ต้องการเริ่มต้นการจดบันทึกหรือไม่? นี่คือวิธีการ + เคล็ดลับในการสร้างนิสัย จากผู้เชี่ยวชาญ

ตั้งแต่สมุดบันทึกที่เราเก็บไว้สมัยเด็กๆ ไปจนถึงแอป Notes ที่เราทุกคนมีในโทรศัพท์ทุกวันนี้ การเขียนความคิดเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์

และการจดบันทึกซึ่งเป็นงานอดิเรกยอดนิยมช่วยให้เราไม่เพียงแต่ระบายความคับข้องใจเท่านั้น แต่ยังบันทึกประสบการณ์ในแต่ละวัน ระบายอารมณ์ และแม้แต่วางแผนสำหรับอนาคตด้วย

อยากลองด้วยตัวเองไหม? ต่อไปนี้ เราจะเจาะลึกรูปแบบต่างๆ ของการจดบันทึก วิธีการจดบันทึก และเคล็ดลับในการสร้างนิสัยหากคุณเพิ่งเริ่มต้น

ความเข้ากันได้ของราศี 17 กันยายน

หยิบบันทึกประจำวันของคุณแล้วมาเริ่มกันเลย!

การบันทึกรายวันคืออะไรกันแน่?

การจดบันทึก ตามคำนิยาม เป็นเพียงการเขียนลงในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ ข้อดีของการฝึกฝนนี้คือส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณเอง!

คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ จริงจังกับตัวเอง (หรือไม่จริงจัง) เท่าที่คุณต้องการ และแน่นอน คุณสามารถเขียนย่อหน้า 10 หน้า หรือที่ใดก็ได้ระหว่างนั้น

ในฐานะศิลปินและผู้เขียนวารสารแนะนำ มีรา ลี พาเทล อธิบายไว้ก่อนหน้านี้กับ mindbodygreen ว่า 'จุดประสงค์ของการเขียนบันทึกคือเพื่อปลุกการคิดอย่างมีสติ ซึ่งก็คือการสนทนากับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา'

เธอเสริมว่าสิ่งนี้ไม่ ไม่ หมายถึงการตระหนักรู้ถึงงานเขียนของคุณ—ถึงคำที่คุณใช้หรือประโยคที่คุณกำลังแต่งขึ้น

“อันที่จริง ถ้าการตระหนักรู้มากเกินไปเกี่ยวกับงานเขียนของคุณทำให้คุณเซ็นเซอร์ตัวเอง” เธอกล่าว “มันทำลายจุดประสงค์ของการเขียนบันทึก”

ขึ้นอยู่กับรูปแบบการจดบันทึกที่คุณต้องการ คุณอาจมีแนวทางปฏิบัติหรือกิจวัตรที่เข้มงวดมากขึ้น (เช่น การจดบันทึกความกตัญญูเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน หรือจดบันทึกความฝันทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอน)

แต่ถ้าคุณจะเขียนแบบ 'อิสระ' แบบมาตรฐาน เช่นเดียวกับไดอารี่พื้นฐาน คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ตามใจชอบ

อย่างที่บอกไปแล้ว เรามาแจกแจงบันทึกประเภทต่างๆ ที่คุณอาจต้องการลองใช้กัน

ประเภทของการบันทึก

การจดบันทึกแบบอิสระหรือการบันทึกรายวัน

การจดบันทึกแบบอิสระหรือการจดบันทึกรายวันเป็นการเขียนสไตล์ไดอารี่ที่คุณอาจจินตนาการได้เมื่อนึกถึงการจดบันทึก

ตามที่นักจิตอายุรเวท บาบิตา สปิเนลลี, L.P. การจดบันทึกประเภทนี้ใช้เพื่อการไตร่ตรองส่วนบุคคล แต่ยังมีประโยชน์ต่อการเติบโตส่วนบุคคลและสุขภาพจิตด้วย “นี่คือไดอารี่ส่วนตัวของเรา” เธออธิบาย

การจดบันทึกการมีสติ

การจดบันทึกการมีสติ เกี่ยวข้องกับการรวมการฝึกสติเข้ากับการฝึกเขียนบันทึก เช่น บรรยายสภาพแวดล้อมปัจจุบันหรือประสบการณ์ทางอารมณ์โดยละเอียด

คุณอาจจะจดสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ หรือสิ่งที่คุณรู้สึก สัมผัส และดมกลิ่นได้ด้วยประสาทสัมผัสของคุณ

การจดบันทึกการมีสติเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลุดออกจากความคิดและเข้าสู่ร่างกาย รวมทั้งเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันด้วย

สไตล์นี้เหมาะมากหากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ ควบคุมอารมณ์ หรือเสริมสร้างการฝึกสติโดยทั่วไป

บันทึกความกตัญญูกตเวที

การจดบันทึกความกตัญญูซึ่งเกี่ยวข้องกับการจดบันทึกและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้เกิดขึ้นแล้ว มีการวิจัยอย่างกว้างขวาง สำหรับบทบาทต่อสุขภาพจิต

หนึ่งเดียว ศึกษา 1 ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนในด้านจิตวิทยา พบว่าความรู้สึกขอบคุณเชื่อมโยงกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่อยู่ตรงกลาง ซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจ กำลังใจ แรงจูงใจ และอารมณ์ของเรา

และด้วยการฝึกฝนการแสดงความกตัญญูลงในหน้าบันทึกประจำวัน คุณกำลังพยายามหาเวลาเพื่อระลึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

ดังที่ Spinelli บอกกับ mindbodygreen ว่า 'การเขียนบันทึกประเภทนี้สามารถเพิ่มความคิดเชิงบวกและสร้างสมดุลให้กับความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำ เราอาจสูญเสียมุมมองเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ และการจดบันทึกความกตัญญูยังเตือนเราถึงพรเหล่านั้นด้วย'

หน้าเช้า

คล้ายกับการเขียนบันทึกแบบอิสระแต่มีกิจวัตรมากกว่า นักเขียนของ Julia Cameron เทคนิคเพจเช้า เกี่ยวข้องกับการเขียนความคิดสามหน้าในตอนเช้า

วิธีการสตรีมแห่งจิตสำนึกมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้รูปแบบความคิดกระจ่างแจ้งและปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์เป็นอันดับแรก!

บันทึกประจำวันแบบแสดงหัวข้อย่อย

หากคุณไม่ค่อยอยากเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ แต่ชอบที่จะเป็นนักวางแผน คุณจะชอบการเขียนบันทึกแบบหัวข้อย่อย

ที่ วิธีการบันทึกกระสุน รวมองค์ประกอบของปฏิทิน รายการสิ่งที่ต้องทำ และสมุดบันทึกไว้ในที่เดียว

การเขียนบันทึกรูปแบบนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ไตร่ตรองแต่ยังวางแผนอีกด้วย คุณสามารถค้นหาบุลเล็ตเจอร์นัลที่มีรูปแบบต่างๆ อยู่แล้ว แม้ว่าแฟน ๆ หลายๆ คนในรูปแบบนี้เลือกที่จะสร้างหน้าเพจของตัวเองที่มีสมุดบันทึกเปล่าและฝันกลางวันรวมอยู่ในที่เดียว

นี่คือของเรา คู่มือฉบับเต็มเกี่ยวกับ Bullet Journaling สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

บันทึกความฝัน

หากคุณเป็นคนที่มักจะฝันร้ายจนทำให้คุณเดาไม่ถูกว่ามันหมายถึงอะไร บันทึกความฝัน อาจจะเหมาะกับคุณ!

ดังที่ Spinelli ตั้งข้อสังเกตว่า 'ความฝันของเราสะท้อนถึงจิตใต้สำนึกภายในของเรา การเขียนบันทึกความฝันจะบันทึกความฝันของเราและสามารถช่วยให้เราหรือนักจิตวิเคราะห์ของเราตีความความฝันเหล่านั้นได้'

หัวใจสำคัญของการจดบันทึกความฝันคือเก็บบันทึกไว้บนโต๊ะข้างเตียง เพื่อที่คุณจะได้จดความฝันได้ทันทีที่ตื่น

ยิ่งคุณตื่นนอนตอนเช้าเร็วเท่าไร ความทรงจำเกี่ยวกับความฝันของคุณก็จะกลับเข้าสู่จิตใต้สำนึกของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ด้วยเหตุนี้ ยิ่งคุณมีนิสัยชอบจดบันทึกความฝันมากเท่าไร คุณก็จะจำความฝันได้ดีขึ้นเท่านั้น!

การจดบันทึกไพ่ทาโรต์

สมุดบันทึกไพ่ทาโร่ก็เหมือนกับบันทึกความฝัน คือที่สำหรับจดไพ่ที่คุณดึง (และการตีความไพ่) ไพ่ทาโร่ - ออราเคิล หรือการอ่านจิตวิญญาณอื่นๆ

ที่นี่ คุณยังสามารถเขียนความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างการอ่าน คุณคิดว่าการอ่านเกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณอย่างไร และแม้กระทั่งสิ่งที่ 'คำกระตุ้นการตัดสินใจ' กำลังจะเกิดขึ้น

การสำแดงบันทึก

มีเป้าหมายที่คุณพยายามไปให้ถึงหรือไม่? ป้อน วารสารการสำแดง ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือบันทึกประจำวันที่ใช้สำหรับ—คุณคงเดาได้—แสดงออกมา

การแสดงการใช้งาน กฎแห่งการดึงดูด เพื่อดึงดูดสิ่งต่าง ๆ เข้ามาในชีวิตของเราโดยใช้พลังงาน ความคิด และพฤติกรรมเชิงบวก ดังนั้นคุณจึงสามารถนึกถึงบันทึกการแสดงออกเป็นบันทึกที่เป็นลายลักษณ์อักษรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการดึงดูด

ในทำนองเดียวกัน ก คณะกรรมการวิสัยทัศน์ เป็นการพรรณนาถึงสิ่งเหล่านั้นด้วยภาพ เช่น การคำนึงถึงเป้าหมายของคุณในขณะที่เขียน คุณกำลังเติมพลังให้กับความตั้งใจของคุณ

การเขียนบันทึกแบบมีคำแนะนำ

หากคุณยังใหม่กับการเขียนบันทึกและไม่รู้ว่าจะเขียนเกี่ยวกับอะไร คุณอาจต้องการลองดู วารสารแนะนำ พร้อมคำแนะนำและแบบฝึกหัดการสะท้อนกลับในตัว

นี่เป็นตัวเลือกที่ดีหากการเสนอไอเดียต่างๆ ขึ้นมาทำให้คุณนิ่งงันและหงุดหงิด เพียงเลือกข้อความที่กระตุ้นความสนใจของคุณแล้วเริ่มเขียนได้เลย!

ดวง 14 พฤศจิกายน

(Psst: มีข้อความแจ้งในภายหลังในบทความนี้หากคุณกำลังมองหาบางอย่าง)

บันทึกการบำบัด

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด Spinelli บอกกับ mindbodygreen ว่าคุณสามารถจดบันทึกการบำบัดได้ หากคุณทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอยู่ ท้ายที่สุด คุณสามารถพูดได้มากมายในเซสชั่นหนึ่งชั่วโมง และคุณอาจต้องการไตร่ตรองเพิ่มเติม

'การจดบันทึกการบำบัดเป็นวิธีหนึ่งในการไตร่ตรองเซสชันของคุณกับนักบำบัด นอกจากนี้ยังช่วยปลดปล่อยและติดตามสิ่งที่ทำให้คุณเกิดความวิตกกังวล ความสุข ความเศร้าโศก ความโกรธ และความรู้สึกอื่นๆ' Spinelli อธิบาย และเสริมว่า 'คุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณได้ก่อน และหลังเซสชั่นของคุณ”

วิธีการเริ่มบันทึกประจำวัน

ตัดสินใจว่ารูปแบบการเขียนบันทึกแบบไหนที่เหมาะกับคุณ

พร้อมที่จะเริ่มต้นบันทึกใหม่ของคุณแล้วหรือยัง? สิ่งแรกที่ต้องคิดคือสิ่งที่คุณต้องการให้บันทึกนี้เป็นอย่างไร หากคุณรู้สึกอิสระ คุณก็พร้อมที่จะเริ่มเขียนแล้ว!

หรือถามตัวเองว่าคุณหวังว่าจะได้อะไรจากการจดบันทึก คุณต้องการที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและรู้สึกขอบคุณมากขึ้นหรือไม่? การจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ในทำนองเดียวกัน หากคุณต้องการที่จะสงบ มีสติ และมีสติมากขึ้น แน่นอนว่าคุณควรไปจดบันทึกเกี่ยวกับการฝึกสติ

และจำไว้ว่าไม่มีกฎเกณฑ์ที่บอกว่าคุณสามารถมีบันทึกได้เพียงเล่มเดียวเท่านั้น หากรู้สึกว่าถูกต้องที่จะมีวารสารที่แตกต่างกันสี่เล่มสำหรับสี่สิ่งที่แตกต่างกัน พลังที่มากขึ้นสำหรับคุณ!

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

เช่นเดียวกับนิสัยใหม่ๆ การนั่งจดบันทึกตามเวลาที่กำหนดเป็นวิธีที่ดีในการบันทึกลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ 'เลือกวันและเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถยืดหยุ่นกับตัวเองได้ แต่ยังคงความสม่ำเสมอในการฝึกฝน' Spinelli แนะนำ

เริ่มเล็กๆ

ในหัวข้อการสร้างนิสัย คุณอาจรู้สึกกระตือรือร้นจนเกินไปและผลักดันตัวเองให้เขียนทีละหน้าหรือเขียนเป็นระยะเวลานานก็ได้ แต่นั่นเป็นเพียงสูตรสำเร็จของความคับข้องใจ

Spinelli บอกกับ mindbodygreen แทนว่า 'โดยเริ่มจากครั้งละไม่กี่นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น เราจะรู้สึกหนักใจน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะทำต่อ' กล่าวเสริม 'การบันทึกอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคย'

ปลดปล่อยการตัดสินหรือความคาดหวังใดๆ

ตามคำกล่าวของ Spinelli กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการเพลิดเพลินกับการฝึกเขียนบันทึกแบบใหม่คือการปลดปล่อยการตัดสิน คำวิจารณ์ หรือความคาดหวังต่อตนเอง

“อย่าหมกมุ่นอยู่กับการพยายามเขียนบันทึก 'สมบูรณ์แบบ' หรือทำให้แน่ใจว่าทุกอย่างถูกต้อง” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่า 'นี่คือบันทึกส่วนตัวของคุณเพื่อให้คุณได้แสดงออกด้วยอิสรภาพอันบริสุทธิ์ อย่าปล่อยให้คำวิจารณ์ในตัวคุณพาไป เกิน.'

หยุดชั่วคราวหากคุณต้องการ

สิ่งต่างๆ อาจหนักใจเมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับวันที่เลวร้าย การเลิกราที่ไม่ดี หรือแม้แต่ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก แม้ว่าการจดบันทึกจะช่วยให้คุณก้าวผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้ได้ Spinelli อธิบายว่า 'อาจมีหลายครั้งที่การจดบันทึกอาจกระตุ้นให้เกิดความเศร้า ความโกรธ หรืออารมณ์อื่นๆ'

โปรดจำไว้ว่าทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ และคุณสามารถสร้างพื้นที่ให้หยุดชั่วคราวได้หากจำเป็น Spinelli กล่าว

สม่ำเสมอ

ย้อนกลับไปที่แนวคิดในการสร้างกิจวัตรและเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ พยายามทำให้สม่ำเสมอที่สุดเพื่อสร้างนิสัย

หากคุณพลาดไปสักวัน อย่าดูถูกตัวเอง แต่ให้มุ่งมั่นที่จะนั่งจดบันทึกและเขียนของคุณ บางสิ่งบางอย่าง -

ไม่จำเป็นต้องยาว ลึกซึ้ง หรือลึกซึ้งเป็นพิเศษ ถ้าสิ่งที่คุณเขียนคือ 'วันนี้แย่ที่สุด' อย่างน้อยมันก็แย่ที่สุด และ คุณบันทึกเกี่ยวกับเรื่องนี้

ลองใช้คำแนะนำเพื่อหาแรงบันดาลใจ

และแน่นอนว่า ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การจดบันทึกเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการช่วยจุดประกายแรงบันดาลใจเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าจะเขียนเกี่ยวกับอะไร

ดังที่ Spinelli อธิบายไว้ สิ่งเหล่านี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งหากคุณพบว่าการเริ่มต้นหรือแม้กระทั่งการมีสมาธิเป็นเรื่องยาก

ตัวอย่างพร้อมท์การบันทึก

1. สิ่งที่คุณเพิ่งแนะนำเข้ามาในชีวิตของคุณนั่นคือ นำมาซึ่งความสงบ ความยินดี หรือความสบายใจแก่คุณ -
2. 10 สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองคืออะไร?
3. ใครคือคนที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกเห็นในชีวิตประจำวันของคุณ และพวกเขาทำอย่างนั้นได้อย่างไร?
4. ห้าสิ่งรอบตัวคุณตอนนี้ที่คุณดีใจที่ไม่ต้องอยู่โดยปราศจากคืออะไร?
5. มีช่วงเวลาที่สวยงามอะไรบ้างที่เกิดขึ้นในสัปดาห์ที่ผ่านมานี้?
6. คุณได้เรียนรู้บทเรียนอันทรงพลังอะไรบ้าง?
7. คุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ชีวิตในปัจจุบันของคุณ?
8. ลองนึกภาพคุณในเวอร์ชันที่ฉลาด มีความรัก และมีพัฒนาการมากขึ้น ไม่ใช่คนอื่นนอกจากคุณที่คุณตั้งใจจะเป็น ลองจินตนาการถึงการเป็นคุณ อธิบายตัวเอง.
9. พ่อแม่ของคุณมีค่านิยมอะไร และคุณยึดถือค่านิยมเหล่านั้นเหมือนกันหรือไม่?
10. คุณจะอธิบายตัวเองโดยไม่มีชื่อเรื่องว่าอย่างไร? (เช่น ไม่มีบทบาทใด ๆ เช่น 'แม่' หรืองานเช่น 'นักเขียน')
11. 10 เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณมีความสุขมีอะไรบ้าง?
12. คุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ความรู้สึกใดมากที่สุด?
13. มีอะไรที่คุณกำลังดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณหรือไม่?
14. อะไรที่คุณอยากจะเหมือนเดิม?
15. ใครคือฮีโร่ของคุณ และเพราะเหตุใด?
16. คุณแสดงตัวให้คนอื่นเห็นในลักษณะใดบ้าง?
17. คนอื่นจะปรากฏตัวเพื่อคุณในลักษณะใด?
18. มีใครในชีวิตของคุณที่คุณต้องให้อภัย?
19. มีใครในชีวิตของคุณที่คุณอยากจะให้อภัยคุณบ้างไหม?
20. ความสำเร็จมีความหมายต่อคุณอย่างไร?
21. คุณรู้สึกขอบคุณสถานการณ์ทางการเงินของคุณอย่างไรบ้าง?
22. แล้วทางคุณล่ะ. หาเงิน ทำให้คุณมีความสุขใช่ไหม?
23. คุณมักจะประสบปัญหาอะไรในที่ทำงาน?
24. ปัญหาเหล่านี้สะท้อนถึงคุณค่าภายในของคุณที่อาจไม่บรรลุผลอย่างไร
25. งานในฝันของคุณคืออะไรและทำไม?
26. คุณคิดว่าอาชีพและวัตถุประสงค์มีความเกี่ยวพันกันหรือไม่ เพราะเหตุใด
27. ความสัมพันธ์ของคุณกับจุดประสงค์ของคุณคืออะไร?
28. อธิบายห้องนอนในวัยเด็กของคุณโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า
29. คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเดินสมาธิเป็นเวลานาน? โลกจะดูแตกต่างออกไปไหมหลังจากที่คุณหายใจลึกๆ และให้ความสนใจ?
30. เขียนเกี่ยวกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสังเกตเห็นวันนี้ เช่น แสงที่ตกบนใบไม้ เข็มกลัดที่หักบนสร้อยคอ หินที่ดูแปลกตา
31. อธิบายกลิ่นที่คุณชื่นชอบโดยละเอียด
32. ออกไปข้างนอกแล้วหลับตาลงสักครู่ เมื่อเปิดอ่าน ให้เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจ้องมองเป็นอันดับแรก
33. คุณอยากอยู่ที่ไหนในหนึ่งปี? แล้วห้าปีล่ะ?

