6 วิธีที่ใยอาหารเป็นเชื้อเพลิงให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และทำให้เราเป็นปกติ

โลกตระหนักดีว่าการมี ลำไส้ที่แข็งแรง ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น แต่คนส่วนน้อยคำนึงถึงผลกระทบที่ครอบคลุมของการบำรุงลำไส้ของคุณทุกวัน (คิดว่าการทำงานของภูมิคุ้มกัน สุขภาพจิตที่ดี เส้นทางการล้างพิษตามธรรมชาติ และแม้แต่สุขภาพผิว) ทุกวันนี้ การรักษาจุลินทรีย์ที่ 'ดี' ไว้อย่างหลากหลายและอุดมสมบูรณ์เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพทั้งร่างกาย

ราศีที่ 30 ตุลาคม

แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของคุณอย่างไร? หลายคนคิดว่าโปรไบโอติกและอาหารหมักดองเป็นจุดสุดยอดของสุขภาพ GI แต่พวกเราที่ต่อสู้กับ ปัญหาการย่อยอาหาร , อารมณ์ และการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ต่ำกว่าปกติจะทราบโดยตรงว่า ส่งเสริมให้ลำไส้แข็งแรง ใช้ความพยายามและความตั้งใจมากกว่าการดื่มคอมบูชาทุกวัน ป้อน: ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ 6 วิธีที่ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้:

1. รองรับไมโครไบโอมที่หลากหลายและอุดมสมบูรณ์

เช่นเดียวกับรถยนต์หรูหรา อาณานิคมของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณต้องการ 'เชื้อเพลิง' เกรดพรีเมียมจำนวนมาก (เช่น เส้นใยพรีไบโอติก) เพื่อช่วยให้พวกมันเติบโตและเจริญเติบโต

2. ส่งเสริมการผลิต SCFA

เส้นใยบางชนิด (เช่น แหล่งพรีไบโอติกที่สำคัญ) ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และความยืดหยุ่นโดย เพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFA) 1 2 (เมแทบอไลต์ในลำไส้ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ไม่เหมือนใครและรูปแบบของโพสต์ไบโอติก) สร้างขึ้นจากการหมักเส้นใย SCFAs เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเซลล์ลำไส้และลำไส้ใหญ่ ปรับค่า pH ในลำไส้และการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน 2 3 และช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้

3. เสริมการทำงานของสิ่งกีดขวางทางเดินอาหาร

SCFA ประเภทหนึ่งที่เรียกว่า butyrate มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาความสมบูรณ์และความยืดหยุ่นของเยื่อบุลำไส้ ซึ่งครอบคลุมพื้นที่ผิวที่สำคัญภายในร่างกายของเรา และเป็นแนวป้องกันถัดไปรองจากผิวหนังของเรา ตามปี 2018 ความก้าวหน้าทางโภชนาการ ตรวจสอบ butyrate ช่วย รองรับการทำงานของสิ่งกีดขวางในลำไส้ 3 4 และภูมิคุ้มกันของเยื่อเมือก (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เล็กน้อย)

การบริโภคใยอาหารจากถั่วกัวร์ ซึ่งเป็นเส้นใยออร์แกนิคชั้นแนวหน้าที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ของ Mindbodygreen ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ สูตร, ได้รับการแสดงให้ สนับสนุนแบคทีเรียที่ผลิต butyrate ซึ่งในทางกลับกันสามารถช่วยเสริมสร้างความสมบูรณ์และความยืดหยุ่นของเยื่อบุลำไส้ได้*

4. ช่วยย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะสร้าง 'ก้อน' ของอุจจาระ มันผ่านทางเดินอาหารที่ไม่ได้ย่อยซึ่ง ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ 4 5 —กล่าวคือ การเคลื่อนที่ของอาหารผ่านระบบย่อยอาหารและออกจากร่างกาย ในทางกลับกัน ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำจะละลายได้ง่ายในน้ำและกักเก็บไว้ ช่วยควบคุมและชะลอกระบวนการย่อยอาหาร (เช่น การดูดซึมสารอาหารบางชนิด)

การบริโภคไฟเบอร์ทั้งสองชนิดอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและทำให้สิ่งต่างๆ

5. รองรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อพูดถึงการอพยพ… นอกเหนือจากการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้แล้ว ไฟเบอร์ยังส่งเสริมการสร้างอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพด้วย ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ 5 6 . ในการศึกษาหนึ่งที่เผยแพร่โดย วารสารระบบทางเดินอาหารของซาอุดิอาระเบีย พบว่าใยอาหารจากถั่วกัวร์ช่วยเพิ่ม ความถี่และคุณภาพของการขับถ่าย และลดเวลาการขนส่งของลำไส้*

ในการศึกษาอื่นจาก การวิจัยโภชนาการ , กีวีฟรุตเขียว (เส้นใยพืชระดับพรีเมียมอีกชนิดหนึ่งในศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์ของ mbg+) พบว่า เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันอย่างมีนัยสำคัญ 6 7 .* ไม่ว่าคุณจะเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันด้วยอาหารจากพืชที่มีไฟเบอร์สูงหรืออาหารเสริมที่มีคุณภาพ (ทั้งสองวิธีนี้มีประโยชน์และเสริมฤทธิ์กัน) เป็นที่แน่ชัดว่าการได้รับไฟเบอร์ที่เพียงพอจะส่งเสริมความสม่ำเสมอ*

6. ส่งเสริมภูมิคุ้มกันในลำไส้

ตาม พ.ศ. 2564 สารอาหาร ทบทวน, 70% ถึง 80% ของเซลล์ภูมิคุ้มกัน 7 8 อาศัยอยู่ในทางเดินอาหาร ใช่แล้ว ระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ของคุณอยู่ในลำไส้ของคุณ! จุลินทรีย์ในลำไส้ (แมลงที่ดีเหล่านั้น) เยื่อบุผิวในลำไส้ (สิ่งกีดขวางทางกายภาพ) และระบบภูมิคุ้มกันของเยื่อเมือกในท้องถิ่นทำงานร่วมกันตลอดทั้งวันเพื่อเสริมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกาย

เส้นใยอาหารทั้งหมด (แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งพรีไบโอติก) และโปรไบโอติกเป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของภูมิคุ้มกันในลำไส้โดยช่วยรักษาการทำงานของเยื่อบุลำไส้และความสมบูรณ์ ส่งเสริมการผลิต SCFA และสนับสนุนความอุดมสมบูรณ์และความหลากหลายของไมโครไบโอมในลำไส้

ซื้อกลับบ้าน

การเพิ่มปริมาณใยอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพของลำไส้โดยรวม การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และความสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากการจัดจานของคุณให้เต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้ว การเสริมใยอาหารคุณภาพสูงในแต่ละวันอย่างเช่น mbg's ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณและครอบครัวกำลังเชื่อมช่องว่างระหว่างไฟเบอร์ในแต่ละวันและทุกๆ วัน มีส่วนผสมของเส้นใยพืชที่ละลายน้ำ ไม่ละลายน้ำ และพรีไบโอติกที่ได้รับการรับรองจาก USDA จากแหล่งที่สะอาดและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ (เช่น ถั่วกัวร์ออร์แกนิก เห็ด และผลกีวีเขียว) รวมถึงสายพันธุ์โปรไบโอติกที่เป็นเป้าหมาย สูตรที่ขับเคลื่อนด้วยพืชนี้ ช่วยบำรุงปราการลำไส้และไมโครไบโอมของคุณ สนับสนุนการย่อยอาหารและส่งเสริมความสม่ำเสมอ*

ป้ายวันที่ 18 ธันวาคม