6 วิธีในการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

คุณอาจคิดว่ามะเร็งเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่มีผลกระทบอย่างมากต่อคนหนุ่มสาวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะเร็งลำไส้ใหญ่ - โรคมะเร็งนี้ตอนนี้เป็น สาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปีและเป็นสาเหตุอันดับสองสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปี (หลังมะเร็งเต้านม) 

และความชุกของมันเพิ่มขึ้นเท่านั้น ประมาณการแสดง ภายในปี 2573 1 การวินิจฉัยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่คาดว่าจะเพิ่มขึ้น 90-124% สำหรับอายุ 20-34 ปีและ 28-46% สำหรับอายุ 35 ถึง 49 ปี เหตุผลหนึ่งสำหรับเรื่องนี้คือมีวิถีชีวิตที่ยิ่งใหญ่และองค์ประกอบด้านสิ่งแวดล้อมของโรค

22 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

ในความเป็นจริงข้อมูลแสดงให้เห็นว่ารอบ ๆ 50% ของผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ 2 สามารถป้องกันได้ผ่านการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และเนื่องจากมะเร็งอาจใช้เวลาหลายสิบปีกว่าจะก้าวหน้าจึงไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับการป้องกัน 

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่และนิสัยหกตัวที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้

ข้อเท็จจริงอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่

ก่อนที่เราจะดำน้ำเป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ให้สอดคล้องกับพื้นฐาน: 

• มะเร็งลำไส้ใหญ่ 3 เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ที่ผิดปกติเติบโตอย่างไม่สามารถควบคุมได้ในเยื่อบุของลำไส้ใหญ่ (ถ้าเซลล์เหล่านั้นแพร่กระจายไปยังไส้ตรงนั้น มะเร็งลำไส้ใหญ่ -
• กลุ่มของเซลล์เหล่านี้เรียกว่าติ่ง พวกเขาอาจเป็นมะเร็งและแพร่กระจาย
• ลำไส้ใหญ่เป็นเครื่องมือตรวจคัดกรองหลักสำหรับมะเร็งลำไส้ใหญ่เพื่อระบุติ่ง
• อายุที่แนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะได้รับ การส่องกล้องครั้งแรกคือ 45 -
• การคัดกรองในวัยเด็กจะได้รับการรับประกันหากคุณมีประวัติครอบครัวที่เป็นโรคมะเร็งหรือสภาพที่มีมาก่อนเช่นโรคลำไส้ใหญ่บวมหรือโรค Crohn

ในขณะที่การวิจัยยังคงพัฒนาอยู่นี่คือสิ่งที่เรารู้จนถึงตอนนี้เกี่ยวกับนิสัยการใช้ชีวิตที่สามารถช่วยลดโอกาสในการพัฒนามะเร็งลำไส้ใหญ่:

รักษาองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง

ในขณะที่ มีน้ำหนักตัวส่วนเกิน 4 โดยทั่วไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดีสำหรับมะเร็งลำไส้ใหญ่การสะสมของไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอาจเป็นตัวขับเคลื่อนที่เจ็บปวดมากขึ้น การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2560 และการวิเคราะห์อภิมานพบว่าการมีเส้นรอบวงเอวที่สูงขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับก 53% เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ 5 - 

นั่นเป็นเพราะมันทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะของ การอักเสบเกรดต่ำ 6 และมักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของ microbiome ในลำไส้เช่นเดียวกับระดับคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน สภาพแวดล้อม dysregulated นี้สามารถเติมเชื้อเพลิงการเจริญเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติ 

การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายมักหมายถึง  สูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ - การเพิ่มปริมาณโปรตีนและการรวมการฝึกอบรมความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสองวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการทำเช่นนั้น ทั้งสองกระตุ้น การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ และสามารถช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ 

การมีมวลน้อยกว่านั้นหมายความว่าคุณ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น - จับคู่กับ อาหารโปรตีนสูง นั่นช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจหลังมื้ออาหารและสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการขาดแคลอรี่ (และรับประกันได้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันและไม่ใช่กล้ามเนื้อ)

การทำงานกับมืออาชีพที่ได้รับการรับรองเช่นนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการพัฒนาแผนส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีการ คุณ สามารถทำสิ่งนี้ให้สำเร็จได้ดีที่สุด 

เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ 

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นดีต่อสุขภาพของลำไส้ใหญ่ แต่พวกเราหลายคนกำลังลดลงของการบริโภคเส้นใยที่แนะนำ คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินเท่านั้น 16 กรัมต่อวัน 7 ในขณะที่ผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 21-28 กรัมต่อวัน 8 (มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร) และผู้ชายต้องการ 30-38 กรัม (แม้ว่าจะดีกว่ามากขึ้น) 

ไฟเบอร์ดีต่อลำไส้ใหญ่เพราะมัน มีอิทธิพลในเชิงบวกต่อจุลินทรีย์ ที่อาศัยอยู่ที่นั่น - และองค์ประกอบ microbiome ในลำไส้เชื่อมโยงกับมะเร็งลำไส้ใหญ่ เส้นใยส่วนใหญ่จะพบได้ในผักและผลไม้และให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีสำหรับลำไส้ 

คุณสามารถเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ได้โดยรวมบางอย่างเหล่านี้ อาหารไฟเบอร์สูง เป็นอาหารประจำวันของคุณทำให้การแลกเปลี่ยนง่ายๆเช่น กินถั่วฝักยาวแทนข้าว หรือรวมถึงคุณภาพสูง อาหารเสริมไฟเบอร์เช่นตัวเลือกที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ - 

จำกัด เนื้อสัตว์แปรรูป (& เวลาทำอาหาร)

องค์การอนามัยโลกจำแนกเนื้อสัตว์แปรรูป (คนที่ได้รับการเค็มหายหรือรมควัน) เป็นก สารก่อมะเร็งชนิดที่ 1 9 - 

ซึ่งหมายความว่ามีหลักฐานมากมายที่เชื่อมโยงการบริโภคอาหารเหล่านี้กับมะเร็ง การวิเคราะห์ 10 การศึกษาประมาณการว่าทุกส่วน 50 กรัม (หรือ 1.8 ออนซ์) ของเนื้อสัตว์แปรรูปที่บริโภคทุกวันเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ 18% 10 -

เวลาในการปรุงอาหารและวิธีการของโปรตีนจากสัตว์ทั้งหมดมีความสำคัญ เมื่อปรุงที่อุณหภูมิสูงสารเคมีบางชนิดจะเกิดขึ้นในเนื้อสัตว์และมันเชื่อมโยงกับมะเร็งลำไส้ใหญ่ 

การศึกษาระบุว่าการบริโภคสูงของ เนื้อสัตว์ดีทอดหรือบาร์บีคิว มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ (รวมถึงมะเร็งตับอ่อนและมะเร็งต่อมลูกหมาก) 

ดังนั้นเก็บไว้ เนื้อแปรรูป การบริโภคน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในทางกลับกันเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ในขณะที่อาหารเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย แต่ก็เป็นไปได้ดีที่สุดที่จะไม่ถ่านพวกเขาอย่างสมบูรณ์และเพื่อความสมดุลของจานของคุณด้วยผักและธัญพืชมากมาย 

ย้ายมากขึ้นในระหว่างวัน

การออกกำลังกายมากขึ้นในแต่ละวัน (และแม้แต่รายสัปดาห์) ได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของเวลาและเวลามะเร็งลำไส้ใหญ่อีกครั้ง การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายมากกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์มี ความเสี่ยงลดลง 40% 11 ของมะเร็งลำไส้ใหญ่ 

กิจกรรมนี้อาจเป็นการพักผ่อนหย่อนใจ (เช่นการเดินไปรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียง) หรือเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายในโรงยิมหรือสตูดิโอออกกำลังกาย การขยับมากขึ้นช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด 12 ปรับปรุงการอักเสบและสนับสนุน microbiome ในลำไส้ - สิ่งที่ดีสำหรับการทำงานของลำไส้ใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพ 

ดวง 29 มิถุนายน

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนนี่คือ คู่มือสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง (และ การเคลื่อนไหวของคาร์ดิโอ ) คุณสามารถทำได้ที่บ้าน 

ดูปริมาณวิตามินดีของคุณ

การมีวิตามินดีในระดับไม่เพียงพอสามารถสร้างความหายนะในระบบภูมิคุ้มกันการนอนหลับและสุขภาพของกระดูก แต่ปรากฎว่า ปริมาณวิตามินดียังเชื่อมโยงกับมะเร็งลำไส้ใหญ่ -

การวิเคราะห์การรวมกลุ่มของการศึกษามากกว่า 31 ครั้งพบว่าผู้ที่มีปริมาณวิตามินดีสูงสุด (ผ่านอาหารและอาหารเสริม) มี ความเสี่ยงลดลง 25% 13 ของมะเร็งลำไส้ใหญ่มากกว่าผู้บริโภควิตามินในปริมาณน้อยที่สุด 

รอบๆ 41% ของผู้ใหญ่ 14 ในสหรัฐอเมริกามีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 30 ng/ml ในการตรวจเลือด) ในขณะที่อาหารและแสงแดดบางอย่างสามารถช่วยคุณได้ในแผนกวิตามินดี แต่ได้รับสถานะของคุณ ระดับที่เหมาะสมที่สุดอย่างแท้จริงของ 50 ng/ml ทำได้ดีที่สุดผ่านความช่วยเหลือของไฟล์ อาหารเสริมคุณภาพสูง อย่างน้อย 5,000 IU ต่อวัน - 

เพิ่มกลีบกระเทียมเป็นพิเศษ 

ในขณะที่การวิจัยยังคงพัฒนาอยู่ กินกระเทียมมากขึ้น 15 เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง-ประมาณ 20-29% ขึ้นอยู่กับการศึกษา-มะเร็งลำไส้ใหญ่ ที่กล่าวว่าการศึกษาอื่น ๆ ยังไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ 

กระเทียม แพ็คคุณค่าทางโภชนาการจำนวนมากในแต่ละกานพลู มันมี สารต้านอนุมูลอิสระ 16 ที่ช่วยในการล้างพิษแบคทีเรียในลำไส้บำรุงปราบการอักเสบและเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน 

ดังนั้นหากคุณตัดสินใจว่าจะโยนกระเทียมเป็นพิเศษลงไปในจานต่อไปของคุณหรือไม่ 

Takeaway

นิสัยการใช้ชีวิตมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเสี่ยงของคุณต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่และการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพอาจมีผลตอบแทนมหาศาลมานานหลายทศวรรษ แน่นอนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้ กำจัด ความเสี่ยงทั้งหมดในการพัฒนามะเร็งลำไส้ใหญ่และ การคัดกรองปกติ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตรวจจับและการรักษาที่เกี่ยวข้องก่อน

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากมีประวัติโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ในครอบครัวของคุณหรือหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการคัดกรองก่อน