อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด 11 อันดับสำหรับสุขภาพลำไส้และความสม่ำเสมอตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ*

ด้วยมหันต์ 95% ของประชากรสหรัฐอเมริกา การไม่ได้รับใยอาหารอย่างเพียงพอในแต่ละวัน ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยต้องเผชิญกับช่องว่างใยอาหารอย่างรุนแรง กำลังโหลดจานของคุณด้วย อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย (เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช) ในทุกมื้อเป็นสิ่งสำคัญ และส่วนใหญ่ยังคงดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งคุณค่าทางอาหาร ความต้องการไฟเบอร์รายวัน .

“ชาวอเมริกันส่วนใหญ่จำเป็นต้องบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นทุกวัน” ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตากล่าว Joanne Slavin, Ph.D., R.D. “เนื่องจากปริมาณใยอาหารที่แนะนำคือ 28 กรัมต่อวัน และคนส่วนใหญ่บริโภคเพียงประมาณ 16 กรัม จึงอาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม”

ราศีที่ 6 สิงหาคม

การเพิ่มอาหารเสริมเส้นใยคุณภาพสูงด้วยปริมาณเส้นใยพืชที่มีประสิทธิภาพในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเส้นใยในแต่ละวันได้ ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ , การทำงานของภูมิคุ้มกัน , การย่อย ,สมดุลน้ำตาลในเลือด, การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ , และอื่น ๆ .*

รายการด่วน

รายการด่วน

ไฟเบอร์คืออะไร?

พบเฉพาะในพืช เส้นใย เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชนิดพิเศษที่ไม่สลายตัวในทางเดินอาหาร แต่จะผ่านเข้าสู่ร่างกายโดยไม่ได้ย่อย ทำให้เป็น 'เครื่องกวาดภายใน' กำจัดของเสียได้อย่างดีเยี่ยม*

มี เส้นใยสองประเภท : เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะละลายเป็นเจลในระหว่างการย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยรวบรวมและกำจัดสารพิษ คอเลสเตอรอล และฮอร์โมนส่วนเกินที่ไม่พึงประสงค์ ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มและสร้างกลุ่มอุจจาระ (กล่าวคือ ช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวและการอพยพของอุจจาระ)

แม้จะพบได้ในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด และเยลลี่ แต่อาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่ที่หาซื้อได้ทั่วไปและตามร้านค้าจะจำหน่ายในรูปแบบผง

สรุป

ประโยชน์ของไฟเบอร์

มีใยอาหารรองรับ ด้านสุขภาพมากมาย .

มีชื่อเสียงมากที่สุดในเรื่องสุขภาพลำไส้และ ประโยชน์ของคนเซ่อ —กล่าวคือ สนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ที่หลากหลายและอุดมสมบูรณ์ เพิ่มเวลาการขนส่งของลำไส้ ส่งเสริมความสม่ำเสมอ ช่วยในการสร้างอุจจาระและการเคลื่อนไหวของลำไส้ และเสริมภูมิคุ้มกันของลำไส้และการทำงานของอุปสรรคในลำไส้*

อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์ยังส่งเสริมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดี สร้างสมดุลทางอารมณ์โดยสนับสนุนแกนลำไส้และสมอง สนับสนุนปัจจัยด้านสุขภาพการเผาผลาญ (เช่น ความสมดุลของน้ำตาลในเลือด ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ ควบคุมความอยากอาหาร) และช่วยเส้นทางการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติ*

ที่เกี่ยวข้อง: การได้รับไฟเบอร์เพียงพอในแต่ละวัน: ประโยชน์ ผลข้างเคียง และเคล็ดลับ

วิธีที่เราเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด

คุณภาพ

เรารวมแบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่ให้ความสำคัญกับการทดสอบคุณภาพเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพ (และประสิทธิภาพ) และความบริสุทธิ์ (จำกัดโลหะหนัก ยีสต์ เชื้อรา ฯลฯ) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่สะอาดโดยไม่มีสารเติมแต่งเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และคุณจะพบตัวเลือกออร์แกนิกที่ได้รับการรับรองจาก USDA ด้วยเช่นกัน

ความหลากหลาย

กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นนวัตกรรมซึ่งมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำที่หลากหลายอย่างน่าอัศจรรย์ พร้อมคุณประโยชน์ที่ได้รับการวิจัยทางการแพทย์ ตั้งแต่การบำรุงพรีไบโอติกสำหรับไมโครไบโอมในลำไส้ ไปจนถึงความสม่ำเสมอ การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมาย*

ประสิทธิภาพ

การเลือกสรรของเราให้ใยอาหารในรูปแบบและความเข้มข้นที่มีประสิทธิภาพ (ไม่อนุญาตให้โรย) ตั้งแต่พืชตระกูลถั่วและเห็ดไปจนถึงผลไม้ ข้าวโอ๊ต และอื่นๆ คุณจะพบเส้นใยพืชในปริมาณที่มีความหมายในแต่ละวันที่นี่

ความยั่งยืน

เรามีความภาคภูมิใจในการเน้นย้ำถึงความคิดริเริ่มและการรับรองที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ตลอดจนคุณลักษณะของผลิตภัณฑ์ที่ยั่งยืนที่ให้เกียรติต่อสิ่งแวดล้อมผ่านตัวเลือกบรรจุภัณฑ์ที่รีไซเคิลได้และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

mbg เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดในปี 2023

อาหารเสริมใยอาหารออร์แกนิกที่ดีที่สุด: mindbodygreen ศักยภาพของเส้นใยออร์แกนิก+

ข้อดี

• เส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำจากพืช
• ส่วนผสมที่ส่งเสริมพรีไบโอติก โปรไบโอติก และโพสต์ไบโอติก
• เหมาะสำหรับครอบครัว (สูตรสำหรับเด็ก 4+)

ข้อเสีย

• ไม่แนะนำสำหรับบุคคลที่มีความไวต่อพืชตระกูลถั่วอย่างรุนแรง (มีเส้นใยถั่วกระทิง)

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

ด้วยการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้ ไม่ละลายน้ำ และเป็นพรีไบโอติก (ผ่านถั่วกระทิง เห็ด และผลกีวีสีเขียว) และโปรไบโอติกสายพันธุ์ที่ยืดหยุ่นและสร้างสปอร์ 5 พันล้าน CFUs ( บาซิลลัส ซับติลิส ATCC122264) ผงวีแกนนี้มอบส่วนผสมที่ตรงเป้าหมายเพื่อช่วยกระจายไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ รองรับการผลิตกรดไขมันสายสั้น (สามารถช่วยในการทำงานของอุปสรรคในลำไส้) เสริมภูมิคุ้มกันของลำไส้ และสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ปริมาณใยอาหารที่มีประสิทธิภาพสูง (6 กรัม) ยังช่วยลดช่องว่างของเส้นใยอีกด้วย 95% ของประชากรสหรัฐ (แม้แต่เด็ก ๆ !) อุจจาระที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอสำหรับทุกคน!*

ด้วยการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้ ไม่ละลายน้ำ และเป็นพรีไบโอติก (ผ่านถั่วกระทิง เห็ด และผลกีวีสีเขียว) และโปรไบโอติกสายพันธุ์ที่ยืดหยุ่นและสร้างสปอร์ 5 พันล้าน CFUs ( บาซิลลัส ซับติลิส ATCC122264) ผงวีแกนนี้มอบส่วนผสมที่ตรงเป้าหมายเพื่อช่วยกระจายไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ รองรับการผลิตกรดไขมันสายสั้น (สามารถช่วยในการทำงานของอุปสรรคในลำไส้) เสริมภูมิคุ้มกันของลำไส้ และสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ปริมาณใยอาหารที่มีประสิทธิภาพสูง (6 กรัม) ยังช่วยลดช่องว่างของเส้นใยอีกด้วย 95% ของประชากรสหรัฐ (แม้แต่เด็ก ๆ !) อุจจาระที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอสำหรับทุกคน!*

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำที่ดีที่สุด: Metagenics MetaFiber®

ข้อดี

• ไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ 6 กรัม ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารมีความสม่ำเสมอ*

ข้อเสีย

• ภาชนะพลาสติก

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

ออกแบบมาเพื่อรองรับเวลาและความสม่ำเสมอในการขนส่งของลำไส้ เส้นใยผสมนี้ให้ใยอาหาร 6 กรัมจากเปลือกข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล ทำให้เหมาะสำหรับบุคคลที่ไวต่อไซเลี่ยม ข้าวสาลี ข้าวโพด หรือส้ม เต็มไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (และเส้นใยที่ละลายน้ำได้ด้วย!) ผงนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับกาแฟ ชา หรือสมูทตี้ยามเช้าของคุณ เพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีสุขภาพดีและสุขภาพลำไส้โดยรวม*

ออกแบบมาเพื่อรองรับเวลาและความสม่ำเสมอในการขนส่งของลำไส้ เส้นใยผสมนี้ให้ใยอาหาร 6 กรัมจากเปลือกข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล ทำให้เหมาะสำหรับบุคคลที่ไวต่อไซเลี่ยม ข้าวสาลี ข้าวโพด หรือส้ม เต็มไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (และเส้นใยที่ละลายน้ำได้ด้วย!) ผงนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับกาแฟ ชา หรือสมูทตี้ยามเช้าของคุณ เพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีสุขภาพดีและสุขภาพลำไส้โดยรวม*

สุดยอดอาหารเสริมใยเหนียวสำหรับเด็ก: Nature Made Kids First Fiber

ข้อดี

• รองรับสุขภาพทางเดินอาหาร*
• เหมาะสำหรับครอบครัว (สูตรสำหรับเด็ก 4+)

ข้อเสีย

• รายการส่วนผสม 'อื่นๆ' มากมาย
• ขวดพลาสติก

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารแบบผงเป็นรูปแบบการจัดส่งที่มีประสิทธิภาพและได้รับความนิยม แต่การแอบเข้าไปในอาหารและเครื่องดื่มโดยที่ผู้ที่จู้จี้จุกจิกสังเกตเห็นรสชาติอันเป็นเอกลักษณ์อาจเป็นเรื่องยาก อีกทางหนึ่ง กัมมี่ประจำวันเหล่านี้ มีสามรสชาติแสนอร่อย (สตรอเบอร์รี่ มะนาว และส้ม) ที่จะทำให้ลูกๆ ของคุณร้องขอไฟเบอร์เพิ่มโดยไม่รู้ตัว รับไปเถอะ ช่องว่างเส้นใยแห่งชาติ!*

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารแบบผงเป็นรูปแบบการจัดส่งที่มีประสิทธิภาพและได้รับความนิยม แต่การแอบเข้าไปในอาหารและเครื่องดื่มโดยที่ผู้ที่จู้จี้จุกจิกสังเกตเห็นรสชาติอันเป็นเอกลักษณ์อาจเป็นเรื่องยาก อีกทางหนึ่ง กัมมี่ประจำวันเหล่านี้ มีสามรสชาติแสนอร่อย (สตรอเบอร์รี่ มะนาว และส้ม) ที่จะทำให้ลูกๆ ของคุณร้องขอไฟเบอร์เพิ่มโดยไม่รู้ตัว รับไปเถอะ ช่องว่างเส้นใยแห่งชาติ!*

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับไมโครไบโอมของคุณ: Ora Organics Trust Your Gut

ข้อดี

• โปรไบโอติก 7 สายพันธุ์
• เป็นมิตรกับครอบครัว
• ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ข้อเสีย

• รสธรรมชาติ

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

มีเซเว่น แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรีย สายพันธุ์ (2 หมื่นล้าน CFU) และเส้นใยพรีไบโอติกออร์แกนิกผสมของอินนูลินอาติโช๊คเยรูซาเลมและมันสำปะหลังโอลิโกแซ็กคาไรด์ ผงไฟเบอร์นี้สนับสนุนความหลากหลายและความอุดมสมบูรณ์ของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ เพื่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน สมดุลทางอารมณ์ และการย่อยอาหารที่ดี เลือกจากสองรสชาติแสนอร่อย (ราสเบอร์รี่แอปเปิ้ลและน้ำมะนาวลาเวนเดอร์) และผสมเครื่องดื่มหนึ่งแก้วลงในเครื่องดื่มที่คุณเลือกเพื่อเป็นของหวานสำหรับคุณ และ ทางเดินอาหารของคุณ*

มีเซเว่น แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรีย สายพันธุ์ (2 หมื่นล้าน CFU) และเส้นใยพรีไบโอติกออร์แกนิกผสมของอินนูลินอาติโช๊คเยรูซาเลมและมันสำปะหลังโอลิโกแซ็กคาไรด์ ผงไฟเบอร์นี้สนับสนุนความหลากหลายและความอุดมสมบูรณ์ของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ เพื่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน สมดุลทางอารมณ์ และการย่อยอาหารที่ดี เลือกจากสองรสชาติแสนอร่อย (ราสเบอร์รี่แอปเปิ้ลและน้ำมะนาวลาเวนเดอร์) และผสมเครื่องดื่มหนึ่งแก้วลงในเครื่องดื่มที่คุณเลือกเพื่อเป็นของหวานสำหรับคุณ และ ทางเดินอาหารของคุณ*

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับคอเลสเตอรอล: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

ข้อดี

• การสนับสนุนด้านหัวใจและหลอดเลือด*
• ข้าวโอ๊ตเบต้ากลูแคน

ข้อเสีย

• แหล่งใยอาหารที่ดี (ไม่ดี) (3 กรัม)
• อาจมีข้าวสาลี
• ภาชนะพลาสติก

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

เมื่อพูดถึงสุขภาพเมตาบอลิซึม… ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรำข้าวโอ๊ตนี้ให้ใยข้าวโอ๊ตที่กระตุ้นการทำงานของเบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ตที่ละลายน้ำได้ 28% เพื่อช่วยสนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม นอกจากคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' แล้ว เส้นใยที่ละลายน้ำยังจับและกำจัดสารประกอบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ เช่น สารพิษจากสิ่งแวดล้อม ฮอร์โมนส่วนเกิน และของเสียอื่นๆ บริโภคหนึ่งช้อนต่อวันเพื่อการสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการย่อยอาหารแบบองค์รวม*

เมื่อพูดถึงสุขภาพเมตาบอลิซึม… ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรำข้าวโอ๊ตนี้ให้ใยข้าวโอ๊ตที่กระตุ้นการทำงานของเบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ตที่ละลายน้ำได้ 28% เพื่อช่วยสนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม นอกจากคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' แล้ว เส้นใยที่ละลายน้ำยังจับและกำจัดสารประกอบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ เช่น สารพิษจากสิ่งแวดล้อม ฮอร์โมนส่วนเกิน และของเสียอื่นๆ บริโภคหนึ่งช้อนต่อวันเพื่อการสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการย่อยอาหารแบบองค์รวม*

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีที่สุด: ไมโครส่วนผสมออร์แกนิกทริปเปิ้ลไฟเบอร์

ข้อดี

• อินนูลิน อะคาเซีย ไฟเบอร์ทรีโอไซเลี่ยม
• ส่งเสริมการล้างพิษที่ดีต่อสุขภาพ*

ข้อเสีย

• ไม่ละลายได้ดีในน้ำเย็น

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ของพรีไบโอติกเป็นสารอินนูลิน อะคาเซีย และไซเลี่ยมฮัสค์จากรากชิโครีออร์แกนิก จึงเป็นวิธีแก้ปัญหาอาหารมังสวิรัติของคุณเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การล้างพิษ ความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ การเคลื่อนไหวของลำไส้ และอื่นๆ เพียงเพิ่มช้อนตักลงในเครื่องดื่มหรืออาหารในแต่ละวันเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์*

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ของพรีไบโอติกเป็นสารอินนูลิน อะคาเซีย และไซเลี่ยมฮัสค์จากรากชิโครีออร์แกนิก จึงเป็นวิธีแก้ปัญหาอาหารมังสวิรัติของคุณเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การล้างพิษ ความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ การเคลื่อนไหวของลำไส้ และอื่นๆ เพียงเพิ่มช้อนตักลงในเครื่องดื่มหรืออาหารในแต่ละวันเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์*

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับคีโต: ผงไฟเบอร์ดิบออร์แกนิก Garden of Life

ข้อดี

• สุดยอดอาหารดิบ 15 ชนิด
• กรดไขมันโอเมก้า-3
• เป็นมิตรกับปาลีโอ
• ได้รับการรับรอง B Corp

ข้อเสีย

• มีสารก่อภูมิแพ้จากถั่วเปลือกแข็ง (มะพร้าว)

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

เป็นเรื่องยากสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ที่จะได้รับใยอาหารเพียงพอในแต่ละวัน แต่คาร์โบไฮเดรตที่มีความสำคัญต่อลำไส้นี้อาจเกิดขึ้นได้ยากเป็นพิเศษเมื่อคุณทานอาหารคีโต อาหารเสริมที่เป็นมิตรต่อคีโตนี้ให้แหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม (เก้ากรัมต่อหนึ่งมื้อ) จากเมล็ดพืชซุปเปอร์ฟู้ดออร์แกนิกดิบ 15 เมล็ด (เมล็ดแฟลกซ์ เจีย ทานตะวัน ฟักทอง งา) ธัญพืชโบราณ (ผักโขม ควินัว ข้าวฟ่าง บักวีต) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วการ์บันโซ ถั่วเลนทิล ถั่วอัดซูกิ) และถั่ว (แป้งมะพร้าว) เราอาจเติมในภาชนะรีไซเคิล*

เป็นเรื่องยากสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ที่จะได้รับใยอาหารเพียงพอในแต่ละวัน แต่คาร์โบไฮเดรตที่มีความสำคัญต่อลำไส้นี้อาจเกิดขึ้นได้ยากเป็นพิเศษเมื่อคุณทานอาหารคีโต อาหารเสริมที่เป็นมิตรต่อคีโตนี้ให้แหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม (เก้ากรัมต่อหนึ่งมื้อ) จากเมล็ดพืชซุปเปอร์ฟู้ดออร์แกนิกดิบ 15 เมล็ด (เมล็ดแฟลกซ์ เจีย ทานตะวัน ฟักทอง งา) ธัญพืชโบราณ (ผักโขม ควินัว ข้าวฟ่าง บักวีต) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วการ์บันโซ ถั่วเลนทิล ถั่วอัดซูกิ) และถั่ว (แป้งมะพร้าว) เราอาจเติมในภาชนะรีไซเคิล*

อาหารเสริมเส้นใย FODMAP ต่ำที่ดีที่สุด: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

ข้อดี

• เป็นกันเองแบบคีโต
• แป้งผสมไฟเบอร์ทน

ข้อเสีย

• ไม่ละลายได้ดีในน้ำเย็น
• บรรจุภัณฑ์ส่วนบุคคล (ไม่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม)

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

สำหรับผู้ที่ไวต่อคาร์โบไฮเดรต FODMAP เส้นใยที่เป็นมิตรกับคีโต (และได้รับการรับรอง FODMAP ต่ำของมหาวิทยาลัย Monash) ผสมผสานระหว่างแป้งต้านทานผงกล้วยเขียว ใยผักที่ละลายน้ำได้ (จากข้าวโพด) เบต้ากลูแคน (จากข้าวโอ๊ต และแป้งมันฝรั่งต้านทานได้ดี วิธีรับใยอาหาร 8 กรัมต่อวัน (โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล) ผสมผงที่ไม่ปรุงแต่งลงในกาแฟ ชา ข้าวโอ๊ต หรือซุปที่บ้านหรือระหว่างเดินทาง - คุณสามารถเลือกได้ตามใจชอบด้วยบรรจุภัณฑ์แยกชิ้น เสิร์ฟ!*

สำหรับผู้ที่ไวต่อคาร์โบไฮเดรต FODMAP เส้นใยที่เป็นมิตรกับคีโต (และได้รับการรับรอง FODMAP ต่ำของมหาวิทยาลัย Monash) ผสมผสานระหว่างแป้งต้านทานผงกล้วยเขียว ใยผักที่ละลายน้ำได้ (จากข้าวโพด) เบต้ากลูแคน (จากข้าวโอ๊ต และแป้งมันฝรั่งต้านทานได้ดี วิธีรับใยอาหาร 8 กรัมต่อวัน (โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล) ผสมผงที่ไม่ปรุงแต่งลงในกาแฟ ชา ข้าวโอ๊ต หรือซุปที่บ้านหรือระหว่างเดินทาง - คุณสามารถเลือกได้ตามใจชอบด้วยบรรจุภัณฑ์แยกชิ้น เสิร์ฟ!*

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง: ใยอาหารใส + พรีไบโอติก

ข้อดี

• รองรับผิวเปล่งประกาย*
• สูตรที่ขับเคลื่อนด้วยพืช
• ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ข้อเสีย

• ผลิตในโรงงานที่แปรรูปสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

สาวๆ ทั้งหลาย การเพิ่มใยอาหารลงในอาหารสามารถช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอ บรรเทาอาการท้องอืด ช่วยการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับสมดุลไมโครไบโอมในลำไส้ และช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและกระจ่างใส ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? การผสมผสานที่มีเส้นใยสูงนี้ให้เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ไม่ละลายน้ำ และมีพรีไบโอติกในปริมาณ 5 กรัมต่อวันจากไซเลี่ยมฮัสค์ เมล็ดแฟลกซ์ แอปเปิ้ลออร์แกนิก ถั่ว และเมล็ดเชีย เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร อารมณ์ และการเผาผลาญ*

สาวๆ ทั้งหลาย การเพิ่มใยอาหารลงในอาหารสามารถช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอ บรรเทาอาการท้องอืด ช่วยการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับสมดุลไมโครไบโอมในลำไส้ และช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและกระจ่างใส ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? การผสมผสานที่มีเส้นใยสูงนี้ให้เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ไม่ละลายน้ำ และมีพรีไบโอติกในปริมาณ 5 กรัมต่อวันจากไซเลี่ยมฮัสค์ เมล็ดแฟลกซ์ แอปเปิ้ลออร์แกนิก ถั่ว และเมล็ดเชีย เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร อารมณ์ และการเผาผลาญ*

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย: Designs for Health PaleoFiber

ข้อดี

• เส้นใยผสม 12-in-1
• เป็นมิตรกับปาลีโอ

ข้อเสีย

• แหล่งไฟเบอร์ที่ดี (ไม่ดีนัก) (3 กรัม)

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

บรรพบุรุษยุคหินของเราบริโภค มากกว่า 100 กรัม ของใยอาหารในแต่ละวัน! โดยเฉลี่ยแล้วคนอเมริกันบริโภคเพียงประมาณเท่านั้น 16 กรัม ต่อวัน. (อ๊ะ) ไม่ว่าคุณจะทำตามแผนไดเอตแบบ Paleo หรือเพียงแค่ต้องการธัญพืชผสมไฟเบอร์แบบครบวงจร (เช่น ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต รำข้าว) และพืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วเหลือง) ผงไร้รสชาตินี้มอบ: ด้วยอาร์เรย์ของ เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ 12 ชนิด (เช่น อะคาเซียกัม เซลลูโลส กัวกัม ผงเมล็ดแครนเบอร์รี่ เส้นใยแครอท อินนูลิน เส้นใยส้ม เพคตินแอปเปิ้ล กลูโคแมนแนน ไซเลี่ยมแกลบ ปอ และลูกพรุน) อาหารเสริมใยอาหารนี้ส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การบำรุงรักษา การเผาผลาญกลูโคสและไขมัน การสนับสนุนระบบทางเดินอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย*

บรรพบุรุษยุคหินของเราบริโภค มากกว่า 100 กรัม ของใยอาหารในแต่ละวัน! โดยเฉลี่ยแล้วคนอเมริกันบริโภคเพียงประมาณเท่านั้น 16 กรัม ต่อวัน. (อ๊ะ) ไม่ว่าคุณจะทำตามแผนไดเอตแบบ Paleo หรือเพียงแค่ต้องการธัญพืชผสมไฟเบอร์แบบครบวงจร (เช่น ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต รำข้าว) และพืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วเหลือง) ผงไร้รสชาตินี้มอบ: ด้วยอาร์เรย์ของ เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ 12 ชนิด (เช่น อะคาเซียกัม เซลลูโลส กัวกัม ผงเมล็ดแครนเบอร์รี่ เส้นใยแครอท อินนูลิน เส้นใยส้ม เพคตินแอปเปิ้ล กลูโคแมนแนน ไซเลี่ยมแกลบ ปอ และลูกพรุน) อาหารเสริมใยอาหารนี้ส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การบำรุงรักษา การเผาผลาญกลูโคสและไขมัน การสนับสนุนระบบทางเดินอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย*

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: Nature MD NutriProtein

ข้อดี

• รองรับกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญ และรักษาน้ำหนัก*
• พรีไบโอติกสมุนไพรออร์แกนิก

ข้อเสีย

• ไม่แนะนำสำหรับบุคคลที่มีความไวต่อพืชตระกูลถั่วอย่างรุนแรง
• มีสารก่อภูมิแพ้จากถั่วเปลือกแข็ง (มะพร้าว)
• ภาชนะพลาสติก

รูปร่าง:

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร:

ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม:

ปริมาณ:

จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ:

ผงโปรตีนจากพืชนี้ให้ใยอาหารปริมาณ 7 กรัมอย่างมีประสิทธิภาพ (จากอินนูลิน อะคาเซีย เมล็ดเจีย และเหงือกกระทิง) พร้อมด้วยส่วนผสมเพิ่มเติมที่ผู้ใหญ่ต้องการในภายหลังเพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายและอายุยืนยาว เช่น โปรตีน (จากถั่วลันเตาและถั่วชิกพีที่ปลูกอย่างยั่งยืน) เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูกและความแข็งแรง และผงมะรุมเพื่อสุขภาพและพลังงานในการเผาผลาญ (และเรายังพูดถึงโปรไฟล์รสช็อกโกแลตวานิลลาหรือเปล่า ยำ!)*

ผงโปรตีนจากพืชนี้ให้ใยอาหารปริมาณ 7 กรัมอย่างมีประสิทธิภาพ (จากอินนูลิน อะคาเซีย เมล็ดเจีย และเหงือกกระทิง) พร้อมด้วยส่วนผสมเพิ่มเติมที่ผู้ใหญ่ต้องการในภายหลังเพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายและอายุยืนยาว เช่น โปรตีน (จากถั่วลันเตาและถั่วชิกพีที่ปลูกอย่างยั่งยืน) เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูกและความแข็งแรง และผงมะรุมเพื่อสุขภาพและพลังงานในการเผาผลาญ (และเรายังพูดถึงโปรไฟล์รสช็อกโกแลตวานิลลาหรือเปล่า ยำ!)*

ที่เกี่ยวข้อง: ไฟเบอร์ทำให้คุณเซ่อหรือไม่? นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอธิบาย

เปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ออร์แกนิกที่ดีที่สุด

วิธีการเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์

การซื้อผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารอาจเป็นเรื่องที่ล้นหลาม ก่อนอื่น คุณควรมองหาปริมาณใยอาหารที่มีประสิทธิภาพจากส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่งแสดงให้เห็นทางคลินิกแล้วว่าให้ประโยชน์ต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการ (เช่นเดียวกับที่อยู่ในรายชื่อที่ได้รับการตรวจสอบนี้)

เพิ่มเส้นใยอาหารให้กับอาหารของคุณมากขึ้น สามารถช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ สนับสนุนองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง เสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยในการย่อยอาหาร และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรงและความสม่ำเสมอ* มองหาสูตรที่ออกแบบมาโดยเฉพาะซึ่งมีปริมาณไฟเบอร์ที่มีประสิทธิภาพและสนับสนุน ด้านสุขภาพที่คุณต้องการปรับปรุง

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

สรุป

ปริมาณไฟเบอร์

ปริมาณเส้นใยอาหารที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และสุขภาพโดยรวมของบุคคล อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่า ปริมาณเส้นใยอาหารทั้งหมด ควรอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงผู้ใหญ่ และ 34 กรัมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่และเด็กมีดังนี้:

• 2-3 ปี: หญิงและชาย (14 กรัม)
• 4-8 ปี: ตัวเมีย (17 กรัม) และตัวผู้ (20 กรัม)
• 9-13 ปี: ตัวเมีย (22 กรัม) และตัวผู้ (25 กรัม)
• 14-18 ปี: ตัวเมีย (25 กรัม) และตัวผู้ (31 กรัม)
• 19-30 ปี: ตัวเมีย (28 กรัม) และตัวผู้ (34 กรัม)
• 31-50 ปี: ตัวเมีย (25 กรัม) และตัวผู้ (31 กรัม)
• 51 ปีขึ้นไป: ตัวเมีย (22 กรัม) และตัวผู้ (28 กรัม)

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้กับที่ไม่ละลายน้ำ

เส้นใยมีสองประเภทกว้างๆ: ละลายน้ำได้ (หลายชนิดถือเป็นเส้นใยที่มีความหนืด) และไม่ละลายน้ำ (เรียกอีกอย่างว่า 'เส้นใยพะรุงพะรัง') ร่างกายของคุณจัดการกับเส้นใยแต่ละประเภทแตกต่างกัน และด้วยเหตุนี้ เส้นใยจึงมีบทบาทต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน

“เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะละลายเป็นสารคล้ายเจลซึ่งมีความสำคัญในการช่วยจับและกำจัดสารพิษและคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย” นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอธิบาย เอมี ชาปิโร, M.S., R.D., CDN . เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ถูกย่อยโดยร่างกายหรือดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แต่กลับสร้าง 'น้ำหนัก' และ 'มวล' ของอุจจาระในร่างกาย โดยทำหน้าที่เป็นไม้กวาดโดยการกวาดของเสียไปตามและช่วยในการอพยพ

ทั้งสองรูปแบบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยการสร้างปริมาตรในระบบทางเดินอาหารที่ช่วยให้สมองรู้ว่าคุณกินเข้าไปแล้ว แต่ทั้งสองรูปแบบยังมีประโยชน์เฉพาะเจาะจงที่เชื่อมโยงกับวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้

ที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องการไฟเบอร์มากแค่ไหนต่อวัน + วิธีเพิ่มการบริโภคของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับสมูทตี้ของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

ไฟเบอร์ทำให้ การย่อยอาหารที่ดี ความสม่ำเสมอ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ เป็นไปได้—และคนอเมริกันส่วนใหญ่ยังได้รับไม่เพียงพอ* นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารจากพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้ว อาหารเสริมเส้นใยทุกวัน สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณได้มากขึ้นและช่วยลดช่องว่างของเส้นใยได้อย่างเต็มที่*