สูตรไก่และวาฟเฟิลที่เป็นมิตรกับคีโตหากคุณต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เมื่อฉันได้ทานอาหารเย็นนี้ร่วมกับคนอื่น ๆ พวกเขามักจะบอกฉันว่ามันเกือบจะรู้สึกเหมือนกัน การรักษามากเกินไปเพื่อสุขภาพที่ดี , แต่มันคือ! และถึงแม้ว่ามันจะดูซับซ้อน แต่ก็ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำทุกอย่างตามลำดับที่ถูกต้อง
นางฟ้าหมายเลข 1030
วิธีที่ฉันทำมันได้ผลเสมอ: เมื่อไก่กำลังทำอาหาร แล้ว ทำวาฟเฟิลและนี่ อาหารค่ำแสนสบาย สามารถอยู่บนโต๊ะได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง
Keto Chicken & Waffles
ทำ 4 เสิร์ฟ
โฆษณา
สำหรับไก่ทอดในเตาอบ:
- อัลมอนด์½ถ้วย
- ออริกาโนแห้ง½ช้อนชา
- พริกขี้หนู½ช้อนชา
- ผงกระเทียม½ช้อนชา
- เกลือทะเล½ช้อนชา
- พริกไทยเพื่อลิ้มรส
- ไม้ตีกลองไก่ขนาดกลาง 4 ด้ามติดหนัง
- 2 ช้อนโต๊ะเนยนิ่มหรือเนยใส
สำหรับวาฟเฟิล:
- แป้งอัลมอนด์½ถ้วย
- เมล็ดแฟลกซ์บด¼ถ้วย
- เบกกิ้งโซดา½ช้อนชา
- ผงฟู¼ช้อนชา
- ¾ช้อนชา อบเชยซีลอน
- เกลือทะเล¼ช้อนชา
- ไข่ 1 ฟองอุณหภูมิห้อง
- กะทิไขมันเต็มถ้วย⅛ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวหรือเนยละลาย
- ความเอร็ดอร่อยของมะนาว½
วิธีทำไก่ทอดในเตาอบ:
- เปิดเตาอบที่ 400 ° F วางกระดาษรองอบลงบนถาด
- ผสมอาหารอัลมอนด์ออริกาโนปาปริก้าผงกระเทียมเกลือและพริกไทยเข้าด้วยกันในจานอบตื้น ๆ
- ถูไม้ตีกลองไก่แต่ละอันด้วยเนยจำนวนมาก
- ขุดแต่ละอันในส่วนผสมอัลมอนด์ป่นแล้ววางบนถาดอบที่เตรียมไว้
- นำเข้าอบ 45 นาทีหรือจนเนื้อไก่สุกและน้ำผลไม้ใส อุณหภูมิภายในควรอยู่ที่ประมาณ 170 ° F ผิวจะกรอบ
ในการทำวาฟเฟิล:
- เปิดเตาวาฟเฟิล
- ผัดแป้งอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์โซดาผงฟูอบเชยและเกลือลงในชามขนาดกลางแล้วพักไว้
- ใส่ไข่กะทิน้ำมันและผิวเลมอนลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นจนเข้ากันและเป็นฟอง
- เทส่วนผสมเปียกลงในส่วนผสมแห้งแล้วคนให้เข้ากัน
- เมื่อเหล็กวาฟเฟิลร้อนเท¼ของแบทเทอร์ลงในเตารีดแล้วปรุงจนกรอบ ทำซ้ำสามครั้ง
- เสิร์ฟพร้อมไก่ทอดในเตาอบ
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
