สารเคมีในสมองที่มีความสุข: คืออะไร + ทำอย่างไรให้ได้มากกว่านี้

ความสุขไม่ใช่แค่เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเท่านั้น ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเคมีในสมอง สมองและร่างกายสื่อสารถึงกันผ่านสารสื่อประสาท และเมื่อทำงาน การสื่อสารนั้นส่งผลให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนหลัก 4 ชนิดที่เรียกว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' สารเคมีในสมองที่มีความสุขเหล่านี้ ได้แก่ โดปามีน เซโรโทนิน ออกซิโตซิน และเอ็นดอร์ฟิน

โดยการทำความเข้าใจว่าสารเคมีในสมองชนิดใดที่ทำให้เกิดความสุข คุณสามารถแฮ็คระบบประสาทเพื่อความสุขได้โดยทำสิ่งที่ปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านั้น

โดปามีน

โดปามีน ส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวก 1 ของความสุขและการควบคุมแรงจูงใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าส่งเสริมความจำที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับที่ดีขึ้น และมีสมาธิจดจ่อ

“โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้เรารู้สึกดีและมีแรงบันดาลใจ และยังส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของเราด้วย” นพ. Kasparas Aleknavičius หัวหน้าฝ่ายการแพทย์ของ Kilo Health อธิบาย “เมื่อโดปามีนถูกปล่อยออกมา มันจะบอกสมองของเราว่ามีเรื่องดีๆ เกิดขึ้น และส่งเสริมพฤติกรรมที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีเหล่านั้น”

สารสื่อประสาทนี้ช่วยในการรักษาสมดุลของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น สนับสนุนการทำงานของการรับรู้ และส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก โดปามีนยังสามารถช่วยให้มีความสุขโดยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในสมองและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมีความสุข แรงจูงใจ ความตื่นตัว และมีสมาธิ

เซโรโทนิน

เซโรโทนินส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขโดยช่วยให้อารมณ์มีความสุข ความสม่ำเสมอ (เช่น มีสุขภาพดี การขับถ่ายและการย่อยอาหารเป็นปกติ) และสุขอนามัยในการนอนหลับ

“เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหาร และการทำงานของร่างกายอื่นๆ” Aleknavičius อธิบาย “โดยรวมแล้ว [มัน] ช่วยควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของเรา”

ออกซิโตซิน

ออกซิโตซินมักถูกปล่อยออกมาระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์ทางกายภาพเชิงบวก (เช่น กับคนรัก พ่อแม่ พี่น้อง หรือเพื่อน) ร่างกายและสมองตีความปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการสัมผัสทางกายภาพเชิงบวกเป็นรางวัล

ราศี 6 สิงหาคม

ฮอร์โมนแห่งความสุขนี้ก็จำเป็นสำหรับเช่นกัน การจัดการระดับความเครียดที่ดี 2 และเป็นความช่วยเหลือทางธรรมชาติที่สำคัญในระหว่างการคลอดบุตร

“ออกซิโตซินมักถูกเรียกว่า 'ฮอร์โมนความรัก' เพราะมันหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความผูกพันและความใกล้ชิดทางสังคม เช่น ระหว่างการคลอดบุตร การให้นมบุตร และการกอด” Aleknavičius กล่าว “ออกซิโตซินออกฤทธิ์ต่อสมองเพื่อส่งเสริมความรู้สึกไว้วางใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความผูกพัน และยังอาจส่งผลทางกายภาพด้วย”

ตัวอย่างเช่น เมื่อร่างกายของทารกดันปากมดลูกในการคลอดบุตร จะกระตุ้นแรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่ ทำให้ออกซิโตซินหลั่งออกมา 3 เข้าสู่กระแสเลือด จึงเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามดลูกถึงเวลาที่จะเริ่มหดตัวและในที่สุดจะเกิดการบีบตัว

เอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่การกระทำอื่นๆ เช่น กิจกรรมทางเพศ การรับประทานอาหาร และการดื่ม ก็สามารถหลั่งสารเอ็นโดรฟินได้เช่นกัน

การปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขนี้สามารถช่วยเสริมความรู้สึกสบายใจและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีได้

วิธีรับ “สารเคมีในสมองที่มีความสุข” มากขึ้น 

สงสัยว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้รับสารเคมีในสมองที่มีความสุขมากขึ้น? เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เหล่านี้:

รับประทานอาหารเสริมแบบนูโทรปิก

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่มีความสุขคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนูโทรปิกระดับพรีเมียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความเข้มข้นและเน้นด้วยส่วนผสมที่แสดงทางคลินิกเพื่อส่งเสริมระดับสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพ เช่น .*

สูตรที่สะอาดจากพืชนี้อัดแน่นไปด้วยพฤกษศาสตร์ ( โสมพาแนกซ์ , กัวรานา), วิตามินบี 12, ไฟโตนิวเทรียนท์ (คาเฟอีนจากผลไม้กาแฟและถั่ว) และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (แอล-ธีอะนีน) ที่ช่วยปรับสมดุลของเซโรโทนินและโดปามีนที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อสนับสนุนอารมณ์ เพิ่มสมาธิ และส่งเสริมสภาวะการไหลแบบเซน*

เพิ่มปริมาณทริปโตเฟนของคุณ

อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน เช่น ไก่งวง ข้าวโอ๊ต ถั่วและเมล็ดพืช ไก่ ทูน่า นม และช็อคโกแลต สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่กระตุ้นอารมณ์ได้ ในการศึกษาปี 2022 ที่ตีพิมพ์โดย ประสาทวิทยาทางโภชนาการ พบว่าโปรตีนไข่ไฮโดรไลเซต (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน) พบว่า ส่งผลต่อการจัดการการรับรู้ อารมณ์ และความเครียดอย่างรุนแรง 4 -

เนื่องจากทริปโตเฟนกระตุ้นการปล่อยเซโรโทนิน จึงสามารถช่วยสนับสนุนแรงจูงใจในการออกกำลังกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายกระตุ้นให้เกิดการปลดปล่อย เอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน 5 ตามข้อมูลปี 2017 ความเป็นพลาสติกของสมอง ทบทวน. 

กฎทั่วไปคือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อรวบรวมคุณประโยชน์ของเอ็นโดรฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน ให้พยายามยืนหรือเดินบ่อยกว่าการนั่งตลอดทั้งวัน

16 พ.ค. โหราศาสตร์

ได้รับแสงแดดมากขึ้น

จากการทบทวนในปี 2014 ที่เผยแพร่โดย เซลล์ , แสงแดดทำให้ชั้นบนสุดของผิวของเรา ผลิตเบต้าเอ็นโดรฟิน 6 - เมื่อปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด เบต้าเอนโดรฟินจะเดินทางไปยังสมองในลักษณะเดียวกับฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดรางวัลอื่นๆ

แม้ว่าควรทาครีมกันแดดเสมอ แต่การใช้เวลาอยู่กลางแดดประมาณ 5 ถึง 30 นาทีก็อาจเพียงพอที่จะสร้างคุณประโยชน์ในการกระตุ้นฮอร์โมนได้

ในช่วงฤดูหนาว การขาดแสงธรรมชาติที่เพียงพออาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกายแย่ลงได้ ในความพยายามที่จะได้รับแสงแดดมากขึ้น (และด้วยเหตุนี้ ระดับสารเคมีในสมองที่มีความสุขจึงสูงขึ้น) ให้ลอง โคมไฟบำบัดด้วยแสง เพื่อเพิ่มสมาธิและเพิ่มอารมณ์และพลังงาน

มีส่วนร่วมในการสัมผัสทางกายภาพ

การสัมผัสใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการกอด จูบ การกอด หรือกิจกรรมทางเพศ จะกระตุ้นให้เกิดการผลิตออกซิโตซิน

การตกหลุมรักหรือใช้เวลากับคนที่คุณรู้สึกผูกพันสามารถกระตุ้นระดับออกซิโตซินได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มสารเคมีในสมองที่มีความสุขคือการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรัก มีปฏิสัมพันธ์ในสังคม และสัมผัสร่างกายผู้อื่น

ซื้อกลับบ้าน

สารเคมีในสมองที่มีความสุขสามารถช่วยทำให้อารมณ์มีความสุขได้ ในบางกรณี ฮอร์โมนที่มีความสุขเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมีแรงจูงใจ ความตื่นตัว และมีสมาธิได้

มีหลายวิธีในการได้รับสารเคมีในสมองที่มีความสุขมากขึ้น รวมถึงวิธีการตามธรรมชาติ เช่น การออกกำลังกาย การได้รับแสงแดดมากขึ้น การสัมผัสและใช้เวลากับคนที่คุณรัก และการรับประทานอาหารเสริมทุกวันซึ่งแสดงให้เห็นว่าทั้งปรับสมดุลของสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ ความตื่นตัว และความเข้มข้น (เช่น mindbodygreen's ).*