หากชีวิตของคุณทำให้คุณมีความสุข นี่คือสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลง

พยักหน้าหากคุณเป็นคนที่นับถอยหลังสู่วันหยุดของพวกเขา แล้วรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหนีจากพายุทอร์นาโดในหัวของคุณได้ในขณะที่คุณอยู่บนนั้น แล้วคุณจะรู้สึกผิดมากที่ไม่ได้หมั้นหมาย เพียงพอ กับคนที่คุณอยู่รอบตัวหรือประสบการณ์ที่คุณจ่ายเงินให้

หรือพยักหน้าหากคุณปฏิเสธที่จะใช้จ่ายเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อตัวเองและกลับกลายเป็นช่องทางแทน ทุก ๆ single.cent ลงในเงินเกษียณอายุของคุณ โดยเชื่อว่าคุณจะสามารถใช้จ่ายอย่างฟุ่มเฟือยเมื่อวันนั้นมาถึง

Newsflash: เราไม่ได้กลายเป็นคนสงบสุขหรือมีความสุขในวันหยุดหรือใช้จ่ายอย่างอิสระเมื่อเราเกษียณในที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัย—ซึ่งทั้งฝังลึกอยู่ในพฤติกรรมและกรอบความคิดของเรา—ซึ่งต้องใช้เวลาในการสร้าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราต้องฝึกฝนเป็นคนที่เราอยากเป็น .

ก่อนอื่น งานชิ้นนี้ไม่เกี่ยวกับพฤติกรรมการแสวงหาความสุขอย่างไม่มีการควบคุมหรือการใช้จ่ายที่ขาดความรับผิดชอบ แต่มันเกี่ยวกับจำนวนพวกเรามากเกินไปที่รอให้ Mythical Someday เกิดขึ้นซึ่งอาจไม่มีวันเกิดขึ้น แล้วเราก็ใช้เวลาในแต่ละวันอย่างไม่มีความสุข ไม่พอใจ และประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตที่ทวีความรุนแรงขึ้น เพราะเราอดทนต่อปัญหาเหล่านี้จนถึงช่วงเวลาสั้นๆ (บางครั้งก็จินตนาการ) บรรเทาลงในช่วงวันหยุดหรือรางวัลมหาศาลเมื่อเกษียณอายุ

ในความเป็นจริง ยิ่งช่องแคบระหว่าง Mythical Someday ของคุณกับ Mundane Every Day ของคุณยิ่งใหญ่เท่าไร คุณก็จะยิ่งเศร้าหมองมากขึ้นเท่านั้น และความทุกข์ทรมานนี้ รวมถึงนิสัย ความคิด และผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ ถือเป็นดอกเบี้ยทบต้นที่คุณไม่ต้องการจ่าย

แต่ฉันขอเชิญชวนคุณให้มุ่งสู่สิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า น่าอัศจรรย์ทุกวัน . นั่นคือดอกเบี้ยทบต้นที่คุณต้องการได้รับประโยชน์!

นางฟ้าหมายเลข 678

ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่ถามตัวเองเพื่อช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้น:

แล้ววันหยุดเป็นแรงบันดาลใจให้คุณล่ะ?

เริ่มจากสิ่งที่ชัดเจนก่อน: วาดแรงบันดาลใจจากวันหยุดของคุณเพราะมีบางอย่างที่เป็นคุณ ทำ มีส่วนร่วม นอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันเป็นการหลีกหนีจากชีวิตประจำวันของคุณและการถูกบังคับให้พักจากภาระงาน ฉันขอเชิญชวนให้คุณคิดในแง่ของสามมิติเหล่านี้:

• จอย: เมื่อคุณไม่อยู่ ประสบการณ์ใดที่ทำให้คุณมีความสุข ความเพลิดเพลิน หรือความพึงพอใจ? คิดในแง่ของประเภทของปฏิสัมพันธ์ที่คุณมี สิ่งที่คุณทำ หรือกรอบความคิดที่คุณมีในขณะนั้น
• คำสั่ง: แล้ววันหยุดของคุณให้ความรู้สึกทางภาพ ร่างกาย หรือดิจิทัล หรือแค่สะอาดตาสำหรับการเปลี่ยนแปลง?
• ความเชี่ยวชาญ: คุณมีส่วนร่วมทำอะไรในช่วงวันหยุดโดยที่คุณรู้สึกว่ากำลังได้รับทักษะใหม่ๆ หรือเสริมความแข็งแกร่งให้กับทักษะที่มีอยู่ เช่น เมื่อคุณกำลังอ่านหนังสือหรือเรียนรู้งานฝีมือหรือไม่?

ทีนี้ลองพลิกมันดู สิ่งเหล่านี้เป็นไปในลักษณะใด หายไป จากชีวิตประจำวันของคุณที่ทำให้เป็นทุกข์หรือทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคือง?

มาทำความเข้าใจกันดีกว่า: นี่ไม่ใช่การประณามตัวเองเพราะมีปัญหาจากโลกที่หนึ่งหรือถูก 'นิสัยเสีย' มากมายที่เราทนได้ เผาพลังงานของเรา โดยที่เราไม่รู้ตัว ลองนึกถึงความทุกข์ทรมานที่คุณได้รับเมื่อเป็นไมเกรน และความโล่งใจอันแสนหวานที่ตามมาเมื่อมันผ่านไป นั่นคือวิธีที่เราจะเข้าใจสิ่งที่เราทำได้ ในทางเทคนิค อยู่กับแต่บางทีก็ไม่ควรอีกต่อไป แม้จะรู้สึกไร้สาระก็ตาม

นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ บางทีสิ่งที่คุณชอบก็คือการที่คุณเก็บคลีนชีททุกๆ สองสามวันในโรงแรม หรือไม่มีภาพให้ดูเกะกะ และการออกแบบก็ผ่านการคิดมาอย่างดี หรือคุณกำลังอ่านหนังสือวันละ 15 นาทีและมีเวลานั่งทานอาหารร่วมกับคู่ของคุณ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณสามารถออกแบบให้เข้ากับชีวิตของคุณได้

จากข้อมูลเหล่านี้ ให้จดห้าอันดับแรกที่คุณควรเพิ่มหรือลบออกจากลำดับ ความสุข และความเชี่ยวชาญแต่ละหมวดหมู่ จากนั้นวงกลมวงกลมที่จะดำเนินการง่ายที่สุดพร้อมกับสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุด

คุณไม่พอใจอะไรที่ต้องรักษาไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ?

เมื่อตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก ฉันอยากจะวางเตียงชิดผนังทั้งสองเพื่อสร้างซุ้มเล็กๆ ให้กับตัวเอง ฉันไม่เข้าใจว่าแม่หมายความว่าอย่างไรกับคำพูดของเธอที่ว่าทำความสะอาดได้ยาก “แค่ดันมันออกมา ทำความสะอาด แล้วกลับมาใหม่” ฉันท้วง เข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ซึ่งวิธีเดียวที่ฉันใช้ครีมทามือคือไม่ต้องปิดฝา เพราะขั้นตอนพิเศษนั้นทำให้รู้สึกลำบากใจในวันที่ฉันมีอยู่แล้ว ดังนั้น มีอะไรให้ทำอีกมากมาย

บทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือต้นทุนที่แท้จริงของบางสิ่งบางอย่างไม่ใช่ราคาจริงที่คุณจ่าย แต่เป็นสิ่งที่คุณจ่ายเพื่อรักษามันไว้ ในทางกลับกัน มีสิ่งอื่นที่จ่ายเงินปันผลให้คุณอย่างต่อเนื่อง

เริ่มต้นด้วยเงินเพราะเงินไม่เคย แค่ ใช้ได้จริง; มันเป็นอารมณ์ที่ร้อนแรง การสมัครรับข้อมูลใดในชีวิตของคุณที่รู้สึกว่า 'สามารถจ่ายได้เพราะเป็นส่วนน้อย' แต่คุณไม่พอใจพวกเขาจริงๆ หรือ หรือคุณมีตัวเลือกการสตรีมที่แตกต่างกันห้าแบบ ในกรณี ? บางทีเงินที่คุณเก็บได้อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การกำจัดมันออกไปจะรู้สึกเหมือนคุณได้กำจัดเงินก้อนใหญ่ออกไป ทางอารมณ์ ภาระ. และท่ามกลางภาวะเศรษฐกิจถดถอยทั่วโลก มีสิ่งอื่นใดที่คุณจ่ายเป็นงวด ๆ ซึ่งในทางเทคนิคแล้วคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเสียเงินอีก? ฉันชอบที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงิน Ramit Sethi พูดอยู่เสมอ ตัดสิ่งที่คุณไม่สนใจอย่างไร้ความปราณี แล้วใช้จ่ายกับสิ่งที่คุณรัก นั่นเป็น win-win สำหรับฉัน!

ถ้าอย่างนั้น ลองคิดถึงสิ่งอื่นๆ ที่คุณคงไว้ซึ่งเพิ่มคุณค่าเพียงเล็กน้อยหรือเชิงลบให้กับชีวิตของคุณ:

• คุณมีพิธีกรรมอะไรบ้างที่กักขังคุณและขโมยเวลาของคุณ?
• ความสัมพันธ์อะไรเป็นความเจ็บปวดที่ต้องรักษาไว้แต่กลับทนเพราะอยากเป็นคนดีหรือรู้สึกแย่ที่ต้องตัดใจจากไป บุคคลที่เป็นพิษหรือสับสน ?
• คุณยึดมั่นในตัวตนอะไรบ้างที่ทำให้คุณต้องเสียพลังงานและสติในการรักษา? (เช่น 'ฉันเป็นผู้ให้ ฉันไม่รู้ว่าจะรับอย่างไร' อาจทำให้คุณเจ็บปวดเมื่อคุณก้มตัวไปข้างหลังเพื่อทำให้ทุกคนพอใจและทำงานของทุกคนโดยไม่ยอมให้ใครมาช่วยคุณ)

ความงามในแต่ละวันที่คุณไม่สังเกตเห็นคืออะไร?

ฉันอยู่ใน ขนาดเล็ก เมืองในสิงคโปร์ที่คนในท้องถิ่นหลายคนที่ฉันรู้จักคร่ำครวญว่าน่าเบื่อ ท้ายที่สุดแล้ว เรามีจุดสีแดงเล็กๆ บนแผนที่ในทางเทคนิค เรียกมันว่ากลุ่มอาการเด็กหลงหาย (Prodigal Child Syndrome) ซึ่งกลับมาอย่างมีความสุขเมื่อสามปีที่แล้ว แต่ฉันก็ไม่หยุดค้นพบความงามในชีวิตประจำวันในพื้นที่ขนาดเล็กทั้งหมด 728.6 ตารางกิโลเมตรของเธอ

สิ่งนี้อาจหวนกลับไปสู่กรอบความคิดที่ฉันมุ่งมั่นเมื่อย้ายออกไปเมื่อหลายปีก่อน: ฉันตัดสินใจว่าอยากจะเห็นเมืองใดก็ตามที่ฉันอาศัยอยู่หรือไปเยือนผ่านสายตาของ ทั้งคู่ นักท่องเที่ยวและคนท้องถิ่น ใช่ ฉันชอบดู Netflix และนั่งชิลๆ นอกบ้านในบางวัน และยังมีวันอื่นๆ ที่ฉันอยากเห็นสถานที่ท่องเที่ยวอันตระการตาซึ่งทั้งมีชื่อเสียงและเป็นความลับสุดยอดอีกด้วย และเนื่องจากอัลกอริธึมโซเชียลมีเดียเป็นแบบที่เสริมกำลังตัวเอง ฉันจึงรีดมันเพื่อค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ หรือเยี่ยมชมสถานที่เก่า ๆ ผ่านมุมมองใหม่ ๆ

บางครั้งก็เป็นการวิ่งดื่มกาแฟไปยังจุดใหม่ๆ ที่ฉันสามารถรับชมหรือทบทวนภาษาของฉันได้ จากนั้นฉันก็ไป ออกไปเดินเล่น ที่ไหนสักแห่งที่ฉันไม่เคยไปมาก่อนหรือเดินเล่นที่คุ้นเคยในเวลาอื่นของวัน ในเวลาอื่นก็เป็นเส้นทางวิ่งใหม่ ที่ดูแลคนเก็บตัวของฉันจำเป็นต้องเลี้ยงดูตัวเอง

แล้วฉันก็ทำให้มันเข้าสังคมด้วย ฉันได้รู้จักเพื่อนที่พากันไปเที่ยวตามละแวกใกล้เคียงหรือเดินป่าตามเส้นทางเดินป่าต่างๆ บางครั้งฉันก็ประดิษฐ์อาหารแสวงบุญ บางครั้งฉันก็พาแขกที่มาเยี่ยมเยียนไปรอบๆ มีวัฒนธรรม สถาปัตยกรรม ประวัติศาสตร์ อาหาร และความรื่นเริงอยู่เสมอ และสิ่งใหม่ที่จะค้นพบ (หรือค้นพบใหม่) เพราะผมได้ให้เวลากับมันแล้ว

ความคิดอะไรที่ขวางทาง?

