5 อาหารเช้าที่จะช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวจากผู้เชี่ยวชาญด้าน GI

แม้ว่าเราอาจไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้มากนัก แต่การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรตอนเช้าของหลายๆ คน และเราจะแจ้งให้ทราบเมื่อขาดหายไป

หากคุณไม่ได้อึมากเท่าที่ควร (ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล็งไปที่ลำไส้ที่สมบูรณ์และสบายตัวอย่างน้อย 1 ครั้ง) ทุกสามวัน ) อาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ รวมถึงมีผลกระทบที่ชัดเจนน้อยกว่าต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ สุขภาพของฮอร์โมน และแม้กระทั่งของคุณ ลักษณะผิว .

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมได้ สุขภาพ การย่อยอาหารปกติ . ห้าคนนี้ล้วนได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้าน GI เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว

จับคู่กับพฤติกรรมสนับสนุนคนเซ่ออื่น ๆ เช่น ทำให้ระดับความเครียดลดลง , นอนหลับให้เพียงพอ , ออกกำลังกาย ( แต่ต้องระวังการออกกำลังกายแบบ HIIT ), และ ดูแลสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณ . เปลี่ยนความคิดของคุณในช่วงเวลารับประทานอาหารและรับประทานอาหารเช้าให้มากขึ้น อย่างช้าๆและมีสติ ยังสามารถไปได้ไกลในการเดินทางไปห้องน้ำที่ประสบความสำเร็จ เอาเลย คว้าน้ำสักแก้วแล้วสนุกไปกับ:

21 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

อาโวคาโด

ไม่แปลกใจเลยที่อาหารอย่างแรกในรายการคือ เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ( ประมาณ 6.7 กรัมต่อครึ่ง 1 ). ไฟเบอร์นั้นมีความหมายเหมือนกันกับความสม่ำเสมอของการย่อยอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณอาจช่วยได้ในระยะยาว ปรับปรุงความถี่และความสม่ำเสมอของอุจจาระ 2 . โดยการชะลอการดูดซึมสารอาหารบางชนิด เช่น คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยได้ ให้คุณอิ่มนาน 3 และ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ 4 . อ่าน: เป็นสิ่งที่ควรเป็นอย่างแน่นอน ในมื้อเช้าของคุณ .

ในฐานะนักวิจัยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมะเร็งวิทยา L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , ก่อนหน้านี้บอกmindbodygreen อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่ง 'มีอิทธิพลต่อระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหว' ใส่เสิร์ฟของ ผลไม้สารพัดประโยชน์ ในสมูทตี้ยามเช้า บนขนมปังปิ้ง หรือคู่กับไข่เพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารไฟเบอร์สูง 25 ชนิดเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ

ข้าวโอ้ต

'ข้าวโอ๊ตธรรมดาไม่หวานมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมต่อครึ่งถ้วย' นักโภชนาการด้านโภชนาการ Leah Silberman, M.S., R.D. , ก่อนหน้านี้บอกmindbodygreen . สิ่งที่ดีเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตคือมีทั้งสองอย่าง เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (ซึ่งก่อตัวเป็นก้อนอุจจาระ) และเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (ซึ่งมีความสำคัญต่อการล้างพิษ) เพื่อช่วยให้คุณเป็นปกติมากขึ้น Silberman อธิบาย

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ หากคุณกำลังรับประทานไฟเบอร์น้อยเกินไป ( ประมาณ 95% ของเราเป็น ) คุณจะต้องค่อยๆ ใส่ลงในอาหารของคุณ ค่าไฟเบอร์ตั้งแต่ 0 ถึง 60 อาจทำให้ไม่สบายท้องได้ เริ่มต้นด้วยการทำชามขนาดเล็กของ ข้าวโอ๊ตเผ็ด หรือเพิ่ม ข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ของถ้วยสำหรับสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ .

โปรไบโอติก

หากไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณแข็งแรง โอกาสที่ตารางอุจจาระของคุณก็จะแข็งแรงเช่นกัน หากคุณสามารถท้องได้ในตอนเช้าให้เพิ่ม อาหารหมัก เช่น kefir และกิมจิในอาหารเช้าของคุณสามารถเสริมสร้าง microbiome ของคุณด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ หรือคุณสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบันทึกส่งเสริมการเซ่อ*

'การกิน อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก หรือรับก อาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวัน สามารถช่วยสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล' แพทย์บูรณาการ พญ. บินดิยา คานธี ที่เคยบอกไปmindbodygreen.*

หากคุณอยู่ในตลาดสำหรับโปรไบโอติกใหม่ โปรไบโอติกของ mbg+ ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสุขภาพของลำไส้และความสม่ำเสมอ มันมีสายพันธุ์แบคทีเรียที่ได้รับการแสดงทางวิทยาศาสตร์ ปรับปรุงเวลาการขนส่งของลำไส้โดยเฉลี่ย 5 , ชอบ บิฟิโดแบคทีเรียม แลคทิส HN019 การเพิ่มของ ข. นม ไบ-07, ข. นม B420 และ แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส NCFM หมายความว่านี่เป็นอาหารเสริมที่สามารถทำได้ ส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ 6 , ส่งเสริม สบายท้อง 7 , และ บรรเทาอาการท้องอืด เมื่อรับประทานทุกวัน*

อ่านบทวิจารณ์เหล่านี้ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้ตารางเวลาห้องน้ำทั่วโลกเป็นไปตามแผน

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 9 อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดในปี 2023 จากข้อมูลของปริญญาเอก

กีวี่

ผลไม้กึ่งเขตร้อนนี้ไม่ได้รับเครดิตเพียงพอ: กีวีเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และแสดงให้เห็นว่าการกินพวกมันเพื่อ ส่งผลดีต่อสุขภาพของ Upper-GI 8 และ การเคลื่อนไหวของลำไส้ . เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต กีวีเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำที่ลำไส้ของคุณต้องการเพื่อให้ร่างกายเป็นปกติ ที่น่าสนใจคือผิวของผลกีวีที่ถูกทิ้งบ่อยๆ นั้นอยู่ที่ไหน 50% ของเส้นใยอยู่ ดังนั้นนักโภชนาการ Katherine Maslen, N.D. , แนะนำให้เก็บไว้บน

'ฉันขอแนะนำให้ตัดปลายที่แข็งของผลไม้ออกและทำให้ผิวหนังเปียกหากขนของมันทำให้คุณแปลกเกินไป คุณยังสามารถเพิ่มกีวีทั้งลูกลงใน สมูทตี้ ,' ก่อนหน้านี้เธอเคยร่วมงานกับมายด์บอดี้กรีน .

อีโว

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาไขมันสำหรับปรุงไข่หรือท็อปปิ้งรสเผ็ดสำหรับโยเกิร์ตตอนเช้า น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ควรเป็นน้ำมันที่คุณเลือกตามคานธี นั่นเป็นเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะกอกสามารถ ช่วยส่งอุจจาระพร้อม 9 และ กระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ 10 (นอกเหนือจากการโน้มน้าวอีกจำนวนหนึ่ง ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ ).

'จะดื่มอย่างเดียวหรือใส่ในสมูทตี้ กาแฟ หรือโยเกิร์ตก็ได้' คานธีเคยบอก Mindbodygreen .

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 น้ำมันมะกอกที่ดีที่สุดในปี 2023 + วิธีหา EVOO คุณภาพสูง

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณกำลังมองหามื้ออาหารที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณใน อะแฮ่ม , มีประสิทธิผล วิธีเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโดสมูทตี้หรือสลัดผลไม้กีวีพร้อมกับอาหารเสริมโปรไบโอติก มีหลายวิธีที่จะปลุกการย่อยอาหารของคุณให้สำเร็จด้วยอาหารเช้า