ผงโปรตีนดีสำหรับคุณหรือไม่? ข้อดี ข้อเสีย และวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้งาน

ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่มีข้อโต้แย้ง บางคนสาบานด้วยประโยชน์ของมันในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในขณะที่บางคนตั้งคำถามถึงความปลอดภัยและผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพ

ผงโปรตีนดีสำหรับคุณหรือไม่? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจำนวนหนึ่งเพื่อขอความเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังโปรตีนผง และตรวจสอบประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจาก โดยใช้โปรตีนเสริม เพื่อตอบคำถามนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า

ผงโปรตีนคืออะไรและทำอย่างไร?

ผงโปรตีนผลิตขึ้นโดยการสกัดโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น นม ถั่วเหลือง หรือ เมล็ดถั่ว โดยใช้ความร้อนหรือเอนไซม์ โปรตีนที่สกัดได้จะถูกทำให้แห้งและเป็นผงเพื่อใช้เป็นอาหารเสริม

ผงโปรตีนบางชนิดผ่านกระบวนการน้อยที่สุด ( กัญชา ) ในขณะที่ส่วนอื่นมีการประมวลผลมากกว่า ( เวย์ไฮโดรไลเสต ). ไม่ได้หมายความว่าอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าอีกอันหนึ่งเสมอไป ในกรณีของเวย์ไฮโดรไลเสต กระบวนการพิเศษช่วยให้กรดอะมิโนของโปรตีนถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกัน, เวย์ไอโซเลตผ่านกระบวนการมากกว่าเวย์เข้มข้น เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายปราศจากแลคโตส

แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่ผงเวย์โปรตีนที่ให้บริการโดยเฉลี่ยมีประมาณ 120 แคลอรี่และโปรตีน 25 กรัม ผงโปรตีนมังสวิรัติ สามารถบรรจุได้ทุกที่ตั้งแต่ 15 กรัมของโปรตีนถึง 25 กรัมหรือมากกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เมื่อใช้แหล่งโปรตีนจากพืช 2 แหล่งหรือมากกว่านั้นผสมผสานกัน

ผงโปรตีนมักใช้เป็นเครื่องมือที่สะดวกเพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าถึงพวกเขาได้ ความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน (มากกว่า 100 กรัมต่อวันสำหรับคนส่วนใหญ่)

30 กันยายน

ผงโปรตีนที่พบมากที่สุด

มีมากมาย ผงโปรตีนประเภทต่างๆ แต่นี่คือรายการของประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะพบ:

• เวย์ (ไอโซเลต เข้มข้น หรือไฮโดรไลเสต)
• เคซีน
• อาจจะ
• กัญชา
• ไข่หรือไข่ขาว
• คริกเก็ต
• เช้า
• ข้าว
• ส่วนผสมจากพืช (การรวมกันของโปรตีนจากพืชตั้งแต่สองชนิดขึ้นไป)
• โปรตีนจากเนื้อ

ข้อสังเกตเกี่ยวกับคอลลาเจน

ประโยชน์

นี่คือประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ชั้นนำของผงโปรตีน:

ช่วยให้คนทุกวัยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายรู้ดีว่าสำคัญเพียงใด การบริโภคโปรตีนเพื่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ 1 . แต่ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้นที่ควรคำนึงถึงการรักษามวลกล้ามเนื้อ

'โปรตีนที่ต่ำเกินไปอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่ การเผาผลาญช้าลง 2 และ ''เกราะป้องกันตัว'' น้อยลง' เทรนเนอร์คนดังกล่าว ดอน ศอลาดิน โดยมีเกราะป้องกันตัวจาก หกล้มที่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตต่อไป 3 . มากกว่า หนึ่งในสี่ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ตกทุกปี หากไม่มีกล้ามเนื้อเพียงพอ คุณจะอ่อนแอมากขึ้น กระดูกหัก 4 หลังจากการหกล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในวัยสูงอายุ

การได้รับโปรตีนเพียงพอยังสามารถช่วยลดโอกาสในการพัฒนา ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย —การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงานที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างรุนแรง ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อความพิการ โรคภัยไข้เจ็บ และการเสียชีวิต

แม้ว่าเป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่จะได้รับโปรตีนสนับสนุนกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารทั้งหมด แต่ผงโปรตีนสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้

'ได้รับการพิสูจน์จากงานวิจัยหลายชิ้นแล้วว่า ผงโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน 5 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับ การฝึกความต้านทาน นักโภชนาการกล่าว Brittany DeLaurentis, MPH, R.D., CSO, L.D . 'สิ่งนี้ใช้ได้กับผงโปรตีนจากเวย์ ผงโปรตีนจากข้าว และผงโปรตีนจากถั่วเหลือง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยส่วนใหญ่ได้ดำเนินการโดยเน้นไปที่ผงโปรตีนจากเวย์'

