อาหาร 18 อย่างที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการท้องอืดเมื่อดูเหมือนว่าไม่มีอะไรจะได้ผล

แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดในหมู่พวกเราก็ยังมีอาการท้องอืดอยู่ทุกขณะ โดยทั่วไปคุณสามารถระงับความรู้สึกไม่สบายและบางครั้งปวดท้องบวมได้ด้วยการดื่มน้ำ อาหารเสริมโปรไบโอติก และแบบฝึกหัดบางอย่าง อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยได้ ลดอาการท้องอืด แม้ว่าจะอยู่กับอาหารของคุณ

อาหาร 18 ชนิดเหล่านี้มีคุณสมบัติที่อาจช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดีต่อสู้กับการอักเสบปรับสมดุลของของเหลวและระดับโซเดียมและทำให้คุณไม่ขาดน้ำปัจจัยทั้งหมดที่ช่วยในการจัดการกับการขยายตัว:

1.แตงกวา

'แตงกวาคือ อาหารเสริมป้องกันการบวม , 'นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jess Cording, M.S. , R.D. , CDN กล่าวว่า 'ต้องขอบคุณซิลิกากรดคาเฟอิกและ วิตามินซี ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดอาการบวมและลดการกักเก็บน้ำ '

สอง.อาโวคาโด

การจับคู่อะโวคาโดกับอาหารรสเค็มสามารถช่วยลดการขยายตัวที่เกิดจากโซเดียมได้ เนื่องจากอะโวคาโดมีปริมาณสูง โพแทสเซียมซึ่งช่วยปรับสมดุลของโซเดียม ระดับ

'พวกมันยังมีไฟเบอร์ (อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ลูกมีไฟเบอร์ 9 กรัมหรือ 35% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)' แพทย์ระบบทางเดินอาหารเชิงบูรณาการ มาวินซิงห์ กล่าวว่า 'ซึ่งช่วยเลี้ยงแบคทีเรียหลายล้านล้านตัวในลำไส้'

3.กิมจิ

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

อาหารหมัก เช่นเดียวกับกิมจิที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งจะเข้าสู่ระบบนิเวศของคุณอย่างมีความสุข 'แพทย์ด้านธรรมชาติวิทยา Kellyann Petrucci, M.S. , N.D. , บอก mbg นอกเหนือจาก 'การช่วยสร้างไมโครไบโอมที่หลากหลายและสมดุลแล้ว' โปรไบโอติก ในกิมจิช่วยจัดการการบวมและก๊าซ

สี่.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดซึ่งหมายความว่ามีทั้งสองอย่างสูง เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ . ในความเป็นจริงข้าวโอ๊ตเพียงหนึ่งถ้วยมี 16 กรัม ไฟเบอร์ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณสิ่งแรกในตอนเช้า

5.เบอร์รี่

บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ล้วนมีเส้นใยอาหารสูงและ โพลีฟีนอลเพื่อสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ . และลำไส้ที่ทำงานได้อย่างราบรื่นมีแนวโน้มที่จะรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำและทำให้ท้องอืด

6.แตงโม

แตงโมประกอบด้วยน้ำประมาณ 91% และตามแพทย์บูรณาการ บินดิยาคานธี, M.D. 'การดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยควบคุมอิเล็กโทรไลต์ของคุณและลดการกักเก็บของเหลวและท้องอืด'

7.กล้วย

โพแทสเซียมในกล้วยช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้มากกว่านอกจากนี้ยังสามารถลดการขยายตัวโดยการควบคุมความสมดุลของโซเดียม นอกจากนี้ยังมีกล้วยที่สุกเล็กน้อย พรีไบโอติก ไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วย 1 ลูกมีประสบการณ์อย่างมาก ลดระดับท้องอืด .

ความหมายของ 345

8.มะละกอ

มะละกอประกอบด้วยก เอนไซม์ย่อยอาหาร เรียกว่าปาเปนซึ่งช่วยย่อยโปรตีนในทางเดินอาหาร เอนไซม์ของผลไม้ช่วย บรรเทาอาการท้องผูกและท้องอืด ตามการศึกษาหนึ่ง

9.หน่อไม้ฝรั่ง

Cording เรียกหน่อไม้ฝรั่งว่าเป็น 'อาหารต่อสู้กับการขยายตัวที่ทรงพลังโดยเฉพาะ ขอบคุณกรดอะมิโนแอสพาราจีน . ' แอสพาราจีนทำหน้าที่ขับปัสสาวะตามธรรมชาติโดยขับของเหลวส่วนเกินและเกลือออกจากร่างกาย

10.ส้ม

ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ มีสารฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า naringenin จากการศึกษาในหนูพบว่าฟลาโวนอยด์นี้อาจ ทำหน้าที่เป็นยาระบาย ลดอาการท้องผูกและท้องอืด นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และโพแทสเซียมสูง

สิบเอ็ด.น้ำมะนาวอุ่น

ดื่ม น้ำอุ่นกับมะนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้า - อาจช่วยลดการขยายตัวและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แสดงอุณหภูมิของของเหลวแล้ว กระตุ้นระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหว . จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) การใส่มะนาวสามารถช่วยปรับปรุงรสชาติและช่วยคุณได้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น กว่าที่คุณมักจะทำ '

12.เม็ดยี่หร่า

ยี่หร่ามักใช้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของ GI 'สารประกอบน้ำมันระเหยที่พบในใบลำต้นผลและเมล็ดของพืชชนิดนี้ได้รับการศึกษาเพื่อความสามารถในการล้างก๊าซในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ' เอมิลี่ไคล์, R.D. , อธิบาย 'สารประกอบเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นน้ำดีเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้นดังนั้นจึงช่วยบรรเทาและป้องกันไม่ให้ท้องอืดเกิดขึ้นในตอนแรก'

13.กีวี่

กีวีมีสารประกอบที่เรียกว่า แอกทินิดิน ซึ่งสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 'Cording อธิบาย เอนไซม์ช่วยย่อยโปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมบางชนิดเช่นชีสซึ่งอาจย่อยได้ยากซึ่งนำไปสู่การขยายตัว

14.ขิง

ผู้ฝึกงานเชิงบูรณาการ Vincent Pedre, M.D. , โทร ขิง อาหารอันดับ 1 ในการขจัดอาการบวม มันทำสิ่งนี้โดยการส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ (การหดตัวเป็นจังหวะของลำไส้) 'เขาอธิบาย 'นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้'

สิบห้า.โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นที่รู้จักมากที่สุดชนิดหนึ่ง อาหารโปรไบโอติก และอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหาร เว้นแต่คุณจะแพ้แลคโตสโยเกิร์ตจะ 'ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและต่อสู้กับอาการบวมและบวม' Cording กล่าว

สำหรับทุกคนที่ไวต่อนมเธอแนะนำให้ใช้ kefir ซึ่งแทบจะไม่มีแลคโตส

16.แคนตาลูป

แคนตาลูปทำจากน้ำเป็นหลักเช่นเดียวกับแตงโม ก็ยัง มีเส้นใยและโพแทสเซียมสูง . ผลการให้ความชุ่มชื้นและการย่อยอาหารของสารอาหารเหล่านี้ทำให้แคนตาลูปมีประโยชน์มากสำหรับอาการท้องอืด

วันที่ 31 มีนาคม ราศี

17.มันฝรั่งหวาน

เช่นเดียวกับอะโวคาโดมันเทศยังมีโพแทสเซียมในระดับสูง ( มันเทศขนาดกลางหนึ่งลูกมี 538 มก ) ซึ่งสามารถช่วยล้างโซเดียมส่วนเกินออกไปได้ พวกเขายัง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งอาจลดการอักเสบที่นำไปสู่อาการท้องอืด

18.ผักโขม

ผักโขมเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ 'แมกนีเซียมช่วยลดการกักเก็บของเหลวซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดในตอนแรก' แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ Robin Berzin, M.D. , พูดว่า. 'แมกนีเซียมเพียงพอจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้'

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: