รายการที่ครบถ้วนของการดูแลตนเองฟรี 80+ เพื่อรีเฟรชจิตใจและร่างกายของคุณ

การดูแลตนเอง ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือซับซ้อน บ่อยครั้งที่นิสัยการบูรณะมากที่สุดคือสิ่งที่พอดีกับชีวิตของเราอย่างง่ายดาย: หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนการประชุมโดยจดความคิดเล็กน้อยก่อนนอนหรือใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบอย่างแท้จริง 

811 นางฟ้า เบอร์ เลิฟ

ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาห้านาทีหรือความหลงใหลในวันหยุดสุดสัปดาห์ใหม่การดูแลตนเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแสดงด้วยตัวคุณเอง-การกระทำโดยเจตนาครั้งเดียว

แนวทางปฏิบัติด้านการดูแลตนเองทุกวันช่วยให้คุณรีเซ็ตและเติมเงิน การปฏิบัติเหล่านี้นำเสนอความสุขความคิดสร้างสรรค์และความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและบ่อยครั้งพวกเขาเป็นงานอดิเรกที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่างานอดิเรกเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ระดับต่ำกว่าของภาวะซึมเศร้า 1 , และ ยิ่งมีชีวิตยาวนานขึ้น - พวกเขาช่วยให้เราเข้าถึงสถานะการไหลท้าทายสมองของเราและเตือนเราถึงความสุขที่เรียบง่ายในการทำอะไรบางอย่าง เพียงเพราะเรารักมัน -

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วและฟรีในการดูแลตัวเองหรือกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อเติมเต็มถ้วยของคุณในระยะยาวคู่มือนี้มีบางอย่างสำหรับคุณ มาดำน้ำกันเถอะ

ช่วงเวลาการดูแลตนเองฟรี 

ความเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวทางกายภาพช่วยเพิ่มการไหลเวียนรองรับการระบายน้ำเหลืองและ ปล่อยสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี เช่นเอ็นดอร์ฟินและโดปามีน แม้แต่การเคลื่อนไหวจำนวนเล็กน้อยก็สามารถลดความเครียดลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงพลังงานและโฟกัส

1. ยืด 5 นาที
2. เดินเล่น รอบบล็อก
3. เต้นรำ เพลงโปรดของคุณ
4. ลองลึก การหายใจ หรือสั้น การไหลของโยคะ
5. ทำ การสแกนร่างกายเต็มรูปแบบ
6. ใช้ งีบหลับ
7. นวด คอหรือมือของคุณ
8. ฝึกไทชิหรือ การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ
9. คว้าไฟล์ วิ่ง รองเท้าและตีทางเท้า
10. รับไฟล์ ดอง พายเรือและมุ่งหน้าไปยังศาลในละแวกของคุณ
11. โยนชุดว่ายน้ำของคุณและไป ว่ายน้ำ
12. คว้าแร็กเก็ตเทนนิสของคุณและมุ่งหน้าไปที่สนามท้องถิ่น
13. ปัดฝุ่นลูกกลิ้งของคุณและซิปลงเส้นทาง
14. ผูกเชือกถุงมือของคุณสำหรับเซสชันคิกบ็อกซิ่ง
15. เริ่มต้นที่บ้าน โปรแกรมการฝึกความแข็งแรง
16. ท้าทายเพื่อนกับเกมปิงปอง
17. เล่นวอลเลย์บอล
18. เปิดเสื่อของคุณอย่างรวดเร็ว โยคะ การประชุม
19. สร้างความแข็งแกร่งด้วยเซสชั่นพิลาทิส

สติและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

การมีสติและการตรวจสอบทางอารมณ์เปิดใช้งาน ระบบประสาท Parasympathetic - โหมด 'พักผ่อนและย่อย' ของคุณ การปฏิบัติเหล่านี้ลดระดับคอร์ติซอลสนับสนุนการควบคุมอารมณ์และช่วยให้สมองของคุณมีความยืดหยุ่นและการมองโลกในแง่ดี

