คนเซ่อของคุณแข็งแรงและเป็นปกติหรือไม่? นี่คือวิธีการบอก

เราทุกคนต่างมุ่งทำลายล้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ mindbodygreen คนเซ่อสามารถใช้เป็นหน้าต่างเข้าสู่คุณได้ สุขภาพลำไส้ การทำงานของภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงความถี่ ความสม่ำเสมอ และแม้กระทั่งสีของมัน เชื่อมั่น.

สัญญาณของอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าอุจจาระ 'ปกติ' จะแตกต่างกันไปตามรูปร่างและสี แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และความเห็นพ้องต้องกันทางคลินิกได้สรุปลักษณะที่ปรากฏเฉพาะเจาะจงซึ่งบ่งชี้ถึงสารอาหารที่เหมาะสม (ลองคิดดูว่า เส้นใย !) การให้น้ำ การย่อยอาหารได้อย่างราบรื่น สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ และสุขภาพและกระบวนการล้างพิษ

เมื่อพูดถึงเรื่องสี เฉดสีน้ำตาลจะเหมาะสมที่สุด เพื่อตรวจสอบว่าขนาดและรูปร่างของอุจจาระเหมาะสมหรือไม่ คุณสามารถปรึกษามาตราส่วนทางวิทยาศาสตร์และมาตรฐานทองคำเพื่อตรวจดูสเปกตรัมของอุจจาระได้: แผนภูมิสตูลบริสตอล . (แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องการให้คุณทำจริงๆ ดู ก่อนที่จะล้างออก)

ขนาดอุจจาระนี้แบ่งรูปแบบออกเป็นเจ็ดรูปแบบที่แตกต่างกัน ประเภทของอึ : :

• ประเภทที่ 1 : ก้อนแข็งเล็กๆ ที่ดูเหมือนก้อนกรวดเล็กๆ หรือเม็ดกระต่าย ยากที่จะผ่าน
• ประเภทที่ 2 : มีลักษณะเป็นท่อนไม้แต่เป็นก้อนและแข็งนิดหน่อย
• ประเภทที่ 3 : มีลักษณะเป็นท่อนไม้ มีรอยแตกร้าวเล็กน้อยบนพื้นผิว ผ่านง่าย
• ประเภทที่ 4 : เรียบและเหมือนงู; ผ่านง่าย
• ประเภทที่ 5 : หยดอ่อนที่มีขอบชัดเจน ผ่านง่ายมาก
• ประเภทที่ 6 : ชิ้นนุ่มเละและมีขอบขาด ง่ายเกินไปที่จะผ่าน
• ประเภทที่ 7 : เป็นน้ำไม่มีชิ้นแข็ง อุจจาระบ่งชี้ชัดเจนกำลังเคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณอย่างรวดเร็ว

ประเภทที่ 1 และ 2 บ่งชี้ว่าเวลาในการเคลื่อนย้ายลำไส้ของคุณยาวเกินไปและไม่บ่อยนัก ประเภทที่ 5, 6 และ 7 แนะนำว่าอุจจาระเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารเร็วเกินไป ตามหลักการแล้ว คุณต้องการที่จะผ่านประเภท 3 และ 4 เป็นส่วนใหญ่

ดูดวงความรักรายสัปดาห์ ราศีเมถุน

อุจจาระที่ไม่เหมาะสมนั้นมีลักษณะอย่างไร

แม้ว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้จะเปลี่ยนไป (เช่น เนื่องจากปริมาณเส้นใยที่ไม่สม่ำเสมอ การให้น้ำไม่เพียงพอ รอบประจำเดือน ความเครียด ปัญหาสุขภาพ และอื่นๆ) รูปร่างและสีต่างๆ ที่บ่งบอกว่าระบบย่อยอาหารของคุณไม่มาตรฐาน เบาะแสคนเซ่อถ้าคุณต้องการ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าตกใจ แต่อุจจาระของเราเปลี่ยนสีที่เกี่ยวข้องกับสารอาหาร (เช่น อุจจาระสีแดงที่ปรากฏหลังสลัดบีทรูทหรืออุจจาระสีดำเมื่อรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก) ถือว่าเป็นเรื่องปกติ ที่กล่าวว่าสีใดๆ ก็ตามที่ไม่ใช่สีน้ำตาล รวมถึงสีแดง เขียว เหลือง สีขาว และสีดำ อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านี้ และอาจก่อให้เกิดความกังวลและการติดตามผลกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

ล้มเหลวที่จะ ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม อาจทำให้เกิดการขับถ่ายไม่บ่อยนัก ซึ่งมักมาในรูปแบบของประเภท 1 และ 2 ในทางกลับกัน การถ่ายอุจจาระบ่อยเกินไปและเห็นประเภท 5, 6 และ 7 ในโถชักโครกโดยส่วนใหญ่สามารถบ่งบอกถึงสุขภาพของลำไส้ไม่ดีได้ สิ่งที่น่าสนใจคือทั้งสองด้านของเครื่องชั่ง (เช่น ก้อนกรวดแข็งที่คุณเครียดและอุจจาระหลวมบ่อยเกินไป) สามารถแสดงให้เห็นถึง ต้องการไฟเบอร์มากขึ้น ในอาหารของคุณ

เมื่อถึงเวลา ความสม่ำเสมอ จำกฎ 3-3: คุณควรอุจจาระไม่เกินสามครั้งต่อวัน และไม่น้อยกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ สามวัน แม้ว่าจังหวะนั้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่เป้าหมายอุจจาระในอุดมคติก็คือการถ่ายอุจจาระอย่างน้อยวันละครั้งซึ่งมีลักษณะเหมือนประเภท 3 หรือ 4 ที่เป็นสีน้ำตาล

วิธีทำให้สุขภาพทางเดินอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติ

ตาม นิวทริซายน์® หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ Michael Lelah, Ph.D. การเพิ่มเส้นใยอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมการขับถ่ายที่ดี “ไฟเบอร์ส่งเสริมความสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายผลิตอุจจาระที่ไม่แข็งหรืออ่อน” เขากล่าว

เส้นใยมีสองประเภทกว้างๆ (แบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ) เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร มีส่วนทำให้อิ่ม ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ความสม่ำเสมอ และอื่นๆ เส้นใยที่ละลายน้ำได้บางชนิดยังทำหน้าที่เป็นอาหารพรีไบโอติกสำหรับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งอยู่ในลำไส้ของเรา

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยสร้างปริมาณอุจจาระและสนับสนุนการเคลื่อนไหวโดยเร่งเวลาการขนส่งของลำไส้ สิ่งสำคัญคือต้องรวมเส้นใยทั้งสองประเภทไว้ในอาหารของคุณด้วยหลากหลาย แหล่งพืชที่อุดมด้วยเส้นใย .

ดูดวงเงินราศีกุมภ์

เนื่องจาก 95% ของคนอเมริกันเป็น ไม่สามารถตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ในแต่ละวันได้ (และด้วยระยะขอบที่กว้าง) อาหารเสริมที่มีคุณภาพเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเชื่อมช่องว่างของเส้นใยนั้น

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารโดยนักโภชนาการขึ้นทะเบียนบูรณาการ วิทนีย์ เคราช์, RDN, CLT แนะนำให้เริ่มค้นหาโดยคำนึงถึงเป้าหมายด้านสุขภาพอุจจาระโดยเฉพาะ “มีอาหารเสริมไฟเบอร์อยู่สองสามประเภท ดังนั้นการรู้เป้าหมายในการใช้อาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตัดสินใจว่าคุณต้องการอุจจาระที่เทอะทะหรือนิ่มกว่านี้หรือไม่” เธอกล่าว

จากนั้น คุณสามารถจำกัดการค้นหาของคุณให้แคบลงได้ 'กำลังพยายามเพิ่มจำนวนมากและปรับปรุงความสม่ำเสมอหรือไม่ ลองใช้ผลิตภัณฑ์ psyllium, guar bean หรือ methylcellulose' Crouch กล่าว หากคุณมีความกังวลเรื่องสุขภาพทางเดินอาหารโดยเฉพาะ Crouch แนะนำให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยง FODMAP เช่น ฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ (FOS)

ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารระดับพรีเมียมรายวันที่มีเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ เช่น mindbodygreen's เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การเคลื่อนไหวของลำไส้ รูปแบบของอุจจาระ และความสม่ำเสมอ*

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีขับถ่ายให้ดีขึ้นและง่ายขึ้น: 11 วิธีรักษาแบบธรรมชาติที่ควรลองทำที่บ้าน

ราศีตุลย์ ดูดวงเงินรายวัน

ซื้อกลับบ้าน

การดูอุจจาระก่อนที่จะล้างเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบสุขภาพลำไส้ของคุณ (ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายทั้งหมด) อ้างอิงถึงประเภทแผนภูมิสตูลของบริสตอล และจดบันทึกรูปแบบและความสม่ำเสมอของอุจจาระของคุณ การไปบ่อยเกินไป (มากกว่าสามครั้งต่อวัน) หรือไม่เพียงพอ (น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์) อาจเป็นสัญญาณว่าลำไส้ของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการ โดยมีเส้นใยและน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก

การเพิ่มเส้นใยอาหารให้กับกิจวัตรโภชนาการของคุณ ด้วยวิธีการบริโภคอาหารที่มีพืชพรรณอุดมสมบูรณ์และอาหารเสริมที่มีคุณภาพ เช่น เอ็มบีจี สามารถช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรง ช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว และช่วยให้ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณเจริญเติบโตได้*