เรื่องที่เราเล่าให้ตัวเองฟังก็คือเรามักไม่รู้ว่าเรื่องอะไร อย่างแน่นอน พวกเขาเป็นเช่นนั้น และเรากลายเป็นหุ่นเชิดของพวกเขา ในทางจิตวิทยา เราเรียกสิ่งเหล่านั้นว่า 'ความเชื่อหลัก' 'สมมติฐานที่ซ่อนอยู่' และ 'ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ'

วันที่ 31 มีนาคม ราศี

ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยเฝ้าดูพ่อแม่ทนทุกข์ในชีวิตประจำวัน คุณก็อาจจะเชื่อโดยอัตโนมัติว่านั่นคือชะตากรรมของคุณเช่นกัน แต่เช่นเดียวกับที่ Gen Z มีความต้องการที่แตกต่างกันมากจากคนรุ่นมิลเลนเนียล Gen Yers และ Gen Xers ซึ่งทุกรุ่นเรียกคนรุ่นถัดไปโดยอัตโนมัติว่า 'เกล็ดหิมะ' 'มีสิทธิ์' และ 'ไม่สามารถทนต่อความยากลำบาก' เราทุกคนก็ถูกเลี้ยงดูมาใน พื้นหลังทางเศรษฐกิจและสังคมที่แตกต่างกันมากซึ่งกำหนดตัวตนของเราและความต้องการของเรา

หรือบางทีคุณอาจคิดว่ามันตื้นเขินที่จะมีความสุข หรือมีคนบอกคุณแบบนั้น แต่แนวคิดของ Everyday Amazing ไม่ได้เกี่ยวกับการไล่ตามความสุขอย่างเปิดเผย (หรือภาพลักษณ์ของคุณ) แต่คุณรู้สึกผิดและพูดตัวเองในช่วงเวลาแห่งความสุข ความเพลิดเพลิน หรือแม้แต่ความพอใจหรือไม่?

มิฉะนั้น หากมีปัญหาด้านสุขภาพจิตที่คุณต้องเผชิญในแต่ละวันซึ่งทำให้ทุกวันรู้สึกเหมือนเป็นงาน Sisyphean โปรดทราบว่ามีการสนับสนุนอยู่

การเปลี่ยนสวิตช์เหล่านี้ยังหมายความว่าคุณต้องยอมแพ้อะไรบางอย่าง มันอาจเป็นวิถีชีวิตแบบเก่าๆ สำหรับฉัน เป็นข้อแก้ตัวว่าฉันอาศัยอยู่ในเมืองเล็กๆ และต้องหลบหนีต่อไป หรือต้องละทิ้งความสะดวกสบายบางอย่าง เช่น การนั่งแท็กซี่ตลอดเวลาเมื่อคุณตัดสินใจว่าการขนส่งสาธารณะบังคับให้คุณต้อง เดิน (และเหงื่อออก) มากขึ้น หรือต้องอธิบายทางเลือกใหม่ๆ เหล่านี้ให้ใครสักคนในชีวิตฟัง

พิจารณาว่าชีวิตของคุณจะแตกต่างแค่ไหน และรางวัลที่คุณจะได้รับเมื่อคุณให้คำมั่นสัญญากับสิ่งเหล่านั้น

ฉันจะจัดเวลาให้กับชีวิตที่ต้องการได้อย่างไร?

การประท้วงครั้งแรกๆ ที่ฉันมักจะได้ยินจากตัวฉันเองเช่นกันก็คือ 'ฉันไม่มีเวลา'

เรื่องก็คือเรา ตกเลือดเป็นเวลานาน ในแต่ละวัน สุ่มเลื่อนดูหรือมีส่วนร่วมในสิ่งที่เราไม่ต้องการเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น การประชุมอาจเป็นอีเมล หรืออีเมล ถ้าเราใช้เวลาสามนาทีเพื่อปรับความคิดของเราให้ตรงก่อนที่จะโต้ตอบ พื้นที่เหล่านี้เป็นที่ที่คุณสามารถเริ่มต้นการเรียกคืนเวลาได้ ตัวอย่างอาจเป็นการฝึกฝนตัวเองให้เข้าถึงหนังสือหรือแอปภาษาของคุณแทนที่จะเป็น 'แกรม' สามใน 10 ครั้งต่อวัน

203 นางฟ้าหมายเลข

แล้วมีบางสิ่งที่เราต้องตั้งใจตั้งเวลาให้ทำเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อให้ได้เวลากลับมามากขึ้น ฉันเคยเป็น อินบ็อกซ์ศูนย์ บุคคลในช่วงหกปีที่ผ่านมา ก่อนหน้านั้น ฉันมีอีเมลที่ยังไม่ได้อ่าน 6,000 ฉบับลอยอยู่ในกล่องจดหมายของฉันอย่างคลุมเครือ ทุกคนก็ใช้ชีวิตแบบนั้นใช่ไหม? ยกเว้นเรื่องนั้น ฉันรู้ว่าจำนวนนั้นจะเพิ่มขึ้น และฉันจะเกลียดตัวเองในอีกห้าปีข้างหน้า ฉันจึงนั่งลงและสร้างระบบเพื่อจัดการเรื่องนั้น เป็นสี่ชั่วโมงที่เหนื่อยและน่าเบื่ออย่างยิ่ง แต่ฉันไม่เคยมองย้อนกลับไป

ดังนั้นสำหรับงานเหล่านี้ เช่น จัดระเบียบอสังหาริมทรัพย์ดิจิทัลหรือเรื่องยุ่งๆ ให้หมดไป ให้จองไว้ในปฏิทิน นั่งลง และลงมือทำ แล้วให้รางวัลตัวเอง

การออกแบบชีวิตที่ดีต้องใช้ความพยายาม เป็นเรื่องง่ายที่จะอ่านบางสิ่งบางอย่างและรู้สึกตื่นเต้นกับยามหัศจรรย์ แต่ชีวิต ที่คุณนิยามว่าเป็น ชีวิตที่ดี มีไว้ให้คุณออกแบบจริงๆ

ซื้อกลับบ้าน

“คุณกำลังบอกว่าถ้าฉันมีครัวซองต์อัลมอนด์และเอสเพรสโซ ชีวิตฉันจะดีไหม?”

ผู้เข้าร่วมที่ไม่พอใจถามคำถามนี้ในเวิร์กช็อปของฉัน

ฉันรับทราบถึงสิทธิพิเศษของฉันในการเข้าถึงความสุขในชีวิตประจำวันเหล่านี้ และย้ำสิ่งที่ฉันหมายถึง: นั่นคือ ก วิธีที่บางครั้งฉันสร้างการหยุดชั่วคราวในแต่ละวันหรือกดปุ่มรีเซ็ตส่วนตัว ทางนี้ฉัน ตัดสินใจได้ดีขึ้น แทนที่จะตัดสินใจจากสถานที่ที่ความกลัวครอบงำจิตใจที่ฉลาดกว่าของฉัน และทุกคนมีการรีเซ็ตเป็นของตัวเอง สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่หายใจลึกๆ อย่างถูกต้องสามครั้ง

เป็นเรื่องง่ายที่จะดูหมิ่นหรือแสดงความเห็นในทางที่ผิดในการใช้ชีวิตแบบอื่น เพราะอาจรู้สึกว่าเราดำเนินชีวิต 'ผิด' มาจนถึงตอนนี้ แต่ไม่มีถูกหรือผิด เราแค่ใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดที่เรารู้จัก และไม่เสียหายอะไรในการพยายามหาทางออกใหม่ หากคุณต้องการไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างออกไปเพื่อดูว่ามันเข้ากันได้หรือไม่

ข้อตกลงคือ มันเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ธรรมดาที่สุด และจิ๊บจ๊อยไร้ขีดจำกัดที่อาจเป็นเจ้าแมลงตัวโตของคุณ ซึ่งทำให้รู้สึกไร้สาระที่จะเริ่มใคร่ครวญการเปลี่ยนแปลง ท้ายที่สุดแล้ว มันง่ายที่จะสะสมสิ่งที่เรียบง่ายเข้ามาในชีวิตของเรา และเป็นเรื่องไม่ดีที่จะบ่นเกี่ยวกับภาระหนักๆ แต่ประเด็นก็คือ สิ่งเหล่านี้ไม่สมเหตุสมผล พวกเขาคือ ทางอารมณ์ และถ้ามันทำให้คุณหมดพลังงาน พวกเขาก็จะทำ และเนื่องจากเป็นเรื่องเล็กน้อย ธรรมดา และไม่สำคัญ การแยกแยะสิ่งเหล่านั้นออกจึงเป็นเรื่องง่าย หากคุณยอมให้ตัวเองทำเช่นนั้น

มันอาจจะเล็กน้อยและนั่นคือประเด็น ด้วยวิธีนี้ เราจะสามารถก้าวผ่านบทชีวิตที่ยากลำบากยิ่งขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยความใจเย็นมากขึ้น เพราะเราได้สร้างกล้ามเนื้อทางจิตนั้นขึ้นมา และเฮ้ เราจะมีความพร้อมมากขึ้นที่จะเพลิดเพลินไปกับวันหยุดและการเกษียณในที่สุด