ใยอาหาร 6 วิธีช่วยให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และช่วยให้เราเป็นปกติ

ณ จุดนี้ก็เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าก ลำไส้แข็งแรง รองรับการย่อยอาหารได้อย่างราบรื่น แต่ประโยชน์ของการบำรุงลำไส้ของคุณมีมากกว่าความสม่ำเสมอ ตั้งแต่การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันไปจนถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต เส้นทางการล้างพิษตามธรรมชาติ และแม้แต่สุขภาพผิว การรักษาไมโครไบโอมของแบคทีเรีย 'ดี' ที่หลากหลายและอุดมสมบูรณ์เป็นมากกว่าการย่อยอาหารเพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายทั้งหมด

แต่เนื่องจากสุขภาพของลำไส้เป็นกระแสอย่างรวดเร็ว จึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกแนวโน้มจากการปฏิบัติที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ หลายคนคิดว่าโปรไบโอติกและอาหารหมักดองคือจุดสุดยอดของสุขภาพทางเดินอาหาร แต่พวกเราที่ประสบปัญหา ปัญหาทางเดินอาหาร , อารมณ์ และการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ต่ำกว่าปกติจะรู้เรื่องนี้โดยตรง ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี ต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจมากกว่าการดื่มคอมบูชาทุกวัน นั่นคือสิ่งที่ไฟเบอร์เข้ามามีบทบาท คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการประเมินต่ำเกินไปอาจไม่ได้ใช้เวลามากนักในการเป็นที่สนใจ แต่เป็นตัวเลขปกติในการวิจัยด้านสุขภาพของลำไส้ ต่อไปนี้เป็นคุณประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากทางวิทยาศาสตร์ 6 ประการที่ควรทราบ

ไฟเบอร์ 6 วิธีส่งเสริมสุขภาพลำไส้:

โดยการสนับสนุนไมโครไบโอมที่หลากหลายและอุดมสมบูรณ์

เช่นเดียวกับรถยนต์หรูหรา อาณานิคมของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณต้องการ 'เชื้อเพลิง' เกรดพรีเมี่ยมจำนวนมาก (เช่น เส้นใยพรีไบโอติก) เพื่อช่วยให้พวกมันเติบโตและเจริญเติบโต

23 ม.ค. ราศี

ส่งเสริมการผลิต SCFA

เส้นใยบางชนิด (เช่น แหล่งพรีไบโอติกที่สำคัญ) ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และความยืดหยุ่นโดย เพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFA) 1 (สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในลำไส้ที่เป็นเอกลักษณ์และรูปแบบของโพสไบโอติก) สร้างขึ้นจากการหมักด้วยเส้นใย SCFAs ให้แหล่งพลังงานสำหรับเซลล์ลำไส้และลำไส้ใหญ่ ปรับ pH ในลำไส้และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน 2 และช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้

เสริมการทำงานของอุปสรรคลำไส้

SCFA ประเภทหนึ่งเรียกว่าบิวเทรต มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาความสมบูรณ์และความยืดหยุ่นของเยื่อบุลำไส้ ซึ่งครอบคลุมพื้นที่ผิวที่สำคัญภายในร่างกายของเรา และเป็นแนวป้องกันต่อไปรองจากผิวหนังของเรา อ้างอิงจากปี 2018 ความก้าวหน้าทางโภชนาการ รีวิว butyrate ช่วยได้ สนับสนุนการทำงานของอุปสรรคในลำไส้ 3 และภูมิคุ้มกันของเยื่อเมือก (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกสักหน่อย)

การบริโภคเส้นใยถั่วกระทิง ซึ่งเป็นเส้นใยอินทรีย์ชั้นนำที่มีอยู่ในสูตรของ mindbodygreen แสดงให้เห็นว่า สนับสนุนแบคทีเรียที่สร้างบิวทีเรต —ซึ่งในทางกลับกันสามารถช่วยเสริมสร้างความสมบูรณ์และความยืดหยุ่นของเยื่อบุลำไส้ได้*

ช่วยย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะสร้างอุจจาระ 'จำนวนมาก' มันผ่านทางเดินอาหารโดยไม่ได้ย่อยซึ่ง ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ 4 — กล่าวคือ การเคลื่อนไหวของอาหารผ่านระบบย่อยอาหารและออกจากร่างกาย ในทางกลับกัน เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะละลายได้ง่ายในน้ำและกักเก็บเอาไว้ ช่วยควบคุมและชะลอกระบวนการย่อยอาหาร (เช่น การดูดซึมสารอาหารบางชนิด)

การบริโภคใยอาหารทั้งสองประเภทให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและทำให้สิ่งต่างๆ 'ดำเนินไป'

รองรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อพูดถึงการอพยพ… นอกเหนือจากการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้แล้ว ไฟเบอร์ยังส่งเสริมการสร้างอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพด้วย ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ 5 . ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์โดย ซาอุดิวารสารระบบทางเดินอาหาร พบว่าเส้นใยถั่วกระทิงช่วยเพิ่มความ ความถี่และคุณภาพของการเคลื่อนไหวของลำไส้ และลดระยะเวลาการเคลื่อนตัวของลำไส้*

ในการศึกษาอื่นจาก การวิจัยด้านโภชนาการ พบว่าผลกีวีสีเขียว (เส้นใยพืชระดับพรีเมียมอีกชนิดหนึ่งในศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์ของ mbg+) เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันอย่างมีนัยสำคัญ 6 .* ไม่ว่าคุณจะเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันด้วยอาหารจากพืชที่มีเส้นใยสูงหรืออาหารเสริมที่มีคุณภาพ (ทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์และทำงานร่วมกัน) เห็นได้ชัดว่าการได้รับใยอาหารอย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอ*

ส่งเสริมภูมิคุ้มกันของลำไส้

ตามข้อมูลปี 2021 สารอาหาร ทบทวน, 70% ถึง 80% ของเซลล์ภูมิคุ้มกัน 7 อาศัยอยู่ในทางเดินอาหาร ใช่แล้ว ระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่ลำไส้ของคุณ! จุลินทรีย์ในลำไส้ (แมลงชนิดดีเหล่านั้น) เยื่อบุผิวในลำไส้ (สิ่งกีดขวางทางกายภาพ) และระบบภูมิคุ้มกันของเยื่อเมือกในท้องถิ่น ล้วนทำงานร่วมกันตลอดทั้งวันเพื่อเสริมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ใยอาหารทั้งหมด (แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งพรีไบโอติก) และโปรไบโอติกเป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันของลำไส้โดยช่วยรักษาการทำงานและความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้ ส่งเสริมการผลิต SCFA และสนับสนุนความอุดมสมบูรณ์และความหลากหลายของไมโครไบโอมในลำไส้

ซื้อกลับบ้าน

การเพิ่มปริมาณใยอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพลำไส้โดยรวม การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และความสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากการบรรจุอาหารที่มีเส้นใยสูงในจานแล้ว การเสริมใยอาหารคุณภาพสูงในแต่ละวัน เช่น mbg's  ยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณและครอบครัวจะเชื่อมช่องว่างของเส้นใยในแต่ละวันและทุกวัน นำเสนอส่วนผสมมังสวิรัติแบบออร์แกนิกที่ได้รับการรับรองจาก USDA ซึ่งประกอบด้วยเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้ ไม่ละลายน้ำ และมีพรีไบโอติกจากแหล่งที่สะอาดและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ (เช่น ถั่วกระทิงออร์แกนิก เห็ด และผลกีวีสีเขียว) พร้อมด้วยสายพันธุ์โปรไบโอติกแบบกำหนดเป้าหมาย สูตรที่ขับเคลื่อนด้วยพืชนี้ ช่วยบำรุงอุปสรรคในลำไส้และไมโครไบโอม ช่วยย่อยอาหาร และส่งเสริมความสม่ำเสมอ*