1. ทำสมาธิ เป็นเวลา 2-5 นาที
2. วารสาร ความคิดของคุณหรือเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
3. ทำซ้ำบวก การยืนยัน
4. เห็นภาพ สถานที่ที่เงียบสงบ
5. กินอย่างมีสติ - ไม่มีการรบกวน
6. ถอดปลั๊ก จากหน้าจอของคุณสักสองสามนาที
7. พยายาม โยคะนิดรา (แนวทางปฏิบัติผ่อนคลายนำทาง)

การดูแลสิ่งแวดล้อม

สภาพแวดล้อมที่สะอาดและสะดวกสบายช่วยลดความรู้ความเข้าใจมากเกินไปและสนับสนุนความชัดเจนทางจิต การมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของคุณในลักษณะทางประสาทสัมผัส - เช่นการปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์หรือแสงเทียน - ยังช่วยสงบระบบประสาทและยกระดับอารมณ์

1. เรียบร้อย พื้นที่หนึ่งในบ้านของคุณ
2. เปิดหน้าต่างและหายใจเข้าลึก ๆ
3. สร้างมุมที่สะดวกสบายด้วยผ้าห่มหรือเทียน
4. น้ำ พืชของคุณ
5. ธูปแสงหรือเทียนเพื่อรีเฟรชพื้นที่ของคุณ

ร้านค้าสร้างสรรค์

การแสดงออกที่สร้างสรรค์ เพิ่มระดับโดปามีน 2 และได้รับการแสดงเพื่อลดอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังทำให้คุณอยู่ในสถานะ 'ไหล' - เวลาที่ช้าลงและสมองของคุณจะหยุดพักจากความเครียดและการคิดมาก

1. ดูเดิลวาดหรือสีในหนังสือ
2. เขียนบทกวี
3. เริ่มต้น  บอร์ดวิสัยทัศน์
4. ฟังเพลงหรือสร้างเพลย์ลิสต์ใหม่
5. ลองใช้งานฝีมือง่ายๆ (เช่นเครื่องประดับ DIY หรือการชนกัน)
6. คว้าเบ็ดของคุณและเริ่มการถักโครเชต์
7. ลองเย็บปักถักร้อย
8. เย็บชุดใหม่ล่าสุดของคุณ
9. รับเครื่องปั้นดินเผา
10. หยิบแปรงสีของคุณและสร้างภาพวาดสีน้ำ
11. ฝึกฝนการใช้ลายมือที่สวยงามด้วยการประดิษฐ์ตัวอักษร
12. จัดระเบียบความคิดและเป้าหมายของคุณด้วยการบันทึกกระสุน
13. ออกแบบเครื่องประดับของคุณเอง
14. ปรับปรุงรูปภาพที่คุณชื่นชอบด้วยเครื่องมือแก้ไขเชิงสร้างสรรค์
15. จัดช่อดอกไม้เพื่อเพิ่มความสว่างให้กับพื้นที่ของคุณ
16. เล่นเครื่องดนตรี
17. ทำเทียนของคุณเอง
18. รวบรวมของที่ระลึกและสร้างสมุดบันทึกส่วนตัว
19. ลองสูตรใหม่และรับ การทำอาหาร
20. อบ ชุดคุกกี้มัฟฟินหรือก้อนลายเซ็นของคุณ
21. เขียนเรียงความหรือรายการบล็อก
22. เรียนรู้การถ่ายภาพ
23. งานฝีมืออร่อย ม็อกเทล

การเชื่อมต่อและการดูแลสังคม

การเชื่อมต่อทางสังคม ปล่อยออกซิโตซิน 3 ฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกด้านความปลอดภัยและเป็นของ แม้แต่ช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเมตตาหรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเหงา

1. โทรหรือส่งข้อความถึงคนที่คุณห่วงใย
2. ส่งบันทึกย่อหรือบันทึกเสียงให้เพื่อน
3. ให้คำชมแปลก ๆ
4. เข้าร่วมชมรมหนังสือเสมือนจริงหรือกลุ่มสร้างสรรค์
5. ไปเดินเล่นกับเพื่อนบ้านหรือสมาชิกในครอบครัว
6. อาสาสมัครเวลาหรือทักษะของคุณ
7. ทดสอบความรู้ของคุณด้วยคืนไม่สำคัญ
8. เข้าร่วมการปีนเขาหรือวิ่งคลับ
9. ทำให้มือของคุณสกปรกและตอบแทนการทำสวนชุมชน
10. กระทำหัวเราะหรือสำรวจกับผู้อื่นในกลุ่มอิมโพรฟหรือโรงละคร
11. ค้นหาความสุขและการเคลื่อนไหวในการประชุมเต้นรำในท้องถิ่น
12. เจ้าภาพ งานเลี้ยงอาหารค่ำ

การกระตุ้นทางปัญญา

การทำให้สมองของคุณทำงานอยู่สามารถปรับปรุงได้ ระบบประสาท -ความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่-ซึ่งสนับสนุนหน่วยความจำการแก้ปัญหาและการควบคุมอารมณ์ 

1. ขดตัวกับหนังสือดีๆ
2. สำรวจพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่น
3. ลงทะเบียนในชั้นเรียนออนไลน์และดำน้ำในหัวข้อใหม่
4. ศึกษาภาษาใหม่
5. ศึกษาทฤษฎีดนตรี
6. ไขปริศนาที่ยุ่งยาก
7. จัดการกับ คำไขว้ และฝึกฝนทักษะคำพูดของคุณ
8. จัดการดาดฟ้าและเล่นไพ่รอบเป็นมิตร
9. ทำลายเกมกระดาน 
10. ท้าทายตัวเองกับเกมหมากรุกเชิงกลยุทธ์

เวลากลางแจ้ง

ใช้เวลาในธรรมชาติ เชื่อมโยงกับระดับคอร์ติซอลที่ลดลงอารมณ์ที่ดีขึ้นและเพิ่มการสัมผัสวิตามินดี การออกกำลังกายนอกบ้านด้วย กระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน ในขณะที่สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสนับสนุนการผ่อนคลายและความชัดเจนทางจิตใจ

1. ไต่เขาเส้นทางท้องถิ่น
2. ขุดลงไปในสิ่งสกปรกและเลี้ยงดูสวนของคุณเอง
3. พายเรือผ่านทะเลสาบหรือแม่น้ำที่เงียบสงบบนเรือคายัคหรือกระดานพาย
4. ไปหาอาหาร
5. คว้ากล้องสองตาของคุณและดูนก
6. เพลิดเพลินไปกับการดูดาว
7. คว้าเพื่อนสองสามคนแล้วปีนเขา
8. ตีลาดบนสกีของคุณ
9. รวบรวมเพื่อนสำหรับเกม Frisbee หรือ Cornhole บนสนามหญ้า
10. ดูเมฆลอยผ่านและปล่อยให้จินตนาการของคุณท่องไป
11. ตกปลา

เมื่อใดที่ควรลงทุนในตัวเอง

ในขณะที่ช่วงเวลาการดูแลตนเองฟรีเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในแต่ละวัน แต่ก็มีบางครั้งที่จำเป็นต้องขอการสนับสนุนเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกท่วมท้นอย่างสม่ำเสมอพบกับอาการของความท้าทายด้านสุขภาพจิตหรือหากกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณไม่ได้ให้การบรรเทาที่คุณต้องการอาจถึงเวลาลงทุน ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ -

Takeaway

การดูแลตนเองเป็นมากกว่าการอาบน้ำฟองหรือการพักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์-เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างชีวิตที่มีช่วงเวลาแห่งความสุขความคิดสร้างสรรค์และการไตร่ตรองทุกวัน ไม่ว่าจะหมายถึงการใช้เวลา 10 นาทีในการเดินทางไปเดินเล่นกับเพื่อนหรือในที่สุดก็เรียนรู้ที่จะถัก ยังไง คุณใส่ใจตัวเองมีความสำคัญน้อยกว่า ความจริงที่ว่าคุณทำ -

ดังนั้นลองงานอดิเรกใหม่ หยุดหายใจชั่วคราว ส่งข้อความนั้น คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องชีวิตของคุณ - เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการดูแลช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