อาจช่วยในการลดน้ำหนัก

ตรงกันข้ามกับตำนานที่ว่า โปรตีนมากเกินไปทำให้คุณน้ำหนักขึ้น , การศึกษาหลายครั้ง 6 แนะนำว่าการบริโภคโปรตีนในอาหารที่สูงขึ้นอาจเพิ่มความอิ่มหรือความอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน หากคุณเคยรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมาก คุณน่าจะเคยประสบกับสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง

อย่างไรก็ตาม, มีข้อมูลผสมว่าโปรตีน อาหารเสริม ระงับความอยากอาหาร หนึ่งการศึกษา 7 พบว่าผงเวย์โปรตีนไม่สามารถระงับความอยากอาหารเมื่อรับประทานก่อนอาหาร 30 นาที แต่เคซีนและถั่วลันเตาทำได้ การศึกษาอื่น ๆ พบสิ่งที่ตรงกันข้าม เวย์โปรตีน ลดความอยากอาหารด้วยตนเอง 8 ในผู้ชายที่สุขภาพดีและไม่ติดมันมากกว่ามื้ออาหารที่มีทูน่า ไก่งวง หรือไข่ ทานเวย์โปรตีนก่อนมื้ออาหารด้วย ลดปริมาณอาหาร 9 ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมของผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรง

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ โปรตีนเสริมมีบทบาทในการลดความอยากอาหาร 10 ผงโปรตีนอาจ ลดปริมาณอาหารทั้งหมด สิบเอ็ด และส่งผลให้ร่างกายสูญเสียไขมันเมื่อเวลาผ่านไป

สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ได้

'การทำเครื่องดื่มด้วยผงโปรตีนช่วยให้ผู้ที่มีความอยากอาหารต่ำและผู้ที่มีความต้องการพลังงานสูงมากสามารถรับประทานอาหารให้เพียงพอได้ง่ายขึ้น' นักกำหนดอาหารและที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพกล่าว Kelly Jones, M.S. , R.D. , CSSD . 'อย่างไรก็ตาม การใช้ผงโปรตีนเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ และสิ่งสำคัญคือต้องจับคู่กับคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เพียงพอเสมอ ขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าปริมาณที่บริโภคทั้งหมดนั้นเพียงพอสำหรับคุณแต่ละคนสำหรับมื้ออาหารหรือของว่าง'

ผงโปรตีนยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เข้ารับการรักษาทางการแพทย์บางอย่าง การสูญเสียความอยากอาหารอาจเป็น ผลข้างเคียงของการรักษามะเร็ง , ตัวอย่างเช่น. โภชนาการที่เป็นของเหลว เช่น สมูทตี้ที่ทำจากผงโปรตีน สามารถทำให้กินได้ง่ายขึ้น รักษาความชุ่มชื้น และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

แน่นอน คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณในขณะที่รับการรักษาโรคประจำตัว

อาจเป็นประโยชน์ต่อการป้องกันและจัดการสภาวะการเผาผลาญ

กลุ่มอาการเมตาบอลิ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ผงเวย์โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อ มีบทบาทในการป้องกันและจัดการกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม 12 .

ใน การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุมแบบสุ่มเก้าเรื่อง 13 การเสริมเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว มวลไขมันรวม และปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายประการในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การทดลองทางคลินิกบางอย่างกำลังเริ่มตรวจสอบผลกระทบของโปรตีนจากพืชต่อระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลิน และ ความดันโลหิตสูง 14 . กัญชาและโปรตีนถั่วเหลืองอาจ ลดระดับน้ำตาลในเลือดและความเข้มข้นของอินซูลิน สิบห้า หลังอาหารเมื่อเทียบกับการควบคุมคาร์โบไฮเดรต

'การเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ การจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 16 เพราะโปรตีนทำให้การดูดซึมในร่างกายของคุณช้าลง' เดอลอเรนติสกล่าวเสริม 'การดูดซึมที่ช้าลงช่วยให้คุณ น้ำตาลในเลือด 17 เพื่อขัดขวางสูงน้อยลงอย่างรวดเร็ว การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันด้วยผงโปรตีนสามารถช่วยได้เช่นกัน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน 18 '

อาจช่วยให้สตรีมีครรภ์บรรลุเป้าหมายโปรตีนได้

ระหว่างตั้งครรภ์ มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น การกินโปรตีนให้เพียงพอ (หรือแคลอรี่โดยทั่วไป) อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือไม่ชอบอาหาร

'ในขณะที่ลูก (และร่างกาย) ของคุณเติบโตตลอดการตั้งครรภ์ ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น 19 ทำให้ยากขึ้นในการตอบสนองความต้องการเหล่านั้นผ่านอาหารทั้งตัวเพียงอย่างเดียว การเพิ่มอาหารเสริมผงโปรตีนสามารถช่วยให้ผู้หญิงตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นได้ตลอดการตั้งครรภ์' กล่าว Jamie Adams, M.S., RDN นักกำหนดอาหารก่อนคลอดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรี

ใน การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 16 เรื่อง ยี่สิบ การเสริมโปรตีนทำให้ความเสี่ยงของน้ำหนักครรภ์ต่ำลดลง 34% ความเสี่ยงของน้ำหนักแรกเกิดต่ำลง 32% และความเสี่ยงต่อการตายคลอดลดลง 38%

'ผงโปรตีนจำนวนมากเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง' นักโภชนาการกล่าวเสริม มอลลี่ สไนเดอร์, RDN . 'ฉันเองใช้ผงโปรตีนเป็นประจำสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งสองของฉัน'

ข้อเสียของผงโปรตีน

การเสริมโปรตีนผงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีข้อเสีย:

อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

บางคนอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร เช่น ท้องอืด มีแก๊ส และปวดท้องเมื่อบริโภคผงโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไวต่อส่วนผสมในผลิตภัณฑ์

อาจทำให้ไตและตับเสียหายมากขึ้นเมื่อบริโภคในปริมาณมาก

ผู้ที่มีภาวะไตและตับอยู่แล้วต้องระวังปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไป อย่างไรก็ตาม, บทความวิจารณ์หลายฉบับ ยี่สิบเอ็ด บ่งชี้ว่าการบริโภคโปรตีนสูงไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในบุคคลที่มีสุขภาพดี โดยไม่มีภาวะตับหรือไตอยู่ก่อนแล้ว

ราศี 20 พฤศจิกายน

มีข้อกังวลด้านคุณภาพบางประการ

ผงโปรตีนบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน และบางชนิดอาจมีน้ำตาล สารเติมเต็ม หรือสารปนเปื้อนที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ

พืชยังสะสมโลหะหนักตามธรรมชาติจากดินที่ปลูก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งจึงมีผงโปรตีนวีแก้น สารหนู แคดเมียม ตะกั่ว หรือปรอทในระดับสูง 22 . การศึกษาผงโปรตีนที่ขายดีที่สุด 134 รายการจาก โครงการฉลากสะอาด พบว่าผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่ผ่านการรับรองมีปริมาณโลหะหนักโดยเฉลี่ยมากกว่าสองเท่า

ควรสังเกตว่าระดับโลหะหนักสูงใกล้เคียงกันจาก การวิเคราะห์รายงานผู้บริโภค พบหลังจากการทดสอบโปรตีนผง 3 มื้อต่อวัน การบริโภคผงโปรตีนโดยทั่วไปจะ ไม่น่าจะมีผลเสียต่อสุขภาพเนื่องจากโลหะหนัก 22 หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณ ให้พิจารณาใช้ ผงโปรตีนที่ได้จากสัตว์ .

การมองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ และการวิจัยความโปร่งใสของแบรนด์จะช่วยให้คุณพบตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย:

ความเชื่อที่ 1: ผงโปรตีนทำให้คุณน้ำหนักขึ้น

โปรตีนผงช่วยคุณได้ สร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ผงโปรตีนในตัวของมันเองไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การกินแคลอรี่ส่วนเกินนั้นไม่

เรียนรู้เพิ่มเติม: โปรตีนทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่? วิธีใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

ความเชื่อที่ 2: ผงโปรตีนสามารถทดแทนอาหารได้ทั้งหมด

ไม่ว่าคุณจะเลือกผงโปรตีนจากพืชหรือโปรตีนที่ได้จากสัตว์ โปรตีนเหล่านี้ไม่สามารถให้สารอาหารทั้งหมดที่อาหารทั้งตัวมีให้ และไม่ควรแทนที่สิ่งอื่น แหล่งโปรตีนจากอาหาร หรือคิดเป็นสัดส่วนของปริมาณโปรตีนที่คุณรับประทานเข้าไป

'อาหารเสริมผงโปรตีนทุกชนิดควรเป็นเพียงแค่นั้น - เสริมอาหารทั้งหมด' นักโภชนาการด้านโภชนาการกล่าว Nichole Dandrea-Russert, M.S., RDN . 'การบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีให้หลากหลายเพื่อให้ได้รับปริมาณโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอาหารที่หลากหลายมีสารอาหารที่หลากหลาย'

เรียนรู้เพิ่มเติม: ความหมายที่แท้จริงของการเป็น 'โปรตีนไร้ไขมัน' + 10 ตัวเลือกโปรตีนเพื่อสุขภาพ

ความเชื่อที่ 3: นักเพาะกายเท่านั้นที่ต้องการผงโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รักษามวลกล้ามเนื้อ และสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ผงโปรตีนเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของตน ไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกายหรือไม่ก็ตาม

