วิธีการไถนาก่อให้เกิดการบดบังร่างกายของคุณและปรับปรุงการไหลเวียน
โยคะได้รับการบันทึกไว้อย่างดีสำหรับมัน ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และมีรายการเหตุผลที่ยาวนานว่าทำไมโยคะจึงสมควรได้รับสถานที่ในกิจวัตรสุขภาพของคุณ
หากคุณกำลังค้นหาท่าโยคะที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการต่อสายดินและความสมดุลการไถนาเป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบในการยืดกระดูกสันหลังของคุณและเชื่อมต่อคุณกับโลก
สำหรับวิธีการฝึกฝนการเคลื่อนไหวครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง Phyllicia Bonanno คุณได้รับความคุ้มครอง ด้านล่างเธอสาธิตวิธีการค้นหาท่านี้และคุณจะพบเคล็ดลับและการปรับเปลี่ยนที่เป็นประโยชน์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากท่าไถ
282 เทวดาหมายเลข
วิธีการไถนาโพสท่า
ภาพโดย MBG Creativeแสดงโดย Phyllicia Bonanno
- จากขาตั้งไหล่บานพับที่สะโพกของคุณและค่อยๆลดขาของคุณไว้ข้างหลังคุณจนกว่านิ้วเท้าของคุณจะแตะพื้น
- แทรกนิ้วมือของคุณแล้วกดมือลงบนเสื่อตรงหน้าคุณ
- ปล่อยมือของคุณและบดลงในเสื่อด้วยฝ่ามือของคุณ ค่อยๆลดขาของคุณกลับลงไปที่เสื่อทีละกระดูกทีละชิ้น
- เมื่อร่างกายของคุณอยู่บนเสื่อพักผ่อนและหายใจ
แบบฟอร์มเคล็ดลับ
การควบคุมคือชื่อของเกมเมื่อพูดถึงโยคะและท่าไถก็ไม่มีข้อยกเว้น ในขณะที่คุณยืดขาของคุณไปทางด้านหลังศีรษะของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มีส่วนร่วมหลักของคุณเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวนี้โดยกล้ามเนื้อของคุณมากกว่าแรงโน้มถ่วง
'จัดสะโพกให้อยู่เหนือไหล่ของคุณและรักษาช่องว่างระหว่างคางและหน้าอกของคุณ' โค้ชสุขภาพและอาจารย์สอนโยคะกล่าวเสริม Lauren Bongiorno - สิ่งนี้จะช่วยให้ลมหายใจไหลผ่านร่างกายของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
ราศีที่ 20 ตุลาคม
ท่าไถได้รับการกล่าวขานว่ายอดเยี่ยมสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเช่นกัน: 'สิ่งนี้ทำให้จิตใจและระบบประสาทของคุณสงบลงและยังช่วยกระตุ้นอวัยวะที่รับผิดชอบในการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและ การล้างพิษ , 'ครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนบันทึก แคลร์เสียใจ -
การดัดแปลงและรูปแบบ
ท่าไถสามารถเข้าถึงได้อย่างเป็นธรรมสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างที่เป็นอยู่ แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกสะดวกสบายหรือยืดหยุ่นพอที่จะลดเท้าของคุณไปจนถึงพื้นดินขาไหล่ที่เรียบง่ายเป็นอีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยสงบและอยู่กึ่งกลางจิตใจของคุณ
แสดงโดย MBG Creativeแสดงโดย Phyllicia Bonanno
กระแสน้ำไหล่
- เริ่มนอนบนเสื่อของคุณจากนั้นหายใจเข้าขณะที่คุณยกขาขึ้นไปบนท้องฟ้า
- คุณมีตัวเลือกที่จะอยู่ที่นี่หรือยกสะโพกของคุณและกลับขึ้นและปิดเสื่อ
- รองรับหลังส่วนล่างด้วยมือของคุณ
เพิ่มลงในกิจวัตรของคุณ
รวมเข้าด้วยกันในตอนท้ายของการไหลของโยคะเกือบทุกครั้งเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลางและปลดปล่อยความตึงเครียดภายในร่างกายท่าไถอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับวันที่คุณรู้สึกกระจัดกระจายเล็กน้อยและต้องการช่วงเวลาที่จะยืดและหายใจ ลองสิ่งนี้ การไหลของโยคะ 12 นาทีสำหรับการต่อสายดิน นำโดย Bonanno หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ
นางฟ้าหมายเลข 38
ท่าไถยังดีสำหรับการส่งเสริมการไหลเวียนเช่นกันและสิ่งนี้ การไหลสั้นจากความเศร้าโศก มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีในขณะที่มีพื้นฐานและอยู่ตรงกลางพื้นที่จิตใจของคุณ
จุดตัดระหว่างการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตมีความโดดเด่นและท่าไถเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบในการใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ภายในร่างกาย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
