ต้องการไอเดียอาหารเช้าบ้างไหม? นี่คือ 33 ไอเดียสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรลอง

ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันดูเหมือนจะไม่มีวันสิ้นสุดหรือไม่ บางคนบอกว่าอาหารเช้าให้พลังงานและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณในแต่ละวัน คนอื่น ๆ ที่โต้แย้งว่าการอดอาหารในตอนเช้าสามารถสนับสนุนได้ ริ้วรอยที่มีสุขภาพดี และ ควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพทางเดินอาหาร . สิ่งที่เรามักลืมเมื่อพูดถึง 'การโต้เถียงเรื่องอาหารเช้า' คือนักวิจัยอ้างถึง เวลา ของอาหารไม่ใช่อาหารตัวเอง

แม้ว่าคุณจะ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ เรารวบรวมรายชื่อสูตรอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยกว่า 33 รายการเพื่อให้คุณมีเค้ก (กระทะ) และทานได้ด้วยไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของวัน:

1.แพนเค้กกล้วยไร้กลูเตนราดซอสราสเบอร์รี่

ภาพโดยFrances Largeman-Roth/ ผู้ให้ข้อมูล

เหล่านี้ แพนเค้กกล้วยไร้กลูเตน เต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากเมล็ดเจียและแป้งอัลมอนด์ ด้วยคอลลาเจน + ที่ให้อาหารจากหญ้า mbg เพียง 2 ช้อนช่วยพยุงผิวผมและเล็บให้มีสุขภาพดี *

ราดซอสราสเบอร์รี่โฮมเมดเพื่อเพิ่มระดับวิตามินซีและปรับสมดุลความเข้มข้นของช็อคโกแลตชิพ

สอง.Vegan quinoa breakfast frittata

ภาพโดยGemma Ogston/ ผู้ให้ข้อมูล

สุดท้ายก อาหารเช้าไข่เจียว ที่หมิ่นประมาทสามารถเพลิดเพลินได้ ในมื้อเช้าแบบคลาสสิกนี้ไข่จะถูกแทนที่ด้วยแป้งที่ทำจากแป้งถั่วชิกพีน้ำและน้ำมันมะกอก การเพิ่มควินัวแป้งถั่วชิกพีและส่วนผสมของผักทำให้เป็นอาหารเช้าที่มีสารอาหารมาก

3.มัฟฟินมะนาว Keto

ภาพโดยGhazalle Badiozamani/ ผู้ให้ข้อมูล

ตื่นขึ้นมาพร้อมกับกลิ่นหอมสดชื่นของส้มเหล่านี้ มัฟฟินมะนาวคีโต เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยไขมันเพียง 6 กรัมและโปรตีน 2.8 กรัมต่อมัฟฟินขนมอบแสนอร่อยเหล่านี้จะทำให้คุณอยู่ในภาวะคีโตซิส

หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้เลมอนก็ยังมีอีกมากมาย มัฟฟินที่เป็นมิตรกับคีโต ให้เลือก

สี่.กราโนล่ามะพร้าวกล้วย

ภาพโดย iStock

ใครไม่ชอบความกรุบกรอบของกราโนล่าที่หอมหวานและน่าพึงพอใจ? ไม่ว่าจะใส่บนโถปั่นโยเกิร์ตหรือใส่นมเองก็ได้ กราโนล่ามะพร้าวกล้วย มั่นใจว่าจะไปถึงจุดนั้น

ด้วยส่วนผสมเพียงเจ็ดอย่างและไม่มีน้ำตาลกลั่นคุณจะไม่อยากซื้อกราโนล่าที่ซื้อจากร้านอีกต่อไป

5.แพนเค้กโปรตีน 3 ส่วนผสม

ภาพโดยแพนเค้กโปรตีนสูง

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการตื่นขึ้นมาพร้อมกับความอยากกินแพนเค้กและตระหนักว่าคุณพลาดส่วนผสม ป้อน: แพนเค้กโปรตีนสามส่วนผสม . กล้วย 1 ลูกไข่ 2 ฟองและผงฟูนั่นคือทั้งหมดที่จะช่วยตอบสนองความอยากอาหารเช้าของคุณได้ นอกจากนี้ส่วนผสมที่เต็มไปด้วยสารอาหารจะทำให้คุณอิ่มนานกว่าแพนเค้กแบบดั้งเดิม

6.ชามสมูทตี้เขตร้อน

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux

คุณรู้คำพูดเดิม ๆ หาชายหาดของคุณ? นี่ ชามสมูทตี้เขตร้อน เป็นของเรา มะม่วงและสับปะรดแช่แข็งในชามนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังจิบมันอยู่ริมทะเล แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นน้ำเค็ม แต่การเติมคอลลาเจนผงสามารถช่วยให้ผิวของคุณรักษาระดับความชุ่มชื้นให้แข็งแรงได้ *

7.Keto มัฟฟินภาษาอังกฤษ

ภาพโดยHarald Walker/ Stocksy

ด้วยการแลกเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆเพียงไม่กี่อย่าง มัฟฟินอังกฤษ สามารถกลายเป็นมิตรกับคีโตได้ สูตรนี้ให้บริการเพียงครั้งเดียวและใช้เวลาเพียงห้านาทีในการปรุงอาหาร แต่ดำเนินการต่อไปและเพิ่มเป็นสองเท่าหรือสามเท่าเพื่อเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ โรยหน้าด้วยอะโวคาโดและไข่ลวกเพื่อเพิ่มรสชาติ

8.การแย่งไข่

ภาพโดยแค่/ ผู้ให้ข้อมูล

การแย่งไข่เป็นวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากผักต่างๆในตู้เย็นเพื่อป้องกันการเน่าเสีย เพียงแค่ผัดผักของคุณในน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโดแล้วผสมไข่สองฟองเพื่อให้ได้โปรตีน โรยด้วยเกลือพริกไทยและพริกแดงเป็นเกล็ดสำหรับเตะ หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ทำจากพืชให้ลองเปลี่ยนอาหารทดแทน แค่ไข่ .

9.Shakshuka สีเขียวมังสวิรัติ

ภาพโดยลิซซี่เมย์สัน/ ผู้ให้ข้อมูล

การผสมผสานของสมุนไพรสดเครื่องเทศและผักสีเขียวที่มีชีวิตชีวาทำให้สิ่งนี้ shakshuka สีเขียวมังสวิรัติ อาหารเช้าที่สดชื่น ผักในจานนี้ให้วิตามิน A, B5, B6, C, E และ K เช่นเดียวกับโฟเลตโพแทสเซียมแมงกานีสและไทอามีนเพื่อให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

15 ธ.ค. ราศี

10.พิซซ่าอาหารเช้า Keto

ภาพโดยลอเรนไฟลท์/ ผู้ให้ข้อมูล

ใครบอกว่าพิซซ่าเป็นเพียงมื้อเย็น? นี้ พิซซ่าอาหารเช้าคีโต ใช้ไข่เป็นฐานและได้รสเค็มจากเปปเปอโรนีและมอสซาเรลล่าชีส หากคุณเป็นมังสวิรัติให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์กับผักแสนอร่อยเช่นเห็ดหรือบรอกโคลีหรืออะไรก็ตามที่คุณมีอยู่ในมือ

สิบเอ็ด.ซินนามอนโรลปลอดกลูเตนแบบมังสวิรัติ

ภาพโดยสมบัติและการเดินทาง/ Stocksy

ตามใจอย่างที่พวกเขาอาจฟังสิ่งเหล่านี้ อบเชยม้วนปลอดกลูเตนมังสวิรัติ ทำด้วยส่วนผสมที่ดีกว่าสำหรับคุณ ไส้ใช้น้ำตาลมะพร้าวและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำตาลกลั่นและแป้งต้องอาศัย ผงไซเลียมแกลบ เพื่อผูกไฟล์ แป้งที่ปราศจากกลูเตน โดยไม่ต้องใช้ไข่

