การอาบน้ำเย็นดีสำหรับคุณหรือไม่? การวิจัย + คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทุกวันนี้ การแช่น้ำแข็งและการแช่ตัวในน้ำเย็นมีความหมายเหมือนกันกับอุตสาหกรรมความเป็นอยู่ที่ดี และผู้คนจำนวนมากใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางหลักในการแฮ็กทางชีวภาพเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น ความวิตกกังวลน้อยลง และฟื้นตัวได้ดีขึ้น แม้ว่าความเย็นที่ตกลงมาอาจทำให้ชีวิตบางคนเปลี่ยนไป แต่ก็ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่า เราจะได้รับประโยชน์แบบเดียวกันจากการอาบน้ำเย็นได้หรือไม่?

ต่อไปนี้คือการตรวจสอบของเราว่าการอาบน้ำเย็นนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่ และเปรียบเทียบกับเครื่องมือบำบัดด้วยความเย็น เช่น อ่างน้ำแข็ง ได้อย่างไร

ความจำเป็นที่ต้องรู้

• การบำบัดด้วยความเย็นเป็นประเด็นร้อน: การบำบัดด้วยความเย็นจัด (การสัมผัสความเย็นจัด) ดูเหมือนจะมีประโยชน์เกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต อารมณ์ และการเผาผลาญอาหาร แต่การวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น
• การอาบน้ำเย็นถือเป็นการบำบัดด้วยความเย็นโดยสิ้นเชิง ตราบใดที่ยังเย็นเพียงพอ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของคุณอยู่ระหว่าง 50° ถึง 59° ฟาเรนไฮต์ (10° ถึง 15° องศาเซลเซียส)
• การอาบน้ำเย็นมีความเสี่ยงบางประการ: ฟังร่างกายของคุณและอย่าอยู่ในห้องอาบน้ำเย็นเกินสองสามนาทีเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง

ประโยชน์ของการรักษาด้วยความเย็นจัด

มันช่วยเพิ่มการไหลเวียน

“การสัมผัสความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวรุนแรงทันที ตามมาด้วยการขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นทั่วทุกอวัยวะ” ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนและแพทย์กล่าว นพ. ดาร์ชาน ชาห์

นี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนมองหาความช่วยเหลือในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย (ดูเหมือนหนาว. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าเป็นเช่นนั้นหรือไม่ มีประโยชน์ต่อการทำงานของกล้ามเนื้อโดยรวม 1 -

อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย คุณกำลังช่วยกระบวนการทางธรรมชาติในการนำเลือดสดและออกซิเจนไปยังอวัยวะของคุณ และกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

อาจช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น (อย่างน้อยในระยะสั้น)

“การบำบัดด้วยความเย็นสามารถเพิ่มระดับของนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการเฝ้าระวัง การโฟกัส และอารมณ์ที่สูงขึ้น” ชาห์กล่าว การอาบน้ำเย็นเป็นตัวอย่างหนึ่งของ ฮอร์โมน หรือปล่อยให้ตัวเองเผชิญกับความเครียดระยะสั้นเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2023 ตีพิมพ์ในวารสาร ชีววิทยา แสดงให้เห็นว่า การสัมผัสความเย็นทั่วทั้งร่างกายในระยะสั้นอาจมีผลกระทบเชิงบูรณาการต่อการทำงานของสมอง 2 ซึ่งมีส่วนทำให้รายงานการปรับปรุงอารมณ์ดีขึ้น ในผู้ที่เข้าร่วม ผลที่ตามมาของการอาบน้ำเย็นได้แก่ รู้สึกตื่นตัว ใส่ใจ ภูมิใจ และแรงบันดาลใจมากขึ้น ขณะที่รู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลน้อยลง

อย่างไรก็ตาม สิทธิประโยชน์นี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนอาจพบว่าการบำบัดด้วยความเย็นทำให้เกิดความเครียดมากกว่าที่ควรจะเป็น

อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

“การสัมผัสกับความเย็นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล ซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนัก” ชาห์กล่าว

การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2022 ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพ Circumpolar นานาชาติ สำรองการเรียกร้องนี้ นักวิจัยกล่าวว่า '[การแช่น้ำเย็น] ดูเหมือนจะเป็นเช่นนั้น ลดและ/หรือเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย 3 รวมทั้งลดการดื้อต่ออินซูลินและปรับปรุงความไวของอินซูลิน”

นักวิจัยอธิบายว่าคุณประโยชน์เหล่านี้รวมกันอาจมีผลในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และโรคทางเมตาบอลิซึมอื่นๆ และอาจมีผลในการป้องกันโรคโดยรวมด้วย

ที่เกี่ยวข้อง: สุขภาพเมตาบอลิซึมคืออะไร และวัดได้อย่างไร?

สามารถกระตุ้นให้เกิดการฝึกหายใจได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านความเย็นเฉียบหลายท่าน เช่น 'The Iceman' วิม ฮอฟ, เรียกพลังแห่งลมหายใจเมื่อเผชิญกับน้ำเย็นจัด

บน ตอนก่อนหน้าของพอดแคสต์ mindbodygreen ฮอฟอธิบายว่าการหายใจนั้นแท้จริงแล้ว ที่สุด ส่วนสำคัญของการสัมผัสความเย็น ลมหายใจจะสอนวิธีควบคุมความเครียดในร่างกายและจิตใจ และสงบสติอารมณ์ในสภาวะที่รุนแรง เขาอธิบาย

ยิ่งคุณปล่อยให้ร่างกายสัมผัสกับความหนาวเย็นและหายใจผ่านมันมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องพึ่งพาลมหายใจในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอื่นๆ มากขึ้นเท่านั้น

ราศีที่ 3 ก.ย

ด้วยเหตุนี้ การบำบัดด้วยความเย็นจึงอาจมองว่าเป็น กิจกรรมสติ - ในช่วงเวลาที่คุณต้องเผชิญกับความหนาวเย็น (ไม่ว่าจะเป็น 5 วินาทีหรือ 5 นาที) อุณหภูมิที่หนาวเย็นจะทำให้จิตใจคุณตื่นตระหนกในช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตั้งสติโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก

ก็สามารถช่วยส่งเสริมให้อายุยืนยาวได้

“แม้ว่าการเชื่อมโยงโดยตรงกับการมีอายุยืนยาวนั้นซับซ้อนและมีหลายแง่มุม แต่ศักยภาพของการบำบัดด้วยความเย็นในการลดการอักเสบและความเครียดในระดับเซลล์อาจช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น” ชาห์อธิบาย

แทนที่จะมองว่าการบำบัดด้วยความเย็นเป็นช่องทางเดียวในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ให้มองว่านี่เป็นหนึ่งในเครื่องมือมากมายที่สามารถช่วยบำรุงจิตใจและร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น

มีข้อดีเกี่ยวกับความงาม

การบำบัดด้วยความเย็นจัดสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของเส้นผมและผิวหนังได้เช่นกัน น้ำเย็นช่วยปิดหนังกำพร้าของเส้นผมและช่วยกักเก็บความชื้นไว้ในเส้นผม (แถมยังช่วยให้หนังศีรษะคงความชุ่มชื้นไว้ด้วย เนื่องจากน้ำร้อนสามารถดึงน้ำมันอันมีค่าออกไปได้) “อุณหภูมิของน้ำเย็นจะปิดและทำให้หนังกำพร้าของเส้นผมแข็งแรงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป” ช่างทำผมคนดัง แอนดรูว์ ฟิตซ์ไซมอนส์ ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen -

การแช่เย็น (หรือร้อน) อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะผิวหนังอักเสบ เช่น โรซาเซีย กลาก และสิว (โปรดทราบว่าน้ำร้อนอาจทำให้ผิวหนังแห้ง และส่งผลให้เกิดอาการหน้าแดง ซึ่งอาจเด่นชัดกว่าในผู้ที่มีปัญหาเรื่องรอยแดงอยู่แล้ว)

การอาบน้ำเย็นเพียงพอที่จะกระตุ้นคุณประโยชน์เหล่านี้หรือไม่?