'ในฐานะมนุษย์ การมีกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความเข้าใจผิดคือการสร้างกล้ามเนื้อหมายความว่าคุณจะดูเหมือนนักเพาะกาย' ซาลาดิโนกล่าว

เรียนรู้เพิ่มเติม: ฉันศึกษาโปรตีนมากว่า 30 ปี: นี่คือวิธีการได้รับเพียงพอสำหรับการมีอายุยืนยาว

ความเชื่อที่ 4: ผงโปรตีนไม่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์

ผงโปรตีนสามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์ตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เพิ่มสูงขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลก่อนคลอดก่อนที่คุณจะเลือกอาหารเสริมโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ ที่ไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีในระหว่างตั้งครรภ์ (สมุนไพร สารให้ความหวานเทียม และส่วนผสมของอาหารเสริม) อดัมส์กล่าว

เรียนรู้เพิ่มเติม: ความต้องการโปรตีนสำหรับผู้หญิง: เท่าไหร่เพียงพอ — และอะไรมากเกินไป?

ผงโปรตีนดีสำหรับคุณหรือไม่?

ผงโปรตีนสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ช่วยในการลดน้ำหนัก และให้แหล่งโปรตีนที่สะดวกเมื่อคุณต้องดิ้นรนเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณผ่านอาหารทั้งตัวเพียงอย่างเดียว

แม้ว่าค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือ 0.8 ก./กก. แต่มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ถึงคำแนะนำเหล่านี้ ไม่เพียงพอต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง 23 เมื่ออายุมากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน

'เราพบจากมุมมองของเมแทบอลิซึม ซึ่งทำงานส่วนใหญ่กับผู้หญิงว่า หากพวกเธอได้รับต่ำกว่า 100 กรัมต่อวัน พวกเธอจะสูญเสียประโยชน์ส่วนใหญ่ของโปรตีน: การเผาผลาญของกรดไขมัน ความไวของอินซูลิน น้ำหนักลด ความอิ่ม' นักวิจัยด้านโปรตีน ดอน ฆราวาส, Ph.D. อธิบายเกี่ยวกับ พอดคาสต์ MindbodyGreen .

เพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อให้ได้สูงสุด จำเป็นต้องกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเน้นที่การกินให้น้อยที่สุด โปรตีน 20 ถึง 30 กรัม 24 ต่อ อาหารหรือของว่าง . ผงโปรตีนคุณภาพสูงหนึ่งหน่วยบริโภคมักจะมีโปรตีน 25 ถึง 30 กรัม ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับ แยกการกระจายโปรตีนของคุณ — ไม่ว่าคุณจะใส่ลงในสมูทตี้ตอนเช้าหรือดื่ม หลังออกกำลังกายช่วงบ่าย .

สรุป

เท่าไหร่มากเกินไป?

การพึ่งพาผงโปรตีนเพื่อชดเชยปริมาณโปรตีนส่วนใหญ่ของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดี เนื่องจากผงโปรตีนขาดวิตามินและแร่ธาตุที่คุณได้รับจากแหล่งโปรตีนทั้งอาหาร

ดวง 8 เมษายน

การศึกษา 25 ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถทนต่อการบริโภคโปรตีน 2 กรัม/กก. ต่อวัน และสูงถึง 3.5 กรัม/กก. เป็นระยะเวลานานได้ ดูเหมือนจะไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับขีดจำกัดสูงสุดที่ปลอดภัยของการบริโภคโปรตีนเสริม แต่หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตราย

วิธีหาผงโปรตีนเพื่อสุขภาพ

การเลือกผงโปรตีนคุณภาพสูงและบริโภคตามคำแนะนำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ต้องค้นหาก่อนซื้อ:

• รายการส่วนผสมสั้น ๆ
• ผลิตได้อย่างยั่งยืน
• รายละเอียดกรดอะมิโนที่สมบูรณ์
• 2-3 กรัม ลิวซีน ต่อจำนวนบริโภค
• น้ำตาลเพิ่มน้อยกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
• ไม่มีสารให้ความหวาน กลิ่น หรือสีเทียม
• ไม่มีสารตัวเติมหรือสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น
• การทดสอบของบุคคลที่สาม

mbg เลือกผงโปรตีนที่สะอาด

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

ผงโปรตีนสามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมการบริโภคโปรตีนและสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย โดยการเลือกแหล่งที่มีคุณภาพสูงและสมดุลการบริโภคของคุณกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถใช้ผงโปรตีนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ เวลาที่ดีที่สุดที่จะมีผงโปรตีนของคุณที่นี่ .)

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่ ๆ และโปรดจำไว้ว่าผงโปรตีนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแนวทางที่ครอบคลุมเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย