การหายใจส่งผลต่อไบโอมาร์คเกอร์ของโรคอัลไซเมอร์อย่างไร และสิ่งนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร

กับ มากกว่า 6 ล้าน ชาวอเมริกันที่อาศัยอยู่กับโรคอัลไซเมอร์ (AD) การระบุสาเหตุของโรคและการค้นหาวิธีการรักษายังคงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับนักวิจัยและแพทย์

AD ยังเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับทุกคนที่คิดจะสร้างวิถีชีวิตที่เน้นเรื่องการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเสื่อม

ในหนึ่งเดียว  ศึกษา 1 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย แสดงให้เห็นว่าระบบประสาทของเราอาจมีส่วนร่วมในการพัฒนา AD ได้อย่างไร และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้มีอิทธิพลต่อมัน

การกระทำที่สมดุล

เพื่อให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดี ร่างกายของเราจำเป็นต้องรักษาระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (คิดว่าสู้หรือหนี) และระบบประสาทกระซิก (คิดว่าพักผ่อนและผ่อนคลาย) ให้สมดุล

ราศีที่ 18 ธันวาคม

แต่อย่างที่คุณน่าจะทราบดี ความเครียดของชีวิตยุคใหม่ รวมไปถึงความจริงที่ว่าเราไม่สามารถหนีจากปัญหาต่างๆ มากมายได้เหมือนที่บรรพบุรุษของเราทำได้ หมายความว่าความสมดุลของระบบจะหลุดพ้นจากอันตราย

การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าตัวบ่งชี้ทางชีวภาพบางชนิดในระดับสูง ( พลาสมาAβ40, Aβ42, เอกภาพทั้งหมด ) ในเลือดของเราไม่เพียงบ่งชี้ถึงความไม่สมดุลในระบบของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์อีกด้วย

การศึกษาใหม่นี้พิจารณาว่าตัวบ่งชี้ทางชีวภาพเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มหรือลดลงโดยเจตนาหรือไม่ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) - ระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ อย่างตั้งใจ (ประมาณ 10 วินาที) สามารถเพิ่ม HRV และลดตัวชี้วัดทางชีวภาพเหล่านั้นได้

สรุป:

• ร่างกายของเราต้องการความสมดุลระหว่างการเปิดใช้งานระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก
• โรคอัลไซเมอร์ (และอื่นๆ) อาจเกิดจากการเปิดใช้งานระบบที่ไม่ตรงแนว ซึ่งบ่งชี้ได้จากตัวชี้วัดทางชีวภาพบางตัวในระดับที่สูงขึ้น
• การศึกษานี้พบหลักฐานเบื้องต้นว่าการแทรกแซง เช่น การหายใจช้าๆ สามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ตรงข้ามกับระบบประสาทซิมพาเทติก) และลดระดับของตัวชี้วัดทางชีวภาพบางตัวที่กล่าวถึงข้างต้น
• นี่เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างยิ่งเพราะตามบันทึกของการศึกษา พบว่าไม่แม้แต่การออกกำลังกายที่จะลดตัวชี้วัดทางชีวภาพเหล่านี้ได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า การศึกษานี้แม้จะเป็นการศึกษาครั้งแรก แต่ก็มีข้อจำกัดหลายประการและตั้งอยู่บนสมมติฐานบางประการ

แม้ว่าจะเป็นก้าวแรกที่มีแนวโน้มในการทำความเข้าใจปฏิสัมพันธ์ของระบบเหล่านี้ ผู้เขียนการศึกษาแนะนำให้ทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้อีกครั้ง

โชคดีที่โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับ AD การหายใจทำได้รวดเร็ว ปราศจากผลข้างเคียง ส่วนใหญ่ และเกี่ยวข้องกับ ผลประโยชน์มากมาย -

