23 ไอเดียขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าข้าวโอ๊ต
มีหลายวิธีในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับกิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณและการเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการแสดง หัวใจ บางความรัก. ของว่างที่ได้รับการคัดสรรอย่างดีอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดความหิวของคุณ พลังงานขึ้น , อารมณ์คงที่ และหัวใจจะแข็งแกร่ง
ในบทความนี้
เมื่อพูดถึงการส่งเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดอาหารหลายชนิดมีคุณสมบัติที่ช่วยส่งเสริมการเต้นของหัวใจ จาก จากพืช ถึง เมดิเตอร์เรเนียน วิถีชีวิตการกินเหล่านี้ให้ความสำคัญอย่างมากกับอาหารที่สามารถช่วยลด ความเสี่ยงโรคหัวใจ และให้ การป้องกันหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ
ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในซีแอตเทิล Ginger Hultin, MS, RDN ผู้เขียน การเตรียมอาหารต้านการอักเสบ , 'เมื่อคุณคิดถึงสุขภาพของหัวใจให้พิจารณาสามสิ่ง: อาหารที่มีเส้นใยสูง ; กรดไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ' โชคดีที่มีตัวเลือกของว่างที่เหมาะกับคุณและเป็นมิตรต่อหัวใจมากมายที่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้
โฆษณา
ของว่างสดและกรุบกรอบ:
1.แอปเปิ้ล
'คุณสามารถนำผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ลแล้วเพิ่มเล็กน้อย เนยถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ เพื่อประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจไฟเบอร์สูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ 'Hultin กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของ โพลีฟีนอลที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ , ที่เชื่อมโยงกับ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด . ต้องการไอเดียอาหารเช้าแอปเปิ้ลหรือไม่? ให้สิ่งนี้ สูตรกราโนล่าที่อุดมด้วยสารอาหาร ลองซึ่งมีโปรตีนโบนัสด้วย
สอง.ผักชีฝรั่ง
ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์บรรจุน้ำนี้เป็นตัวเลือกที่หลากหลายและกรุบกรอบที่อุดมไปด้วย สารประกอบฟีนอลิก และได้รับการขนานนามว่าเป็น คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ . คื่นช่ายไม่เพียง แต่กินง่าย (และย่อย) แต่ยังง่ายต่อการพกพาติดตัวไปด้วยเพื่อเป็นของว่างอีกด้วย คุณสามารถรับประทานแบบดิบๆ (หลังล้างให้สะอาด) หรือ คั่ว (ใครจะรู้?). นอกจากนี้ให้ลองเติมเนยถั่วเพื่อปัดเศษของขนมนี้
3.พริกหวาน
พริกหวานพริกหวานหรือ พริกหยวก ล้วนอ้างถึงผักอันรุ่งโรจน์เหมือนกัน อุดมไปด้วยวิตามินซีโดยเฉพาะ สารต้านอนุมูลอิสระ และ วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) พริกหวานเป็นตัวเลือกที่เหมาะกับหัวใจ เช่นเดียวกับคื่นช่ายคุณสามารถกินพริกดิบหรือ คั่ว .
สี่.ฮูมูส
นัตตี้มีรสสัมผัสเรียบเนียนและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหัวใจครีมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมจาก ถั่วชิกพี , น้ำมันมะกอก และ ทาฮีนี่ . นี่ 11 วิธี เพื่อเชิญชวนความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหารของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากไฟล์ ถั่วชิกพีอันยิ่งใหญ่ จุ่ม.
5.ผักคะน้า
คุณกำลังมองหาตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อตอบสนองความอยากกรุบกรอบของคุณหรือไม่? ผักคะน้า อาจเป็นคำตอบ! ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าการรับประทานผักคะน้าเป็นประจำอย่างมีนัยสำคัญ ปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจของผู้เข้าร่วม (น่าจะเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ) ใบสีเขียวเข้มนี้เป็นขุมพลังทางโภชนาการที่มีรสชาติที่เป็นไปได้ไม่รู้จบ: จากก จิ้มแจ่ว ถึงก สลัดหมัก สูตรอาหาร - มันยากที่จะผิดพลาด
ขนมเค็ม:
6.ป๊อปคอร์น
ข้าวโพดคั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี โฮลเกรน อาหารและขนมที่มีชื่อเสียงระดับโลก เลือกใช้ป๊อปคอร์นที่ทำสดใหม่ราดด้วย ต้านการอักเสบ ขมิ้นหรือ ยีสต์ที่อุดมด้วยวิตามิน เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มธัญพืชที่มีรสชาติเหล่านี้ลงในกิจวัตรการรับประทานอาหารว่าง (อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ) ของคุณ
141 นางฟ้าหมายเลข
7.เค้กข้าว
เค้กข้าวทำโดยการให้ความร้อนแก่เมล็ดข้าวและทำให้พองเข้าด้วยกันเป็นพายรูปคุกกี้ ด้วยตัวเองเค้กข้าวไม่ใช่ตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด แต่เป็นยานพาหนะอเนกประสงค์สำหรับท็อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพ ลอง ใส่อะโวคาโดสองสามชิ้น หรือเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนเต็มเพื่อบำรุงผิว
8.ถั่ว
'อาหารอย่างถั่วและเมล็ดพืชมีไฟเบอร์โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นการทานของว่างหรือถั่วสักหนึ่งกำมือจะดีต่อสุขภาพหัวใจมาก' Hultin กล่าวและเราก็ไม่เห็นด้วยมากกว่านี้ หยิบถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์วอลนัท macadamias , เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือแม้แต่หนึ่งช้อนเต็ม เนยถั่ว - ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับของว่างง่ายๆที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจ
9.เมล็ดพืช
ปอป่าน แบ่งปัน , งา, ฟักทอง , ดอกทานตะวัน, ทับทิม หรือแอปริคอท - เมล็ดพืชเป็นสัญลักษณ์ หัวใจแข็งแรง วิธีเพิ่มความกรุบกรอบให้กับอาหารของคุณ
10.ถั่วชิกพีคั่ว
ความมหัศจรรย์ของถั่วชิกพีคือนอกจากจะเป็นถั่วที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้วคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับมันได้อีกมากมาย หลากหลายวิธี . กำลังมองหาขนมขบเคี้ยวแบบพกพาอยู่หรือเปล่า? ลอง ถั่วชิกพีผักชีลาวคั่ว เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างรวดเร็ว
สิบเอ็ด.ถั่วฟาวาคั่ว
อีกหนึ่งตัวเลือกกรอบ ๆ ที่น่าลอง การกินถั่วมีส่วนเชื่อมโยงกับการลดลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มีส่วนช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น หากต้องการความสดชื่นให้ลองโยนด้วยเกลือทะเลหรือปาปริก้ารมควัน
12.ปลาซาร์ดีน
เต็มไปด้วยวิตามินกรดไขมันและแร่ธาตุปลาซาร์ดีนเป็นตัวเลือกของว่างที่สะดวกสบายสำหรับการรับประทาน โอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย เพิ่ม คุณสามารถรวมปลาซาร์ดีนเข้ากับแผนอาหารว่างของคุณได้โดยวางคู่บนขนมปังปิ้งเค้กข้าวหรือ แครกเกอร์รสเปรี้ยว สำหรับการกัดอย่างรวดเร็ว
13.มันฝรั่งหวาน
อร่อย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รากผัก มันฝรั่งหวาน เป็นตัวเลือกแป้งที่ดีในการบำรุงร่างกายสนับสนุนการย่อยอาหารและทำให้คุณอิ่มโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำได้ เตรียมพวกเขาในหลาย ๆ ด้าน - ย่างบดหรืออบเป็นมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดที่ดีต่อสุขภาพ
14.Quinoa
แอนเดียนร็อคสตาร์ที่ปราศจากกลูเตน Quinoa เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาจากพืชไม่กี่แห่งที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วเมล็ดพันธุ์นี้ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดพืชนั้นง่ายต่อการเตรียมและหาซื้อได้ง่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่ทั่วโลก ลองทำตามนี้ โจ๊กฟักทอง quinoa สำหรับอาหารว่างต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ
ขนมหวาน:
สิบห้า.กล้วยแช่แข็ง
จะมีอะไรอร่อยไปกว่าการทำขนมหวานแบบง่ายๆหรือไม่? ป้อนกล้วยแช่แข็ง กล้วยไม่เพียง แต่เป็นวัตถุดิบหลักของขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมกับกล้วยอีกด้วย ประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ เช่นกัน พวกเขายังทำเพื่อความดี ครีมฐานสำหรับสมูทตี้ของคุณ หรืออย่างรวดเร็ว กล้วยกัด .
822 เลขเทวดา ความหมาย
16.องุ่น
ลูกเกดองุ่น (สีดำสีแดงหรือสีเขียว) เป็นส่วนผสมของ โพลีฟีนอล มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ต้องการความสดชื่นและกัดง่ายๆเพื่อให้คุณพอใจหรือไม่? ให้สิ่งนี้ สลัดแอปเปิ้ลองุ่นและคื่นช่าย ลอง!
17.ลูกบอลพลังงาน
สารกัดอเนกประสงค์ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างที่เป็นมิตรต่อหัวใจ ส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณ (เช่นเมล็ดพืชและเนยถั่ว) เหมาะสำหรับการรับประทานระหว่างเดินทาง ลองง่าย ๆ สามอย่างนี้ (มังสวิรัติ) สูตรบอลพลังงาน สำหรับพลังงานตลอดวัน
20 ต.ค
18.พุดดิ้งเจีย
แม้จะมีขนาดเล็ก เมล็ดเจีย เต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ เนื่องจาก ความสามารถในการขยายตัวและเจล ด้วยนมจากพืชเพียงเล็กน้อยเมล็ดเจียสามารถเปลี่ยนเป็นของอร่อยได้ เหมือนพุดดิ้ง รักษา.
19.ดาร์กช็อกโกแลต
เต็มไปด้วย ฟลาวานอลที่ดีต่อหัวใจ ดาร์กช็อกโกแลตเป็นสิ่งที่โดดเด่น วิธีรับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ที่เชื่อมโยง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ . เลือกใช้งานง่าย ๆ ถือว่าไม่อบช็อคโกแลต .
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ:
ยี่สิบ.น้ำอัดลมและน้ำเปล่า
น้ำอาจเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพของคุณ แน่นอนคุณไม่สามารถผิดพลาดกับน้ำ แต่เพิ่มเพียงแค่สัมผัส เปลือกส้ม หรือใบสะระแหน่กรอบอาจเพิ่มความพึงพอใจให้กับคุณ ให้ความชุ่มชื้น ดื่ม.
ยี่สิบเอ็ด.สมูทตี้
สมูทตี้ที่ว่างเปล่าเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณสมูทตี้สามารถนำเสนอการผสมผสานที่ดีเยี่ยมของไฟเบอร์โอเมก้า 3 วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อบอกชื่อไม่กี่อย่าง การเลือก ส่วนผสมที่มีประโยชน์ สำหรับการผสมผสานของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการทำขนมที่เป็นมิตรกับหัวใจเหล่านี้ให้ดีที่สุด พิจารณาสิ่งเหล่านี้ สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ สำหรับแรงบันดาลใจ
22.กาแฟ
ถ้วยแห่งความสุข กาแฟ เป็นตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ? อย่างแน่นอน! ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association (AHA) การไหลเวียน: หัวใจล้มเหลว แนะนำ การดื่มกาแฟอาจมีประโยชน์ต่อหัวใจ . ยิ่งไปกว่านั้น java หนึ่งถ้วยอาจรองรับ การทำงานของสมอง และให้สิ่งที่ดีแก่คุณ การผลักดันพลังงาน เมื่อคุณต้องการมากที่สุด
2. 3.โกโก้ร้อน
ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากมายของโกโก้มีตั้งแต่ ส่งเสริมสุขภาพสมอง เพื่อรองรับอารมณ์ ฟลาวานอลของโกโก้สามารถช่วยปรับปรุงได้เช่นกัน ไหลเวียนของเลือด และสนับสนุนสุขภาพที่ดี ความดันโลหิต . ในฐานะที่เป็น การรักษาที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ , มีสุขภาพดี โกโก้ร้อน อาจเป็นการอุ่นท้องที่ดีที่สุดของคุณ การรักษาช็อคโกแลต .
ซื้อกลับบ้าน.
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีสติเป็นส่วนสำคัญในการสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสมก็มีบทบาทเช่นกัน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณจะหาของว่างให้พิจารณาของว่างที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณ (และหัวใจ) เต้นแรง
ต้องการเรียนรู้ว่าฮวงจุ้ยสามารถช่วยคุณสร้างบ้านที่มีบรรยากาศสูงและตั้งความตั้งใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อแสดงความฝันของคุณได้อย่างไร? นี่คือฮวงจุ้ยวิธีที่ทันสมัย - ไม่มีความเชื่อโชคลางความรู้สึกที่ดีทั้งหมด คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียนเข้าร่วมฟรีกับ Dana ที่จะให้ 3 เคล็ดลับในการเปลี่ยนบ้านของคุณวันนี้!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
