นักวิจัยเปิดเผยว่าการแฮ็คอายุยืนที่คุณมองเห็น - บวก 3 ขั้นตอนง่ายๆ

เราทุกคนรู้ว่าฟิตเนสเป็นเสาหลักที่ยืนยาว แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณอาจมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกาย?

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในไฟล์ สแกนดิเนเวียวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬา เน้นการเชื่อมต่อที่น่าประหลาดใจระหว่างความยืดหยุ่นและการใช้ชีวิตที่ยาวนานขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การศึกษา: 28 ปีของข้อมูลผู้เข้าร่วม 3,000 คน

นักวิจัยติดตามบุคคลมากกว่า 3,000 คนอายุ 46 ถึง 65 เป็นเวลาเกือบสามทศวรรษเพื่อประเมินว่าความยืดหยุ่นมีผลต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างไร การใช้คะแนน 'FlexIndex' โดยใช้การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน 20 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายข้อพวกเขาพบรูปแบบที่ชัดเจน:

• ผู้ที่มี คะแนนความยืดหยุ่นสูงกว่าอยู่ได้นานขึ้น กว่าคู่ที่น้อยกว่าของพวกเขา
• ผู้ชายที่มีความยืดหยุ่นไม่ดีเกือบ มีแนวโน้มที่จะตาย 1.87 เท่า กว่าผู้ชายที่มีคะแนนความยืดหยุ่นสูงกว่า
• ที่น่าสนใจคือผู้หญิงทำคะแนนโดยทั่วไป สูงกว่า 35% ในการทดสอบความยืดหยุ่นเมื่อเทียบกับผู้ชาย แต่ผู้ที่มีคะแนนต่ำกว่ายังคงต้องเผชิญกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

เหตุใดความยืดหยุ่นจึงเป็นมหาอำนาจที่ยืนยาว

อยู่มงกุฎ ไม่ใช่แค่การสร้างความประทับใจให้เพื่อนของคุณด้วยการแยก ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญ เพื่อรักษา:

• การเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวด: ข้อต่อแข็งและกล้ามเนื้อแน่นอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อย
• การเคลื่อนไหวและความเป็นอิสระ: ความสามารถในการเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดายหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับการตกหรือข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• ลดความดันโลหิต: การยืดกล้ามเนื้อได้รับการแสดงเพื่อช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการไหลเวียนที่ดีขึ้น

ในระยะสั้นร่างกายที่ยืดหยุ่นมักหมายถึงชีวิตที่มีความสุขและเป็นอิสระมากขึ้น - และนั่นเป็นสูตรสำหรับการใช้ชีวิตอีกต่อไป

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการยืด

การค้นพบของการศึกษานั้นมีรากฐานมาจากกลไกกล้ามเนื้อมากกว่าแค่กล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นร่วมลดการอักเสบและส่งเสริมความสมดุลที่ดีขึ้น

ประโยชน์เหล่านี้แปล การบาดเจ็บน้อยลง และรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสนับสนุนกระบวนการชราตามธรรมชาติของร่างกาย

นางฟ้าหมายเลข 61

วิธีง่ายๆในการยืดคุณ

ไม่ต้องกังวล - คุณไม่จำเป็นต้อง กลายเป็นกูรูโยคะ ค้างคืนเพื่อดูผลประโยชน์ ขั้นตอนง่ายๆสองสามขั้นตอนสามารถสร้างความแตกต่างได้:

1. ช่วงยืดประจำวัน: เพียง 5-10 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
2. พื้นที่ปัญหาเป้าหมาย: มุ่งเน้นไปที่สะโพก , hamstrings และไหล่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
3. รวมการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก: การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องคงที่ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนช่วยบรรเทาความแข็งและการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรม

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนลองดูไกด์ที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้:

• PSA: การยืดกล้ามเนื้อสามารถ ลดความดันโลหิตของคุณ
• 5 อันที่เราโปรดปราน เพื่อความคล่องตัวที่ดีขึ้น 
• พวกเราส่วนใหญ่ทำได้ ใช้การยืดแบบง่าย ๆ นี้เพื่อท่าทางที่ดีขึ้น

Takeaway

หากคุณข้ามการเหยียดยืดเวลาของคุณถึงเวลาพิจารณาอีกครั้ง ด้วยการวิจัยเกือบ 30 ปีการสนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างความยืดหยุ่นและอายุยืนไม่กี่นาทีพิเศษในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตชีวามากขึ้น ดังนั้นไปข้างหน้า - เปิดนิ้วเท้าของคุณ ตัวตนในอนาคตของคุณจะขอบคุณ