คิดเกี่ยวกับการข้ามอาหารเช้า? ทำไมมันถึงไม่ใช่ความคิดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่

อาหารเช้ามักถูกขนานนามว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และด้วยเหตุผลที่ดี ไม่เพียงแต่จะได้รับ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ในท้องของคุณช่วยกำหนดวันหยุดของคุณด้วยเท้าขวา แต่อาจเกี่ยวข้องกับโบนัสสุขภาพบางอย่าง

เราติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอรายละเอียดเพิ่มเติมว่าอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถส่งเสริมสุขภาพของคุณได้อย่างไร จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่รับประทานอาหารเช้า และวิธีรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลในตารางงานที่ยุ่ง คิดเกี่ยวกับการข้ามอาหารเช้า? คุณจะต้องการอ่านสิ่งนี้ก่อน

ความสำคัญของอาหารเช้า

ก่อนอาหารเช้าเล็กน้อย 101: อาหารเช้าหมายถึงมื้อแรกของวันซึ่งก็คือ มักจะกิน 1 ในตอนเช้า ภายในสองถึงสามชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

“ในขณะที่มีการถกเถียงกันในวรรณกรรมว่าเราต้องกินอาหารเช้าหรือไม่ เรามีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 2 และ ความดันโลหิตสูง 3 ” พูดว่า Desiree Nielsen, RD นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียน ดีต่อลำไส้ของคุณ .

นอกเหนือจากการป้องกันโรคแล้ว การหาเวลารับประทานอาหารเป็นอย่างแรกในตอนเช้าอาจให้ประโยชน์อื่นๆ อีกหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ ระดับพลังงาน และการสร้างกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นข้อดีบางประการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการบริโภคอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ:

ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และเพิ่มพลังงาน

ตาม เอมี ชาปิโร, MS, RD, CDN นักกำหนดอาหารที่ได้รับการจดทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC การกินอาหารเช้าในตอนเช้าสามารถช่วยป้องกันไฟกระชากใน ระดับน้ำตาลในเลือด 4 ในวันรุ่งขึ้นหลังจากการถือศีลอดเป็นเวลานานซึ่งนำไปสู่ ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น .

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้นานกว่าเวลาอาหารกลางวัน “การวิจัยชี้ให้เห็นว่าก อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ขนมปังธัญพืชงอกสองแผ่นกับเนยถั่วธรรมชาติ หรือสมูทตี้สีเขียวกับ ผงโปรตีน , สามารถช่วย ส่งเสริมน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากขึ้น 5 ตลอดทั้งวัน” Nielsen กล่าว

นอกเหนือจากการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่แล้ว อาหารเช้าที่สมดุลยังสามารถให้พลังงานเพื่อช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันและจัดหาเซลล์ของคุณด้วยกระแสพลังงานที่สม่ำเสมอ

ในทางกลับกัน การงดอาหารในตอนเช้าอาจทำให้เกิด ระดับน้ำตาลในเลือด 6 ลดลงทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและอ่อนแอ

สามารถปรับโฟกัสได้อย่างละเอียด

การกินอาหารจานด่วนก่อนไปโรงเรียนหรือทำงานอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง

ตามที่ Shapiro สมองของคุณ ต้องการพลังงาน 7 เพื่อให้ทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารเช้าที่ครบถ้วนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้ อาหารเช้าที่กลมกล่อมสามารถช่วยไม่ให้ท้องของคุณบ่นได้

ป้าย 11 สิงหาคม

“เนื่องจากความรู้สึกหิวสามารถขัดขวางสมาธิได้ การกินอาหารเช้าจึงช่วยให้คุณมีสมาธิ” ชาพิโรกล่าวเสริม

ที่น่าสนใจคือ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารเช้าเป็นประจำสามารถ เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ 8 และช่วยเหลือผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน นอกจากนี้ การศึกษานำร่องเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถทำได้ เสริมการทำงานของสมอง 9 ในนักศึกษาที่มีและไม่มีสมาธิสั้น

อาจปรับปรุงการควบคุมความอยากอาหาร

เมื่อพูดถึงการควบคุมน้ำหนัก บทบาทของอาหารเช้ายังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่

แม้ว่าจะยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ที่ชัดเจนว่าสามารถรับประทานอาหารเช้าได้หรือไม่ ส่งผลกระทบต่อรอบเอวของคุณ 10 มันสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม อันที่จริง การศึกษาหนึ่งในเด็กสาววัยรุ่นพบว่าการรับประทานอาหารเช้า ความอยากอาหารลดลง สิบเอ็ด และไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวันเมื่อเทียบกับการงดอาหารเช้า

ในทางกลับกัน การวิจัยว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยได้หรือไม่ กระตุ้นการเผาผลาญ ได้เปิดผลลัพธ์ที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะพักผ่อน แต่การงดอาหารเช้าอาจทำให้ การออกกำลังกาย 12 ระหว่างวัน. ในทางทฤษฎี สิ่งนี้สามารถแปลเป็นการเผาผลาญแคลอรีที่น้อยลง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ช้า แต่ยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ที่เกี่ยวข้อง: พยายามที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณ? อาหารเสริมที่ตรงเป้าหมายเหล่านี้สามารถช่วยได้

มันสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เมื่อจับคู่กับ การฝึกความต้านทาน , ปรับโปรตีนให้เพียงพอในอาหารของคุณ สามารถช่วย กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ การเติบโตของกล้ามเนื้อ ในฐานะนักวิจัยโปรตีนชั้นนำ ดอน ฆราวาส, Ph.D. อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ใน พอดคาสต์ MindbodyGreen กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน (เริ่มต้นด้วยอย่างน้อย 30 กรัม ระหว่างมื้อเช้า ) เป็นกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการพยายามยัดโปรตีนทั้งหมดของคุณในภายหลัง

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณชอบไปยิมทันทีหลังจากลุกจากเตียงในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารเช้าก่อนหรือหลังออกกำลังกายตอนเช้าก็ตาม การบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายสามารถ เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ 13 ตามที่สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ

อาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งสำคัญพอๆ กับการจัดเวลารับประทานอาหารเช้าก็คือการเลือกอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดสำหรับเงินของคุณ Nielsen แนะนำให้จับคู่ ผลไม้ ผัก และธัญพืชที่มีกากใยสูง กับ แหล่งโปรตีนที่ดี และไขมันดีต่อหัวใจ

ในทางกลับกัน อาจเป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการบริโภคอาหารเช้าประเภทเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีโซเดียมหรือไขมันอิ่มตัวสูง ร่วมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง ซึ่งอาจทำให้ ขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือด 14 .

ตัวอย่างอาหารเช้าบางส่วนที่คุณควรข้ามไป ได้แก่:

• เบเกิล
• ซีเรียลหวาน
• เบคอน
• ขนมอบ เช่น มัฟฟินหรือขนมอบ
• ขนมปังขาว
• แพนเค้กหรือวาฟเฟิล
• อีกด้วย
• โดนัท
• โยเกิร์ตหวาน
• อาหารทอด เช่น แฮชบราวน์
• ไส้กรอก

อย่างไรก็ตาม การได้รับประทานขนมหวานเป็นอาหารเช้าเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร “รูปแบบโดยรวมของวิธีการกินของคุณนั้นสำคัญที่สุด และการเลือกอาหารทั้งส่วนที่มีสารอาหารหนาแน่น พร้อมด้วยสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่เผาผลาญช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มที่สุด และมีพลังตลอดทั้งเช้า Nielsen กล่าว

ความเสี่ยงของการงดอาหารเช้า

แม้ว่าจะยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าแนวคิดที่ว่าอาหารเช้าข้างต้นนั้นดีต่อรอบเอวของคุณนั้นมาจากไหน แต่วิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้กลับไม่ง่ายอย่างนั้น นอกจากนี้ การงดอาหารเช้าไม่เพียงทำให้ยากขึ้นในการได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ดังต่อไปนี้

อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

“สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก อาจดูเหมือนการงดอาหารเช้าหมายความว่าคุณกินน้อยลง แต่นั่นไม่จำเป็นว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไร” Nielsen อธิบาย

การศึกษาในปี 2559 ที่ประเมินผลของอาหารเช้าต่อ ความสมดุลของพลังงาน สิบห้า พบว่าผู้เข้าร่วมที่อดอาหารเช้าจบลงด้วยการกิน มากกว่า แคลอรี่ในวันรุ่งขึ้นเพื่อชดเชย นอกจากนี้ยังมีการวิจัยอื่น ๆ ที่พบว่า งดอาหารเช้าเป็นประจำ 16 อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน

ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สอดคล้องกันทั่วทั้งกระดาน และการศึกษาอื่น ๆ พบว่าอาหารเช้ามีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีผลเลย การจัดการน้ำหนัก 17 . ดังนั้นจึงยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารเช้าของคุณอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร

อาจทำให้เกิดความอยากอาหาร

จากข้อมูลของ Nielsen การงดมื้ออาหารสามารถนำไปสู่ความลุ่มหลงในอาหารและเพิ่มความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง “รูปแบบการบริโภคอาหารทั่วไปที่ฉันเห็น—แม้ในขณะที่การลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมาย—คือคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า กินแต่มื้อเที่ยงเบาๆ แล้วกินตลอดทั้งคืน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารและพลังงานต่ำตลอดทั้งวัน” เธออธิบาย ไม่ต้องพูดถึง ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ .

เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล แสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้า เพิ่มความหิว 18 และความอยากกิน ยิ่งไปกว่านั้น การงดอาหารเช้าอาจทำให้ระดับฮอร์โมนบางชนิดพุ่งสูงขึ้น ในความเป็นจริง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารเช้าช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนบางชนิด เช่น GLP-1 และ PYY ซึ่งมีหน้าที่ในการ ควบคุมอาหารการกิน 19 .

อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา

แม้ว่าบางคนสาบานด้วย อดอาหารคาร์ดิโอ —หรือออกกำลังกายในขณะท้องว่าง—อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท ตัวอย่างเช่น แม้ว่าอาหารเช้าอาจไม่ส่งผลในระยะสั้น แต่กิจกรรมแอโรบิก การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นแล้ว ปรับปรุงประสิทธิภาพ ยี่สิบ ระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ จากการทบทวนในปี 2020 การอดอาหารเป็นระยะ ในระหว่าง การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ยี่สิบเอ็ด ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้อิ่มก่อนไปยิมอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือเข้มข้น

อาจส่งผลเสียต่อผลกระทบของคาเฟอีน

เป็นความคิดที่ดีที่จะทานอาหารเช้าควบคู่ไปกับโจยามเช้าของคุณ ที่เป็นเช่นนี้เพราะกาแฟนั้น ดูดซึมได้เร็วกว่า 22 เมื่อไร ท้องของคุณว่างเปล่า ซึ่งอาจเพิ่มผลกระทบในระดับที่ไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน

เนื่องจากความเป็นกรด การดื่มกาแฟในขณะท้องว่างก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำให้ปัญหาการย่อยอาหารแย่ลง 23 เช่น อาการเสียดท้อง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือรู้สึกกระวนกระวายใจหลังจากดื่มกาแฟไปสองสามแก้ว การคงคาเฟอีนไว้จนกว่าจะกินได้จะดีที่สุด

แล้วถ้าถือศีลอดล่ะ?

การอดอาหารเป็นระยะบางรูปแบบ (เช่น 16:8 อดอาหาร หรือ 18:6 อดอาหาร ) เกี่ยวข้องกับการงดอาหารเช้าในตอนเช้าและรับประทานอาหารกลางวันในช่วงสาย

8 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

อย่างไรก็ตามตาม สตีฟ เฮนดริกส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการถือศีลอด นักข่าว และผู้ประพันธ์ การรักษาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก: การผจญภัยในศาสตร์และศิลป์ของการถือศีลอด อาจเป็นการดีที่สุดที่จะจัดตารางเวลาของคุณใหม่ในขณะที่ การอดอาหารเป็นระยะ เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่สมดุลในตอนเช้า

“เกือบทุกครั้ง การศึกษาการอดอาหาร 24 ที่เปรียบเทียบการงดอาหารเช้ากับการงดอาหารเย็นพบว่าการงดอาหารเย็นนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก หรือมากกว่านั้นคือการงดอาหารเย็นตั้งแต่เช้าตรู่” เฮนดริกส์กล่าว

“จากการศึกษาครั้งแล้วครั้งเล่า ผู้ที่รับประทานอาหารในหน้าต่างก่อนเวลา โดยพูดตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 16.00 น. มีสุขภาพดีกว่าผู้ที่รับประทานอาหารในหน้าต่างที่มีความยาวเท่ากัน แต่หลังจากนั้น พูดตั้งแต่เที่ยงวันถึง 20.00 น.” เขากล่าวเสริม

ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการจัดตารางการรับประทานอาหารของคุณให้สอดคล้องกัน จังหวะ circadian ตามธรรมชาติของคุณ ผ่าน การกินแบบจำกัดเวลา สามารถ เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญสุขภาพ 25 ทำให้น้ำหนักลดลง เพิ่มความไวของอินซูลิน และสุขภาพหัวใจดีขึ้น

สรุป

วิธีหลีกเลี่ยงการอดอาหารเช้า

หากการหาเวลารับประทานอาหารเช้าเป็นเรื่องยุ่งยาก มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณไปต่อได้

ปั่นอาหารเช้าปั่น

สมูทตี้อาจเป็นทางเลือกที่สะดวกและประหยัดเวลาสำหรับช่วงเช้าที่เร่งรีบ “ฉันชอบสมูทตี้เพราะมันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับสิ่งดีๆ เข้าสู่ร่างกายของคุณภายใน 5 นาที” Nielsen กล่าว

ลองใส่เครื่องปั่นของคุณด้วยผักใบเขียว ผลไม้สด และ ผงโปรตีนหนึ่งช้อน เพื่อบีบสารอาหารพิเศษบางอย่างลงในอาหารของคุณ คุณยังสามารถปั่นสมูทตี้ของคุณในคืนก่อนและย้ายไปยังขวดโหลสำหรับอาหารเช้าแบบหยิบง่าย

สูตรที่จะลอง: สูตรสมูทตี้สีเขียวที่สมบูรณ์แบบ + 5 สูตรอร่อย

ตุนอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ.

ชาปิโรแนะนำให้เก็บส่วนผสมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้เพื่อช่วยให้กิจวัตรตอนเช้าของคุณคล่องตัวขึ้น กรีกโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต นม ขนมปังโฮลวีต และเนยถั่ว เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์หลายอย่างในการซื้อของซื้อของชำครั้งต่อไป ชาปิโรยังแนะนำให้ต้มไข่ให้สุกและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเพลิดเพลินตลอดทั้งสัปดาห์

สูตรที่ต้องลอง : ข้าวโอ๊ตแครนเบอร์รี่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระ , Bruschetta Avocado Toast

ลองทำอาหารล่วงหน้า

จัดสรรเวลาในตารางของคุณเพื่อเตรียมอาหารแสนอร่อยและเป็นมิตรกับตู้เย็นสักสองสามมื้ออาจช่วยได้หากคุณมีเวลาจำกัดในระหว่างสัปดาห์ “เตรียมอาหารสำหรับมื้อเช้าในวันอาทิตย์และตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในโทรศัพท์ หรือแม้แต่กระดาษโน้ตที่ประตูบ้าน คุณจึงอย่าลืมหยิบมันทุกเช้า” นีลเส็นแนะนำ

สูตรที่ต้องลอง : มัฟฟินเมล็ดมะนาว-เจีย , แพนเค้กสควอช Butternut , เต้าหู้อาหารเช้า Bites

รู้จักตัวเลือกของคุณ

หากการรับประทานอาหารเช้าที่บ้านเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำ การหาตัวเลือกสองสามอย่างสำหรับเวลาที่คุณออกไปข้างนอกอาจเป็นประโยชน์ ชาปิโรชี้ให้เห็นว่าร้านกาแฟอย่างสตาร์บัคส์มักจะนำเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารเช้าโฮลวีตแบบห่อ ไข่กัด และกล่องโปรตีน นอกจากนี้ คุณมักจะหาไข่ลวก ผลไม้สด หรือโยเกิร์ตได้ตามร้านค้าหัวมุมถนนหรือร้านขายอาหารสำเร็จรูปหากคุณอยากได้อะไรเพิ่ม

กินอะไรเบาๆ.

หากคุณไม่รู้สึกหิวจนกระทั่งใกล้ถึงเวลาอาหารกลางวัน ให้ลองรับประทานอาหารเบาๆ หรือของว่างในตอนเช้า ชาปิโรแนะนำให้ตีถ้วย “ กาแฟยกระดับ ” โดยผสมคอลลาเจนเปปไทด์ นมอัลมอนด์ และ น้ำมัน MCT เล็กน้อย เพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันดี

เธอยังแนะนำให้เก็บไม่กี่ บาร์กราโนล่าเพื่อสุขภาพหรือแถบพลังงาน ในมือ แต่เน้นย้ำว่าคุณควรตรวจสอบฉลากส่วนผสมอย่างรอบคอบเพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

สูตรที่จะลอง: กาแฟชอคโกแลตคอลลาเจน

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

การเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่กลมกล่อมในตอนเช้าสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารที่มีคุณค่าของคุณได้ หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารเช้าก่อนออกไปที่ประตูบ้านในแต่ละวัน การสะสมอาหารหลักสองสามอย่าง เตรียมอาหารที่สามารถใส่ตู้เย็นไว้ล่วงหน้า และการรู้ทางเลือกของคุณเมื่อคุณกำลังเดินทางสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ วันของคุณถูกต้อง ทำงานบ้าง เส้นใย และ โปรตีน ลงในอาหารเช้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณได้รับพลังงานตลอดเช้า