รวมการหายใจเข้ากับกิจวัตรของคุณ

การหายใจสามารถปรับปรุงปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ ผิวของคุณ ถึง อารมณ์ของคุณ ถึงระดับความเครียดของคุณ นี่คือบางส่วน กิจวัตรการหายใจ ที่สามารถช่วยปรับระบบประสาทของคุณให้สมดุล:

• เริ่มต้น: ถอนหายใจแบบวน หายใจเข้าสองครั้งเพื่อเติมอากาศให้เต็มปอด จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางปาก
• ระดับกลาง: การหายใจแบบกล่อง หายใจเข้าออกเป็น 4 ช่วงเท่าๆ กัน: หายใจเข้า กลั้น หายใจออก และกลั้นไว้ -
• ขั้นสูง: การหายใจเร็วแบบเป็นรอบ หายใจเข้าทางจมูกลึกและหายใจออกเต็มปาก (25 รอบ) ตามด้วยหายใจเข้า 25-30 วินาทีโดยให้ปอดว่าง

แม้ว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาครั้งนี้จะหายใจเป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีทุกวัน แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถบรรลุผลประโยชน์ต่างๆ ได้เพียงแค่ ห้านาที - นั่นหมายความว่าคุณอาจมีพฤติกรรมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณรอกาแฟยามเช้าชง นั่งรถบัสไปทำงาน หรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลาอันมีค่าในช่วงพักเที่ยง 

ขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์

หากคุณสนใจที่จะดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิทยาศาสตร์กำลังสร้างความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน และเรียนรู้สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเราให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะ AD โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกิจกรรมมากมาย เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่หากคุณกำลังมองหาเพิ่มเติมอีกหน่อย:

หลีกเลี่ยงความเครียด

เรารู้ เรารู้...นี่พูดง่ายกว่าทำมาก มันเกือบจะแย่พอๆ กับการบอกให้คุณใจเย็นๆ แต่การจัดการความเครียดถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะสุขภาพสมองของคุณ และหากคุณได้เริ่มฝึกการหายใจแล้ว การแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดความเครียดในกิจวัตรของคุณอาจเป็นก้าวต่อไปที่ดี มองหาส่วนผสมที่มีส่วนผสมที่ทำให้สงบเช่น น้ำมันกัญชา - เหล่านี้ 14 วิทยาศาสตร์

มุ่งเน้นไปที่ลำไส้ของคุณ

การศึกษาเบื้องต้นระบุว่าไมโครไบโอมในลำไส้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สมดุลอาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ เช่น AD มีแม้กระทั่ง หลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนการใช้โปรไบโอติก อาจช่วยป้องกันหรือรักษาได้ตั้งแต่เริ่มมีอาการ สิ่งที่เรารู้แน่นอนก็คือการดูแลลำไส้เป็นสิ่งที่สามารถช่วยได้ในระยะยาวเท่านั้น

จัดลำดับความสำคัญของวิตามินดี

นักวิทยาศาสตร์ก็มี สังเกตเห็นปัญหาร้ายแรงในระดับวิตามินดีของเรา และพวกเขาแนะนำให้ดูกลยุทธ์การดำเนินชีวิตและการเสริมเพื่อให้ระดับวิตามินดี (และสุขภาพสมองตามมา) กลับมาเป็นปกติ

หลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไป

ถึงแม้จะพูดจาลำบากใจ แต่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และ ฟรุกโตสอาจไม่มีประโยชน์อย่างยิ่ง เมื่อพูดถึงการป้องกัน AD

ซื้อกลับบ้าน

หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการฝึกหายใจทุกวันอาจส่งผลเชิงบวกต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์

นี่เป็นความก้าวหน้าที่น่าตื่นเต้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อช่วยยืนยันและขยายความหมายอย่างชัดเจน จนกระทั่งถึงตอนนั้น ดำเนินกิจวัตรการหายใจ เป็นวิธีที่ปลอดภัย ง่าย และไม่เสียค่าใช้จ่ายในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