องค์ประกอบร่างกายของคุณคืออะไร? นี่คือเคล็ดลับในการค้นหา (โดยไม่ต้องสแกนเทคโนโลยีขั้นสูง)

นวัตกรรมเทคโนโลยีขั้นสูงบางอย่างทำให้ผู้คนเข้าใจร่างกายของตนเองมากขึ้นเกินกว่าตัวเลขเพียงตัวเดียวจากตาชั่ง เทคโนโลยีกึ่งทั่วไปอย่างหนึ่งคือการดูดกลืนพลังงานด้วยรังสีเอกซ์คู่ ซึ่งเรียกสั้นๆ ว่า DEXA scan

แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะกิจ Gabrielle Lyon, D.O. , ผู้เขียน แข็งแรงตลอดไป , แบ่งปันวิธีที่ง่ายกว่าใน พอดแคสต์ mindbodygreen . ค้นหากระบวนการทีละขั้นตอนด้านล่าง

วิธีตรวจสอบองค์ประกอบร่างกายของคุณที่บ้าน

ลียงแนะนำให้ลองคำนวณจากเอวถึงส่วนสูงเพื่อกำหนดการกระจายไขมัน โดยมีวิธีการดังนี้:

• รวบรวมข้อมูลของคุณ: วัดส่วนสูงและรอบเอวของคุณ คุณสามารถใช้นิ้วหรือเซนติเมตรก็ได้ แต่อย่าลืมใช้หน่วยวัดเดียวกันในทั้งสองหน่วย
• คำนวณ: ต่อไป ให้แบ่งรอบเอวตามส่วนสูงของคุณ ตัวอย่างเช่น คนที่สูง 5 ฟุต 7 นิ้วและมีรอบเอว 30 นิ้วจะต้องได้ 30/67 (นิ้ว) เพื่อให้ได้ 0.44 หรือ 44%
• ประเมิน: ตามที่สถาบันแห่งชาติเพื่อความเป็นเลิศด้านสุขภาพและการดูแล (NICE) คุณอาจต้องการ ตั้งเป้าไว้ต่ำกว่า 50% หรือครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ลียงสะท้อนช่วงที่แนะนำนี้

แต่เช่นเดียวกับการวัดอื่นๆ นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเมื่อพูดถึงองค์ประกอบร่างกายทั้งหมด และรวมถึงสุขภาพโดยรวมด้วย ไม่ควรใช้สมการนี้เพื่อวินิจฉัยภาวะสุขภาพใดๆ แต่ใช้เป็นค่าประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ที่ต้องการทราบและไม่สามารถเข้าถึงบางอย่าง เช่น การสแกน DEXA

นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการวัดรอบเอวในช่วงเวลาต่างๆ เช่น เดือนหลังคลอด ท้องอืดหรือมีปัญหาในการย่อยอาหาร และอื่นๆ คุณต้องการมุ่งเป้าไปที่การวัดทั่วไปที่เป็นธรรมชาติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

สำหรับมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน Lyon Notes แนะนำให้ติดตามจำนวนวิดพื้นหรือ หมอบ คุณทำได้. มันยังห่างไกลจากวิทยาศาสตร์ที่สมบูรณ์แบบ (และไม่มีขอบเขตในการอ้างอิง) แต่การวัดการพัฒนาของคุณอาจเป็นประโยชน์ โปรดจำไว้ว่า: กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องรู้สึก 'เหนื่อยล้า' จึงจะเติบโตได้ หากกล้ามเนื้อของคุณใช้เวลานานขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรู้สึกเหนื่อยล้า นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ราศีเมถุนสัตว์วิญญาณ

คุณอาจพิจารณาไปตรวจเลือดที่สำนักงานแพทย์หรือผ่านบริการทางเลือกก็ได้ ลียงแนะนำว่าการวัดบางอย่าง โดยเฉพาะการวัดที่เกี่ยวข้องกับกลูโคส อินซูลิน และไตรกลีเซอไรด์ อาจช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อโครงร่างเท่าใด

“สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำความเข้าใจคือจุดที่พวกเขาอยู่และทำการปรับปรุง” ลียงกล่าว ดังนั้นอย่าจมอยู่กับตัวเลขมากเกินไปหากคุณสามารถช่วยได้ ไม่มีการวัดองค์ประกอบร่างกายใดที่สามารถบ่งชี้สุขภาพโดยรวมได้อย่างสมบูรณ์แบบ สุดท้ายนี้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันหรือต้องการเรียนรู้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ก็ควรไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอ

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงการสแกน DEXA หรืออะไรที่คล้ายกัน การคำนวณอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง (บวกกับจำนวนครั้งที่ฝึกความแข็งแกร่งได้) อาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับองค์ประกอบร่างกายของคุณ หากต้องการเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อ โปรดติดตามตอนด้านล่างนี้!