12.น้ำผลไม้สีเขียว 2 ส่วนผสม

ภาพโดยTatjana Zlatkovic/ Stocksy

การซื้อน้ำผลไม้สีเขียวจากร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบอาจเริ่มต้นจากการรักษา แต่อาจกลายเป็นนิสัยที่มีราคาแพงได้อย่างช้าๆ ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ น้ำผลไม้สีเขียวสองส่วนผสม ที่บ้านโดยไม่ต้องคั้นน้ำผลไม้ ด้วยน้ำเปล่า 1 ช้อนชา ของผักออร์แกนิก + ผงของ mbg ให้แมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กและวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพ

13.ข้าวโอ๊ตเห็ดและผักโขม

ภาพโดยJackie Sobon/ ผู้ให้ข้อมูล

ด้วยสังกะสีเหล็กและไฟเบอร์ในระดับสูงข้าวโอ๊ตตัดเหล็กจึงมีคุณค่าทางโภชนาการในตัวเอง การเติมน้ำซุปผักและผัดผักลงในข้าวโอ๊ตทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น ถ้าคิดว่า ข้าวโอ๊ตเผ็ด ฟังดูแปลก ๆ สำหรับคุณแค่คิดว่ามันเหมือนชามอาหารเช้า

14.ขนมปังกล้วยแบบเมดิเตอร์เรเนียน

ภาพโดยMaggie Michalczyk

แม้ว่ามันอาจจะมีรสชาติเหมือนของหวานก็ตาม ขนมปังกล้วย ปราศจากน้ำตาลกลั่นและไขมันอิ่มตัวและประกอบด้วยแป้งโฮลเกรนสำหรับเส้นใยและโปรตีน โดยการเปลี่ยนน้ำตาลกลั่นสำหรับน้ำผึ้งและซอสแอปเปิ้ลและแทนที่เนยด้วยน้ำมันมะกอกสูตรนี้จะพอดีกับ a อาหารเมดิเตอร์เรเนียน .

สิบห้า.แพนเค้กผักโขม

ภาพโดยเดวิดลอฟตัส/ Stocksy

แพนเค้กมักไม่เรียกผักโขมให้นึกถึง แต่สีเขียวเหล่านี้ แพนเค้กผักโขม พิสูจน์ว่ารายการอาหารเช้าสามารถเพลิดเพลินกับอาหารคาวหรือหวาน สูตรนี้เรียกร้องให้มีคอทเทจชีสและซอสร้อน แต่ยังสามารถราดด้วยไข่ลวกและเครื่องเทศ

16.สลัดผักคะน้า

ภาพโดยอีวานโซลิส/ Stocksy

สลัดอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณอยากตื่นขึ้นมา แต่นั่นกำลังจะเปลี่ยนไป นี้ สลัดอาหารเช้า ให้ไฟเบอร์และโปรไบโอติกจากผักคะน้าและวิตามินซีจากผลไม้รสเปรี้ยว น้ำสลัดทำจากน้ำเชื่อมเมเปิ้ลดังนั้นคุณจะยังคงมีกลิ่นอายของอาหารเช้าแบบดั้งเดิมอยู่

17.แพนเค้กบัตเตอร์นัทสควอช

ภาพโดยLiz & Max Haarala Hamilton/ ผู้ให้ข้อมูล

ด้วยการผสมผสานระหว่างอาหารคาว (พาร์เมซานและโรสแมรี่) และหวาน (น้ำเชื่อมเมเปิ้ล) สิ่งเหล่านี้ แพนเค้กบัตเตอร์นัทสควอช เป็นอะไรที่ธรรมดา ๆ เนื่องจากสควอชบัตเตอร์นัทแพนเค้กเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามิน A และ C แมกนีเซียมและโพแทสเซียม

18.มัฟฟินปั่นอะโวคาโด

ภาพโดยคาเมรอนวิทแมน/ Stocksy

เหล่านี้ มัฟฟินปั่นอะโวคาโด จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแขนของแป้งผสมมือ ไม่เพียง แต่ทำง่าย แต่ยังอุดมด้วยสารอาหารจากอะโวคาโดแป้งถั่วชิกพีและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แม้จะมีผงโกโก้และช็อคโกแลตชิพก็ตาม

19.อาหารเช้าเต้าหู้กัด

ภาพโดยKathy Hester

เหล่านี้ อาหารเช้าเต้าหู้กัด คือไข่ลวกเวอร์ชั่นมังสวิรัติ ปรุงรสด้วยมาจอแรมปาปริก้าและเครื่องเทศอินเดียกะลานามัคสามารถเปลี่ยนขนมปังปิ้งให้กลายเป็นอาหารมื้อสายที่เสื่อมโทรมได้ นอกจากนี้คำสั่งผสมของเต้าหู้และยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังให้โปรตีนมากมาย

ยี่สิบ.ไก่ Keto และวาฟเฟิล

ภาพโดยแอนดริวหัวหอม/ Stocksy

เหล่านี้ ไก่คีโตและวาฟเฟิล อบในเตาอบและโรยด้วยอัลมอนด์มื้อเพื่อสุขภาพที่ดีกับไก่ทอด วาฟเฟิลยังรวมอัลมอนด์ป่นและเมล็ดแฟลกซ์บดสำหรับบรันช์หรืออาหารเย็นที่มีเส้นใยและกะทิเพื่อความหวานที่ปราศจากแลคโตส

ยี่สิบเอ็ด.ชาม Acai

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ mbg สร้างสรรค์

นี้ acai โบวล์ ปราศจากนมคีโตและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นเบต้าแคโรทีนโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ แตกต่างจากชามสมูทตี้แบบดั้งเดิมที่เพิ่มขึ้นด้วยชั้นของพุดดิ้งมะพร้าวครีม

22.มัฟฟินกล้วยช็อกโกแลตไร้แป้ง

ภาพโดยNassima Rothacker/ ผู้ให้ข้อมูล

คำสั่งผสมเนยถั่ว / ช็อคโกแลตเป็นคลาสสิกที่รักและสิ่งเหล่านี้ มัฟฟินกล้วยช็อกโกแลตไร้แป้ง เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มในการเพลิดเพลินกับมัน น้ำตาลมะพร้าวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและวานิลลาจะหลอกให้คุณคิดว่ามัฟฟินมังสวิรัติเหล่านี้เป็นของหวานที่ผ่อนคลาย

2. 3.สมูทตี้พายฟักทอง

ภาพโดยTatjana Zlatkovic/ Stocksy

รอจนกว่าจะถึงวันขอบคุณพระเจ้าเพื่อเพลิดเพลินกับพายฟักทอง? นี้ สมูทตี้พายฟักทอง เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในทุกเช้า เมล็ดป่านอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและฟักทองบดมีคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระ

24.มะเขือเทศและไข่โหระพา

ภาพโดยDonal Skehan

เหล่านี้ มะเขือเทศและไข่ไธม์ โรยด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศและควรเพลิดเพลินกับชิ้นหนา ขนมปัง Sourdough และสลัดผักสด มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นไลโคปีนและโปรตีนจากไข่ปลอดสารพิษ

25.Rooibos และข้าวบาร์เลย์มะเดื่อม้วน

ภาพโดยเรื่องพิกเซล/ Stocksy

ทำจากเมล็ดธัญพืชใบชาปราศจากคาเฟอีนและน้ำมันมะพร้าวออร์แกนิก rooibos และข้าวบาร์เลย์มะเดื่อม้วน มีรสชาติที่หวานและเป็นเอกลักษณ์ ไส้เหนียวมีแคลเซียมและไฟเบอร์จากผลมะเดื่อและวิตามินซีจากผิวส้ม

