วิธีรวม Keto และการอดอาหารเป็นระยะเพื่อการลดน้ำหนัก สุขภาพเมตาบอลิซึม และอื่นๆ

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอและการไดเอทแบบคีโตเจนิกเป็นสองกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยม ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก สุขภาพเมตาบอลิซึม และอื่นๆ คุณอาจสงสัยว่าการรวมเข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณได้รับรางวัลมากขึ้นหรือเป็นเพียงสิ่งที่ดีมากเกินไป

เราได้ตรวจสอบประโยชน์ของการอดอาหารและการไดเอทแบบคีโต และนี่คือสิ่งที่เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหารและวิธีทำเช่นนั้นอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ

Intermittent fasting (IF) เป็นคำที่ใช้อธิบายวิธีการต่างๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้โดยมีหรือไม่มีอาหาร (เราได้กล่าวถึงรายละเอียดปลีกย่อยของ IF ในบทความก่อนหน้านี้แล้ว และเราขอแนะนำให้คุณ เริ่มที่นี่ หากคุณยังใหม่ต่อแนวคิดของการอดอาหารเป็นช่วงๆ)

สรุปสั้น ๆ ว่า IF แตกต่างจาก 'อาหาร' อื่นตรงที่เป็นเพียงรูปแบบการรับประทานอาหารตามเวลามากกว่าการเลือกอาหาร

การอดอาหารตามจำนวนชั่วโมงในแต่ละวันสามารถพลิก ' สวิตช์เมตาบอลิซึม 1 ' จากสภาวะที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบหลักไปสู่สภาวะที่มีการเผาผลาญไขมันหรือคีโตน การอดอาหารยังสามารถเป็น เครื่องมือลดน้ำหนัก เพราะมันสามารถช่วยคุณได้ ลดการใช้พลังงานโดยรวมของคุณ 2 .

รูปแบบทั่วไปของ IF คือการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา (TRE) ซึ่งจะเป็นจุดเน้นของบทความนี้ TRE จำกัดการบริโภคอาหารในแต่ละวันไว้ที่หน้าต่างคงที่ในแต่ละวัน โดยทั่วไปประมาณ 8 ชั่วโมง หน้าต่างรับประทานอาหารมักจะตรงกับแสงแดด สิ่งนี้ทำให้หน้าต่างอดอาหารประมาณ 16 ชั่วโมงที่เกิดขึ้นเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน

รูปแบบการรับประทานอาหารนี้มีความคิดว่าสอดคล้องกับนาฬิกาภายในตามธรรมชาติของเราและ สนับสนุนระบบ circadian ของเรา 3 ถึง เพิ่มเวลาของกระบวนการทางชีวภาพให้สูงสุด . ตัวอย่างเช่น ความทนทานต่อกลูโคส (การตอบสนองของน้ำตาลในเลือดต่อคาร์โบไฮเดรต) จะดีกว่า ตอนเช้า 4 กว่าจะเป็นตอนกลางคืน

ในฐานะนักวิทยาศาสตร์โภชนาการ คอร์ทนีย์ ปีเตอร์สัน, Ph.D. กล่าวบน พอดคาสต์ MindbodyGreen , 'เรารู้จริงมาประมาณ 50 ปีที่ผ่านมาว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคนส่วนใหญ่ดีที่สุดในตอนเช้า และจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป'

แม้ว่าหลักฐานที่เชื่อมโยง IF กับผลลัพธ์ทางคลินิกที่ยากจริง ๆ นั้นมีจำกัด แต่ก็เป็นเครื่องมือที่ไม่ควรละเลย การถือศีลอดไม่ใช่แนวคิดใหม่หรือ 'แฟชั่น' การถือศีลอดมีประวัติย้อนหลังไปนับพันปีในฐานะการบำบัดที่ใช้ในการรักษาโรคและเป็นการปฏิบัติทางศาสนาที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย ชีววิทยาของเราพร้อมที่จะอยู่เป็นเวลานานโดยไม่มีอาหาร ถ้าไม่ใช่เราคงไม่มีวันนี้!

สรุป

ประโยชน์ของอาหารคีโต

เมื่อพูดถึงประวัติการถือศีลอด...นี่คือสิ่งที่นำไปสู่การแนะนำสิ่งที่รู้จักกันในปัจจุบันว่า อาหารคีโตเจนิค .

เลียนแบบอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก การเผาผลาญอาหารของมนุษย์ และถูกนำมาใช้ทางการแพทย์ในช่วงต้นปี 1900 ถึง จัดการอาการชักจากโรคลมบ้าหมู 5 เช่นเดียวกับ เบาหวานชนิดที่ 1 6 ก่อนการมาของอินซูลิน

Keto เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่จำกัดคาร์โบไฮเดรตจนถึงจุดที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องกำจัดแหล่งพลังงานทางเลือกเพื่อไปเลี้ยงสมองที่หิวกลูโคสของเรา (ไม่เหมือนกับเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ของเรา สมองไม่สามารถเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงได้) นั่นคือที่มาของคีโตน

เมื่อเราลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโดยหลักการแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินจนถึงจุดที่ทำให้สมองเสี่ยงต่อการขาดพลังงาน ตับจะเริ่มเปลี่ยนไขมัน (ไม่ว่าจะจากอาหารของเราหรือไขมันสะสมในร่างกายหากอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่) เป็นคีโตน .

นี่คือสิ่งที่กำหนดอาหารคีโต: ระดับความสูงของคีโตน ปรากฎว่าสมองชอบคีโตนมากจนใช้มันแม้เมื่อเผชิญกับการเผาผลาญพลังงานที่บกพร่อง คีโตนทำสิ่งพิเศษอื่น ๆ มากมายในร่างกายที่นักวิทยาศาสตร์ยังคงแกะกล่องอยู่

ทุกวันนี้ คีโตเจนิคไดเอทกำลังได้รับการวิจัยในสถานพยาบาลต่างๆ เพื่อหาผลกระทบ มะเร็ง 7 , โรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท 8 และที่สะดุดตาที่สุดคือ เบาหวานชนิดที่ 2 9 .

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการส่งเสริมสุขภาพสมองและการรักษา ภาวะสุขภาพจิต 10 . 'อาหารที่เป็นคีโตเจนิกเป็นเครื่องมือที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่พยายามปรับปรุงการเข้าถึงพลังงานของสมองและสุขภาพโดยรวมของการเผาผลาญของสมอง' จิตแพทย์ด้านโภชนาการ จอร์เจีย เอด พญ. พูดว่าบน พอดคาสต์ MindbodyGreen .

สรุป

ทำไมต้องรวมเข้าด้วยกัน?

เราสามารถนึกถึงการอดอาหารและคีโตเหมือนถั่วสองเมล็ดในฝัก เราได้รับพลังงานระหว่างการอดอาหารและการรับประทานอาหารคีโตในลักษณะเดียวกัน: จากไขมันและคีโตน

โปรดจำไว้ว่า คีโตเจนิกไดเอทถูกนำมาใช้เป็นวิธีการควบคุมอาหารของ เลียนแบบ อดอาหาร ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงจับคู่กันอย่างดีและมักจะฝึกซ้อมในคอนเสิร์ต Keto ดูแลเรื่องการเลือกอาหาร (กินอะไร) ในขณะที่ IF ดูแลเรื่องเวลาอาหาร (กินเมื่อไหร่) ต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการในการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน:

Keto สามารถทำให้การเปลี่ยนไปใช้ IF ราบรื่นขึ้น

หากการอดอาหารเป็นพักๆ จะจับคู่กับอาหารประเภทใดก็ได้ คีโตจึงเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากความหนาแน่นของพลังงานของอาหารคีโตทำให้ความถี่ของมื้ออาหารลดลง

หากคุณเปลี่ยนจากอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นไก่งวงเย็น คุณอาจจะมีอาการพลังงานต่ำ น้ำตาลในเลือดต่ำ และความหิวเมื่อร่างกายเปลี่ยนเข้าสู่ภาวะคีโตซิส มันจะเหมือนกับการก้าวออกจากห้องซาวน่าไปในอากาศฤดูหนาว

อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วจากอาหารคีโตนั้นราบรื่นกว่า มันไม่สร้างความตกใจให้กับระบบเนื่องจากเมแทบอลิซึมของคุณกำลังทำงานอย่างมีความสุขกับไขมันและคีโตน มันเหมือนกับออกมาจากห้องซาวน่าท่ามกลางแสงแดดอุ่นๆ ดังนั้น หากคุณยังใหม่กับ IF อาหารคีโตสามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างราบรื่น

ในหลายกรณี การไดเอทแบบคีโตเจนิกสามารถทำให้การอดอาหารเป็นช่วงๆ ง่ายขึ้นได้

IF ช่วยให้คุณอยู่ในภาวะคีโตซิสได้

ในทางกลับกัน การอดอาหารสามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการสนับสนุนอาหารคีโตเจนิกของคุณ มันสามารถกระตุ้นคีโตซีส (สถานะที่ร่างกายของคุณใช้ไขมันที่แตกตัวเป็นพลังงานแทนกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต) และช่วยให้คุณอยู่ในคีโตซีสเป็นระยะเวลานานขึ้น

เนื่องจากการถือศีลอดเป็นหนทางที่ทุเลาที่สุด กระตุ้นการสร้างคีโตนในร่างกายของคุณเอง สิบเอ็ด เนื่องจากมันกำจัดแหล่งกลูโคสทั้งหมดโดยการเอาอาหารทั้งหมดออก หากคุณกำลังทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิก การอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นเครื่องมือที่ดีในการล้างที่เก็บกลูโคสในร่างกายของคุณ วิธีที่การไดเอทคีโตทำเช่นกัน

Keto และ IF ทำงานร่วมกันอย่างเป็นธรรมชาติ

อาหารที่คุณกินในอาหารคีโตมักจะมีพลังงานหนาแน่น ดังนั้นคุณอาจต้องกินให้น้อยลงในแผนนี้ หากคุณไม่ได้พยายามบังคับมื้ออาหารหลายๆ

ดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกและพบว่าคุณต้องการอาหารเพียงสองมื้อต่อวันจริงๆ (บางทีคุณอาจไม่หิวตลอดทั้งเช้า หรือคุณไม่ต้องการของว่างหลังอาหารเย็นอีกต่อไป) ตอนนี้คุณก็สบายดี วิธีกินแบบจำกัดเวลา

นอกจากนี้ หากคุณพบว่าการไดเอทแบบคีโตช่วยให้คุณอดอาหารได้เป็นระยะๆ อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มชั่วโมงในแต่ละวันของคุณที่อาจหมดไปกับการคิด เตรียม และรับประทานอาหาร นี่เป็นประโยชน์ที่ถูกมองข้ามของการอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งขยายขอบเขตออกไปนอกเหนือการเผาผลาญและน้ำหนักตัว และในบางกรณีสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้จริงๆ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก.

Keto และการอดอาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักแบบมหัศจรรย์ อย่างไรก็ตาม พวกมันสามารถรองรับการขาดดุลพลังงานโดยรวมได้อย่างแน่นอนเมื่อรวมกันอย่างเหมาะสม

การที่ทั้งคู่จะสนับสนุนการลดน้ำหนักหรือไม่นั้นจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เนื่องจากการรับประทานอาหารใด ๆ เป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณสามารถรับประทานอาหารแบบคีโตในขณะที่อดอาหารเป็นช่วงๆ ได้ คุณก็จะประสบความสำเร็จ! อย่างไรก็ตาม หากตารางการอดอาหารเป็นช่วงๆ ของคุณทำให้คุณต้องดื่มไอศกรีมคีโตในอ่างในช่วงท้ายของวัน กลยุทธ์นี้ไม่เหมาะกับคุณ

