ฉันรู้สึกเซื่องซึมในตอนเช้าจนกระทั่งฉันเริ่มทำสิ่งนี้พยายามและฝึกฝนอย่างแท้จริง

สำหรับชีวิตผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของฉันฉันเป็นนกฮูกยามค่ำคืนที่กระทบกับการเลื่อนหลายครั้งทุกเช้า การตื่นขึ้นมาและรู้สึกตื่นขึ้นมาจริง ๆ แล้วเป็นแนวคิดต่างประเทศ (และดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้) สำหรับฉันและแม้ว่าฉันจะยอมรับของฉัน หมาป่าโครโนไทป์ สถานะฉันต้องยอมรับว่าเป็นจริงหรือ ดังนั้น หมอกทุกเช้า?

เพื่อความสุขของฉันฉันเพิ่งค้นพบประโยชน์อย่างมากต่อการฝึกฝนจนกระทั่งตอนนี้ฉันก็ทำเพียงครั้งเดียว มันเรียกว่า Yoga Nidra และเมื่อฉันเริ่มทำมันเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนฉันพบว่าฉันรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น

Yoga Nidra ให้ฉันนอนเหมือนเด็กทารก

ฉันทำ โยคะนิดรา เป็นครั้งแรกย้อนกลับไปในปี 2561 ในระหว่างการฝึกอบรมครูสอนโยคะครั้งแรกของฉัน นิดดรา เป็นคำสันสกฤตสำหรับ 'การนอนหลับ' ดังนั้นคุณสามารถคิดได้ว่า: การนอนหลับโยคี

มันเป็นวิธีปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับผู้ปฏิบัติงานที่อยู่ในซาวานาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (แม้ว่าคุณจะสามารถฝึกฝนได้สั้นลง) เนื่องจากพวกเขาได้รับคำแนะนำให้เข้าสู่สภาพที่ผ่อนคลายและฝันอย่างลึกล้ำ คุณย้ายการรับรู้รอบ ๆ ร่างกายของคุณสังเกตเห็นลมหายใจมองเห็นสิ่งที่สงบเงียบ - และในที่สุดก็รู้สึกว่าคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างการตื่นตัวและหลับ

มันผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อในครั้งแรกที่ฉันลอง แต่ฉันยอมรับว่าไม่เคยรวมเข้ากับการฝึกส่วนตัวหรือชั้นเรียนของฉัน แม้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพยายามที่จะออกจากนิสัยของ doomscrolling ก่อนนอนดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะดึงวิดีโอโยคะ Nidra ขึ้นมา ครึ่งชั่วโมงต่อมาฉันออกไปเหมือนแสง - และเช้าวันรุ่งขึ้นฉันจำได้ว่ารู้สึกประทับใจกับฉัน รู้สึกตื่นตัวจริง -

ดังนั้นฉันจึงทำมันอีกครั้งและอีกครั้งและอีกครั้ง ทุกครั้งที่ฉันตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นโดยไม่มีปัญหาบางครั้งก่อนที่จะเตือนภัย และตอนนี้ในคืนที่ฉันไม่ได้ทำฉันสามารถรู้สึกถึงความแตกต่างในตอนเช้าดังนั้นมันจึงกลายเป็นวัตถุดิบหลักที่เพิ่งค้นพบใหม่ในกิจวัตรของฉัน

และไม่น่าแปลกใจเลยที่การพิจารณาการฝึกฝนโบราณนี้ได้รับความไว้วางใจในวัฒนธรรมโยคีมาตั้งแต่ต้น 1,000 ปีก่อนคริสตศักราช - ไม่ต้องพูดถึงวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่เริ่มทัน

ราศีพฤษภรักวันนี้

ใน การศึกษาหนึ่ง 1 เกี่ยวกับโยคะ nidra สำหรับการนอนไม่หลับนักวิจัยสรุปว่าโยคะ nidra เป็น 'การแทรกแซงที่ยอมรับได้ดีและเป็นไปได้สำหรับผู้ใหญ่ที่รายงานการนอนไม่หลับ' ใน การวิจัยเพิ่มเติม ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการฝึกโยคะนิดดร้า 'ปรับปรุงการประมวลผลทางปัญญาและช่วยปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนในสามเณรที่ดีต่อสุขภาพ'

วิธีลองด้วยตัวเอง

ข่าวดีก็คือ Yoga Nidra เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายและถูกที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อประโยชน์ทุกอย่างตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึง อารมณ์ของคุณและอื่น ๆ - การวิจัยดังกล่าวยังตั้งข้อสังเกตว่าทั้งทหารผ่านศึกและโยคีมือใหม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ได้ - และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าไหร่

นางฟ้าหมายเลข 40

มีเสียงและวิดีโอที่มีไกด์นำเที่ยวนับไม่ถ้วนสำหรับโยคะ Nidra ที่สามารถพบได้ใน YouTube และ Spotify แม้ว่าคุณจะสามารถร่วมเข้าเรียนในสตูดิโอโยคะสำหรับชั้นเรียนโยคะ Nidra หากคุณต้องการลองใช้ความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืนตัวเลือกออนไลน์ฟรีเป็นที่ที่มันอยู่

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบทำ 20-30 นาทีเมื่อฉันอยู่บนเตียงแล้วพร้อมที่จะเข้านอน ฉันจะดึงวิดีโอขึ้นบนทีวีตั้งค่าตัวจับเวลาการนอนหลับให้ปิดเมื่อวิดีโอเสร็จสิ้นและนั่นคือทั้งหมดที่มีอยู่

Takeaway

ไม่ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก หลับไป หรือตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเอามาจากคนที่เคยไปที่นั่น: โยคะนิดราอาจทำให้คุณประหลาดใจอย่างจริงจัง

มันเป็นเทคนิคที่พยายามและเป็นจริงมานานหลายศตวรรษและเป็นเทคนิคที่ยังคงอยู่ในปัจจุบัน การผ่อนคลายสูงสุด และการนอนหลับที่มีความสุข