26.วาฟเฟิลมะเขือเทศและกระเทียม

ภาพโดย iStock

เหล่านี้ วาฟเฟิลมะเขือเทศและกระเทียม มีส่วนผสมของแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าแป้งสาลีแบบดั้งเดิม เนื่องจากเป็นอาหารที่มีรสเผ็ดจึงสามารถราดด้วยอะโวคาโดเพื่อเพิ่มโพแทสเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไข่สำหรับโปรตีน

27.บลูเบอร์รี่บิวตี้สมูทตี้

ภาพโดยจานโยคะ

บลูเบอร์รี่ในนี้ บลูเบอร์รี่บิวตี้สมูทตี้ เป็นวิตามิน C และ B6 ที่สดใสเช่นเดียวกับโพแทสเซียมและโฟเลต น้ำมันมะพร้าวและเมล็ดแฟลกซ์มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณอิ่มนานกว่าสมูทตี้มาตรฐานของคุณ

98 นางฟ้าเบอร์

28.ขนมอบเครื่องปิ้งขนมปัง Keto

ภาพโดยFaith Gorsky & Lara Clevenger

เหล่านี้ ขนมอบเครื่องปิ้งขนมปัง keto ทำซ้ำรสชาติที่ชวนให้นึกถึงของเครื่องปิ้งขนมปังแช่แข็งโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลหรือสารกันบูดส่วนเกิน ไส้บลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและฟรอสติ้งวานิลลาที่เสื่อมสภาพทำด้วย erythritol แทนน้ำตาลเพื่อให้คุณอยู่ในภาวะคีโตซิส

29.อาหารเช้า Burrito

ภาพโดยKsenia Avdulova/ ผู้ให้ข้อมูล

นี้ อาหารเช้า Burrito มีทั้งน้ำซุปกระดูกและกะหล่ำปลีดองเพื่อประโยชน์ที่เป็นมิตรกับลำไส้ 'Tortilla' ทำจากไข่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าและไส้เรียกร้องให้มีอะโวคาโดและผักใบเขียว แต่สามารถแบ่งย่อยกับผักที่คุณเลือกได้ ราดด้วยซอสร้อนเพื่อเพิ่มอรรถรส

30.สมูทตี้ลูกพีชขิง

ภาพโดยEliesa Johnson/ ผู้ให้ข้อมูล

นี้ สมูทตี้ลูกพีชขิง มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระจากขิงสด กล้วยเพิ่มทั้งความเป็นครีมและสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นี่คือสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพลิดเพลินในช่วงฤดูผลไม้หิน

31.เครปปราศจากนมพร้อมโยเกิร์ตมะพร้าวและเบอร์รี่

ภาพโดยRochelle Eagle/ ผู้ให้ข้อมูล

ไม่เพียงเท่านั้น เครปมะพร้าว เสื่อมโทรม แต่ทำง่ายด้วยส่วนผสมเพียงห้าอย่าง การสลับเนยกับน้ำมันมะพร้าว (ทั้งในการปรุงอาหารและสำหรับราดหน้า) ทำให้เหมาะสำหรับทุกคนที่แพ้แลคโตส

32.ไข่เจียวบร็อคโคลินี

ภาพโดยLinda Pugliese/ ผู้ให้ข้อมูล

ราดหน้านี้ ไข่เจียวผักชนิดหนึ่ง ด้วยปลาซาร์ดีนจะช่วยเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการ ลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ . หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ปลาบรอกโคลินีเองก็ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีตั้งแต่วิตามิน A และ C ไปจนถึงโฟเลตธาตุเหล็กและโพแทสเซียม

33.ไข่ลวก Harissa

ภาพโดยนาดีน Greeff/ Stocksy

แน่นอนว่าไข่ที่โรยเกลือและพริกไทยธรรมดา ๆ อาจจะดี แต่มันก็แก่แล้ว เติมความเผ็ดร้อนด้วยไข่ลวกฮาริสสาที่เข้ากัน คุณสมบัติในการต้านจุลชีพของผัก allium และมะกอกที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: