คุณต้องการเพียง 6 ส่วนผสมสำหรับอาหารค่ำไก่กรอบคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เมื่อคุณนึกถึงไก่กรอบคุณอาจนึกถึงภาพของอาหารจานด่วนทอดทอดและขนมปังที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่สูตรนี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าไก่กรอบคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นไม่สามารถทำได้ แต่มันค่อนข้างง่ายจริงๆ
หนึ่งในสูตรอาหารที่แบ่งปันโดยนักเขียนและผู้ปรุงอาหาร Valerie Azinge ในตำราอาหารเล่มใหม่ของเธอ ดินเนอร์คาร์โบไฮเดรตต่ำ 30 นาที สูตรนี้เป็นอาหารมื้อเย็นที่ดีที่สุดสำหรับหนึ่งสัปดาห์และเมื่อคุณพยายามทำให้ตู้กับข้าวอยู่ได้นานที่สุด ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงด้วยส่วนผสมเพียงหกอย่างและกระทะเหล็กหล่อหนึ่งชิ้นคุณจะมีโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับโต๊ะอาหารค่ำของคุณ อาซิงเกแนะนำให้เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลี แต่อย่างใด ผักเพื่อสุขภาพ จะทำการจับคู่ที่ยอดเยี่ยม
จานนี้ไม่เพียง แต่จะเรียบง่าย แต่ยังเข้ากันได้กับ a อาหารคีโตเจนิก วางแผนด้วยแรงบันดาลใจคาร์โบไฮเดรตต่ำ รสชาติในอาหารเช่นมะนาวโหระพาและมะเขือเทศเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปในอาหารที่สร้างแรงบันดาลใจ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอาหารจานนี้ก็เข้ากันได้ดีเช่นกันเพียงแค่เก็บไว้ พีระมิดอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ในใจเมื่อทำจานของคุณ
ต้นขาไก่มะนาวและมะเขือเทศโหระพา
ทำหน้าที่ 4
โฆษณา
ส่วนผสม
- กระดูกต้นขาไก่ติดกระดูก 4 ถึง 5 ชิ้น
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์แบ่งออก
- เกลือโคเชอร์และพริกไทยดำบด
- มะเขือเทศเชอร์รี่ถ้วยบนเถา
- 1 เมเยอร์ขนาดกลางหรือมะนาวปกติหั่นบาง ๆ
- โหระพาสด 6 ก้าน
- ไม่จำเป็น: บรอกโคลีนึ่งหรือย่างสำหรับเสิร์ฟ
วิธี
- เปิดเตาอบที่ 400 ° F จัดชั้นวางไว้ตรงกลาง
- ถูต้นขาไก่ด้วยน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะและเกลือและพริกไทย ฉันขอแนะนำให้คุณใช้ถูเพื่อเพิ่มรสชาติ
- อุ่นกระทะเหล็กหล่อขนาด 12 นิ้วด้วยไฟปานกลางแล้วเติมน้ำมันที่เหลือลงไป ปรุงต้นขาไก่โดยให้ด้านผิวหนังลงเป็นเวลา 15 นาทีจนไขมันออกมา
- ปิดไฟเพิ่มมะเขือเทศและหมุนรอบไขมันที่แสดงผล พลิกต้นขาไก่ให้หนังด้านขึ้น
- โปรยชิ้นมะนาวและก้านไธม์ลงบนไก่แล้วย้ายกระทะไปที่เตาอบ ย่าง 18 นาที เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลีนึ่งหรือย่าง (ถ้าใช้)
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