ประโยชน์ของการเขียนบันทึก

สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้

การจดบันทึกมีประโยชน์หลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพจิต Spinelli กล่าวว่าเธอสนับสนุนให้ลูกค้าจดบันทึกเพื่อสนับสนุนจิตใจของพวกเขา และ ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ

“การเขียนความคิดและความรู้สึกของเราช่วยลดความวิตกกังวล ควบคุมอารมณ์ของเรา ส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองของเรา และให้มุมมอง” เธออธิบาย พร้อมเสริมว่ายังช่วยหยุดความคิดที่ก้าวก่าย และทำลายรูปแบบการคิดครอบงำที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ป้าย 10 ก.ย

“มันช่วยให้เราไม่ติดขัดโดยการเขียนความคิดของเราและระบายมันออกจากความคิดของเราลงบนกระดาษ” Spinelli กล่าว

และเป็นนักบำบัดชีวิตสมรสและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต ลินดา แคร์โรลล์, MS ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen ว่า 'การเขียนบันทึกอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับเราทุกคน รวมถึงในช่วงเวลาที่เราซึมเศร้าด้วย' กล่าวเสริม 'มันสามารถเป็นสถานที่ในการแสดงออกถึงความเป็นตัวเองได้ตราบเท่าที่เราไม่ได้ตัดสินตัวเอง'

สามารถช่วยประมวลผลและควบคุมอารมณ์ได้

การเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษเป็นวิธีที่ดีในการแสดงและประมวลผลอารมณ์ และยังช่วยควบคุมอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเครียด อารมณ์เสีย หรือโมโห

ตามข้อมูลของ Spinelli การจดบันทึกยังช่วยบรรเทาด้วยการช่วยให้เราปลดปล่อยอารมณ์ที่หนักอึ้งในจิตใจของเรา “สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล [และ] ช่วยประมวลผลความรู้สึกของเราและจัดการกับอารมณ์ที่เราหลีกเลี่ยง” เธออธิบาย

สามารถช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองได้

ถ้าไม่มีอะไรอย่างอื่น การจดบันทึกก็เหมือนกับการเดตกับตัวเอง เป็นโอกาสที่คุณจะได้ชัดเจนว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกอย่างไรกับบางสิ่งบางอย่าง และพยายามผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากต่างๆ ไปได้ เป็นเวลาที่คุณตั้งใจใช้กับตัวเอง และเป็นการดูแลตัวเอง

ดังที่ Spinelli ตั้งข้อสังเกตว่า 'การทำบันทึกยังทำให้เรามีความรับผิดชอบและสามารถสนับสนุนความมุ่งมั่นต่อการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องการหรือจำเป็นต้องทำ มันเป็นเครื่องมือที่มีผลกระทบต่อการเติบโตส่วนบุคคลและทางอาชีพ'

สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด คุณจะมีความสุขที่รู้ว่าการจดบันทึกยังช่วยให้คุณนอนหลับได้! ข้อแม้คือเป็นเพียงการจดบันทึกแบบเฉพาะเจาะจงเท่านั้น

โดยเฉพาะตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ที่ 2 วารสารจิตวิทยาการทดลอง 2 พบว่าการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำโดยละเอียดของทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

“ยิ่งผู้เข้าร่วมเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งหลับเร็วขึ้นเท่านั้น ในขณะที่มีแนวโน้มตรงกันข้ามเมื่อผู้เข้าร่วมเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมที่เสร็จสิ้นแล้ว” ผู้เขียนการศึกษาเขียนเพิ่มเติมว่า “ดังนั้น เพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับ แต่ละบุคคลจึงอาจ ได้รับประโยชน์จากการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลาห้านาทีก่อนเข้านอน แทนที่จะจดบันทึกเกี่ยวกับกิจกรรมที่เสร็จสิ้นแล้ว'

โปรดจำไว้ว่า ให้ปล่อยให้การจดบันทึกของคุณเป็นช่วงเช้าในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน แทนที่จะจดบันทึกก่อนนอน ทิ้งเวลานั้นไว้สำหรับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ! (มองไปที่คุณนักข่าวกระสุน)

ซื้อกลับบ้าน

ตั้งแต่การจดบันทึกความกตัญญูไปจนถึงการจดบันทึกความฝัน มีรูปแบบต่างๆ ของ การเขียนบันทึก ออกไปที่นั่นสำหรับทุกคน และจำไว้ว่าไม่มีใครตัดสินถ้าคุณออกไปซื้อวารสารที่แตกต่างกันห้าเล่มสำหรับหัวข้อที่แตกต่างกัน

โลกหรือในกรณีนี้ บันทึกของคุณก็คือหอยนางรมของคุณ และการนั่งลงเป็นนิสัยก็เป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถกลับมาได้ครั้งแล้วครั้งเล่า