3 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณได้รับไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน

คุณรู้หรือไม่ว่ามหันต์ 95% ของชาวอเมริกัน 1 ได้รับใยอาหารไม่เพียงพอในแต่ละวัน?! ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว—มีเพียง 5% ของชาวอเมริกันเท่านั้นที่บริโภคใยอาหารตามปริมาณที่แนะนำต่อวันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการ สุขภาพของลำไส้ , การเคลื่อนไหวของลำไส้ , ล้างพิษ และความผาสุกทั้งร่างกาย!

ตามจริงแล้ว ไฟเบอร์ไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการลำดับความสำคัญทางโภชนาการของคนส่วนใหญ่ แต่เมื่อพิจารณาถึงความหลากหลายแล้ว ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ เรากำลังโต้แย้งว่ามันควรจะเป็นอย่างแน่นอน

ฟังนะ เราเข้าใจ มันยากพอที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีการเคลื่อนไหว โปรตีน , น้ำ, วิตามินดี ...(รายการไปบนและบน). นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมรายการสั้น ๆ ที่น่าสนใจนี้ซึ่งคุณสามารถเริ่มทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารเพียงพอในอาหารของคุณทุกวัน

ทานไฟเบอร์เสริม.

การรวมใยอาหารเสริมในกิจวัตรความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันจะช่วยให้คุณได้รับใยอาหารตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

อาหารเสริมใยอาหารของมายด์บอดี้กรีน ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยลดช่องว่างเส้นใยในประเทศของเรา

ประกอบด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำจากส่วนผสมของพืชออร์แกนิก (ถั่วกัวร์ ผลไม้กีวี และเห็ดสามชนิด) เพื่อสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ การเคลื่อนไหวของลำไส้ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมแบบองค์รวม* โบนัส: การเพิ่มผงไฟเบอร์ให้กับคุณ กิจวัตรประจำวันนั้นง่ายกว่าที่เคย—เพียงแค่ตักใส่เครื่องดื่ม สมูทตี้ หรือ ซุป —และจิบไป!

16 เมษายน ราศีที่เข้ากันได้

เปลี่ยนเป็นเมล็ดธัญพืช

การเปลี่ยนธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสี (เช่น ขนมปังขาว แป้งขัดขาว ข้าวขาว) เป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงทั้งเมล็ด เช่น คีนัว บัควีท ข้าวโอ๊ต พาสต้าโฮลวีต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้องและข้าวกล้องป่าเป็นวิธีง่ายๆ แต่ให้ผลดีในการเพิ่ม ไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณ

เติมจานของคุณด้วยอาหารจากพืช

ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชล้วน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ . กล่าวอีกนัยหนึ่ง? ยิ่งคุณสามารถเพิ่มพืชในแต่ละมื้อได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น!

ทำให้เป็นความท้าทายในการทำอาหารแต่ละมื้อให้หลากหลายและอุดมด้วยอาหารจากพืชมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารตามที่ร่างกายต้องการ และ สนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณด้วยอาหารที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหาร (พูดตามตรงว่าอาหารจากพืชก็สนุกและอร่อยเหมือนกัน! พวกเขาเพิ่มสี กลิ่น และสารอาหารให้กับอาหารทุกจาน วิน วิน!)

ซื้อกลับบ้าน

ฉันคิดว่า 'การรับประทานไฟเบอร์ให้มากขึ้น' ควรเป็นปณิธานปีใหม่ของทุกคน! ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ การทำงานของลำไส้ ความสมดุลของน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย