ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยไม่ตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวันสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

คนอเมริกันไม่ได้เข้าใกล้ความต้องการเส้นใยอาหารของพวกเขา ในความเป็นจริง ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยไม่ตรงตามคำแนะนำไฟเบอร์รายวันด้วยซ้ำ เด็กวัยหัดเดิน : จากข้อมูลของ National Academies เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ขวบควรได้รับ 19 กรัม ของไฟเบอร์ต่อวัน ในขณะเดียวกันผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับเพียงอย่างเดียว 16 กรัม 1 .

เราลงเอยด้วยช่องว่างสารอาหารในสัดส่วนที่ยิ่งใหญ่นี้ได้อย่างไร แล้วเราจะแก้ไขอย่างไร?

ผู้ชายราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ผู้หญิง

ทำไมคนอเมริกันจึงไม่ได้รับใยอาหารเพียงพอ

เมื่อพิจารณาจากอาหารอเมริกันมาตรฐาน เป็นที่ชัดเจนว่าไฟเบอร์อยู่ในลำดับความสำคัญต่ำ

ท้ายที่สุด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวันของคุณ เมื่อมื้ออาหารของคุณมีไขมันอิ่มตัว เนื้อสัตว์ และธัญพืชแปรรูปสูง แต่อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว

จานอเมริกันเป็นโมฆะอย่างน่าตกใจของอาหารจากพืชดังนั้นจึงไม่มีเส้นใยอาหาร เป็นผลให้มหันต์ 95% ของผู้ใหญ่และเด็กชาวอเมริกัน 2 ไม่สามารถตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวันได้ ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกาย—ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี การเคลื่อนไหวของลำไส้ การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และอื่น ๆ . การแปล? ได้รับไม่เพียงพอเป็นเรื่องใหญ่

คุณต้องการใยอาหารเท่าไหร่ต่อวัน?

ที่นี่เราได้ร่าง ความต้องการใยอาหารทุกวัน ของผู้ใหญ่. ระดับเหล่านี้เป็นระดับพื้นฐานสำหรับความเพียงพอ (เช่น คุณสามารถยิงได้มากขึ้น) ตามที่กำหนดโดย สถานศึกษาแห่งชาติ :

ผู้หญิง

• อายุ 19-50: 25 กรัม
• มากกว่า 51: 21 กรัม
• ตั้งครรภ์: 28 กรัม
• ให้นมบุตร: 29 กรัม

ผู้ชาย

• อายุ 19-50: 38 กรัม
• มากกว่า 51: 30 กรัม

หมายเหตุ: ขอย้ำอีกครั้งว่าคำแนะนำเหล่านี้คือการบริโภคที่เพียงพอ หรือที่เรียกว่า ขั้นต่ำ ปริมาณที่คุณควรบริโภคต่อวัน คุณสามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย แต่อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ต่อไฟเบอร์ทุกๆ 25 กรัมที่คุณบริโภค เพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้

วิธีเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ไฟเบอร์ได้ วิธีเดียวที่จะได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นนี้คือการรับประทานอาหารหรือการเสริม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดไฟเบอร์รายวันของคุณ ให้เพิ่ม อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (เช่นธัญพืช ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ) ในแต่ละมื้อของวัน

หากคุณยังคงดิ้นรนเพื่อให้ได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวัน (และชาวอเมริกันส่วนใหญ่ก็เป็นเช่นนั้น) ให้พิจารณาก อาหารเสริมไฟเบอร์ระดับพรีเมี่ยม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารที่เพียงพอ เราขอแนะนำผงไฟเบอร์คุณภาพสูง (เนื่องจากจะให้ปริมาณไฟเบอร์ที่มีความหมายมากที่สุดพร้อมสารเติมแต่งน้อยที่สุด) ที่ให้ไฟเบอร์ในปริมาณสูง (อย่างน้อย 6 กรัม)

ราศี 10 กุมภาพันธ์

มายด์บอดี้กรีน ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ ให้เส้นใยอาหารที่ใช้พลังงานจากพืช 6 กรัมจากถั่วกัวร์ออร์แกนิก ผลกีวี และเห็ด การผสมผสานออร์แกนิกของเส้นใยที่ละลายน้ำ ไม่ละลายน้ำ และพรีไบโอติกที่ได้รับการรับรองจาก USDA นี้ไม่ปรุงแต่งรสชาติเพื่อผสมกับเครื่องดื่มหรืออาหารที่คุณเลือกได้อย่างลงตัว เพิ่มความยืดหยุ่น บาซิลลัส ซับติลิส โปรไบโอติก สายพันธุ์เพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่น่าประทับใจอยู่แล้วเพื่อส่งมอบ การสนับสนุนสุขภาพลำไส้อย่างครอบคลุม สำหรับคุณและครอบครัว*

ซื้อกลับบ้าน

ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับเส้นใยอาหารในแต่ละวันของเด็กวัยหัดเดินด้วยซ้ำ เพื่อลดช่องว่างด้านสารอาหารที่ร้ายแรงนี้ ให้เพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้นในมื้ออาหารประจำวันของคุณ และพิจารณาอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์คุณภาพสูง (เช่น Mindbodygreen's ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ ) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารเพียงพอที่จะสนับสนุนระบบทางเดินอาหาร หัวใจ สุขภาพการเผาผลาญ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม*