คุณจะไม่เชื่อว่า 4 สูตรพุดดิ้ง Chia ง่าย ๆ เหล่านี้จะดีต่อสุขภาพ
การทำให้ตอนเช้าไหลลื่นขึ้นเล็กน้อยสามารถเริ่มต้นด้วยการรู้ว่าคุณมีอาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมที่จะไปโดยไม่ต้องประกอบ ด้วยเหตุนี้พุดดิ้งเจียจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม: ทำง่ายสุด ๆ และโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นผ้าใบเปล่าสำหรับรสชาติที่คุณชื่นชอบ สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มต้นก็คืออัตราส่วนของเมล็ดพืชต่อของเหลวโดยปกติจะเป็นของเหลว 1 ถ้วยต่อเมล็ด 3 ช้อนโต๊ะ เมื่อคุณผสมเข้าด้วยกันมันเป็นเพียงเกมที่รอคอย นั่นเป็นเหตุผลที่เราชอบทำในคืนก่อนอาหารเช้าของเราจึงพร้อมในตู้เย็นเมื่อเราตื่นนอน
ความมหัศจรรย์ของ เมล็ดเจีย ไม่เพียง แต่ขยายตัวจนกลายเป็นเนื้อพุดดิ้งที่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในสารอาหารทั้งหมดที่บรรจุด้วย คาร์ลีนโธมัส, R.D. 'เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะให้พลังงานประมาณ 140 แคลอรี่พร้อมโปรตีน 4 กรัมไขมันไม่อิ่มตัว 7 กรัมและไฟเบอร์ 11 กรัม' ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีบริการเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียง 20% ของคุณเท่านั้น ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน นอกเหนือจากการติดตามปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ
ดังนั้นในขณะที่คุณสามารถปล่อยให้รสชาติที่คุณชื่นชอบและการทดสอบสูตรอาหารที่บ้านแนะนำคุณไปยังสูตรพุดดิ้งแบบ go-to chia หากคุณต้องการทิศทางอีกเล็กน้อยลองดูสูตรง่ายๆเหล่านี้สำหรับอาหารเช้าที่เรียบง่ายและมีสารอาหาร แม้แต่วันที่ยุ่งที่สุดของคุณ:
1.พุดดิ้งเรดเบอร์รี่เจีย
พุดดิ้งผลไม้ชั้นยอดนี้มาจากห้องครัวของ Ella Mills Woodward ผู้ก่อตั้ง เอลล่าอย่างโอชะ . ใช้แบล็กเบอร์รี่ (ซึ่ง เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสมองที่นักประสาทวิทยาชื่นชอบ ) กะทิและกระวาน - เป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่มีรสชาติสุดยอด กะทิเป็นของเหลวที่ดีในการทำพุดดิ้งเจียเพราะมันยังช่วยเพิ่มรสชาติและความหวานให้กับพุดดิ้งอีกด้วย
29 เลขเทวดา
รับสูตร ที่นี่ .
โฆษณาสอง.Lucuma Chai Chia Seed Pudding
หากอาหารสุดยอดเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับคุณเราขอแนะนำสูตรไชโป๊ที่ได้รับการปรับปรุงนี้หรือไม่? ผงลูคูมาซึ่งเป็นที่ชื่นชอบมานานหลายศตวรรษในแถบอเมริกาใต้ในฐานะอาหารเสริมสามารถทำหน้าที่เป็นสารให้ความหวานได้ แต่ก็มีประโยชน์เพิ่มเติม: เป็นแหล่งไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเช่นกัน จากนั้นสูตรนี้จะเพิ่มขิงพริกไทยดำอบเชยกระวานและกานพลูเพื่อเพิ่มรสชาติของไช้
รับสูตร ที่นี่ .
3.พายฟักทองเจียพุดดิ้ง
คุณอาจเย้ยหยันเนื่องจากฤดูกาลเครื่องเทศฟักทองได้ผ่านไปด้วยดี แต่ในสายตาของเรานั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้เราสนุกกับมันได้มากกว่านี้: มันไม่อิ่มตัวมากเกินไปดังนั้นมันจึงมีรสชาติเหมือนของพิเศษจริงๆ และพุดดิ้งเจียนี้มีรสชาติที่ใกล้เคียงกับพายฟักทองที่สมบูรณ์แบบ แต่แทนที่จะใช้น้ำตาลกลั่นจะใช้วันที่เพื่อเพิ่มความหวาน
รับสูตร ที่นี่ .
สี่.พุดดิ้ง Chia แบบบรรจุซุปเปอร์ฟู้ด
ในสูตรนี้ ผงลูคูมา ปรากฏตัวอีกครั้ง แต่คราวนี้มาพร้อมกับผงมาคาและแป้งเบาบับ แป้งเบาบับมาจากผลไม้ที่มีชื่อเดียวกันซึ่งมีถิ่นกำเนิดในบางส่วนของแอฟริกาและออสเตรเลียและเป็นก แหล่งที่มาที่ดี ของวิตามินซี (หนึ่งหน่วยบริโภคให้มากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) และไฟเบอร์ ผง Maca เป็นสารดัดแปลงที่ได้รับความนิยมจากพืชที่เติบโตในเปรู มันคือ แหล่งที่ดี ของแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินซีและคิดว่าจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
รับสูตร ที่นี่ .
กำลังมองหาอาหารเช้าที่แตกต่างออกไปหรือไม่? พิจารณาจัดทำชุดไฟล์ ข้าวโอ๊ตค้างคืน เพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหาร
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
