เหตุใดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคยมีมาสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

แม้ว่าการใส่ใจในสุขภาพร่างกายของคุณเป็นเรื่องสำคัญอยู่เสมอ ระบบภูมิคุ้มกัน ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่เราอยู่ท่ามกลางการแพร่ระบาด เนื่องจากข้อ จำกัด ที่วางไว้ในชีวิตปกติของเราในขณะที่อยู่ในสถานที่เราต้องเผชิญกับความท้าทายหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันของเรา: พวกเราหลายคนไม่ได้เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายมากนักเนื่องจากเราติดอยู่ภายในการขาดแสงแดดอาจส่งผลกระทบต่อเรา ระดับวิตามินดี และด้วยสาเหตุหลายประการเรากำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความเครียด

อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ยังคงควบคุมได้คือความสามารถในการสร้างพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี ฉันไม่สามารถเน้นได้เพียงพอว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้เพื่อสนับสนุนการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ดูดวงราศีตุลย์วันนี้

เหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

การทำงานของร่างกายทั้งหมดของเราขึ้นอยู่กับก จังหวะ circadian ตลอด 24 ชั่วโมง . วงจรการนอนหลับของเราเป็นส่วนหนึ่งของระบบนี้และส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยการปรากฏตัวของความมืดและแสงสว่าง ระบบภูมิคุ้มกัน เชื่อมต่อโดยตรงกับวัฏจักรนั้น: ในเวลากลางคืนที่มืดลงคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดของเราลดลงพร้อมกับฮอร์โมนจากระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเราเช่นอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน ในขณะเดียวกันฮอร์โมนที่เชื่อมต่อกับการทำงานของภูมิคุ้มกันเช่น เมลาโทนิน จะสูงขึ้นเมื่อเรานอนหลับ นอกจากนี้เมลาโทนินยังทำหน้าที่เป็นตัวกำจัดอนุมูลอิสระและช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลาย

ในขณะที่ร่างกายของเรากำลังพักผ่อนเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันยังสามารถมุ่งเน้นความพยายามและพลังงานทั้งหมดไปที่การโจมตีอย่างรุนแรงต่อไวรัสและแบคทีเรีย นอกจากนี้การนอนหลับยังช่วยเพิ่มการสร้างแอนติบอดีความจำต่อแบคทีเรียและไวรัสเพื่อช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นในอนาคต

ในทางกลับกันการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา ตัวอย่างเช่นการอดนอนเกี่ยวข้องกับ การเพิ่มขึ้นของความอ่อนแอต่อโรคไข้หวัด . การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ทำงานร่วมกับผู้เข้าร่วมชายและหญิง 153 คนพบว่าผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้นลงในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่การสัมผัสกับเชื้อไวรัสไรโนมีโอกาสน้อยที่จะต้านทานความเจ็บป่วย

Matthew Walker, Ph.D. , นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับและผู้เขียน Why We Sleep - ปลดล็อกพลังแห่งการนอนหลับและความฝัน บันทึกในหนังสือของเขาว่า 'หลังจากนอนหลับเพียงหนึ่งคืนเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมงเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติของคุณซึ่งเป็นผู้มีบทบาทหลักในการฆ่าเชื้อไวรัสลดลง 70%'

คุณจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

ในปัจจุบันพวกเราหลายคนกำลังเผชิญกับความท้าทายมากมายในการนอนหลับของเราไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากข่าวและโซเชียลมีเดียหรือการหยุดชะงักของรูปแบบการทำงานปกติการออกกำลังกายและกิจวัตรการรับประทานอาหาร เป็นผลให้พวกเราหลายคนนอนไม่หลับในเวลากลางคืนนอนหลับหรืองีบหลับ ทั้งหมดนี้ขว้างประแจขนาดใหญ่เข้าไปในจังหวะ circadian ปกติของเราซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปกป้องการนอนหลับของเราและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน:

ราศีที่ 28 ต.ค

1.สร้างตารางเวลาทุกวันและยึดติดกับมัน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ต้องการระหว่าง การนอนหลับเจ็ดและเก้าชั่วโมง เพื่อสุขภาพสูงสุด พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและตื่นในเวลาเดียวกัน

สอง.เพิ่มอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับและผ่อนคลาย

วิธีที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งในการทำให้ตัวเองหลับง่ายขึ้นคือการใช้สารปรับสมดุลและอาหารเสริมแมกนีเซียม *

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันรักการสนับสนุนการนอนหลับ + โดย lifeinflux ที่รวม แมกนีเซียมไกลซิเนต ซึ่งอาจส่งเสริมการผ่อนคลาย pharmaGABA เพื่อสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับ และพุทราซึ่งเป็นผลไม้ที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนซึ่งมักใช้เพื่อสนับสนุนระดับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ *

ราศีที่ 16 พฤศจิกายน

ฉันยังชอบชาสมุนไพรและทิงเจอร์เช่นวาเลอเรียนเสาวรสฮ็อพและบาล์มเลมอนก่อนนอน

3.สร้างพิธีกรรมยามค่ำคืนที่ผ่อนคลาย

ไม่จำเป็นต้องยาวและซับซ้อน อาจเป็นเพียงการทำสมาธิสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วหรือบางอย่าง หยินโยคะ เหยียด ฉันชอบจดบันทึกก่อนนอนเพื่อระบายความคิดที่เครียดออกจากสมองก่อนนอน การใช้น้ำมันหอมระเหยที่สงบเงียบเช่นลาเวนเดอร์และเจอเรเนียมสามารถช่วยในการนอนหลับและเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับกิจวัตรตอนเย็นของคุณ

สี่.เพิ่มประสิทธิภาพเมลาโทนินของคุณ

หากคุณใช้แท็บเล็ตในการอ่านให้แน่ใจว่าคุณใช้คุณสมบัติการลดแสงด้านหลังและ / หรือสวมใส่เสมอ แว่นตากันแสงสีฟ้า ก่อนนอนหนึ่งถึงสองชั่วโมง คุณยังสามารถใช้ไฟล์ หลอดไฟพิเศษ ในโคมไฟข้างเตียงของคุณที่กรองแสงสเปกตรัมสีฟ้า วิธีนี้จะช่วยให้ฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

5.อย่ากดปุ่มเลื่อน

เพื่อให้ได้มาซึ่ง คอร์ติซอลตอนเช้า เริ่มต้นวันใหม่ตื่นขึ้นมาลุกจากเตียงและลืมตารับแสงแดดยามเช้าที่สดใส

อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะสนับสนุนกิจวัตรการพักผ่อนของคุณเพียงจำไว้ว่าการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับในตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและตั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อความสำเร็จ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: