แก๊สและอาการบวมเป็นเรื่องปกติในช่วงวันหยุด แต่ไฟเบอร์สามารถช่วยได้

ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเราหลายคนจะรู้สึกอึดอัดในช่วงวันขอบคุณพระเจ้า ระหว่างการพูดคุยกับครอบครัวที่โต๊ะอาหารเย็น การนั่งเป็นเวลานาน การดื่ม แอลกอฮอล์ และการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง วันหยุดนี้ถือเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาการไม่สบายในทางเดินอาหาร

ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจประสบปัญหาการขยายตัวหลังวันหยุดเทศกาลในขณะนี้:

• เช่นเดียวกับคนอเมริกันส่วนใหญ่ เมื่อวานคุณกินอาหารมากกว่าปกติ และอาหารไม่ได้เคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารและออกจากร่างกายด้วยความเร็วที่เหมาะสม
• คุณพูดมากเกินไปในขณะที่รับประทานอาหารหรือดื่ม (เหมือนอย่างที่คุณพูดระหว่างงานเลี้ยงอาหารค่ำวันหยุด) และกลืนอากาศเข้าไปมากเกินไป ทำให้มีแก๊สสะสมในท้อง
• คุณกินอาหารวันขอบคุณพระเจ้ายอดนิยมซึ่งลำไส้เล็กของคุณมีเวลาย่อยยากขึ้น (เช่น อาหารที่มี FODMAP สูง เช่น แอปเปิ้ล ผลิตภัณฑ์จากนม หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวสาลี กระเทียม หัวหอม น้ำผึ้ง) จึงเคลื่อนตัวไปตามทางเดินอาหารเพื่อนำไปหมักในลำไส้ใหญ่ (หรือที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่) ปัจจุบันก๊าซสะสมเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการหมักของแบคทีเรีย

ไม่ต้องกังวล เราจะแจ้งเคล็ดลับทางโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาท้องของคุณและบรรเทาอาการท้องอืดที่ไม่พึงประสงค์ (วันนี้และตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด): อาหารเสริมใยอาหารทุกวัน*

อาหารเสริมใยอาหารช่วยลดอาการท้องอืดและท้องอืดได้อย่างไร

ในทางกลไก ไฟเบอร์ 'ทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนที่' ไปได้ เพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระ และ ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ . หากคุณไม่บริโภคเส้นใยอาหารอย่างเพียงพอเพื่อสนับสนุนการสร้างอุจจาระที่ดี อาหารอาจอยู่ในกระเพาะของคุณเป็นระยะเวลานานและนำไปสู่ จีไออารมณ์เสีย .

จากผลการศึกษาในปี 2558 ที่เผยแพร่โดย ซาอุดิวารสารระบบทางเดินอาหาร ,เส้นใยถั่วกระทิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดเวลาการขนส่งของลำไส้ และเพิ่มความถี่และคุณภาพของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและแก๊สในท้องได้* ยิ่งไปกว่านั้น การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในปี 2016 จาก โภชนาการและการเผาผลาญ พบว่ามีกากใย 6 กรัมต่อวัน ลดอาการท้องอืดและก๊าซได้อย่างมาก สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพทางเดินอาหาร*

อย่างไรก็ตาม เส้นใยถั่วกระทิงเป็นเพียงหนึ่งในเส้นใยอาหารหลายชนิดที่มีอยู่ในอาหารเสริม และไม่ใช่ทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

อาหารเสริมไฟเบอร์ประเภทไหนที่ควรมองหา

อาหารเสริมที่มีเส้นใยบางประเภท (เช่น อินนูลินและฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ (FOS) หรือที่รู้จักกันในชื่อโอลิโกฟรุคโตส) อาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพลำไส้มาก่อน

'เส้นใยบางชนิด เช่น อินนูลิน เป็นเส้นใยที่หมักอย่างรวดเร็ว โดยจะผลิตก๊าซได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดการบวม เส้นใยอื่นๆ เช่น เส้นใยกระทิงจะหมักช้าๆ และไม่ก่อให้เกิดก๊าซหรือบวม'* อธิบาย Michael Lelah, Ph.D. , หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ ณ นิวทริซายน์® .

สูตรพรีเมียมของ mindbodygreen มอบ ปริมาณ 6 กรัมที่มีประสิทธิภาพ ของเส้นใยกระทิง (ซึ่งแสดงให้เห็นทางการแพทย์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและท้องอืด) พร้อมด้วยส่วนผสมที่ช่วยในการขับถ่ายของผลกีวีสีเขียวและ บาซิลลัส ซับติลิส โปรไบโอติก (ซึ่งได้รับการแสดงต่อ บรรเทาอาการท้องอืด และส่งเสริมกระเพาะอาหารและ สบายท้อง ).*

'อาหารเสริมที่จัดทำขึ้นเป็นพิเศษด้วยเส้นใยพรีไบโอติกที่หมักช้าจะไม่เพิ่มก๊าซและอาการท้องอืด'* Lelah แก้ไข

2 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

นอกจากประเภทไฟเบอร์แล้ว คุณยังต้องคำนึงถึงปริมาณใยอาหารที่คุณเพิ่มในกิจวัตรประจำวัน และความเร็วด้วย

“ในระยะสั้น การมีเส้นใยมากเกินไปหรือเพิ่มการบริโภคเร็วเกินไปโดยไม่เพิ่มปริมาณน้ำยังอาจส่งผลให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้” นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว Jess Cording, M.S., R.D., CDN . เธอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มปริมาณใยอาหาร ดื่มน้ำเพิ่ม และขยับร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและช่วยให้ระบบย่อยอาหารสบายขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าวันขอบคุณพระเจ้าจะเป็นวันหยุดที่เน้นเรื่องอาหารมากที่สุดช่วงหนึ่งของปี แต่อีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าก็จะเต็มไปด้วยการเฉลิมฉลองเทศกาลสำหรับหลาย ๆ คน

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการไม่สบายท้อง มีแก๊สในท้อง และท้องอืดในช่วงเวลานี้ของปี อาหารเสริมใยอาหารที่มีคุณภาพในแต่ละวัน เช่น เอ็มบีจี อาจเป็นเพียงเครื่องมือที่คุณต้องการในการส่งเสริมการอพยพที่ดีต่อสุขภาพ (เพื่อให้คุณมีพื้นที่สำหรับเฉลิมฉลองในวันหยุด)*