ณ ตอนนี้ ยังไม่มีงานวิจัยใดที่ศึกษาการใช้อาหารที่เป็นคีโตเจนิกควบคู่กับการให้อาหารแบบจำกัดเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม จากคำมั่นสัญญาของการแทรกแซงทั้งสอง มีแนวโน้มว่าการศึกษาเหล่านั้นจะเสร็จสิ้นในที่สุด

เป็นที่น่าสังเกตว่ามี กรณีศึกษาหนึ่ง 12 ของผู้หญิงที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่สามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากโดยการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกและใช้วิธีอดอาหารเป็นเวลานาน (อดอาหาร 24 ถึง 42 ชั่วโมง 3 วันต่อสัปดาห์) เธอรักษาผลลัพธ์เหล่านี้ด้วยการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวัน

คนที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก? การรวม keto และ IF อาจนำไปสู่การขาดดุลแคลอรี่ในกรณีของคุณ และกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องทำ

เคล็ดลับในการรวมเข้าด้วยกัน:

จับคู่ IF กับอาหารคีโตเจนิกทั้งมื้อ

หากคุณต้องการจำกัดเวลาการกิน อาหารแปรรูป 13 เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปได้ง่ายกว่า นี้ไปสำหรับ อาหารคีโต เช่นกัน: เพียงเพราะคุกกี้ที่มีการประมวลผลสูงนั้นเป็นเทคนิค อาหารว่าง 'คีโต' ไม่ทำให้ประมวลผลน้อยลง!

อาหารที่แท้จริงควรเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของอาหารเสมอ การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูปจะช่วยลดเวลาที่คุณต้องใช้ในการพิจารณาว่าส่วนผสมบางอย่างที่ระบุไว้ในอาหารสำเร็จรูปของคุณที่คุณไม่สามารถแม้แต่จะออกเสียงว่า 'คีโต' ได้หรือไม่

น้ำหนักเบาและเพิ่มโปรตีน

มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า TRE อาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ 14 เมื่อกำหนดโดยไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมใน การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ และ ให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ (1.2 ถึง 1.6 ก./กก. น้ำหนักตัว) น่าจะช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้

เมื่อจับคู่กับการฝึกด้วยแรงต้าน การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจะมีความสำคัญต่อ การรักษาหรือสร้างกล้ามเนื้อ สิบห้า เมื่อต้องเผชิญกับระยะเวลานาน (เช่น 16 ชั่วโมง) โดยไม่มีอาหาร โปรตีนจะช่วยในการจัดการความอยากอาหารหากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถทำตามตาราง IF ได้เพราะคุณหิวมาก โปรตีนช่วยให้เราอิ่มนาน ดังนั้นใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ!

อีกครั้ง ให้ยึดแหล่งอาหารทั้งหมด เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ และอาหารทะเล หรือเลือกใช้ โปรตีนจากพืชคุณภาพสูง ถ้าคุณคือ มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ .

รักษาความชุ่มชื้น

ทั้งการอดอาหารและคีโตสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้ ระงับฮอร์โมนอินซูลิน 16 . เนื่องจากอินซูลินช่วยในการดูดซึมโซเดียม เราจึงสามารถหลั่งโซเดียมและโพแทสเซียมออกมา ดังนั้น ให้ใส่เกลือในอาหารของคุณอย่างเสรี หรือหาอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล (ปวดหัว เหนื่อยล้า เป็นตะคริว ฯลฯ) เมื่อรวมคีโตและ IF

ค้นหาช่วงเวลาการรับประทานอาหารในอุดมคติของคุณและทำให้สม่ำเสมอ

ก่อนอื่นให้กินเมื่อแดดออก นี่เป็นวิธีที่เข้าใจผิดได้ในการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา เนื่องจากได้รับการออกแบบโดยผู้ริเริ่ม สัจจิดานันท์ แพนด้า, Ph.D.

แนวทางการวิจัยของเขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนตามปกติ การรับประทานอาหารหลังจากดวงอาทิตย์ขึ้น และรับประทานอาหารภายใน 12 ชั่วโมง

ภายในกรอบการทำงานนี้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการกินที่แน่นอนของคุณตามตารางเวลา ไลฟ์สไตล์ และความชอบของคุณ บางทีคุณอาจงดอาหารเช้าและกินตั้งแต่เที่ยงวันถึง 20.00 น. หรือข้ามมื้อค่ำและกินตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 16.00 น. เป็นต้น

มีการวิจัยแนะนำว่าคุณกำลังพยายามเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพการเผาผลาญและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือไม่ การรับประทานอาหารในช่วงเช้าตรู่ (เช่น ต้น TRE) ดีที่สุด .

ราศีที่ 8 กันยายน

คุณแค่ต้องการให้แน่ใจว่าหน้าต่างไม่สั้นจนคุณไม่สามารถรับประทานแคลอรีและสารอาหารที่จำเป็นต่อกิจกรรม น้ำหนักตัวในอุดมคติ และความต้องการทางโภชนาการได้อย่างสะดวกสบาย ก็ไม่ควรเช่นกัน นานเกินไป มันไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากนัก

ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาออกกำลังกายมากเกินไป

คุณสามารถ (และควร) แน่นอน ยังคงออกกำลังกายในสภาพอดอาหาร 17 เนื่องจากคุณไม่ได้อยู่ในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง ช่วงเวลาในอุดมคติของการออกกำลังกายนั้นจะขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด คุณจะต้องจัดตำแหน่งหน้าต่างการรับประทานอาหารเพื่อเริ่มต้นเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ คุณยังสามารถฝึกภายในหน้าต่างการรับประทานอาหารของคุณ เมื่อเทียบกับการทานอาหารระหว่างวัน การฝึกความต้านทานจับคู่กับ TRE 18 (เมื่อการฝึกเกิดขึ้นในหน้าต่างการกิน) นำไปสู่การเพิ่มกล้ามเนื้อที่คล้ายคลึงกัน แม้ว่ายังมี เรียน 19 ที่พบว่าการฝึกในสภาพอดอาหารอาจเพิ่มการตอบสนองของกล้ามเนื้อต่อการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกาย

ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าคุณจะสามารถฝึกในแบบที่คุณต้องการ (ป้อนอาหารหรืออดอาหาร) ได้โดยไม่ต้องกังวล เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว เลือกช่วงเวลาการรับประทานอาหารที่ใกล้กับเซสชันยิมของคุณและ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอหลังออกกำลังกาย .

ตัวอย่างแผนมื้ออาหารและตารางเวลา

จำนวนมื้อต่อวันที่คุณกินใน keto และ IF จะขึ้นอยู่กับขนาดมื้ออาหาร ความชอบด้านอาหาร และตารางเวลาของคุณ แต่น่าจะเป็นหนึ่งถึงสามมื้อ นี่เป็นตัวอย่างโดยใช้กรอบเวลารับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง แต่สามารถย่อให้ลดมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งได้ ในกรณีนี้ ให้เพิ่มโปรตีนและไขมัน (หรือโปรตีนที่มีไขมัน เช่น ปลาและไข่ที่มีมัน) ในมื้ออาหารที่คุณกำลังรับประทาน

หลังจากตื่น:

จิบน้ำ กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีตามต้องการ

เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพเกี่ยวกับกาแฟ:

อาหารเช้า (11.00 น.):

ตัวเลือกที่ 1: ไข่ปรุงตามชอบ เคียงด้วยอะโวคาโดและผัดผักโขม

ตัวเลือกที่ 2: พุดดิ้งเจียกับหัวกะทิไขมันเต็ม ผงโปรตีน และถั่วสับ

อาหารกลางวัน (15.00 น.):

ตัวเลือกที่ 1: สลัดปลาแซลมอน (หรือปลาซาร์ดีน) กับผักสับ ชีส อะโวคาโด เมล็ดพืช และน้ำสลัดน้ำมันมะกอก เพิ่มไข่ต้มหนึ่งหรือสองฟองเพื่อเพิ่มโปรตีน

ตัวเลือกที่ 2: สมูทตี้ที่มีนมไขมันสูงหรือนมถั่วเป็นฐาน ผงโปรตีน ผักใบเขียว เนยถั่ว และผลเบอร์รี่จำนวนหนึ่งหยิบมือ (ไม่บังคับ) หากคุณไม่เคยย่อยผลไม้แช่แข็งสำหรับดอกกะหล่ำนึ่งแล้วแช่แข็ง ไปเลย! มันทำให้สมูทตี้ของคุณข้นขึ้นเหมือนกล้วยแช่แข็ง

อาหารเย็น (18.00 น.):

ตัวเลือกที่ 1: ปลาย่างหรือสเต็ก (ในปริมาณที่พอเหมาะ) กับผักนึ่งที่ไม่มีแป้งกับน้ำมันมะกอกหรือเนย

ตัวเลือกที่ 2: ทาโก้ชามใส่เนื้อสับ (ไก่ เนื้อวัว ไก่งวง ฯลฯ) ปรุงรสด้วยเครื่องเทศทาโก้และปรุงด้วยหัวหอมและกระเทียมจำนวนมาก เสิร์ฟบนข้าวกะหล่ำดอกกับอะโวคาโด ซัลซ่า ชีสขูดฝอย ฮาลาเปญโญ่สับ และผักชี ท็อปด้วยทาฮินีผสมน้ำมะนาว

ของหวาน (ก่อน 19.00 น.):

ตัวเลือกที่ 1: วิปปิ้งครีมหนัก (วิปปิ้ง) กับผลเบอร์รี่เล็กน้อย

ตัวเลือกที่ 2: ดาร์กช็อกโกแลต 90-100% สี่เหลี่ยมจัตุรัส

ผลข้างเคียงและผู้ที่ไม่ควรรวม keto กับ IF

หากคุณได้รับสารอาหารและแคลอรีเพียงพอในช่วงเวลารับประทานอาหาร คำแนะนำง่ายๆ ให้รับประทานอาหารเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น (< 12 ชั่วโมง) ก็ไม่มีความเสี่ยง

ไม่แนะนำให้ใช้ Keto และ TRE ทั้งแบบแยกและแบบคู่สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณสนใจในมุมมองด้านสุขภาพทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ

ผู้ที่อาจเสี่ยงต่อการลดน้ำหนักหรือการจำกัดแคลอรีที่ไม่พึงประสงค์ เช่น คนหนุ่มสาว คนผอม และ/หรือคนที่กระตือรือร้นมาก ตลอดจน ผู้หญิงมีประจำเดือน มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดผลข้างเคียง หากจับคู่ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้ยากต่อการบริโภคแคลอรีและโภชนาการที่เพียงพอ

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอและการไดเอทคีโตนั้นเข้ากันได้ดี เนื่องจากมีความซ้ำซ้อนกันในการส่งเสริมการใช้ไขมันและคีโตนเป็นเชื้อเพลิง คุณสามารถใช้การไดเอทคีโตเพื่อให้การเปลี่ยนจากการอดอาหารเป็นการอดอาหารราบรื่นขึ้นเล็กน้อย เติมเต็มตารางการอดอาหารของคุณ , และในทางกลับกัน. คุณอาจจบลงด้วยการอดอาหารเป็นพัก ๆ ตามธรรมชาติในขณะที่ใช้คีโตหากการลดน้ำหนักทำให้คุณอยากอาหารคงที่ เพียงทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการผสมผสานที่เป็นธรรมชาตินี้