สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำอันดับต้น ๆ ในการดื่มกาแฟขณะถือศีลอด

หากคุณอดอาหารเป็นพักๆ แต่ชอบดื่มโจตอนเช้า คุณอาจกำลังถามว่าคุณสามารถดื่มกาแฟในช่วงที่ไม่ได้รับประทานอาหารโดยไม่ 'ทำลาย' การอดอาหารของคุณในทางเทคนิคได้หรือไม่ คุณอาจสงสัยว่าการดื่มกาแฟในขณะท้องว่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่ หรือทำให้ประโยชน์ของการอดอาหารลดลงโดยสิ้นเชิง

เราได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการเกี่ยวกับคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการดื่มกาแฟขณะอดอาหาร: ข้อดี ข้อเสีย และวิธีการดื่มกาแฟอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับ สุขภาพการเผาผลาญและผลประโยชน์ที่ยืนยาว .

ประโยชน์ของการอดอาหาร

การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เกี่ยวข้องกับการวนรอบระหว่างช่วงอดอาหารกับช่วงการบริโภคสารอาหาร

การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา (TRE) เป็นการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการจำกัดการรับประทานอาหาร หน้าต่างรายชั่วโมงสั้นๆ ในแต่ละวันและถือศีลอดในเวลาที่เหลืออยู่ ตัวอย่างอัตราส่วน ได้แก่ 16:8 และ 18:6 โดยตัวเลขแรกคือจำนวนชั่วโมงที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารในช่วง 24 ชั่วโมง

แล้วแต่ วิธีการอดอาหารเป็นระยะ คุณมีส่วนร่วมในช่วงอดอาหารมี ประโยชน์ต่อสุขภาพเมตาบอลิซึม . ในระดับพื้นฐาน '[IF] ช่วยให้ผู้คนทบทวนความสัมพันธ์ของพวกเขาด้วยสัญญาณอาหาร การรับประทานอาหาร และความอิ่ม' กล่าว วินเซนต์ เปเดร แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ สุขภาพเชิงบูรณาการ Pedre .

“อาหารหรือขาดอาหารสามารถช่วยได้ ควบคุมนาฬิกาภายในของเรา 1 การเปิดและปิดยีนของเรา และควบคุมเมแทบอลิซึม' กล่าวเสริม ไจ ซีแมน พญ. ., OB-GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและโฮสต์ของ พอดคาสต์พอดีและยอดเยี่ยม . 'คนที่กินแบบจำกัดเวลาโดยไม่ลดน้ำหนักก็ดีขึ้น อินซูลิน 2 และ ระดับน้ำตาล 3 เช่นเดียวกับการปรับปรุงใน ความดันโลหิต 2 '

การอดอาหารยังมีประโยชน์ที่นอกเหนือไปจากสุขภาพของการเผาผลาญอาหารที่อาจช่วยได้ อายุยืน 4 . 'การรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่แคบลงในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับแคลอรี่ส่วนใหญ่ในช่วงเช้าและช่วงบ่าย แสดงให้เห็นว่าร่างกายใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการซ่อมแซมที่สำคัญ ซึ่งสามารถช่วยเราจาก โรค 5 เรายังไม่มีและ อาจหยุดยั้งหรือทำให้โรคบางชนิดกลับคืนสภาพเดิมได้ เรามี” นักข่าวกล่าว สตีฟ เฮนดริกส์ ผู้เขียน การรักษาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก: การผจญภัยในศาสตร์และศิลป์ของการถือศีลอด .

คุณลองนึกถึงช่วงอดอาหารเป็นเวลาที่ร่างกายจะเข้าสู่ การดูแลทำความสะอาดเซลลูล่าร์ 6 'โหมด' ในบรรดาการซ่อมแซมร่างกายที่เร่งขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารที่จำกัดเวลา' เฮนดริกส์กล่าวเสริม 'กำลังซ่อมแซม DNA ที่เสียหายหรือผิดสำเนา การตรวจร่างกาย 7 ซึ่งเป็นการรีไซเคิลชิ้นส่วนเซลล์ที่เสื่อมสภาพ'

ตัวดักฝันสีดำ

สรุป

กาแฟขวางทางหรือไม่?

ตอนนี้สำหรับคำถามที่คุณมาที่นี่: กาแฟแตกเร็วหรือไม่? และคุณสามารถมีจาวาของคุณโดยไม่รบกวนประโยชน์ของการกินแบบจำกัดเวลาได้หรือไม่?

คำตอบไม่ชัดเจนนัก กาแฟดำหนึ่งแก้วมีแคลอรีน้อยมาก เพียงประมาณสองแคลอรี ดังนั้นผลกระทบจากแคลอรีต่อการอดอาหารจึงน่าจะน้อยมาก คาเฟอีนในกาแฟ อย่างไรก็ตาม ในทางเทคนิคจะส่งผลต่อการถือศีลอดของคุณ แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าจะได้รับประโยชน์จากการถือศีลอดมากน้อยเพียงใด

'เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แม้แต่เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี' เฮนดริกส์อธิบาย 'เกือบจะรบกวนการอดอาหารอย่างแน่นอน แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่รู้แน่ชัดว่าด้วยวิธีใดหรือมากน้อยเพียงใด สิ่งที่เรารู้อย่างแน่ชัดคือแม้คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตอนเช้า, รีเซ็ตนาฬิกา circadian ของเรา 8 . แต่คาเฟอีนในตอนเช้ายังกระตุ้นการเผาผลาญของเราและดึงเราออกจากโหมดการอดอาหารและซ่อมแซมร่างกายของเรามากน้อยเพียงใด เท่าที่ฉันรู้ก็ยังไม่แน่นอน'

สิ่งหนึ่งที่เรารู้ Pedre ตั้งข้อสังเกตก็คือสารเติมแต่งกาแฟที่เป็นที่นิยมมากมายจะทำลายการอดอาหารของคุณ 'สิ่งที่ทำลายการอดอาหาร' เขากล่าว 'คือเมื่อคุณทำให้เกิด อินซูลินขัดขวาง ซึ่งจะเกิดจากการกินคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลในกาแฟเป็นต้น' ข้อแม้ก็คือ กาแฟสามารถกระตุ้นการปล่อยอินซูลิน 9 แม้จะไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตก็ตาม เขากล่าวเสริม

'อะไรก็ตามที่มีแคลอรี่สามารถส่งผลต่อการอดอาหารได้' Seeman กล่าว 'สิ่งนี้ใช้ได้กับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และแอลกอฮอล์ สารอาหารเหล่านี้กระตุ้นนาฬิกาภายในของเรา และที่สำคัญคือ 'ทำลาย' หน้าต่างการรับประทานอาหารที่ถูกจำกัดด้วยเวลาของเรา'

ซึ่งหมายความว่าท้ายที่สุดแล้ว การตัดสินใจว่าจะดื่มกาแฟหรือไม่ (และจะดื่มอย่างไร) ในขณะที่ถือศีลอดนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวเป็นส่วนใหญ่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนเจ้าระเบียบแค่ไหนในการถือศีลอด และคุณให้คุณค่ากับกาแฟยามเช้าถ้วยนั้นมากแค่ไหน เป็นที่น่าสังเกตว่าการบริโภคกาแฟโดยทั่วไปอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในการเผาผลาญ (ระบุไว้ด้านล่าง) ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงควรพิจารณาเมื่อชั่งน้ำหนักการตัดสินใจของคุณว่าจะรับคาเฟอีนหรือไม่

สรุป

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการดื่มกาแฟขณะถือศีลอด

DO: จำกัดไว้ที่หนึ่งถ้วย

หากคุณมุ่งหน้าไปที่หม้อกาแฟหรือคุยกับบาริสต้าคนโปรดของคุณระหว่างอดอาหาร คุณอาจต้องการจำกัดตัวเองให้เสิร์ฟเพียงหนึ่งแก้ว 'สำหรับว่าปริมาณของกาแฟมีความสำคัญหรือไม่' เฮนดริกส์กล่าว 'น่าเสียดายที่เราไม่มีข้อมูลที่ดีที่จะพูด แต่ใคร ๆ ก็คาดหวังว่ายิ่งมีคาเฟอีนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งขัดขวางการอดอาหารมากขึ้นเท่านั้น'

ควรทำ: ดื่มในช่วงเช้าของวัน

นี่เป็นคำแนะนำที่ดีเสมอไม่ว่าคุณจะอดอาหารหรือไม่ก็ตาม 'การดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงหรือบ่าย 2 สำหรับคนส่วนใหญ่จะรบกวนคุณภาพการนอนหลับแม้ว่าจะเกิดขึ้นหลายชั่วโมงหลังจากนั้นก็ตาม' Pedre กล่าว เนื่องจากค่อนข้างยาว ครึ่งชีวิตของคาเฟอีน .

ทำ: ดื่มมันดำถ้าคุณทำได้

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ดื่มกาแฟดำขณะอดอาหารหากทำได้ หากโจธรรมดาๆ ไม่ได้ช่วยคุณ สารเติมแต่งบางอย่างจะทำลายประโยชน์ของการอดอาหารน้อยกว่าอย่างอื่น

ต่อไปนี้คือข้อมูลเกี่ยวกับการเติมกาแฟทั่วไปและผลกระทบต่อการอดอาหาร:

ทำ: เพิ่มอบเชย

หนึ่งช้อนชา อบเชย มีประมาณ 6 แคลอรี่ การโรยอบเชยเล็กน้อยในกาแฟดำของคุณจะไม่ส่งผลกระทบต่อการอดอาหารของคุณมากไปกว่าตัวกาแฟเอง ทำให้เป็นตัวเลือกรสชาติที่ดีสำหรับผู้ที่เคร่งครัดในการอดอาหาร นอกจากนี้อบเชยยังมี ผลประโยชน์ต่อน้ำตาลในเลือด 10 สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือเบาหวานชนิดที่ 2

อย่า: เพิ่มน้ำตาล

น้ำตาลทรายเพียง 1 ช้อนชา (4 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 16 แคลอรี น้ำตาลจะทำลายการอดอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มการบริโภคน้ำตาล ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน สิบเอ็ด และมีส่วนทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึมเช่น เบาหวานชนิดที่ 2 12 และ โรคหัวใจและหลอดเลือด 13 .

อย่า: เพิ่มนม

นมสด 1 ออนซ์มีแคลอรีประมาณ 17 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1.3 กรัมในรูปของแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่ง ดังนั้นนมจะทำให้ท่านเสียศีลอดด้วย นอกจากนี้ นมยังสามารถผลิต การตอบสนองต่ออินซูลินสูง 14 . จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการบริโภคนมมีผลต่อการดื้อต่ออินซูลินหรือไม่

อย่า: เพิ่มครีม

ครีม 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรีประมาณ 10 ถึง 50 แคลอรี ขึ้นอยู่กับประเภท ครีมจะทำลายการถือศีลอดของคุณ ครีมเทียมรสกาแฟหลายชนิดยังมีน้ำตาลเพิ่มซึ่งเพิ่มแคลอรีและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพระบบเผาผลาญของคุณ

อาจ: เติมน้ำมัน MCT

ด้วยมากกว่า 100 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง หรือ MCTs จะทำลายการถือศีลอดของคุณในทางเทคนิค แต่น้ำมัน MCT เป็นไขมัน 100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน หมายความว่ามันเป็น คีโตเจนิคเป็นมิตรกับอาหาร . ก อาหารคีโต กระตุ้นการผลิตคีโตนบอดี้ซึ่งอาจ กระตุ้นให้เกิด autophagy สิบห้า .

น้ำมัน MCT อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเมแทบอลิซึม รวมถึงการสนับสนุน การจัดการน้ำหนัก 16 . การบริโภคไขมันอาจให้พลังงาน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น และป้องกันไม่ให้กลูโคสในเลือด (น้ำตาล) ลดลงซึ่งเกิดจากการปล่อยอินซูลินที่ขับเคลื่อนด้วยคาเฟอีน

'บางคนทำได้ค่อนข้างดีกับกาแฟ เนย และน้ำมัน MCT โดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง' Pedre อธิบาย 'และบุคคลเหล่านี้อาจสามารถดื่มกาแฟในตอนเช้าตรู่ในขณะที่ยังคงอดอาหารและคงสถานะการอดอาหารไว้ได้จนถึงเวลาอาหารกลางวันใน ตอนบ่าย.'

Seeman กล่าวเพิ่มเติมว่า บางคนอาจบริโภคน้ำมัน MCT ในช่วงเวลาอดอาหารเพื่อเพิ่มระดับคีโตนและ เสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ 17 . 'ในกรณีนี้' เธอกล่าว 'ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของใครบางคน'

อาจ: เติมน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวเป็นแหล่งหลักของ MCT แต่น้ำมัน MCT จะเป็น 100% MCT ในขณะที่ น้ำมันมะพร้าว จะมีเพียงประมาณ 65% MCT 18 . ด้วยเหตุนี้ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเติมน้ำมันลงในกาแฟระหว่างการอดอาหาร คุณอาจต้องการเลือกน้ำมัน MCT น้ำมัน MCT อาจมีประโยชน์มากกว่าเมื่อพูดถึง รู้สึกอิ่มขึ้น 19 เมื่อเทียบกับน้ำมันมะพร้าว จากการวิจัยใน สรีรวิทยาและพฤติกรรม . อย่างไรก็ตามตัวเลือกทั้งสองนั้นเป็นมิตรกับคีโต

อาจ: เติมน้ำมันมะกอก

หนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก มีมากกว่า 100 แคลอรี่และจะทำลายการอดอาหารของคุณ เช่นเดียวกับน้ำมัน MCT แคลอรี่ของน้ำมันมะกอกมาจากไขมัน ดังนั้นจึงเป็นมิตรกับคีโตและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในการเผาผลาญอีกด้วย

อาจ: เติมนมอัลมอนด์/ถั่วที่ไม่หวาน

ธรรมดาหนึ่งออนซ์ไม่หวาน นมอัลมอนด์ มีประมาณ 5 แคลอรี่ ในทางเทคนิคแล้ว มันจะทำลายการถือศีลอดของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเพิ่มความแจ๊สให้กับจาวาของคุณ เป็นไปได้ว่าน้ำกระเซ็นเล็กน้อยจะไม่ส่งผลกระทบมากไปกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับกาแฟอยู่แล้ว เพียงให้แน่ใจว่ามันไม่หวาน

อาจ: เพิ่มเนย/เนยใส

เนยหรือเนยใสหนึ่งช้อนโต๊ะ ซึ่งเป็นเนยใสชนิดหนึ่ง มีแคลอรีมากกว่า 100 แคลอรี ดังนั้นเนยจะทำลายการอดอาหารของคุณในทางเทคนิค แต่ในฐานะที่เป็นแหล่งอาหารที่มีไขมันทั้งหมด เนยจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ดังที่ Pedre บันทึกไว้ หลายคนที่อดอาหารเป็นระยะหรือติดตามอาหารคีโตจะเติมน้ำมัน MCT และเนยหรือเนยใสลงในกาแฟเพื่อช่วยให้อิ่มท้องจนถึงมื้อต่อไป

3838 เทวดาหมายเลข

ประโยชน์ของการดื่มกาแฟขณะอดอาหาร

การบริโภคกาแฟร่วมกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในตัวมันเอง 'ในการศึกษาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา' Seeman ชี้ว่า 'ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟหรือชาเปล่าๆ ในคนที่บริโภคสิ่งเหล่านี้ระหว่างการอดอาหาร การควบคุมระดับน้ำตาลดีขึ้นและน้ำหนักลดลงเล็กน้อย ซึ่งน่าจะเกิดจาก คาเฟอีนและโพลีฟีนอล”

นี่คือวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเป็นการจับคู่ที่เป็นประโยชน์:

สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

การวิจัยพบว่าการดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดความเสี่ยงของ เบาหวานชนิดที่ 2 ยี่สิบ และ กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ยี่สิบเอ็ด ภาวะที่เป็นอยู่เมื่อมีผู้ สามหรือมากกว่า ต่อไปนี้: น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ หรือรอบเอว

การอักเสบระดับต่ำเป็นจุดเด่นของภาวะเรื้อรังหลายอย่าง รวมถึงเบาหวานประเภท 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม การบริโภคกาแฟโดยเฉพาะ (ไม่ใช่แค่คาเฟอีน) เกี่ยวข้องกับ ลดการอักเสบของเครื่องหมาย 22 .

