18 อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกสำหรับอาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้

แบคทีเรียได้รับการลงโทษที่ไม่ดีซึ่งไม่น่าแปลกใจเลยเนื่องจากแบคทีเรียมีส่วนทำให้เกิดโรคมากมาย แต่แบคทีเรียอาจดีหรือไม่ดีก็ได้ ขึ้นอยู่กับชนิดเท่านั้น ในความเป็นจริง แบคทีเรียบางชนิดมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของเรามาก โดยผ่านการทำงานเกี่ยวกับ โครงการไมโครไบโอมของมนุษย์ (HMP) นักวิทยาศาสตร์ทุ่มเทให้กับการสำรวจความสัมพันธ์ทางชีวภาพที่สำคัญที่มีอยู่ระหว่างเซลล์จุลินทรีย์และผู้คน

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มเข้าใจบทบาทของลำไส้ที่มีต่อสุขภาพโดยรวม และโปรไบโอติกได้กลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อสู้กับโรคเรื้อรัง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพรีไบโอติกอาจจำเป็นต่อการรักษาไมโครไบโอมให้แข็งแรงพอๆ กัน

ราศีที่ 25 กรกฎาคม

พรีไบโอติกคืออะไร?

ไม่ควรเป็นพรีไบโอติกส์ สับสนกับโปรไบโอติก (แบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ของคุณ). แม้ว่าโปรไบโอติกจะช่วยรักษาระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงและป้องกันโรคเกี่ยวกับลำไส้ พรีไบโอติกเป็นสารประกอบที่ไม่สามารถย่อยได้ ที่ช่วยให้โปรไบโอติกเติบโตและเจริญเติบโต ดังนั้นพวกมันจึงสามารถดูแลลำไส้ของคุณให้แข็งแรงต่อไปได้

เพื่อส่งเสริมและเพิ่มลำไส้ที่แข็งแรง คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องคิดเองว่าอาหารชนิดใดที่อุดมด้วยพรีไบโอติก ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารพรีไบโอติกสั้นๆ ที่คุณสามารถเริ่มรวมเข้ากับอาหารของคุณได้

20 ก.ย. ราศี

อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก ได้แก่ :

1. จิคาม่า
2. ดอกแดนดิไลอันเขียว
3. กระเทียม
4. ขนมปังโฮลเกรน
5. ขนมปังถั่วงอก
6. อาโวคาโด
7. เมล็ดถั่ว
8. ถั่วเหลือง
9. เปลือกมันฝรั่ง
10. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ออร์แกนิก)
11. เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
12. รากชิกโครี
13. หัวหอม
14. รั่ว
15. ต้นหอมจีน
16. ต้นหอม
17. จมูกข้าวสาลี
18. ผลเบอร์รี่ข้าวสาลี

เราให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพผ่านโปรไบโอติก ทั้งผ่านการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการเสริมโปรไบโอติก แต่เราแต่ละคนมีไมโครไบโอมที่แตกต่างกัน (เนื่องจากยีน อาหาร ตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ และการสัมผัสในแต่ละวันของเรา) ที่ตอบสนองต่อวัฒนธรรมโปรไบโอติกที่แตกต่างกัน เช่น แอซิโดฟิลัส แลคโตบาซิลลัส และบิฟิโดแบคทีเรีย ซึ่งมีความสำคัญที่สุด แต่อย่าลืมว่าการเพาะเลี้ยงไมโครไบโอมที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพนั้น พรีไบโอติกก็มีความจำเป็นเช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมกินอะโวคาโดของคุณ