คนเซ่อของคุณแข็งแรงและปกติหรือไม่? นี่คือวิธีการบอก

แม้ว่าจะเคยเป็นหัวข้อที่น่าอาย แต่เรามาที่นี่เพื่อลดทอนการเคลื่อนไหวของลำไส้ อุจจาระ—หน้าตาเป็นอย่างไร ความถี่ที่คุณทำ พื้นผิวที่หลากหลาย—ทำหน้าที่เป็นหน้าต่างสู่คุณ สุขภาพของลำไส้ การทำงานของภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิตที่ดี

สุขภาพเป็นอย่างไร

ในขณะที่คนเซ่อ 'ปกติ' มีรูปร่างและสีแตกต่างกันไป การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และความเห็นพ้องต้องกันทางคลินิกได้ระบุช่วงของลักษณะเฉพาะที่บ่งบอกถึงสารอาหารที่เหมาะสมที่สุด (คิดว่า เส้นใย !), การให้ความชุ่มชื้น, การย่อยอาหารที่ราบรื่น, ความสมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้, และสุขภาพและกระบวนการล้างพิษ

เมื่อพูดถึงเรื่องสี เฉดสีน้ำตาลจะเหมาะสมที่สุด หากต้องการทราบว่าขนาดและรูปร่างของอุจจาระของคุณเหมาะสมหรือไม่ คุณสามารถปรึกษาเครื่องชั่งตามหลักวิทยาศาสตร์และมาตรฐานทองคำสำหรับการตรวจสอบสเปกตรัมของอุจจาระ: แผนภูมิบริสตอลสตูล . (แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องการให้คุณทำจริง ดู ก่อนล้างออก)

ขนาดอุจจาระนี้แบ่งรูปแบบออกเป็นเจ็ดแบบ ประเภทของอุจจาระ :

• พิมพ์ครั้งที่ 1 : ก้อนแข็งๆ เล็กๆ ที่ดูเหมือนก้อนกรวดเล็กๆ หรือเม็ดกระต่าย; ยากที่จะผ่าน
• ประเภทที่ 2 : เป็นท่อนซุงแต่เป็นก้อนและแข็งหน่อย
• ประเภทที่ 3 : รูปทรงท่อนไม้ที่มีรอยแตกเล็กน้อยบนพื้นผิว ผ่านง่าย
• ประเภทที่ 4 : เรียบและเหมือนงู; ผ่านง่าย
• แบบที่ 5 : ก้อนนุ่มที่มีขอบชัดเจน; ผ่านง่ายมาก
• แบบที่ 6 : ปุย, ชิ้นอ่อนที่มีขอบมอมแมม; ง่ายเกินไปที่จะผ่าน
• แบบที่ 7 : น้ำไม่มีชิ้นแข็ง; อุจจาระตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนเคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณอย่างรวดเร็ว

ประเภทที่ 1 และ 2 บ่งชี้ว่าเวลาในการขนส่งของลำไส้ของคุณยาวเกินไปและไม่บ่อยนัก ประเภท 5, 6 และ 7 แสดงว่าอุจจาระของคุณเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารเร็วเกินไป ตามหลักการแล้ว คุณต้องการผ่านประเภทที่ 3 และ 4 เป็นส่วนใหญ่

คนเซ่อที่ไม่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไร

แม้ว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณจะเปลี่ยนไป (เช่น เนื่องจากการบริโภคไฟเบอร์ที่ไม่สม่ำเสมอ การขาดน้ำที่เพียงพอ รอบเดือน ความเครียด ปัญหาสุขภาพ และอื่นๆ) มีรูปร่างและสีที่หลากหลายซึ่งบ่งชี้ว่าการย่อยอาหารของคุณนั้นแย่ เบาะแสเซ่อถ้าคุณต้องการ

แม้ว่าจะอาจทำให้ตกใจได้ แต่การเปลี่ยนแปลงสีของสารอาหารในอุจจาระของเรา (เช่น อุจจาระสีแดงที่ปรากฏหลังสลัดบีทรูทหรืออุจจาระสีดำเมื่อรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก) ถือว่าเป็นเรื่องปกติ ที่กล่าวว่าสีใดๆ ก็ตามที่อยู่นอกสีน้ำตาล ได้แก่ สีแดง สีเขียว สีเหลือง สีขาว และสีดำ อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า และอาจทำให้เกิดความกังวลและการติดตามผลกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

ล้มเหลวในการ ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม สามารถนำไปสู่การขับถ่ายไม่บ่อยนัก ซึ่งมักจะมาในรูปแบบของประเภทที่ 1 และ 2 ในทางกลับกัน การเซ่อบ่อยเกินไปและเห็นประเภทที่ 5, 6 และ 7 ในโถชักโครกเป็นส่วนใหญ่สามารถบ่งบอกถึงสุขภาพของลำไส้ที่ไม่ค่อยดี ที่น่าสนใจคือ ทั้งสองด้านของตาชั่ง (เช่น ก้อนกรวดแข็งที่คุณเบ่งให้ผ่านและอุจจาระที่หลุดบ่อยเกินไป) สามารถแสดงให้เห็น ต้องการไฟเบอร์มากขึ้น ในอาหารของคุณ

คนเซ่อที่ไม่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไร?

เมื่อมาถึง ความสม่ำเสมอ จำกฎ 3-3: คุณควรเซ่อไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน และไม่น้อยกว่า 1 ครั้งทุกๆ 3 วัน แม้ว่าจังหวะดังกล่าวจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่บางทีเป้าหมายอุจจาระในอุดมคติคือการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันซึ่งมีลักษณะเป็นสีน้ำตาลประเภทที่ 3 หรือ 4

วิธีทำให้สุขภาพทางเดินอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติ

ตาม NutriScience® หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ ไมเคิล ไทร์ด, Ph.D. การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ 'ไฟเบอร์ส่งเสริมความสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายผลิตอุจจาระที่ไม่แข็งหรือนิ่ม' เขากล่าว

ราศีกุมภ์ ราศีกันย์ ชาย

ไฟเบอร์มี 2 ประเภทกว้างๆ (ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ) เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ส่งผลให้อิ่ม สมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ความสม่ำเสมอ และอื่นๆ เส้นใยที่ละลายน้ำได้บางชนิดยังทำหน้าที่เป็นสารอาหารพรีไบโอติกสำหรับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งอาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยสร้างอุจจาระจำนวนมากและสนับสนุนการเคลื่อนไหวโดยเร่งเวลาการขนส่งของลำไส้ สิ่งสำคัญคือต้องรวมใยอาหารทั้งสองชนิดไว้ในอาหารของคุณด้วยอาหารที่หลากหลาย แหล่งพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ .

เนื่องจาก 95% ของชาวอเมริกันเป็น ไม่สามารถตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวันของเราได้ (และโดยขอบกว้าง), เสริมคุณภาพด้วย เส้นใยพืชอินทรีย์ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเชื่อมช่องว่างเส้นใยนั้น

เมื่อเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนแบบบูรณาการ วิทนีย์ เคร้าช์, RDN, CLT ขอแนะนำให้เริ่มการค้นหาโดยคำนึงถึงเป้าหมายด้านสุขภาพของคนเซ่อโดยเฉพาะ 'มีอาหารเสริมไฟเบอร์อยู่ไม่กี่ประเภท ดังนั้นการรู้เป้าหมายของคุณในการใช้อาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตัดสินใจว่าคุณต้องการอุจจาระจำนวนมากขึ้นหรือนิ่มลง' เธอกล่าว

จากตรงนั้น คุณสามารถจำกัดการค้นหาให้แคบลงได้ 'พยายามที่จะเพิ่มปริมาณและปรับปรุงความสม่ำเสมอหรือไม่ ลองใช้ผลิตภัณฑ์ psyllium, guar bean หรือ methylcellulose' Crouch กล่าว หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของ GI ที่เฉพาะเจาะจง Crouch แนะนำให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยง FODMAP เช่น fructooligosaccharides (FOS)

อาหารเสริมใยอาหารระดับพรีเมียมประจำวันที่มีเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ เช่น Mindbodygreen's ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี การเคลื่อนไหวของลำไส้ รูปแบบอุจจาระ และความสม่ำเสมอ*

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเซ่อให้ดีขึ้นและง่ายขึ้น: 11 วิธีรักษาแบบธรรมชาติที่ลองทำเองได้ที่บ้าน

ซื้อกลับบ้าน

การดูอุจจาระของคุณก่อนที่จะกดน้ำเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบสุขภาพของลำไส้ของคุณ (ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกาย) ดูประเภทแผนภูมิบริสตอลสตูลและจดบันทึกรูปแบบและความสม่ำเสมอของอุจจาระของคุณ การกินบ่อยเกินไป (มากกว่า 3 ครั้งต่อวัน) หรือไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์) อาจเป็นสัญญาณว่าลำไส้ของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น โดยมีไฟเบอร์และน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก

การเพิ่มใยอาหารให้กับพิธีกรรมด้านโภชนาการของคุณ ด้วยแนวทางการรับประทานอาหารที่มีพืชครบถ้วนและอาหารเสริมที่มีคุณภาพ เช่น mbg's ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ —สามารถช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว และช่วยให้ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณเจริญเติบโต*