การศึกษาวิจัยพบว่ากิจกรรมนี้อาจบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและประจำเดือนได้

การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการบรรเทาประจำเดือนที่ฉันเคยพบมานั้นได้รับการแบ่งปันกับฉันโดยผู้หญิงคนอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน ในอาณาจักรนี้ มีความสำคัญเป็นพิเศษต่อประสบการณ์ตรงและภูมิปัญญาแบบปากต่อปาก

วันนี้ ฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันผลการสำรวจ โดยรวบรวมข้อมูลเชิงลึกจากผู้หญิงมากกว่า 1,000 คน

คำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ หมอกในสมอง และอาการอื่นๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์การมีประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ใครจะรู้? นี่อาจกลายเป็นกิจกรรมจอกศักดิ์สิทธิ์ของคุณได้เช่นกัน

การว่ายน้ำในน้ำเย็นอาจลดอาการประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนได้

คำแนะนำ: หาน้ำเย็นๆ แล้วลงเล่นน้ำ ฟังดูง่าย แต่ประโยชน์นั้นมีหลายแง่มุม 

การศึกษาแบบสำรวจล่าสุดนี้ตีพิมพ์ในวารสาร อนามัยการเจริญพันธุ์หลัง และ พบว่า การว่ายน้ำในน้ำเย็นช่วยลดอาการประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนได้ 1 -

จากผู้หญิง 1,114 คนที่ทำการสำรวจซึ่งว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นประจำ ส่วนใหญ่ต้องการว่ายน้ำในน้ำเย็นจริงๆ โดยเฉพาะ เพื่อรองรับอาการของตนเอง ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น 

สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือนของการสำรวจ การบรรเทาที่พบมากที่สุดเกี่ยวข้องกับอาการทางจิต ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง 46.7% รายงานว่ามีความวิตกกังวลน้อยลง อารมณ์แปรปรวนน้อยลง 37.7% และอาการหงุดหงิดดีขึ้น 37.6% 

สิ่งที่น่าสนใจคือผู้หญิงที่ประสบกับอาการในช่วงวัยหมดประจำเดือนพบว่ามีอาการบรรเทาอาการได้หลากหลายขึ้น รวมไปถึง:

• หมอกสมอง
• ความวิตกกังวล
• ขาดการมุ่งเน้น
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• มีปัญหาในการนอนหลับ
• ความมั่นใจลดลง
• แรงขับทางเพศต่ำ
• และอีกมากมาย

สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคือ 31.1% ของผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนรายงานว่าอารมณ์ไม่ดีดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ บรรเทาอาการร้อนวูบวาบ 30.3% อารมณ์โดยรวมดีขึ้น 31.1% และความวิตกกังวลลดลง 46.9% และอารมณ์แปรปรวนน้อยลง 34.5% เช่นเดียวกับที่รายงานอาการประจำเดือน . 

ผลการสำรวจพบว่าผู้หญิงที่ว่ายน้ำทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาทีขึ้นไปมีอาการลดลงได้มากที่สุด (โดยเฉพาะอาการร้อนวูบวาบ) เมื่อเทียบกับผู้ที่ว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งหรือว่ายน้ำน้อยกว่าห้านาทีต่อวัน กล่าวกันว่าการว่ายน้ำในน้ำเย็นปริมาณเท่าใดก็ได้ช่วยได้ ดังนั้นจึงไม่ใช่สถานการณ์ทั้งหมดหรือไม่มีเลย 

การอาบน้ำเย็นนับหรือไม่?

ที่เกี่ยวข้อง: การอาบน้ำเย็นดีสำหรับคุณหรือไม่? การวิจัย + คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ราศีที่ 6 มกราคม

ทำไมมันถึงได้ผลสำหรับผู้หญิงบางคน

นักวิจัยถามผู้เข้าร่วมว่าทำไมพวกเขาถึงเชื่อว่าการว่ายน้ำในน้ำเย็นช่วยบรรเทาอาการได้ และพวกเขาก็ตอบดังนี้: 

ดังที่คุณเห็นในแผนภูมิ ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเชื่อว่าการบรรเทาอาการนั้นมาจากประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของน้ำเย็น แต่ยังให้เครดิตเวลาในธรรมชาติและแง่มุมของชุมชนในการว่ายน้ำด้วย ผลลัพธ์ที่ได้จะคล้ายคลึงกับผู้ที่มีอาการประจำเดือนลดลง

เมื่อพูดถึงประโยชน์ของน้ำเย็นต่อสุขภาพจิต มีงานวิจัยที่มีอยู่เพื่อสนับสนุนการค้นพบเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีววิทยา แสดงให้เห็นว่า การแช่เย็นทั้งร่างกายในระยะสั้นอาจมีผลกระทบเชิงบูรณาการต่อการทำงานของสมอง 2 - ในผู้ที่เข้าร่วม ผลที่ตามมาของการอาบน้ำเย็นรวมถึงความรู้สึกตื่นตัว ใส่ใจ ภูมิใจ และได้รับแรงบันดาลใจมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็รู้สึกกังวลและวิตกกังวลน้อยลง ซึ่งเป็นผลการวิจัยที่สอดคล้องกับการศึกษาที่เรากำลังสำรวจในวันนี้

เรารู้อยู่แล้วว่า การปลูกฝังชุมชน 3 และ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ 3 สามารถลดความเสี่ยงต่อความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และอาการสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยอีกประการหนึ่ง กิจกรรมนี้สามารถช่วยอารมณ์โดยรวมได้ นอกเหนือจากการแช่น้ำเย็น 

ราศี 9 กรกฏาคม

ทีมวิจัยยังได้รวมคำพูดที่ไม่ระบุชื่อบางส่วนจากผู้ตอบแบบสอบถาม ซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่สำคัญของการว่ายน้ำในน้ำเย็น ทั้งที่เกิดขึ้นทันทีและในระยะยาว 

หนึ่งในผู้ตอบแบบสอบถามวัย 56 ปีกล่าวว่า 'มันช่วยให้ฉันวิตกกังวลและสูญเสียความมั่นใจได้อย่างมาก ช่วยให้ฉันรู้สึกเข้มแข็งและมีความสามารถเมื่อโลกดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าฉัน 'ผ่านมันไปแล้ว''

มันช่วยให้ฉันวิตกกังวลและสูญเสียความมั่นใจได้มาก ช่วยให้ฉันรู้สึกเข้มแข็งและมีความสามารถเมื่อโลกดูเหมือนจะบ่งบอกว่าฉัน 'ผ่านพ้นไปแล้ว'

อีกคนหนึ่งที่อายุ 56 ปีเหมือนกันกล่าวว่า 'ฉันพบว่าน้ำเย็นช่วยคลายความเครียด/วิตกกังวลได้ทันที กิจกรรม 'ที่ต้องทำ' ของฉันเพื่อรีเซ็ตตัวเอง...การแช่น้ำเย็นจะรีเซ็ตระดับความวิตกกังวลของฉันทันทีและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ยิ่งน้ำเย็นยิ่งฟิน!'''

ข้อความนี้ชัดเจน: การว่ายน้ำในน้ำเย็นมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาสุขภาพจิตของผู้คนจำนวนมาก ตั้งแต่การบำบัดด้วยความเย็นจัดไปจนถึงการออกกำลังกายไปจนถึงการสร้างชุมชนและการใช้เวลากับธรรมชาติ มีเหตุผลมากมายที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่จะลองว่ายน้ำในน้ำเย็น

หวังว่าด้วย การวิจัยอย่างต่อเนื่อง (โดยเฉพาะอาการวัยหมดประจำเดือนและประจำเดือน) เราจะเพิ่มกิจกรรมและวิธีการรับมือแบบองค์รวมเพิ่มเติมในรายการ

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาแบบสำรวจล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการว่ายน้ำในน้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ มีเหตุผลหลายประการที่กิจกรรมนี้มีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลองหากคุณสามารถเข้าถึงสระน้ำหรือแหล่งน้ำได้  มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ -