4 เคล็ดลับเพื่อความจำที่ดีขึ้น จากนักวิจัยด้านสมอง

หากคุณมักจะลืมชื่อง่าย วางสิ่งของผิดที่ตลอดเวลา หรือจองตัวเองซ้ำซ้อนโดยไม่รู้ตัว คุณก็อาจจะพร้อมสำหรับการฝึกความจำ ใช่แล้ว คุณสามารถปรับปรุงความจำของคุณได้จริง ๆ ด้วยการออกกำลังกายและการฝึกฝนอย่างตั้งใจ และไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปเช่นกัน

นักวิจัยสมอง มาร์ค มิลสไตน์, Ph.D. , ผู้เขียน สมองที่พิสูจน์อายุ: กลยุทธ์ใหม่ในการปรับปรุงความจำ ปกป้องภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อม เมื่อเร็ว ๆ นี้ ได้แบ่งปันเคล็ดลับที่ดีที่สุดของเขาเกี่ยวกับ พอดแคสต์ mindbodygreen —ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ประการที่เขาต้องมีเพื่อลองใช้เพื่อให้มีความจำดีขึ้นโดยเร็วที่สุด:

ชะลอความคิดของคุณ

การลืมชื่อไม่ได้แปลว่าคุณมี แย่ หน่วยความจำ —มันอาจหมายความว่าคุณไม่ได้ใช้ความพยายามมากพอที่จะจดจำมัน (โดยไม่ใช่ความผิดของคุณเอง มันเป็นเรื่องธรรมดามาก!) แทนที่จะไปพบปะผู้คนใหม่ๆ และพูดคุยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ พยายามสละเวลาไม่กี่วินาทีเพื่อฝังชื่อนั้นไว้ในใจของคุณ

“ลองจินตนาการถึงการเขียนชื่อของพวกเขาบนหน้าผากทันทีหลังจากที่พวกเขาพูดชื่อของพวกเขา [เพื่อ] คุณจดจ่อกับชื่อของพวกเขาสักสองสามวินาทีพิเศษ สมองของคุณก็จะพูดว่า 'โอ้ ข้อมูลนี้คุ้มค่า'' มิลสไตน์กล่าว “แทนที่จะทิ้งมันไป มันจะถ่ายโอนมันไปยังความทรงจำระยะยาว”

ราศีที่ 28 มีนาคม

คุณสามารถเรียกใช้วิธีนี้สำหรับข้อมูลสำคัญประเภทใดก็ได้ ไม่ใช่แค่ชื่อเท่านั้น แน่นอนว่าคุณสามารถจดข้อมูลลงไปได้เสมอ แต่ถ้าคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อด้านความจำ การทำให้มันไร้กระดาษอาจเป็นความท้าทายที่ดี เคล็ดลับนี้อาจมีประโยชน์สักครู่ ได้แก่:

• เมื่อมีคนบอกคุณว่าจะพบพวกเขาเมื่อใดหรือที่ไหน
• เมื่อมีคนอธิบายวิธีทำสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคย
• เมื่อมีคนบอกทางไปยังสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย

ให้จิตใจของคุณได้พักบ้าง

แน่นอนว่าสังคมสร้างความกดดันที่เป็นลางไม่ดีให้ทำงาน ทำงาน และทำงานต่อไปโดยไม่หยุดพัก (หรือที่เรียกว่าวัฒนธรรมเร่งรีบ) เมื่อพูดถึงเรื่องสมอง จริงๆ แล้วการพักสมองเป็นสิ่งจำเป็นเป็นระยะๆ หากคุณต้องการมีสมาธิ

หากคุณไม่เคยมีวันหยุด ข้ามช่วงพักกลางวัน (หรือกินข้าวระหว่างทำงาน) หรือทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์มีงานมากขึ้น สมองของคุณก็จะโหยหาช่วงเวลาแห่งความสงบสุขไม่ช้าก็เร็ว “เราสามารถเผาผลาญตัวเองได้” มิลสไตน์กล่าว คิดถึง เผาไหม้ ขณะที่สมองของคุณบังคับออกจากโมเมนตัมของคุณ

แน่นอนไม่ว่าคุณจะทำได้มากแค่ไหนก็ตาม ต้องการ เพื่อให้สมองของคุณได้พัก การพักผ่อนบนเกาะเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่สามารถทำได้สำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นหมายความว่าสมองของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานใช่หรือไม่ ไม่แน่นอนที่สุด: มีหลายวิธีในการรวมการพักสมองเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ เคล็ดลับบางประการ:

• ฝึกฝน การทำสมาธิ .
• ใช้เวลาห้านาทีเพียงแค่นั่งและหายใจสองสามครั้งตลอดทั้งวัน
• ยืดเส้นยืดสาย (แม้จะเรียบง่าย ท่าแมว-วัว จะทำ).
• อย่าเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ให้จดบันทึก ฝันกลางวัน หรืออ่านหนังสือแทน
• ใช้ของคุณ กิจวัตรการดูแลผิว เป็นช่วงเวลาแห่งความสงบสุข
• ออกไปเดินเล่นทุกครั้งที่ทำได้ แม้ว่าจะอยู่ใกล้ช่วงตึกก็ตาม

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

หากคุณมีวันสำคัญที่กำลังจะมาถึง เช่น วันแรกของงานใหม่ การนำเสนอ หรือแม้แต่งานใหญ่ที่คุณอยากจะจดจำในระยะยาว คุณควรพยายามนอนหลับให้มากที่สุดในวันนั้น -ของ (และวันก่อนและหลังแน่นอน)

ดูสิ เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ เซลล์สมองของคุณจะสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ “ช่วงเวลาที่คุณสร้างความสัมพันธ์คือช่วงเวลาที่คุณเรียนรู้” มิลสไตน์อธิบาย “เมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืน คุณจะทำให้การเชื่อมต่อนั้นแน่นแฟ้นและเหนียวแน่น” เขากล่าว ด้วยเหตุนี้การได้รับจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก การนอนหลับคุณภาพสูง เพื่อสุขภาพทางปัญญา ถ้าคุณไม่ทำ สมองของคุณจะไม่มีเวลามากพอที่จะล็อคข้อมูลใหม่จริงๆ

ดังนั้น นอกจากการจดบันทึกแล้ว การจัดลำดับความสำคัญของการงีบหลับที่ดีหลังจากเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณจดจำได้—คิดว่ามันเหมือนกับกุญแจอีกบานที่ประตู หากคุณต้องการความช่วยเหลือตามธรรมชาติ ให้เลือกเครื่องช่วยการนอนหลับที่ปราศจากเมลาโทนินเพื่อส่งเสริมการพักผ่อน ลดอาการมึนงง— นี่คือตัวเลือก A+ เก้าตัวเลือกที่เราชอบ .

ผูกความคิดของคุณเข้ากับอารมณ์

ตามวิวัฒนาการแล้ว จิตใจของเราไม่ได้ถูกผูกมัดโดยธรรมชาติในการจำสมการหรือรหัสทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อน (ถึงแม้จะทำได้ค่อนข้างดีก็ตาม) “เราถูกตั้งโปรแกรมให้จดจำสิ่งต่าง ๆ ที่มีความหมายที่แท้จริง แทนที่จะจำแค่ชุดตัวเลขแบบสุ่ม” มิลสไตน์กล่าว

ดังนั้นหากคุณลืมรหัสผ่านบ่อยครั้ง นั่นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น (และเกิดขึ้นบ่อย) มากกว่าที่คุณคิด “อย่ารู้สึกแย่กับสิ่งเหล่านั้น” มิลสไตน์กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีงานอื่นอีกนับล้านงานที่กำลังดำเนินอยู่ ข้อมูลสุ่มเช่นนั้นจะถูกทิ้งลงถังขยะอย่างง่ายดายเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่สำคัญกว่า

ราศีที่ 24 มกราคม

อย่างไรก็ตาม “ถ้าสิ่งที่เราเรียนรู้มีความหมาย ถ้ามันมีส่วนทางอารมณ์อยู่บ้าง (ตลก น่ากลัว ฯลฯ) มันก็มีแนวโน้มที่จะติดอยู่” มิลสไตน์ตั้งข้อสังเกต นี่คือเหตุผลที่คุณอาจจำทุกวินาทีของหนังสยองขวัญเรื่องล่าสุดที่คุณดูแต่พลาดหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนสนิทของคุณ

ดังนั้น หากคุณต้องการจำอะไรง่ายๆ (เช่น ชุดตัวเลข เช่น วันที่หรือหมายเลขโทรศัพท์) คุณควรผูกมัดจิตใจไว้กับสิ่งไร้สาระหรือน่ากลัว Milstein แนะนำ “นั่นคือวิธีที่คุณทำให้ความทรงจำเหล่านั้นติดตัว” เขากล่าว การแสดงตัวเลขหรือการใช้ตัวเลขในประโยคไร้สาระอาจช่วยได้มากกว่าที่คุณคิด

ซื้อกลับบ้าน

สำหรับผู้ที่ลืมรหัสผ่าน แผนบริการ และหมายเลขโทรศัพท์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โดยธรรมชาติแล้วสมองจะลืมข้อมูลที่เห็นว่าไม่สำคัญ ซึ่งเป็นสาเหตุที่การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์มาก พยายามผูกอารมณ์เข้ากับข้อมูล พูดในหัว 2-3 ครั้ง หรือนึกภาพสิ่งที่เขียนไว้ และแน่นอนว่าจัดลำดับความสำคัญของการพักสมองและนอนหลับให้เพียงพอเสมอ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้สมองของคุณรู้สึกอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น โปรดดูตอนเต็มด้านล่าง!