23 อาหารเสริมภูมิคุ้มกันและเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มอาหารของคุณเมื่อวานนี้

คุณเคี้ยวชิ้นส้มหรือจิบชาขิงเมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นหวัด แต่การผสมผสานอาหารที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันในอาหารประจำวันของคุณอาจเป็นผลดีมากกว่าการให้ความสำคัญ แต่ตอนนี้ท่ามกลางการแพร่ระบาดและรอฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่คำถามยอดนิยมในใจของคุณอาจเป็น: ฉันกินอะไรได้บ้าง เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของฉัน เหรอ?

ในขณะที่มี ไม่มีทาง 'เพิ่ม' ระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างแท้จริง มีวิธีที่แน่นอนในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและใช่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารก็เป็นหนึ่งในนั้น

28 ต.ค

'ก่อนอื่น 60 ถึง 80% ของเรา ระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในลำไส้ของเรา และเป็นที่รู้จักกันในชื่อเนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ (GALT) ซึ่งเป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน เอลลาดาวาร์, R.D. , CDN , อธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่งกว่าครึ่งหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันอาศัยอยู่ในลำไส้ดังนั้นการดูแลไมโครไบโอมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารบางชนิดยังมีสารอาหารเช่นสารต้านอนุมูลอิสระสังกะสีและไฟเบอร์ซึ่งมีบทบาทเฉพาะในระบบภูมิคุ้มกัน 'นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรให้ความสำคัญกับโภชนาการและอาหารที่เรากินเป็นประจำทุกวัน' ดาวาร์กล่าว

สำหรับอาหารเฉพาะที่ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน? ผู้เชี่ยวชาญมีคำแนะนำมากมาย

• 1 ผลไม้ 2 ผัก
• 3 โปรตีน อาหารหมัก 4 อย่าง
• 5 เครื่องดื่ม 6 เครื่องเทศและสมุนไพร

ผลไม้

1.ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ ได้แก่ ส้มเคลเมนไทน์เกรปฟรุตมะนาวและมะนาวมีปริมาณสูง วิตามินซี . ทำไมวิตามินซีจึงมีความสำคัญสำหรับ ระบบภูมิคุ้มกัน เหรอ?

'เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่ช่วยขับไล่อนุมูลอิสระ' มายาเฟลเลอร์, MS, R.D. , CDN, กล่าวในตอนพอดคาสต์ lifeinflux 'เมื่อเราสัมผัสกับผู้คนจำนวนมากและไวรัสจำนวนมากการได้รับวิตามินซีเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ'

วิธีใช้: ถึง สลัดส้มสดใส , ค็อกเทลรสเปรี้ยวที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหาร หรือเป็นของว่าง (ยกเว้นมะนาวและมะนาว)

สอง.มะละกอ

มะละกอเป็นอีกแหล่งหนึ่งของวิตามินซีที่มีประโยชน์เกี่ยวกับ 88.3 มก. ต่อถ้วย ตามฐานข้อมูลอาหารของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA)

นอกจากนี้ยังประกอบด้วยไฟล์ เอนไซม์ย่อยอาหาร เรียกว่าปาเปนซึ่งช่วยย่อยโปรตีนในทางเดินอาหาร ส่วนประกอบนี้ช่วย จัดการการขยายตัว และ อาการท้องผูกเพื่อสนับสนุนลำไส้โดยรวม สุขภาพตามการศึกษาหนึ่ง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ลำไส้ที่แข็งแรงเท่ากับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

วิธีใช้: ถึง น้ำผลไม้ปั่น หรือก ชามถั่วชิกพีเขตร้อน .

3.กีวี่

ตามที่แพทย์และนักวิจัย วิลเลียมลี่ กีวีเปิดใช้งาน ระบบป้องกันสุขภาพทั้งห้าในร่างกาย : การสร้างเส้นเลือดใหม่, การสร้างใหม่, ไมโครไบโอม, การป้องกันดีเอ็นเอและภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์โพแทสเซียมสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีประมาณ 75 มก.

