การออกกำลังกายประเภทที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการมีอายุยืนยาว สุขภาพจิต ระบบการเผาผลาญอาหาร และอื่นๆ ที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี แต่ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่ ในตอนล่าสุดของ พอดแคสต์ mindbodygreen , นักประสาทวิทยา ดร.ลิซ่า มอสโคนี ผู้เขียนของ สมองวัยหมดประจำเดือน , ตอบว่าใช่ ด้วยแนวทางที่เหมาะสมยิ่ง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน

“งานวิจัยที่เราได้แสดงให้เห็นรูปแบบผลประโยชน์ที่สอดคล้องกัน ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ” Mosconi กล่าว ที่นี่เธออธิบายวิธีเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณและเหตุใดจึงช่วยได้:

สำหรับการควบคุมอุณหภูมิ: คาร์ดิโอ

“คาร์ดิโอดูเหมือนจะเป็น มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการควบคุมความร้อน 1 อุณหภูมิร่างกาย [และ] ช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้จริงๆ' เธอกล่าว '[มัน] ดูเหมือนว่าจะช่วยได้เช่นกัน สุขภาพทางปัญญา 2 สมรรถภาพทางปัญญา และหมอกในสมอง'

ในขณะที่การวิ่งเป็นคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม แต่ก็ไม่ใช่เพียงรูปแบบเดียวเท่านั้น คุณสามารถทดลองปั่นจักรยาน เดินเร็ว ปีนบันได กระโดดเชือก และอื่นๆ เพื่อค้นหารูปแบบที่คุณชอบอย่างแท้จริงหากการวิ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ

สำหรับอารมณ์และมวลกล้ามเนื้อ: การฝึกความแข็งแกร่ง

ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแกร่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ รักษามวลกล้ามเนื้อและสุขภาพกระดูก , และ ปรับปรุงอารมณ์ 3 , เธอพูดว่า.

“ผู้หญิงบางคนประสบกับความโกรธและหงุดหงิดจริงๆ แม้กระทั่งความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือน” เธอตั้งข้อสังเกต “การฝึกความแข็งแกร่งดูเหมือนจะช่วยให้ผู้หญิงบางคนคลายความตึงเครียดได้” ดังนั้นแม้ว่าคาร์ดิโออาจเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับการสร้างประโยชน์ต่ออารมณ์ แต่การฝึกความแข็งแกร่งก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุ้มค่า

นอกจากนี้ การสร้างมวลกล้ามเนื้อยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ส่วนหนึ่งเพื่อรองรับการเผาผลาญ

เรารู้ว่าสุขภาพเมตาบอลิซึมที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาด้านสุขภาพหลายประการ หนึ่งในนั้นคือ อาการวัยหมดประจำเดือนแย่ลง 4 . ดังนั้น การปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึมให้ดีขึ้น คุณอาจสามารถบรรเทาอาการเหล่านั้นบางส่วนได้พร้อมๆ กัน การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพการเผาผลาญของคุณยังรวมถึงการรักษาไว้ด้วย มวลกล้ามเนื้อ 5 —หนึ่งในหลายๆ เหตุผล การฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์มากสำหรับวัยหมดประจำเดือน .

สำหรับความเครียดและการนอนหลับ: โยคะและพิลาทิส

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและความยืดหยุ่น (เช่น โยคะ พิลาทิส ไทชิ ฯลฯ) Mosconi กล่าวว่าสามารถช่วยได้ การลดความเครียดและการนอนหลับ 6 . ดังนั้นหากคุณกำลังมองหากิจกรรมผ่อนคลายที่คำนึงถึงการเคลื่อนไหว ลองพิจารณาเพิ่มกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งลงในกิจวัตรของคุณ

ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเลือกเพียงรายการเดียว

ในบันทึกนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมัครแผนการออกกำลังกายแผนใดแผนหนึ่ง ในความเป็นจริง การผสมผสานการออกกำลังกาย (การได้ลองคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง และการเคลื่อนไหวที่เน้นความยืดหยุ่น) สามารถช่วยทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ ทั้งหมดนี้ช่วยจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือนต่างๆ ในกระบวนการนี้ได้

“ตามหลักการแล้ว คนๆ หนึ่งจะมีเวลาไม่จำกัดในการทำ [แบบฝึกหัด] เหล่านี้ทั้งหมด” มอสโคนีกล่าวเสริม แน่นอนว่านั่นไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป 'หากเป็นไปไม่ได้ ซึ่งน่าจะเป็นสถานการณ์ที่สมจริงกว่านี้ การรู้ว่าแบบฝึกหัดประเภทใดที่อาจช่วยคุณได้ดีที่สุดก็เป็นประโยชน์ โดยพิจารณาจากปัจจัยกระตุ้นของคุณเองและสิ่งต่างๆ ที่คุณต้องการบรรลุ' เธอตั้งข้อสังเกต

ซื้อกลับบ้าน

ตามข้อมูลของ Mosconi การออกกำลังกายประเภทต่างๆ นำเสนอวิธีเฉพาะในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคุมอุณหภูมิ การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มอารมณ์และมวลกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีขึ้น หากมีข้อสงสัย ให้ค้นหาทั้งสามหมวดหมู่ผสมกัน แต่ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณทำเป็นประจำ Mosconi มีเคล็ดลับเพิ่มเติมมากมายสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน โปรดติดตามตอนด้านล่างเพื่อฟังผลการวิจัยที่อัปเดตทั้งหมด:

747 นางฟ้าเบอร์รัก