6 วิธีที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำให้การเดินครั้งต่อไปของคุณลดความเครียดได้มากขึ้น

มีความรักมากมายเกี่ยวกับการเดิน สามารถเข้าถึงได้ ราคาไม่แพง (คุณแค่ต้องการ รองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่ ) มีผลกระทบน้อย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย—จาก รองรับความหนาแน่นของกระดูก ถึง บรรเทาความเครียด . แต่ในอาชีพการงาน 25 ปีของฉันในฐานะนักกิจกรรมบำบัด ผู้ฝึกสอนพิลาทิส และผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมระบบประสาท ฉันพบว่ายังมี มากกว่า ที่จะเดินมากกว่าที่ตาเห็น

ฉันมองว่าการเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างสุขภาพสมองและร่างกายในทุกช่วงวัย ไม่น่าแปลกใจที่ความอยากที่จะเดินเริ่มต้นตั้งแต่ก่อนเราเกิดด้วยซ้ำ

รากฐานของการเดินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นตั้งแต่อยู่ในครรภ์

ความสามารถในการเดินได้สบายและไม่เจ็บปวดนั้นมาจากพิมพ์เขียวการพัฒนาในช่วงแรกๆ เช่น Automatic Gait Reflex ปฏิกิริยาสะท้อนกลับในช่วงแรกนี้เรียกว่าปฏิกิริยาสะท้อนกลับแบบดั้งเดิม เป็นการวางรากฐานสำหรับการเดินโดยอัตโนมัติ (เช่น การเดิน)

ปฏิกิริยาตอบสนองดั้งเดิมส่วนใหญ่จะ 'ออนไลน์' ในมดลูก จากนั้นจะลดลงเป็นพื้นหลังภายในสองสามปีแรกของชีวิต เมื่อพวกเขาได้สร้างโครงนั่งร้านสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวในระดับที่สูงขึ้น การสะท้อนท่าเดินเป็นตัวอย่างที่ดีของสิ่งนี้ โดยจะปรากฏขึ้นเมื่ออายุครรภ์ประมาณ 12 สัปดาห์ และจะทำงานร่วมกับระบบประสาทของทารกในช่วง 2-3 เดือนแรกของชีวิต หากการพัฒนาเป็นไปตามแผนที่วางไว้ (การพัฒนาที่ผิดปกติเป็นหัวข้ออีกครั้ง) ภาพสะท้อนนี้จะจางหายไปในพื้นหลัง 1 และช่วยให้มีพัฒนาการเดินที่เป็นผู้ใหญ่

88 นางฟ้าเบอร์

แต่เช่นเดียวกับปฏิกิริยาตอบสนองในช่วงแรก ๆ ก็สามารถทำได้ กลับมาที่เบื้องหน้า 2 ตามระยะเวลาของการเจ็บป่วย การหกล้ม ความเครียด การบาดเจ็บ และอื่นๆ เหตุการณ์เหล่านี้ท้าทายความสะดวกในการเดินตามธรรมชาติที่พวกเราหลายคนมองข้าม

วิธีเพิ่มผลประโยชน์ให้กับการเดินครั้งต่อไปของคุณ

นี่เป็นแบบฝึกหัดส่วนตัวบางส่วนที่ฉันชื่นชอบเพื่อให้การเดินเป็นธรรมชาติมากขึ้น (เพราะตอนนี้เรารู้แล้วว่าเป็นเช่นนั้น!) และได้ประโยชน์จากกิจวัตรการเดินของคุณมากยิ่งขึ้น เริ่มจากหนึ่งหรือสองชั้นแล้วทาทับอีกชั้นเมื่อคุณรู้สึกสบายตัว เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรเริ่มสังเกตเห็นว่าการเดินในแต่ละวันช่วยลดความเครียดได้มากขึ้น

1. งอเท้าของคุณ: นั่งบนพื้นหรือเตียงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า ชี้และงอเท้าเพื่อต่อต้านเป็นจังหวะ สิ่งนี้เตือนระบบประสาทถึงลักษณะซึ่งกันและกันที่จำเป็นสำหรับการเดิน ตามหลักการแล้ว คุณควรทำสิ่งนี้ก่อนเดิน แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการทำสิ่งนี้เมื่อใดก็ได้ในระหว่างวัน
2. ลองออกกำลังกายแบบ Cross-Crawl: คุณสามารถคิดได้ การออกกำลังกายแบบ Cross-Crawl เหมือนการเดินขบวนที่พูดเกินจริง โดยงอเข่าแล้วไขว้ไว้เหนือกึ่งกลางลำตัวเพื่อให้แตะแขนอีกข้าง การทำเช่นนี้กับที่หรือการเดินทางก่อนที่คุณจะเริ่มเดินถือเป็นเรื่องดี เพราะการเคลื่อนไหวขวางจะช่วยได้ มีส่วนร่วมกับสมอง .
3. ทำลำดับกรอบประตูแบบมีมิติเท่ากัน: ยืนอยู่ในกรอบประตูแล้วค่อย ๆ กดมือและเท้าอีกข้างเข้าไปในกรอบโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อย 25% หรือน้อยกว่าของกำลังสูงสุดของคุณ คิดว่านี่เป็นวิธี 'อุ่นเครื่อง' ระบบประสาทก่อนเดิน นอกจากนี้ยังช่วยให้ระนาบร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่คุณเดิน
4. ระวังการแกว่งแขนของคุณ: เมื่อคุณออกไปเดินเล่น (ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้า) อย่าฝืนรูปแบบการแกว่งแขนเด็ดขาด! ให้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการสวิงแขนแบบออร์แกนิกโดยปล่อยให้แขนของคุณว่าง ใช่แล้ว นี่หมายถึงการทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ในกระเป๋า... การมองลงไปที่อุปกรณ์ต่างๆ จะปิดการทำงานของส่วนต่อขยายลำตัวและส่งเสริมท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งส่งผลต่อรูปแบบการเดินของคุณ
5. เดินในบรรยากาศธรรมชาติ: สภาพอากาศเอื้ออำนวย ออกไปเดินเล่นข้างนอก กระตุ้นระบบประสาทกระซิก (พักผ่อนและย่อย) ของคุณให้มากขึ้น . ฉันมักจะชอบเดินตามธรรมชาติมากกว่าการเดินบนลู่วิ่ง เพราะว่าการอยู่บนลู่วิ่งจะบังคับให้ร่างกายของคุณตามความเร็วที่กำหนด และฉันคิดว่ามันจะลดการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย
6. ลองเพิ่มไม้เท้าหรือไม้เท้า: การถือบางสิ่งบางอย่างไว้ในมือของเราจะช่วยบำรุงการสะท้อนการยืดตัวของลำตัวโดยธรรมชาติ ทำให้เราตั้งตรงมากขึ้น นอกจากนี้ยังสนับสนุนการ โรบินสัน แฮนด์ รีเฟล็กซ์, ช่วยให้คอ ไหล่ และลำตัวส่วนบนผ่อนคลาย คุณยังสามารถถือปากกาเน้นข้อความหรือปากกามาร์กเกอร์ไว้ในมือได้หากคุณไม่มีไม้เท้า!

ซื้อกลับบ้าน

การทำความเข้าใจบทบาทพื้นฐานของปฏิกิริยาตอบสนองตั้งแต่เนิ่นๆ และผสมผสานการเคลื่อนไหวง่ายๆ เข้าด้วยกันเพื่อบำรุงให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนอง สามารถใช้โปรแกรมการเดินจากง่ายไปสู่ลึกซึ้งได้ การใช้แนวทางการทำงานร่วมกันนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการเดินเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เรามาเริ่มเคลื่อนไหวกันดีกว่า !

กันยายนคือราศีอะไร