4 เคล็ดลับส่อเสียดเพื่อคงความชุ่มชื้น * โดยไม่ต้อง * ดูดน้ำจาก MD ที่ใช้งานได้จริง

การให้น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่หลายด้านตั้งแต่ การทำงานของภูมิคุ้มกัน ถึง อารมณ์ ถึง ริ้วรอยแห่งวัย และ สุขภาพตา . มันเป็นกระดูกสันหลังของชีวิตที่มีสุขภาพดีกล่าว ดานาโคเฮน, M.D. , แพทย์บูรณาการและผู้เขียนร่วมของ ดับ (ร่วมกับนักมานุษยวิทยาวัฒนธรรม จีน่าเบรีย ) : 'ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารแผนโภชนาการใด ๆ คุณต้องเรียนรู้วิธีการให้ความชุ่มชื้นก่อน' เธอเล่าให้ฟังในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux

ทั้งหมดที่กล่าวมา: การเข้าถึงโควต้าน้ำรายวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ (และสำหรับสิ่งที่คุ้มค่าจำนวนเวทย์มนตร์นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน)

แต่พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ดูเหมือนสำหรับคุณ - อาจเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก เคยเชยแก้วหลังแก้วน้ำและ ยัง รู้สึกคอแห้ง? นั่นเป็นเพราะโคเฮนกล่าวว่าการดื่มน้ำแกลลอนไม่จำเป็นต้องทำเพื่อการคายน้ำเท่านั้น (จริง ๆ !)

อีกสี่วิธีที่คุณสามารถดับกระหายและคงความชุ่มชื้นได้ตลอดทั้งวัน:

1.ใส่น้ำของคุณด้านหน้า

ตกลงในทางเทคนิคเคล็ดลับนี้ต้องใช้ chugging บาง น้ำ. แต่แทนที่จะเก็บขวดไว้ใกล้แขนตลอดทั้งวันโคเฮนแนะนำให้ใส่น้ำไว้ด้านหน้าในตอนเช้าทันทีที่คุณตื่นนอน มันเป็นเหตุผลเดียวกับการกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณในช่วงเช้าของวันโดยแบ่งเบาภาระเมื่อคุณเข้านอน (ในกรณีที่คุณอยากรู้อยากเห็นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่มีประสบการณ์ หิวน้อยลงตลอดทั้งวัน ).

'ฉันเติม [ขวดน้ำ] เมื่อคืนก่อนโยนมะนาวเกลือทะเลและดื่มลงไป 8 ถึง 16 ออนซ์เป็นอย่างแรกในตอนเช้า' โคเฮนอธิบาย 'ประเภทของการแช่ตัวเองนั่นเป็นสิ่งที่ง่ายมากที่จะทำและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง'

สอง.ทานสมูทตี้สีเขียวเป็นอาหารเช้า

'สมูทตี้สีเขียวต่อวันน่าจะเป็นสิ่งที่เหลือเชื่อที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง' โคเฮนกล่าว นั่นเป็นเพราะผักใบเขียวทั้งหมด (ผักโขมคะน้าคุณมีอะไรบ้าง) มีจำนวนมาก ไฟเบอร์ ซึ่งช่วยคุณได้ อุ้มน้ำ ดีกว่ามาก. 'ใยอาหารคือสิ่งที่ทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำจริงๆ' โคเฮนตั้งข้อสังเกต

เธอเสริมว่าต้องการข้อมูลที่ยากขึ้น แต่หลักฐานประวัติของเธอพูดถึงปริมาณ: ในการปฏิบัติของโคเฮนผู้ป่วยที่ใช้สมูทตี้สีเขียวในระบบการปกครองประจำวันของพวกเขาจะรู้สึกชุ่มชื้นมากขึ้น '[ฉันมี] ผู้ป่วยที่พูดว่า' ฉันดื่มน้ำมากทั้งวัน แต่ไม่สามารถดับกระหายได้ ' และฉันให้พวกเขาเพิ่มสมูทตี้สีเขียวหรือสองวันต่อวันและมันจะเปลี่ยนทุกอย่าง 'เธอเล่า

การจิบในตอนเช้าของโคเฮนประกอบด้วยผักใบเขียวหนึ่งกำมือแอปเปิ้ลครึ่งลูก ('แอปเปิ้ลและน้ำหนึ่งขวดให้ความชุ่มชื้นมากกว่าน้ำสองขวด' เธอตั้งข้อสังเกต) มะนาวและขิงเล็กน้อย แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการ เพื่อสร้างส่วนผสมของคุณเอง ที่นี่ .

3.อาหารว่างในอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น.

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาความชุ่มชื้น? เติมเต็มมื้ออาหารของคุณด้วยอาหารดับกระหายมากยิ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงอาหารที่มี น้ำที่มีโครงสร้างหรือเจล . ตัวอย่างเช่นใช้แตงกวา: 'เมื่อคุณมองไปที่เมล็ดแตงกวาคุณจะเห็นเจลรอบ ๆ มันอย่างแท้จริง' โคเฮนกล่าว สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อโมเลกุลของ H20 เรียงตัวกันเพื่อสร้างสารคล้ายเจลที่เป็นน้ำ 'มันอยู่ในรูปแบบที่พบในธรรมชาติและมันก็อยู่ในรูปแบบนั้นที่พบในเซลล์ของเราด้วย' โคเฮนกล่าวเสริม

เจลนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้แตงกวาเป็นของว่างที่ให้ความชุ่มชื้นที่เป็นแก่นสารเธอตั้งข้อสังเกตควบคู่ไปด้วย เมล็ดเจีย . คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อคุณเติมน้ำลงไปในเมล็ดเจียและมันจะรวมตัวกันเป็นก้อนกลมลื่นไหล? 'นี่คือดวงดาวแห่งการแสดงความชุ่มชื้น' โคเฮนกล่าว 'เมล็ดเจียมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นได้ดีกว่าการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว'

สี่.ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ

โคเฮนกล่าวว่ากฎข้อสุดท้ายคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ คุณไม่จำเป็นต้องพิถีพิถันกับมันมากเกินไป 'อาจจะรินแก้วให้ตัวเองหรือทำ ถ้วยชา ขณะเตรียมอาหารของคุณ 'เช่นเดียวกับครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารทุกมื้อ' เธอตั้งข้อสังเกต 'นั่นเป็นวิธีที่ดีในการได้รับความชุ่มชื้นเป็นพิเศษในหนึ่งวัน' อีกไม่นานมันจะกลายเป็นนิสัยเหมือนเครื่องจักรและคุณไม่จำเป็นต้องใช้การช่วยเตือนด้วยซ้ำ

ซื้อกลับบ้าน.

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ - เติมน้ำให้เต็มขวด! - แต่พยายามคิดถึงการให้น้ำแบบองค์รวมด้วย บางครั้งมันก็ไม่ง่ายเหมือนการกลืนแกลลอน: เคล็ดลับและการปรับแต่งของโคเฮนช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินที่คุณได้รับดังนั้นเมื่อพูดถึงการบรรลุเป้าหมายด้านน้ำของคุณ

130 หมายถึงอะไร

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: