12 สูตร Keto Muffin เพื่อลองอาหารเช้าเพื่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เมื่อคุณนึกถึงไฟล์ อาหารคีโต ซึ่งจัดลำดับความสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่รักษาคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่นให้ต่ำ - ขนมอบอาจดูเหมือนผิดข้อ จำกัด โดยสิ้นเชิง แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทุ่มเทให้กับอาหารคีโต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งอาหารอันเป็นที่รักเช่นมัฟฟินโดยสิ้นเชิง เพื่อพิสูจน์ว่าเรารวบรวมรายการสูตรคีโตมัฟฟินที่เราชื่นชอบเพื่อเพลิดเพลินในขณะที่อยู่ในคีโตซิส

หวาน

1.มัฟฟินกาแฟและเฮเซลนัท

ภาพโดยHung Quach/ Stocksy

ตอนเช้าที่ไม่มีกาแฟรสเข้มคืออะไร? เทถ้วยตัวเองและรับคาเฟอีนเพิ่มเติมด้วยสิ่งเหล่านี้ มัฟฟินกาแฟและเฮเซลนัทคีโต . ยิ่งไปกว่านั้นคือราดด้วยฟรอสติ้งครีมชีสกาแฟที่เป็นมิตรกับคีโต มันเหมือนของหวานสำหรับมื้อเช้า

สอง.มัฟฟินขนมปังบวบ

อบนี้เป็นมิตรกับคีโต ขนมปังบวบ ในกระป๋องมัฟฟินและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าหรือเป็นของว่างตอนเที่ยง วอลนัทและน้ำมันมะพร้าวให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายและบวบเป็นวิธีที่ดีในการแอบกินผักเป็นอาหารเช้า

30 ส.ค. ราศี

3.มัฟฟินม้วนซินนามอน

ใครไม่ชอบซินนามอนโรลเป็นอาหารเช้า? คาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ มัฟฟินม้วนอบเชย เป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้โดยไม่ทำลายอาหารคีโตของคุณหรืออาหาร Paleo ปราศจากกลูเตนปราศจากนมปราศจากน้ำตาลสำหรับเรื่องนั้น

สี่.มัฟฟินบลูเบอร์รี่

คลาสสิก มัฟฟินบลูเบอร์รี่ เป็นอาหารเช้าหลัก โชคดีที่สูตรนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารคีโตได้ พวกเขาใช้แป้งอัลมอนด์แทนแป้งสาลีและมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 1.5 กรัมต่อมัฟฟิน

5.มัฟฟินขนมปังกล้วย

ภาพโดยVera Lair/ Stocksy

เช่นเดียวกับขนมปังบวบที่ราดนี้ ขนมปังกล้วย การชุบแป้งลงในกระป๋องมัฟฟินจะเปลี่ยนก้อนให้เป็นอาหารเช้าขนาดพอดีคำ จับคู่มัฟฟินชิ้นใดชิ้นหนึ่งกับของโปรดของคุณ เนยถั่ว หรือท็อปด้วยถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีน

6.มัฟฟินเลมอนแบล็คเบอร์รี่

เหล่านี้ มัฟฟินเลมอนแบล็กเบอร์รี่ ทำด้วยแป้งอัลมอนด์และ erythritol แทนน้ำตาล ด้วยไขมัน 17 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเพียง 4 กรัมมัฟฟินผลไม้เหล่านี้จึงเป็นอาหารยามเช้าที่น่ารื่นรมย์ หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของแบล็กเบอร์รี่ผลเบอร์รี่ใด ๆ เช่นสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่จะเข้ากันได้ดีกับมะนาว

7.มัฟฟินชีสเค้กฟักทอง

ทำไมมัฟฟินฟักทองจึงควร จำกัด เฉพาะฤดูใบไม้ร่วง? เหล่านี้ มัฟฟินชีสเค้กฟักทอง ได้รับความชุ่มชื้นจากฟักทองบดและเนยละลายและรสชาติที่อบอุ่นจากเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมเช่นลูกจันทน์เทศและอบเชย ด้วยโปรตีน 7 กรัมไฟเบอร์ 3 กรัมและน้ำตาลเพียง 2 กรัมมัฟฟินเหล่านี้จึงดีต่อสุขภาพและอร่อย

8. Keto มัฟฟินเลมอน

การปรับปรุงมัฟฟินเมล็ดงาดำมะนาวนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีกว่าสำหรับคุณอีกด้วย พวกเขาแทนที่เมล็ดงาดำคลาสสิกด้วยเมล็ดเจียเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและใช้มะพร้าวและแป้งอัลมอนด์เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่นุ่มฟู มัฟฟินเหล่านี้ได้รับโปรตีนจากคอลลาเจนเปปไทด์และรสชาติจากมะนาวสดและวานิลลา

เผ็ด

9.มัฟฟินอังกฤษ

ภาพโดยHarald Walker/ Stocksy

สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง มัฟฟินอังกฤษ เป็นไปตามมาตรฐาน keto พวกเขายังทำง่ายสุด ๆ ด้วยส่วนผสมเพียงเจ็ดอย่างและห้านาทีในตอนเช้าคุณจะมีมัฟฟินคีโตอิงลิชที่ดีต่อสุขภาพพร้อมโปรตีน 5 กรัม เพื่อเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้บดอะโวคาโดด้านบน

10.มัฟฟินบร็อคโคลีชีส

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่ขนมหวานแบบดั้งเดิมของคุณ แต่ก็เป็นอาหารคาว บรอกโคลีมัฟฟินไข่เชดดาร์ เป็นวิธีง่ายๆในการบรรจุโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักตระกูลกะหล่ำไว้ในตอนเช้าของคุณ หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของผักชนิดหนึ่งให้ลองเปลี่ยนเป็นผักโขมหรือผักคะน้า

สิบเอ็ด.มัฟฟินเห็ดหอมกับเมล็ดทานตะวัน

เหล่านี้ มัฟฟินคีโตเห็ดและเมล็ดทานตะวัน เหมาะสำหรับมื้อเช้า (ลองไข่ด้านข้าง) แต่ก็อร่อยไม่แพ้กันสำหรับมื้อเย็นจับคู่กับเนื้อสัตว์หรือโปรตีนจากพืช มัฟฟินหนึ่งชิ้นมีไขมัน 7 กรัมและโปรตีน 4 กรัม

12.มัฟฟินใบโหระพาและผักโขม frittata

ส่วนผสมทั้งห้านี้ มัฟฟินใบโหระพาและผักโขม frittata มีโปรตีนจากไข่และผักโขมรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระจากมะเขือเทศและหัวหอม คุณสามารถเพิ่มสูตรอาหารเป็นสองเท่าและเก็บมัฟฟินเหล่านี้ไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อเป็นอาหารเช้าสำเร็จรูปที่แสนง่ายดาย

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: