3 เทคนิคที่ได้รับการรับรองจากนักบำบัดเพื่อลดความวิตกกังวลและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
ตามที่นักจิตอายุรเวท Corey Yeager, Ph.D. , LMFT - ผู้ที่ทำงานร่วมกับลูกสูบดีทรอยต์ของเอ็นบีเอ - กุญแจสำคัญในการกลายเป็นตัวตนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมั่นใจและวิตกกังวลน้อยที่สุดคือการทำความรู้จักกับตัวเอง นั่นคือเหตุผลที่หนังสือของเขา - ฉันเป็นยังไงบ้าง: 40 บทสนทนาที่มีกับตัวเอง ประกอบด้วยคำถาม 40 ข้อที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความคิดของคุณและเชื่อมต่อกับจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณ
'ถ้าคุณสามารถทำความคุ้นเคยได้ดีขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ความเข้าใจ [ตัวคุณเอง] นั่นหมายความว่า [คุณสามารถ] ปรากฏตัวในโลกนี้ว่าเป็นเวอร์ชั่นที่ดีกว่าของตัวเอง' เขากล่าวในตอนของ MindBodyGreen Podcast - การสัมภาษณ์นั้นเต็มไปด้วยนักเก็ตของคำแนะนำและแบบฝึกหัดเพื่อจัดศูนย์ใจของคุณดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะคว้าไฮไลท์บางอย่าง ดูเคล็ดลับของ Yeager ด้านล่าง - ตัวเองที่ดีที่สุดของคุณรออยู่:
เพศของราศีมังกรและกันย์1.
มองเข้าไปในกระจก
“ คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในกระจก” เยเกอร์กล่าว ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการจ้องมองรูปลักษณ์ของคุณหรือตรวจสอบคุณสมบัติของคุณ - มันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับตัวเองและกลายเป็นคนที่อยากรู้ว่าคุณเป็นใคร “ ถ้าฉันยืนอยู่ในกระจกถามคำถามที่ยากลำบากและมีส่วนร่วมกับผู้ชายคนนั้นในกระจกฉันจะเริ่มค้นหาสิ่งต่าง ๆ [เกี่ยวกับ] ตัวเอง” เยเกอร์อธิบาย 'เราขายสินค้าที่ทุกคนอาจรู้จักเราดีกว่าที่เรารู้จักตัวเองซึ่งไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอนความเข้าใจที่ดีขึ้นว่า [บุคคล] ในกระจกเป็นไปตามทาง'
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเตรียมพร้อมในตอนเช้าหรือคดเคี้ยวก่อนนอนใช้เวลาสักครู่เพื่อเชื่อมต่อกับการสะท้อนของคุณและถามคำถามที่ยากลำบาก คุณให้ความสำคัญกับอะไร? อะไรทำให้คุณมีความสุข? สาระสำคัญของคุณคืออะไร? 'คนที่รู้จักคุณดีที่สุดจะต้องเป็นคุณ' เยเกอร์กล่าวเสริมดังนั้นพยายามทำความรู้จักตัวเองในระดับที่ลึกที่สุด
2.
มองเห็นโอกาสของคุณ
ตามเยเกอร์ การแสดงภาพ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ (ความจริงสนุก: Jim Carrey และ Oprah ให้เครดิตความสำเร็จของพวกเขาในการสร้างภาพข้อมูลเป็นประจำ - “ ฉันเห็นว่าการสร้างภาพเป็นซ้อม” เขาอธิบาย 'ถ้าฉันมีการประชุมครั้งใหญ่ฉันจะซ้อมมันในหัวของฉันว่าฉันเห็นมันไปได้อย่างไรฉันคิดเกี่ยวกับวิธีต่าง ๆ ที่จะไปได้: ถ้าฉันทำสิ่งนี้และพวกเขาตอบด้วยวิธีนี้นี่คือสิ่งที่ฉันจะทำ ฉันทำอย่างนั้นผ่านสถานการณ์หลายสถานการณ์ [ดังนั้น] เมื่อฉันไปถึงช่วงเวลาต่อหน้าฉันฉันเคยไปที่นั่นแล้ว '
ตอนนี้มีความแตกต่างระหว่างการมองเห็นสถานการณ์ที่แตกต่างกันและหมุนวนไปสู่สถานที่แห่งความวิตกกังวล เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการต่อจากแต่ละสถานการณ์ คิดผ่านแล้วเยเกอร์พูดแล้วปล่อยมันไป อาจต้องใช้การฝึกฝนบางอย่าง แต่ 'ถ้าเราทำเวลาพอเราจะหาช่วงเวลาในชีวิตเมื่อเราพูดว่า 'ฉันเคยมาที่นี่แล้ว'' เยเกอร์กล่าว และคุณจะอยู่ข้างหน้าเกม
3.
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
คุณได้ยินตลอดเวลา: เป็นปัจจุบัน! อยู่ในช่วงเวลา! แน่นอนว่าการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันนั้นง่ายกว่าที่ทำอย่างแท้จริงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเยเกอร์แนะนำให้ปรับลมหายใจของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองลื่นไถลเข้าไปในพื้นที่หัวกังวล “ มุ่งเน้นไปที่จริง ๆ ถ้าคุณหายใจลึก ๆ ถ้าคุณหายใจตื้น…ใช้เวลาสองนาทีเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ” เขากล่าว 'คุณไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตได้หากคุณจดจ่อกับการหายใจของคุณจริงๆมันจะนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน'
ฟังดูง่ายเพราะมันเป็น ลมหายใจของคุณเป็นหนึ่งใน เครื่องมือที่ทรงพลังที่สุด ในชุดเครื่องมือความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณ-และไม่เสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย
Takeaway
เมื่อคุณรู้จักตัวเองอย่างแท้จริง - เป้าหมายของคุณลมหายใจความคิดของคุณ ฯลฯ - คุณกล่าวว่าความสุขและความสำเร็จมักจะทำตาม มันเป็นสิ่งที่แยกนักกีฬาที่ดีออกจากผู้เล่นระดับ Hall of Fame-ผู้เล่นระดับ (เยเกอร์รู้ว่าเขาทำงานกับนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก!) และมันก็ไม่ยากเกินไปที่จะสร้างความตระหนักในตนเอง เพียงจัดลำดับความสำคัญของเวลา 'ฉัน' ไม่กี่นาที
เข้าสู่ระบบกันยายน
เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้ที่ได้รับการสนับสนุนจาก ทอมของเมน - และอย่าลืม สมัครสมาชิกพอดคาสต์ของเราบน iTunes - Google Podcasts - ทำให้เป็นสปอต , หรือ เพลงอเมซอน -
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