วันที่ 31 มีนาคม ราศี

'ประโยชน์ของกาแฟส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโพลีฟีนอลที่มีอยู่' Seeman กล่าว โพลีฟีนอล 23 เป็นสารประกอบจากพืชที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

'โพลีฟีนอลช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในตับ' Seeman กล่าว สิ่งนี้สามารถอธิบายความสัมพันธ์บางอย่างที่เราเห็นกับการบริโภคกาแฟและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม แต่น่าจะมีลิงค์มากกว่านี้ 'กาแฟช่วยเพิ่มทั้งสองอย่าง เทอร์โมเจเนซิส 24 ทันทีและ อัตราการเผาผลาญ 25 ซึ่งหมายถึงการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้นานถึง 24 ชั่วโมง' Pedre กล่าวเสริม

เช่นเดียวกับกาแฟ การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังช่วยควบคุมการอักเสบด้วยการเพิ่มโปรตีนที่เรียกว่า กาแลกติน-3 26 ตามการวิจัยเบื้องต้น การอดอาหารยังกระตุ้นการสร้างความร้อน ส่งเสริมการเกิดสีน้ำตาลของเนื้อเยื่อไขมันสีขาว 27 มีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักและความไวของอินซูลิน

ประการสุดท้าย '[โพลีฟีนอล] ยังกระตุ้นการดูดเลือดอัตโนมัติภายในตับด้วย' Seeman กล่าวเสริม 'การล้างเซลล์ที่ตายแล้วและเซลล์ที่เสียหาย' และการอดอาหารเป็นระยะ ช่วยเพิ่ม autophagy 7 , เช่นกัน.

สามารถช่วยสมองของคุณในระยะสั้นและระยะยาว

'การศึกษาความสัมพันธ์แสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคต่างๆ เช่น จังหวะ 28 , อัลไซเมอร์ 28 , และ พาร์กินสัน 29 โรคในหมู่นักดื่มกาแฟ' Seeman กล่าว อีกครั้งที่โพลีฟีนอลน่าจะทำงานที่นี่ แต่อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะการดูดเลือดอัตโนมัติช่วย ป้องกันการลดลงของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุ 30 .

ประโยชน์ระยะสั้นของกาแฟต่อร่างกายและสมอง ได้แก่ เพิ่มสมาธิและความตื่นตัว 31 และ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย 32 . คาเฟอีนกำลังทำงานที่นี่และอาจทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหากคุณรู้สึกมีพลังงานต่ำจากการอดอาหาร

ผลข้างเคียงและความเสี่ยงของการดื่มกาแฟระหว่างอดอาหาร

'ถ้าคุณกินคาเฟอีนในขณะท้องว่าง มันจะมีฤทธิ์กระตุ้นที่แรงกว่า ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับความกระวนกระวายใจที่คาเฟอีนสามารถผลิตได้' นักประสาทวิทยาแห่งสแตนฟอร์ด แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน, Ph.D. , หมายเหตุเกี่ยวกับ Huberman Lab พอดคาสต์ .

และผู้ดื่มกาแฟบางคนจะรู้สึกสิ่งนี้มากกว่าคนอื่นๆ 'คนบางคนจะไวต่อกาแฟมากจนกระตุ้นการตอบสนองต่ออินซูลิน แม้ว่ากาแฟจะเป็นสีดำหรือมีแต่ไขมันแต่ไม่มีน้ำตาล' Pedre กล่าว 'เมื่อตับอ่อนปล่อยอินซูลิน น้ำตาลในเลือดจะลดลงตามมา และภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการดื่มกาแฟ น้ำตาลในเลือดที่ลดลงจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ สั่น และอยากทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล'

ข้อขัดข้องที่เกิดขึ้นเป็นประจำเหล่านี้อาจมีผลกระทบระยะยาว 'มันอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน' Pedre กล่าว 'ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในคนส่วนใหญ่'

หากคุณพบอาการ 'ผิดพลาด' เหล่านี้ คุณอาจต้องการรอจนกว่าคุณจะละศีลอดเพื่อดื่มกาแฟ หรืออีกทางหนึ่ง คุณสามารถรอจนถึง 30 นาทีก่อนที่จะละศีลอดได้ Pedre กล่าวเสริม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้อาหารเพื่อลดน้ำตาลในเลือดได้ อีกวิธีที่เป็นไปได้ในการจำกัดการชนคือการเติมน้ำมัน MCT และเนยใสลงในแก้วกาแฟของคุณ Huberman ยังกล่าวเพิ่ม 100 มก แอล-ธีอะนีน สามารถชดเชยความกระวนกระวายใจได้บ้าง

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มกาแฟในขณะท้องว่างก็คืออารมณ์เสียในทางเดินอาหาร 'กาแฟในขณะท้องว่างสามารถ กระตุ้นการปลดปล่อยกรดไฮโดรคลอริก 33 'Pedre อธิบาย 'นำไปสู่กรดในกระเพาะอาหาร แสบร้อนกลางอก และกรดไหลย้อน' การบริโภคกาแฟมากเกินไปในขณะอดอาหาร เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ปวดท้องและคลื่นไส้ได้

หากคุณเคยมีประวัติเป็นนิ่วในถุงน้ำดี คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ โดยเฉพาะในขณะท้องว่าง “กาแฟทำให้เกิด ปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า cholecystokinin 3. 4 [CCK],' Seeman เสริม 'ซึ่งทำให้ถุงน้ำดีหดตัว ผู้ที่มีนิ่วในถุงน้ำดีจะมีอาการได้หากดื่มกาแฟเข้าไป”

สุดท้าย ระวังปริมาณกาแฟที่คุณบริโภคและหากคุณมีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขพื้นฐาน ' การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปมีความเสี่ยง 35 รวมถึงการนอนหลับที่ไม่ดี ความดันโลหิตสูง ปวดหัว วิตกกังวล และอื่นๆ อีกมากมาย' Seeman กล่าว 'ปริมาณคาเฟอีนสูงสุดที่แนะนำคือไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่'

สรุป

คุณสามารถดื่มอะไรได้อีกระหว่างการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา?

เฮนดริกส์ตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มน้ำเท่านั้นเป็นวิธีที่รบกวนร่างกายน้อยที่สุดในการคงความชุ่มชื้นในช่วงอดอาหาร หากคุณต้องการเพิ่มเครื่องดื่มอื่นๆ ลงในส่วนผสม เขาแนะนำตัวเลือกที่ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีคาเฟอีน และไม่มีส่วนผสมของสารเติมแต่งที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณต้องเสียภาษี ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่เป็นมิตรกับการถือศีลอด:

• น้ำ
• โซดา
• น้ำร้อนกับมะนาว
• ชาสมุนไพร (ไม่ใส่น้ำผึ้งหรือน้ำตาล)
• อิเล็กโทรไลต์ (รุ่นไม่มีน้ำตาล)

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

ถ้าเราเข้มงวดกับมัน กาแฟ ทำ ทำลายอย่างรวดเร็วในทางเทคนิค อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของกาแฟหนึ่งแก้วจะน้อยมากหากคุณดื่มแบบดำ (และอาจช่วยเสริมบางอย่างได้ด้วยซ้ำ ประโยชน์ของไอเอฟ ). บางคนอาจไวต่อน้ำตาลในเลือดที่ลดลงหลังจากดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง หากเป็นคุณและคุณใช้จาวาอยู่แล้ว ให้รักษาคีโตโดยการเพิ่ม น้ำมัน MCT และเนยใส . คุณจะยังคงได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากระบบเผาผลาญแม้ว่าจะเลิกอดอาหารก็ตาม