วิธีใช้: ผสมผสานเป็นไฟล์ สมูทตี้ รับประทานเองหรือใช้กับโยเกิร์ตด้านบน

สี่.Elderberry

จากการศึกษาพบว่าของเหลวที่สกัดได้จาก เอลเดอเบอรี่ อาจ จำกัด กิจกรรมต่อต้านการติดเชื้อ . 'โดยทั่วไปเอลเดอร์เบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง' แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ ทิฟฟานี่เลสเตอร์, M.D. บอกก่อนหน้านี้ mbg. 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไวรัส'

วิธีใช้: ใช้เป็นอาหารเสริมหรือ น้ำเชื่อม .

5.Acai

Acai อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ , วิตามิน, แร่ธาตุ, โพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ Davar บอก mbg ซึ่งทั้งหมดนี้ได้แสดงให้ ป้องกันความเครียดออกซิเดชั่นและเงื่อนไขบางประการ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดกลุ่มอาการของการเผาผลาญและความผิดปกติของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุ

'เนื่องจากไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีประโยชน์เหล่านี้ถูกล้างออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคอาหารจากพืชทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด' เธอกล่าวเสริม

วิธีใช้: อัน ชามอาหารเช้า acai .

6.แตงโม

แตงโมมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและไลโคปีนสูงซึ่งก็คือ ป้องกันสุขภาพหัวใจ 'ดาวาร์กล่าว นอกจากนี้ยังมีซิทรูลีนสูงซึ่งเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกาย แสดงให้เห็นว่าโมเลกุลนี้สนับสนุนการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดและ เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา ตามการศึกษาหนึ่ง

นอกจากนี้แตงโมยังมีน้ำประมาณ 92% และการให้น้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะในฤดูร้อน

วิธีใช้: นี้ น้ำโหระพาแตงโม , สลัดอะโวคาโดแตงโม , หรือ แตงโมย่าง . และอย่าลืมเกี่ยวกับไฟล์ เปลือกแตงโม .

ผัก

7.พริกแดง

พริกหวานแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเบต้าแคโรทีนและไลโคปีน 'ความสนใจในแคโรทีนอยด์โดยเฉพาะไลโคปีนได้เติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการศึกษาที่ชี้ให้เห็นถึงบทบาทในสุขภาพและโรคของมนุษย์' การศึกษาหนึ่งในวารสารกล่าว สารต้านอนุมูลอิสระ . มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเคมีบำบัดและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและระบบประสาท

พริกแดงยังมีวิตามินซีอีกมากมาย พริกหยวกขนาดกลางมี 152 มก เมื่อเทียบกับเท่านั้น 69.7 มก. ในส้มขนาดกลางหนึ่งลูก .

วิธีใช้: ใน เชคชูก้ามะเขือเทศ ด้านบนของแซนวิชห่อหรือสลัดหรือผสมลงในจานพาสต้า

8.บร็อคโคลี

ตาม Kristine Gedroic, M.D. ผู้เขียน ถึง ชาติที่ไม่สบาย และแพทย์ด้านการแพทย์บูรณาการบรอกโคลีเต็มไปด้วยประโยชน์ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน 'ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีและสังกะสีเท่านั้น แต่ยังมีสารเคมีธรรมชาติที่เรียกว่าซัลโฟราเฟนซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันหลักที่เรียกว่า T-cells และลดการอักเสบในร่างกาย'

นอกจากนี้นักวิจัยยังระบุสารเคมีที่เรียกว่า 3,3'-diindolylmethane (DIM) ในบรอกโคลี . คุณสมบัตินี้ช่วยเพิ่มระดับของไซโตไคน์ที่ควบคุมภูมิคุ้มกันในเลือดเธอกล่าวเสริม

วิธีใช้: บรอกโคลีขิงงา , ถึง ชามบรอกโคลี quinoa หรือเป็น ข้างไก่กรอบ . ไม่ว่าคุณจะลองทำอะไรก็ตามให้ลองกินแบบปรุงสุกเพราะจะเพิ่มปริมาณซัลโฟราเฟน

9.ผักโขม

ผักโขม เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนวิตามิน A และ K และลูทีน แม็กกี้มูน, M.S. , R.D. บอกก่อนหน้านี้ mbg. สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการ ปรับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน . เช่นเดียวกับแตงโมผักโขมยังเป็นอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นที่มีน้ำประมาณ 90% เธอกล่าวเสริม

วิธีใช้: ผสมผสานเป็นไฟล์ สมูทตี้ ใช้เป็นไฟล์ ฐานของสลัด หรือผัดลงในจานพาสต้าหรือถั่วชิกพี (อย่าปรุงนานเกินไปเพราะจะยังคงสารอาหารส่วนใหญ่ไว้เมื่อสด)

10.เห็ด

เห็ด เป็นผักที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งทำงานได้ดีแทนอาหารที่ทำจากเนื้อสัตว์ พวกเขาได้รับการศึกษาสำหรับพวกเขา สรรพคุณทางยา ทั้งเมื่อรับประทานหรือรับประทานในรูปแบบทิงเจอร์หรืออาหารเสริม ตามที่นักภูมิคุ้มกันวิทยา Heather Moday, M.D. เห็ดมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสตามธรรมชาติเนื่องจากต้องการให้พวกมันอยู่รอดในป่า

'เห็ดบางชนิดเป็นแหล่งที่มาของ ซีลีเนียมแมกนีเซียมและสังกะสี ซึ่งทั้งหมดนี้อาจมีบทบาทโดยตรงหรือโดยอ้อมในคุณสมบัติต้านไข้หวัดใหญ่ของพวกเขา 'เธอกล่าวเสริม

วิธีใช้: เปลี่ยนเนื้อสัตว์ในอาหารที่ทำจากพืช ซุปเห็ด , ผัดซีอิ๊วและรับประทานเป็นเครื่องเคียงหรือผัด

สิบเอ็ด.มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งที่ดีของ วิตามินเอ ซึ่ง 'สามารถเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันของสิ่งมีชีวิตและให้การป้องกันที่ดีขึ้นจากโรคติดเชื้อหลายชนิด' ตามการศึกษาหนึ่ง มันเทศก็มีมากเช่นกัน ไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้อาหารจุลินทรีย์ในลำไส้สนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีใช้: ย่างใส่สมูทตี้หรือทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ดินเนอร์แสนง่ายเหล่านี้ .

โปรตีน

12.อัลมอนด์

'ถั่วส่วนใหญ่ดีต่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารเช่น โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ 'Gedroic กล่าว แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์นั้นอุดมไปด้วย วิตามินอีซึ่งสนับสนุน T-cells ที่เสริมภูมิคุ้มกัน เธออธิบาย

วิธีใช้: ทานของว่างปิ้งให้สลัดหรือข้าวพิลาฟกรุบกรอบ

13.สัตว์ปีก

ทั้งไก่และไก่งวงเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามีทั้งเก้าอย่าง กรดอะมิโนที่จำเป็น รวมทั้งฮิสทิดีน ฮิสติดีนมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันได้ โรคเรื้อรัง . นอกจากนี้ยังช่วย เปิดใช้งานฮีสตามีน ซึ่งช่วยผลิตเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทหลักในระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณป่วยอยู่แล้วซุปไก่มักจะเป็นที่นิยม ไม่เพียง แต่จะทำให้สบายใจเท่านั้น แต่การศึกษาหนึ่งพบว่าซุปไก่อาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วย จัดการอาการของการติดเชื้อทางเดินหายใจ .

วิธีใช้: ทำ ซุปไก่ ไก่ย่างหรือแซนวิชไก่งวงหรือไก่

14.หอย

'หอยโดยเฉพาะหอยนางรมเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของ สังกะสีเสริมภูมิคุ้มกัน ซึ่งยังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดด้วย 'ดาวาร์กล่าว หอยนางรมปรุงสุกเพียง 3 ออนซ์ให้ 74 มิลลิกรัมตาม USDA นั่นเท่ากับ 673% ของมูลค่ารายวัน (DV) ของคุณ

ราศีที่ 1 กุมภาพันธ์

วิธีใช้: ในสลัดโยนในพาสต้าหรือเพิ่มในซุปอาหารทะเล

สิบห้า.เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพเช่นวิตามิน A และ E Davar กล่าว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยส่งเสริม การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน และระดับพลังงาน

'แร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ จากเมล็ดทานตะวันคือ ซีลีเนียม , ทองแดงและ สังกะสี ซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับประโยชน์ของระบบภูมิคุ้มกัน 'เธอกล่าวเสริม

วิธีใช้: สมูทตี้ยอดนิยมสลัดหรือโยเกิร์ตหรือเป็นของว่าง

อาหารหมักดอง

16.โยเกิร์ต

ตาม Gedroic อาหารหมักเช่นโยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเพื่อสุขภาพโดยรวม

เมื่ออยู่ในลำไส้แบคทีเรียเหล่านี้จะผลิตสารต้านจุลชีพที่เรียกว่าเปปไทด์ต้านจุลชีพ (หรือแอมป์) ที่ช่วยในการ ต่อสู้กับแบคทีเรียเชื้อราไวรัสและการติดเชื้อ ,' เธอพูดว่า. 'ด้วยเหตุนี้สารประกอบเหล่านี้จึงดูเหมือนจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันซึ่งช่วยในการต่อสู้ตลอดไปเพื่อให้มีสุขภาพดี'

เธอแนะนำให้มองหาโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสดเช่น บิฟิโดแบคทีเรียม และ แลคโตบาซิลลัส .

วิธีใช้: ด้านบนด้วย ธันยพืชทำเอง และผลเบอร์รี่หรือเพิ่มผักชีลาวสำหรับ จุ่มเย็น .

17.มิโซะ

มิโซะเป็นน้ำพริกหมักที่ทำจากถั่วเหลือง คำสำคัญที่นี่คือ หมัก ซึ่งให้ประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับโยเกิร์ต นอกจากนี้การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคซุปมิโซะ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ในผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นซึ่งอาจส่งเสริมทั้งสองอย่าง การจัดการความเครียดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด .

วิธีใช้: กินเป็น ซุปมิโสะ ; ใช้วางเป็นน้ำดองสำหรับเนื้อสัตว์เทมเป้หรือเต้าหู้ ใส่ลงไปผัดเพื่อเพิ่มรสชาติอูมามิ

94 นางฟ้าหมายเลข

เครื่องดื่ม

18.น้ำทับทิม

ทับทิมถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์ เป็นเวลาหลายศตวรรษโดยส่วนใหญ่มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย ในขณะที่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าทับทิมสามารถลดการติดเชื้อไวรัสได้ แต่หลาย ๆ งานได้ทำการทดลองในหลอดทดลอง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในร่างกายเพื่อตรวจสอบคุณสมบัติต้านไวรัสในน้ำทับทิม

ถึงกระนั้นนักประสาทวิทยาและนักโภชนาการ Lisa Mosconi, Ph.D. กล่าวว่าน้ำทับทิมมีโพลีฟีนอลต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ใกล้เคียงกับไวน์แดงซึ่งสามารถทำได้ ปกป้องสุขภาพสมอง และลดความเสี่ยงในการเกิดอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อม

วิธีใช้: ดื่มด้วยตัวเองแช่แข็งในถาดน้ำแข็งแล้วปั่นให้เข้ากันหรือแช่แข็งเป็นไอซ์ป๊อป

19.ชาเขียว

ชาเขียวเป็นสารต้านการอักเสบที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีภาวะอักเสบ ผู้ที่ดื่มชาเป็นประจำ (อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง) มักจะมีอายุยืนยาวขึ้นตามการศึกษาหนึ่ง

สารโพลีฟีนอลในชาเขียวช่วยได้ ปกป้องสมอง ในขณะที่คุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย ป้องกันโรคในช่องปาก หรือแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังพบว่า 'EGCG ในชาเขียวเป็น มีศักยภาพมากกว่าวิตามินซีในการต้านอนุมูลอิสระถึง 100 เท่า และมากกว่าวิตามินอี 25 เท่า ' นาตาลีบัตเลอร์ RDN, L.D. ซึ่งเขียนไว้ก่อนหน้านี้สำหรับ mbg

วิธีใช้: จิบเหมือนชา (ร้อนหรือเย็น) หรือจะเอาเป็น อาหารเสริม .

ยี่สิบ.น้ำ

ปริมาณน้ำที่จะดื่มในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่ทั่วทั้งกระดานการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ 'ดี การให้น้ำมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ฟังก์ชัน ' Roxanna Namavar, D.O. และ Catherine Waldrop, M.D. ซึ่งเขียนไว้ก่อนหน้านี้สำหรับ mbg 'เยื่อเมือกเช่นในปากและจมูกเป็นด่านแรกของร่างกายในการป้องกันไวรัส หากพวกมันขาดน้ำพวกมันจะไม่สามารถสร้างสารเคลือบชื้นซึ่งจะป้องกันไม่ให้ไวรัสและแบคทีเรียเกาะติดกับเนื้อเยื่อได้ 'พวกเขาอธิบาย

วิธีใช้: ดื่มเยอะ ๆ !

เครื่องเทศและสมุนไพร

ยี่สิบเอ็ด.ขมิ้น

ขมิ้น มีสารประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งมี คุณสมบัติต้านการอักเสบต้านอนุมูลอิสระและต้านจุลชีพ . ยังแนะนำให้มีการศึกษาสัตว์ชนิดหนึ่ง ผลการยับยั้งของ curcumin ต่อไวรัส เช่นซิกาไวรัสเดงกีและไวรัสตับอักเสบบี

นอกจากนี้ยังเคยชิน รักษาภาวะลำไส้อักเสบ เช่นอาการลำไส้ใหญ่บวมและลำไส้แปรปรวนทำให้เหมาะสำหรับลำไส้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว Jess Cording, M.S. , R.D. , CDN , กล่าวว่า. ตรงนี้แหละ ต้องกินเท่าไหร่ในหนึ่งวัน เพื่อสัมผัสกับผลการรักษา

วิธีใช้: จับคู่กับพริกไทยดำ เพื่อเพิ่มการดูดซึมให้ ชาขมิ้น หรือใช้ในรูปแบบเสริม

22.กระเทียม

กระเทียมสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้เกือบทุกจานและโบนัส: มีประโยชน์ในการป้องกันสุขภาพด้วย 'อาหารสุดยอดนี้มีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและต้านไวรัสที่แข็งแกร่งมาก' Moday กล่าว 'สารอัลลิซินสารประกอบกำมะถันที่มีศักยภาพในกระเทียมเป็นที่รู้จักกันในการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินอาหารที่ร้ายแรงเช่น SIBO (แบคทีเรียในลำไส้เล็กส่วนเกิน) และ ฆ่าเชื้อปรสิตและยีสต์ . '

วิธีใช้: เมื่อมีสัญญาณของการติดเชื้อ Moday แนะนำให้รับประทานกานพลูกระเทียมดิบวันละหนึ่งกลีบหรือรับประทานสารสกัดอัลลิซินเข้มข้น สำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันให้เพิ่มอาหารพาสต้า กะหล่ำปลี ชามครีม หรืออะไรก็ได้ที่ต้องการการเตะที่เผ็ดร้อน

2. 3.ขิง

' ขิง มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่หลากหลายเช่น Gingerols, shogaols และ paradols 'งานวิจัยชิ้นหนึ่งเขียน สารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต้านจุลชีพ นอกจากนี้ยังมีการแสดงขิงแก่ จัดการอาการปวดหัวคลื่นไส้และอาการหวัด .

วิธีใช้: ทำสิ่งนี้ ชาอายุรเวท เติมลงในซุปทานอาหารเสริมขิง

บรรทัดด้านล่าง

การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบองค์รวม การออกกำลังกายการนอนหลับการจัดการความเครียดและแน่นอนว่าสุขอนามัยของมือที่เหมาะสมล้วนมีบทบาท อย่างไรก็ตาม 'อาหารเป็นเครื่องมืออันดับ 1 เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น' Gedroic กล่าว 'ด้วย 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในลำไส้จึงควรกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อบำรุงลำไส้และรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง'

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: