3 วิธีในการลดอายุจิตใจของคุณและทำให้สมองของคุณยังเด็ก

ความคิดโบราณ คุณอายุเท่าที่คุณรู้สึก ถือความจริงบางอย่าง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รายงาน รู้สึกอ่อนกว่าอายุจริง 1 มากถึง 20% ในขณะที่สัญญาณของความชรา (เช่นข้อต่อหรือรอยย่นหรือริ้วรอย) เตือนเราว่าเวลาผ่านไปอย่างแท้จริงทำให้การรับรู้ตนเองในเชิงบวกของอายุและการดูตัวเองเป็นเด็กที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของสมอง

นักวิจัยของการศึกษาในปี 2561 ใช้การสำรวจเพื่อประเมินอายุอัตนัยของผู้คนและการสแกน MRI เพื่อวัดอายุสมองอย่างเป็นกลาง พวกเขาพบว่าผู้สูงอายุที่รู้สึกอายุน้อยกว่าอายุจริง แสดงอาการอายุน้อยลงของสมอง 2 กว่าคนที่รู้สึกแก่กว่า 

ดูดวง 4 พ.ค

ตั้งแต่สุขภาพสมองและของคุณ การรับรู้ทางจิตของอายุ อาจมีการโอบล้อมอย่างใกล้ชิดมากกว่าที่คิดการชะลอตัวของสมองสามารถช่วยให้คุณมีจิตใจและร่างกายเด็ก 

อายุสมองหมายถึงอะไร?

อายุผลกระทบต่อขนาดของสมอง (ด้วยน้ำหนักของอวัยวะลดลงรอบ ๆ 5% ในแต่ละทศวรรษหลังจาก 40 3 ) การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและความรู้ความเข้าใจโดยรวม 

“ ในขณะที่ไม่มีการทดสอบที่คุณสามารถนำไปใช้ที่บ้านเพื่อพูดอย่างชัดเจนว่า 'เด็กเก่า' หรือ 'หนุ่ม' สมองของคุณเป็นอย่างไรเราสามารถนึกถึงสมองที่ยังเด็กและแข็งแรง Marc Milstein, Ph.D. เขียนไว้ในหนังสือของเขา สมองที่ทนต่ออายุ -

ฟังก์ชั่นสูงสุดสำหรับแง่มุมต่าง ๆ ของความสามารถทางจิตเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แตกต่างกันตลอดชีวิตผู้ใหญ่ของคุณ ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็น หน่วยความจำระยะสั้นดูเหมือนจะสูงสุด 4 ประมาณอายุ 25 ปีก่อนที่จะเริ่มลดลงประมาณ 35 แต่ความสามารถของคำศัพท์สามารถเพิ่มขึ้นได้ดีในยุค 60 ของคุณ

มิลสไตน์ตั้งข้อสังเกตว่าความสมดุลและหน่วยความจำเป็นปัจจัยสำคัญที่เชื่อมโยงกับสมองของคุณ 'เก่า' นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นถึงการเชื่อมต่อทางสังคมในฐานะตัวขับเคลื่อนความยืดหยุ่นของสมองตามอายุ

การมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ทั้งสามนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้สมองของคุณยังเด็กและ spry 

1. ทำงานเกี่ยวกับความสมดุลของคุณ

ความสมดุล (aka ความมั่นคงโดยรวมของคุณ) ปกป้องสมองในหลายวิธี 

ครั้งแรกมีความสมดุลของดาวฤกษ์ ช่วยป้องกันการตก 5 - การตกจากกิจกรรมประจำที่ดูเหมือนจะเป็นกิจวัตร (เช่นการเดินหรือออกจากห้องอาบน้ำอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่สำคัญที่ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของคุณวิธีที่คุณไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณและสุขภาพจิตของคุณ (มักจะเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า)

มันสามารถส่งผลต่อการรับรู้ตนเองของคุณในทิศทางที่เก่ากว่าในขณะที่เร่งกระบวนการชราในสมอง

ประการที่สองการฝึกอบรมสมดุลช่วยเพิ่มความสำคัญของระบบประสาท (aka ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับให้เข้ากับประสบการณ์ใหม่) และการทำงานทางปัญญา 

มียอดดุลของดาวฤกษ์ไม่เพียง ช่วยป้องกันการตก 5 (ข้อกังวลที่ไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับความชรา) แต่ก็สามารถทำได้ เพิ่มประสิทธิภาพ neuroplasticity 6 (AKA ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและปรับให้เข้ากับประสบการณ์ใหม่) และการทำงานทางปัญญา ความสมดุลการออกกำลังกายมีส่วนร่วมในจิตใจและร่างกายของคุณ เต้นรำพิลาทิส โยคะ - ไทชิ และแม้แต่การขว้างลูกก็เป็นกิจกรรมทั้งหมดที่สามารถปรับปรุงความสมดุลและสมองของคุณในระยะยาว 

ทำให้หน่วยความจำของคุณคมชัด

บางครั้งการลืมว่าคุณใส่กุญแจหรือเพื่อนชื่อเพื่อนเป็นเรื่องปกติทุกวัย อย่างไรก็ตามการสูญเสียหน่วยความจำไม่ใช่ส่วนปกติหรือหลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ 

สมองไม่ได้รับข้อมูลที่ไม่พบสำคัญดังนั้นคุณสามารถฝึกสมองของคุณเพื่อช่วยรักษาข้อมูลได้ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพสมองในระยะยาว ซึ่งอาจรวมถึงการเล่นเกมสมองที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเช่น HQ สมอง หรือ รับรู้ หรือทำไขว้หรือ Sudoku 

พลังแห่งการนอนหลับ การทำสมาธิ 7 และการให้สมองของคุณหยุดพักเพียงพอก็ไม่ควรมองข้ามและสามารถทำได้ ช่วยปรับปรุงหน่วยความจำของคุณโดยเร็ว - 

สิ่งที่คุณกินยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของสมอง อาหารที่มุ่งเน้น เส้นใย ผลไม้และผัก (เช่นสารต้านอนุมูลอิสระ) และไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยได้ ปกป้องสมองจากการอักเสบ 8 และความเสียหายทางปัญญาในช่วงต้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารที่พวกเขาต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียว 

หลายคนใช้วิตามินเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างในสิ่งที่อาหารของพวกเขาอาจขาด นักวิจัยจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2566 พบว่า ใช้วิตามินรวมทุกวัน  ช่วยผู้สูงอายุช่วยเพิ่มความจำในการเรียกคืนและรักษาสุขภาพความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นโดยรวม 

ในการศึกษานี้มีผู้ใหญ่มากกว่า 3,500 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีได้รับการสุ่มให้ใช้วิตามินรวมหรือยาหลอกมาตรฐานเป็นเวลาสามปี

18 ต.ค. นักษัตร

แม้หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งปี การใช้วิตามินวิตามินได้ดีขึ้นอย่างมาก - ในตอนท้ายของสามปีผู้ที่ใช้เวลาหลายคนมีความคิดที่ช้าลงของความรู้ความเข้าใจในหลายปี นี่คือรายการของวิตามินที่เราโปรดปราน - 

รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด (& มีความหมาย)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระยะเวลานานของ ความเหงาเชื่อมโยงกับอายุหน่วยความจำเร่งความเร็ว (โดยเฉพาะในผู้หญิง) ในทางกลับกันการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองและ ลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม - 

โดยไม่คำนึงถึงอายุการมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวกับผู้อื่นจะทำให้ความทรงจำของคุณ (และอารมณ์) เพลิดเพลินกับมื้ออาหารกับเพื่อนและครอบครัวอาสาสมัครในชุมชนของคุณหรือเดินเล่นกับเพื่อนสามารถส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของและการเชื่อมต่อ 

Takeaway

การรู้สึกอ่อนเยาว์นั้นเชื่อมโยงกับสัญญาณของความชราในสมองน้อยลงและการชะลอตัวของสมองมีส่วนช่วยให้รู้สึกอ่อนเยาว์

เพื่อช่วยให้สมองของคุณยังเด็กคุณควรพิจารณาทำงานเพื่อความสมดุลของคุณทำให้จิตใจของคุณคมชัดขึ้น (ผ่านการออกกำลังกายในสมองและด้วย วิตามิน ) และจัดลำดับความสำคัญความสัมพันธ์กับผู้อื่น