5 ท่ายืดง่ายๆ เพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและการบาดเจ็บน้อยลง

เมื่อคุณคิดถึง การยืดกล้ามเนื้อ ภาพการดึงแขนพาดหน้าอกหรือยกส้นเท้าไปที่ก้นอาจเข้ามาในความคิดของคุณ แต่แล้วคุณอาจสงสัยว่าทำไมดูเหมือนว่าคุณต้องรับมือกับความเจ็บปวดที่น่าหงุดหงิดและต่อเนื่องอยู่ตลอดเวลา (มองดูคุณ อาการปวดหลังส่วนล่าง - ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ: การยืดกล้ามเนื้อที่ดีจริงๆ ไม่ได้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวใดๆ แต่เป็นการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและการทำงานของร่างกายอย่างแท้จริง

สำหรับการยืดเหยียดที่ดีที่สุดในแต่ละวัน ฉันได้จัดเตรียมและสาธิตท่ายืดเหยียดที่ฉันชื่นชอบด้านล่างนี้แล้ว ทั้งหมดนี้ช่วยรักษาอาการปวดประเภทที่พบบ่อยที่สุดในโลกเทคโนโลยีและการกักกันในปัจจุบัน (ลองนึกถึงความรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง ปวดข้อมือ ปวดคอ และปวดเข่า) นอกจากนี้ มันจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือแม้แต่งานประจำวันอีกด้วย

ฉันแนะนำให้ยืดเหยียดเหล่านี้ครั้งละประมาณหนึ่งนาที หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ (หากไม่ใช่ทุกวัน) เพื่อให้ร่างกายของคุณได้อยู่ในสภาพดี การแบ่งเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อการเคลื่อนไหวและการปลดปล่อยความเครียดสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างในชีวิตประจำวันของคุณได้ เชื่อฉันเถอะ

ยืดคอ

วิธี: เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าชิดกัน กดไหล่และส้นเท้าของฝ่ามือลงห่างจากตัวในขณะที่งอนิ้วขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ มองไปในทิศทางตรงกันข้ามเหมือนมือของคุณ โดยให้เฉียงขึ้น จากนั้น ค่อย ๆ ลดคางลงไปทางกระดูกไหปลาร้า โดยมองไปทางพื้น ค้างทั้งสองท่าไว้หนึ่งนาที จากนั้นทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม

เหมาะสำหรับ: คลายความตึงเครียดที่คอจากการจ้องมองหน้าจอหรือโทรศัพท์ของคุณ 

ประโยชน์: ท่าทางที่ดีขึ้น , การชนไหล่น้อยลง, อาการศีรษะที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดน้อยลง

ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

วิธี: เริ่มต้นในท่าคุกเข่า โดยให้ขาทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา กดส้นเท้าหน้าของคุณลงบนพื้นแล้วสอดนิ้วเท้าของเท้าหลังไว้ข้างใต้ จับกระดูกเชิงกรานของคุณ บีบก้นด้านหลังของคุณและรู้สึกเหมือนกำลังดึงส้นเท้าหน้าและเข่าหลังเข้าหากัน ใช้แขนข้างเดียวกับขาส่วนล่าง เอื้อมมือขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และโน้มตัวไปทางด้านข้างเล็กน้อยโดยให้ขาอยู่ข้างหน้า รักษาการมีส่วนร่วม กดค้างไว้หนึ่งนาที ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เหมาะสำหรับ: กลับผลของการนั่งทั้งวันโดยเปลี่ยนสะโพกจากการงอมาเป็นการขยาย 

ประโยชน์: ปวดหลังส่วนล่างหรือปวดเข่าน้อยลง สะโพกบีบหรือกระตุก แยกได้ดีขึ้น ก้าวยาวขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง

ยืดเอ็นร้อยหวาย

วิธี: เริ่มด้วยเข่าข้างหนึ่งโดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน (คุณอาจวางเท้าและมือชิดผนังเพื่อความสมดุลและยืดเหยียดเป็นพิเศษ) รักษาหลังให้เรียบหรือโค้งขณะดันสะโพกไปด้านหลังและบานพับหน้าอกไปข้างหน้า ลองนึกถึงการยืดไปข้างหน้าและการปัดเศษลง ลองนึกภาพเชือกดึงหน้าอกของคุณเข้าหาผนังตรงหน้าคุณ จากนั้นนำขาหน้าพาดลำตัวเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายด้านนอก กดค้างไว้สักครู่ในแต่ละตำแหน่ง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เหมาะสำหรับ: ช่วยให้ควอดหดตัวได้มากขึ้น ทำให้ออกกำลังกายอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์: การแยกตัวดีขึ้น ช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นเพื่อเพิ่มบันทึกส่วนตัว ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง รูปร่างที่ดีขึ้น การบรรเทาหรือปวดหลังส่วนล่างหรือเข่า

ราศีพิจิก ดูดวงประจำเดือน

นอนยืดหน้าอก

วิธี: นอนหงายและวางแขนข้างหนึ่งเหยียดออกไปด้านข้างคุณ งอข้อศอกของคุณเป็น 90 องศา ใช้มืออีกข้างกดลงบนพื้นเพื่อค่อยๆ เคลื่อนตัวไปบนไหล่ที่เหยียดแขนออก ให้ไหล่อยู่บนพื้นให้มากที่สุดและอยู่ห่างจากหู (อาจจำเป็นต้องปรับเล็กน้อยเมื่อคุณหมุนเข้าสู่ตำแหน่งเพื่อยืดเหยียดลึกที่สุด) กดค้างไว้ 1 นาที ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เหมาะสำหรับ:  ย้อนรอยการนั่งทั้งวัน โดยการวางไหล่ให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องและหลังส่วนบนอยู่ในตำแหน่งที่ตรงกัน

ประโยชน์: ช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น ลดปัญหาการกระแทกของไหล่และความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าอกที่เปิดกว้างมากขึ้น และการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอกดีขึ้น

ยืดไหล่

วิธี: คุกเข่าลงบนพื้น จากนั้นวางข้อมือบนพื้นหรือบนพื้นยกสูง รักษาแขนให้ตรง วางหน้าอกและรักแร้ไปทางพื้น คุณสามารถจ้องมองไปที่มือหรือตรงหน้าคุณก็ได้ เกร็งหน้าท้องสลับกันและปล่อยให้หน้าอกห้อย กดค้างไว้ 1 นาที

เหมาะสำหรับ:  พลิกกลับผลของการนั่งทั้งวันโดยวางไหล่ให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องและหลังส่วนบนอยู่ในตำแหน่งที่ตรงกัน

ประโยชน์ : ช่วยให้ท่าทางดีขึ้น ไหล่ติดน้อยลง เปิดไหล่ให้แน่น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอกดีขึ้น

หากคุณต้องการดำเนินการต่อและปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ บริษัทของฉัน  ฝึกฝนเหมือนนักกายกรรม โปรแกรมลายเซ็นของ  ยืดตัวเหมือนนักกายกรรม โดยจะเปิดรับสมัครนักเรียนใหม่ตั้งแต่วันที่ 23 ตุลาคม และปิดรับสมัครในวันที่ 1 พฤศจิกายน 2020 เรียนรู้แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณแยกตัว ปรับปรุงท่าหลัง และปลดล็อกทักษะในฝันของคุณ