งานวิจัยบางชิ้นที่เกี่ยวข้องกับการแช่น้ำเย็นมุ่งเน้นไปที่การพรวดพราดของความเย็นและการแช่อยู่ในน้ำเย็นหรือห้องเย็นเป็นเวลาไม่กี่นาที อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นเป็นวิธีการบำบัดด้วยความเย็นที่ถูกกฎหมายเช่นกัน

มาร์ค ฮาร์เปอร์, นพ., Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความเย็นและวิสัญญีแพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Sussex เห็นด้วยกับความรู้สึกที่ว่าการแช่น้ำเย็นนั้นรวมถึงการอาบน้ำด้วย

“คุณจะมีผลเช่นเดียวกับการได้ลงทะเลจริงๆ [หรือทะเลสาบหรือสระน้ำ] พร้อมกับอาบน้ำ คุณไม่หนาวเร็วขนาดนั้น ดังนั้นมันก็แค่ค่อยๆ ดีขึ้น” เขากล่าว ตอนก่อนหน้าของพอดแคสต์ mindbodygreen -

นพ. มูตาฮีร์ ฟาร์ฮาน แพทย์อายุรศาสตร์และสมาชิกของสภาสุขภาพของ Vitamin Shoppe เห็นด้วย แต่ตั้งข้อสังเกตว่าการตั้งค่าเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องแน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงแหล่งความร้อนได้หลังจากก้าวออกไปแล้ว เพื่อให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายกลับสู่ช่วงปกติ มิฉะนั้น ไม่แนะนำให้อาบน้ำเย็น (หรือการแช่ตัวในน้ำเย็นใดๆ ก็ตาม) นั่นเป็นสูตรสำหรับภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง

สรุป

ต้องหนาวแค่ไหน?

“อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบำบัดด้วยความเย็นโดยทั่วไปคือระหว่าง 50° ถึง 59° ฟาเรนไฮต์ (10° ถึง 15° องศาเซลเซียส)” ชาห์แนะนำ พร้อมเสริมว่า “อุณหภูมิช่วงนี้มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเย็นช็อค โดยไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ ” คุณสามารถปล่อยให้น้ำไหลลงในถ้วยแล้ววัดด้วยเทอร์โมมิเตอร์เพื่อการอ่านที่แม่นยำ

ชาห์ชี้ให้เห็นว่าการตอบสนองต่อความหนาวเย็นของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ องค์ประกอบของร่างกาย ระดับการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม (เช่น คุณสัมผัสความเย็นบ่อยแค่ไหน) และสุขภาพส่วนบุคคล ดังนั้นอาจจำเป็นต้องปรับอุณหภูมิ

ตัวอย่างเช่น นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ Stacy Sims, Ph.D. ระบุไว้ในก ตอนก่อนหน้าของพอดแคสต์ mindbodygreen ที่ผู้หญิงเริ่มตัวสั่นเร็วกว่าผู้ชาย ดังนั้น พวกมันจึงสามารถรักษาอุณหภูมิที่เย็นลงได้ที่ปลายสเปกตรัมที่สูงขึ้น ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 55° หรือ 56° ฟาเรนไฮต์

แน่นอนว่าอุณหภูมิที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณวางแผนจะเข้าพักด้วย หากคุณอาบน้ำให้สั้นกว่านี้ คุณอาจรับมือกับอุณหภูมิที่เย็นลงได้

ไม่ว่าจะอาบน้ำหรือกระโดดอย่างไร Farhan แนะนำให้เริ่มช้าๆ คุณสามารถเริ่มการบำบัดด้วยความเย็นได้ที่ด้านบนของช่วงที่เหมาะสมนี้ และค่อยๆ เย็นลงเรื่อยๆ เมื่อคุณเริ่มชินกับการบำบัดเมื่อเวลาผ่านไป (และอย่าลืมหายใจด้วย!)

สรุป

ฉันจะต้องอยู่นานแค่ไหน?

ไม่มีคำแนะนำสากลว่าควรอาบน้ำเย็นนานแค่ไหน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณนั้น การสัมผัสความเย็นเป็นเวลา 10 นาทีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ 4 หากคุณอยู่ในช่วงที่เหมาะสมระหว่าง 50° ถึง 59° ฟาเรนไฮต์ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของคุณ อาจไม่จำเป็นต้องเกินห้านาที 2 - ระเบียบวิธีอื่นๆ บอกว่าการอาบน้ำเย็นสัก 2-3 นาทีก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ ออกกำลังกายจนถึงช่วงเวลานี้และอาบน้ำให้สั้นลงถ้าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

สลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็น สามารถทำให้ประสบการณ์น่าพึงพอใจมากขึ้น และอาจมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์การหมุนเวียนที่เพิ่มขึ้น ชาห์กล่าว หากคุณตัดสินใจที่จะกลับไปกลับมาระหว่างการบำบัดแบบร้อนและเย็น วิธีที่ดีที่สุดคือสิ้นสุดด้วยความเย็นเพื่อให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นตามธรรมชาติด้วยกระบวนการสร้างความร้อน

สรุป

ฉันจำเป็นต้องพาพวกเขาบ่อยแค่ไหน?

จังหวะการอาบน้ำเย็นที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับประโยชน์ที่คุณต้องการและการโต้ตอบส่วนตัวของคุณ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่การอาบน้ำเย็นอาจช่วยได้:

• เพื่อรองรับอารมณ์ ได้รับการจัดทำเอกสารผลประโยชน์ทันที 4 —แนะนำว่าการอาบน้ำเพื่อบรรเทาอารมณ์ด้านลบเป็นครั้งคราวนั้นคุ้มค่าที่จะพิจารณา แม้ว่าคุณไม่ต้องการผูกมัดกับกิจวัตรประจำวันก็ตาม
• เพื่อการฟื้นฟูการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การอาบน้ำเย็น (หรือการอาบน้ำอุ่นแบบเย็นสักสองสามนาที) เป็นสิ่งที่คุ้มค่าหลังจากออกกำลังกายหนัก
• การอาบน้ำเย็นอาจช่วยผู้ป่วยวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการร้อนวูบวาบได้ อย่างน้อยก็ช่วยได้ “น่าเสียดายที่มี ไม่มีการศึกษาทางการแพทย์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ” คำเตือนของฟาร์ฮาน
• ผู้ที่มีไข้เล็กน้อยอาจรู้สึกผ่อนคลายจากการอาบน้ำเย็นได้เช่นกัน Farhan กล่าว “ถ้าไข้ไม่ตอบสนองต่อยา การอาบน้ำเย็นอาจเป็นประโยชน์ แต่โดยปกติแล้วคุณควรพูดคุยกับแพทย์และรับการประเมินด้วยตนเอง”

สิ่งสำคัญที่สุดคือ เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในโลกแห่งความเป็นอยู่ที่ดี คุณควรทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากทั้งทางร่างกายหรือจิตใจหลังจากอาบน้ำเย็น ทำไมไม่ลองทำสิ่งนี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันล่ะ?

อาบน้ำเย็นตอนไหนดี?

ในตอนเช้า การสัมผัสกับความเย็นสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนนอน ส่งสัญญาณให้สมองปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน 5 (เพราะฉะนั้น เหตุใดผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้นอนในห้องเย็น) มีประโยชน์สำหรับทั้งสองครั้ง ดังนั้นเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด

มุมมองอื่นๆ เกี่ยวกับการอาบน้ำเย็น

โดยทั่วไปแล้ว การอาบน้ำเย็นเป็นวิธีปฏิบัติที่ค่อนข้างปลอดภัยที่จะลองทำ ที่ถูกกล่าวว่าคุณไม่ควรใช้มันเป็นของคุณ เท่านั้น เครื่องมือในการควบคุมอารมณ์ พลังงาน การฟื้นฟู หรือประโยชน์อื่นใด คุณควรใช้การบำบัดด้วยความเย็นทุกชนิดควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพเสริม

การอาบน้ำเย็นอาจไม่มีประโยชน์ในการมีอายุยืนยาวมากนักในตัวเอง เพื่อส่งเสริมการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการและแผนการออกกำลังกายก่อน แล้วปล่อยให้กิจวัตรเพิ่มเติมดำเนินต่อไป การบำบัดด้วยความเย็นสามารถต่อยอดจากแนวทางปฏิบัติที่มีอยู่ของคุณได้ แต่จะไม่ทดแทนเสาหลักพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดี

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีโรคหัวใจ ควรงดการอาบน้ำเย็นจนกว่าคุณจะได้รับผลจากแพทย์ Farhan ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่เป็นโรคหอบหืดบางคนอาจต้องระวังเช่นเดียวกับการอาบน้ำเย็น ทำให้อาการเหล่านั้นรุนแรงขึ้น 3 ผู้ที่เป็นโรค Raynaud และปัญหาการไหลเวียนโลหิตอื่น ๆ อาจต้องการหลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยความเย็นด้วย

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่ให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการฟังร่างกายของคุณเมื่อทำการรักษาด้วยความเย็นจัด และออกจากห้องอาบน้ำเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ (ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หรือเจ็บปวดใดๆ) การเปิดรับแสงเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงได้ ดังนั้น ควรจับเวลาอย่างจริงจังและพยายามเพิ่มขึ้น

รักษาน้ำให้อยู่ในช่วงอุณหภูมิที่เหมาะสม (50° ถึง 59° ฟาเรนไฮต์) และการจำกัดการอาบน้ำไม่เกิน 10 นาทีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำลง ปรับอุณหภูมิให้ต่ำลงหากคุณยังใหม่กับการฝึกนี้

เนื่องจากการอาบน้ำเย็นเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียด คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงเมื่อคุณเผชิญกับช่วงเวลาที่หนักหน่วง คอร์ติซอล กำลังพุ่งสูงอยู่แล้ว ฟังร่างกายของคุณอีกครั้ง

POV ใจสีเขียว

การสัมผัสกับความเย็นเป็นตัวอย่างที่ดีของฮอร์โมนความเครียดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการตอบสนองต่อการอักเสบ การนอนหลับ ระบบเผาผลาญ และอื่นๆ หากคุณไม่มีอ่างน้ำแข็งแฟนซีหรือห้องบำบัดด้วยความเย็นจัด คุณสามารถรับประโยชน์บางประการจากการสัมผัสกับความเย็นได้เพียงแค่อาบน้ำเย็นที่บ้าน

แค่ให้แน่ใจว่าน้ำเย็นเพียงพอ และหายใจเข้าออกให้ทั่วเพื่อให้ความเย็นทนได้มากขึ้น ปฏิบัติตามระเบียบปฏิบัติด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าการอาบน้ำเย็นจะดีต่อคุณและไม่หันเหเข้าไปในพื้นที่ที่อาจเป็นอันตราย

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นมีน้อยแต่มีแนวโน้มที่ดี มีเอกสารคุณประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ การไหลเวียนโลหิต การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สุขภาพเส้นผม และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำเย็นที่เย็นเกินไปและอยู่นานเกินไปก็มีความเสี่ยง ดังนั้นโปรดจำไว้เสมอหากคุณตัดสินใจลองใช้ หากคุณต้องการอาบน้ำเย็นๆ ลองดูอ่างแช่น้ำเย็นที่เราชื่นชอบในตลาด -