วิธีการทำท่าทางตั๊กแตนอย่างถูกต้องเพื่อยืดตัวและเสริมสร้างร่างกาย

หากคุณกำลังมองหาท่าโยคะที่สามารถช่วยได้ทั้งคู่ ยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ร่างกายไม่มองไกลไปกว่าโพสต์ตั๊กแตนหรือ ซาลาบาซานา ในภาษาสันสกฤต สิ่งที่คุณต้องมีคือตัวคุณเองและเสื่อของคุณรวมถึงการแก้ไขให้เหมาะกับระดับทักษะใด ๆ นี่คือวิธีการทำตามที่ผู้สอนโยคะแสดงให้เห็น  เอมิลี่เฉิน รวมถึงเคล็ดลับการดัดแปลงและผลประโยชน์

วิธีทำโพสต์ตั๊กแตน  ซาลาบาซานา

1. เริ่มต้นบนเสื่อนอนบนท้องของคุณโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้าคุณ
2. เมื่อสะโพกของคุณกดลงบนเสื่อชี้นิ้วเท้าของคุณและมีส่วนร่วมกับขาจากนั้นยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
3. ในขณะที่คุณยกเท้าขึ้นพร้อมกันยกแขนขึ้นไปข้างหน้าคุณ ให้ทุกอย่างมีส่วนร่วม
4. พักที่นี่ 8 ถึง 10 ลมหายใจหรือนานเท่าที่คุณต้องการ

เคล็ดลับและการดัดแปลง

• คุณสามารถถือบล็อกโยคะระหว่างมือของคุณเพื่อช่วยให้แขนมีส่วนร่วม
• หากท่านี้อึดอัดบนสะโพกลองใส่ผ้าห่มพับไว้ข้างใต้
• คุณสามารถจับแขนไว้ข้างหลังคุณหรือวางไว้ใต้ท้องของคุณโดยตรงโดยที่ฝ่ามือหันหน้าลง
• หลีกเลี่ยงการรัดคอขึ้นไปมองหาคอที่เป็นกลางและยาวมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงท่าทางนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์
• หากคุณทำงานกับท่าทางเต็มรูปแบบให้ลองยกขาหรือร่างกายส่วนบนทีละคน นอกจากนี้คุณยังสามารถยกขาทีละขาถือได้ 20 ถึง 30 วินาทีและสลับขา
• ลองนึกภาพมือและเท้าของคุณถูกดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามสร้างความยาวสูงสุดผ่านร่างกาย

ประโยชน์คืออะไร?

ในฐานะอาจารย์สอนโยคะฉันไม่สามารถแนะนำได้ ตั๊กแตน เพียงพอ - เนื่องจากมีประโยชน์มากมาย มันยอดเยี่ยมมากสำหรับการยืดด้านหน้าของร่างกายในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในขั้นต้นท่านี้ใช้งานได้กล้ามเนื้อ glute และขารวมถึงหลังและไหล่ทั้งหมด

backbend ที่อ่อนโยนนี้ช่วยในการเปิดหน้าอก (aka ศูนย์หัวใจหรือจักระหัวใจ) และเสริมสร้างกระดูกสันหลังในขณะที่คุณกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องทั้งหมดของคุณ

และตามที่เฉินบันทึกไว้ท่านี้สามารถทำได้ คลายความตึงคอ และ ปรับปรุงท่าทาง เพราะมันช่วยยืดและเสริมสร้างความเสถียรสนับสนุนกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านั้น

ดูดวง 24 มกราคม

บรรทัดล่างคือไม่ว่าคุณจะต้องการเสริมความแข็งแรงด้านหลังของร่างกายเปิดด้านหน้าหรือเพียงแค่บรรเทาความแข็งคอนี่เป็นท่าทางที่คุณไม่ต้องการข้าม