สัญญาณของอุ้งเชิงกรานอ่อนแอและวิธีเสริมความแข็งแรงของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะอธิบาย
คุณไม่จำเป็นต้องจบปริญญาตรีด้านกายวิภาคศาสตร์เพื่อที่จะมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกายของคุณ คนส่วนใหญ่รู้ว่าลูกหนูของพวกเขาอยู่ที่ด้านหน้าของแขนระหว่างข้อศอกและไหล่ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขา
ยากที่จะจินตนาการและเข้าใจ อุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ ทำตัวเหมือน 'เปลญวน' ในกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อยึดกระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ ช่องคลอด ไส้ตรง และอวัยวะอื่นๆ ให้ทำงานอย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม การดูแลกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักถูกละเลยนี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเพศ การย่อยอาหาร และอื่นๆ ของคุณได้ ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะจะอธิบายว่าเหตุใดการรักษาอุ้งเชิงกรานให้อยู่ในรูปทรงที่พอดีจึงเป็นเรื่องสำคัญ สัญญาณบางอย่างบ่งชี้ว่าอุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอและไม่ประสานกัน และขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อ
ความสำคัญของอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและประสานกัน
สุขภาพของอุ้งเชิงกรานของคุณมีอิทธิพลต่อการทำงานของร่างกายที่สำคัญ 3 ประการ ได้แก่ การฉี่ การเซ่อ และความสุข เฟนเวย์ มิลเฮาส์ พญ . ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ผ่านการอบรมและผ่านการฝึกอบรมจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานสตรีและการผ่าตัดสร้างใหม่
'[อุ้งเชิงกราน] มีความสำคัญต่อเราในการประสานการควบคุมการระบายของกระเพาะปัสสาวะ การควบคุมการเซ่อของเรา และการมีเซ็กส์ร่วมกัน' มิลเฮาส์อธิบาย
คำสำคัญที่นี่คือ 'การประสานงาน' มิลเฮาส์กล่าว อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงที่สามารถหดตัวได้อย่างเต็มที่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันความมักมากในกาม แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้ อีกด้วย จำเป็นต้อง สามารถผ่อนคลาย ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถปัสสาวะ ถ่ายอุจจาระ และมีเพศสัมพันธ์แบบสอดใส่ได้โดยปราศจากความเจ็บปวด เธอกล่าว 'การประสานงานนั้นสำคัญกว่าความแข็งแกร่งทั้งหมด' เธอกล่าวเสริม
เมื่อคุณอายุมากขึ้น อุ้งเชิงกรานของคุณอาจ เริ่มอ่อนแรง และไม่พร้อมเพรียงกัน มิลเฮาส์กล่าว ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับความอ่อนแอของอุ้งเชิงกราน ได้แก่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการไอเรื้อรัง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มแรงกด ในกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ Milhouse กล่าว
ผู้ที่มีความผิดปกติที่ส่งผลต่อคุณภาพของเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น กลุ่มอาการ Ehlers-Danlos มีความเสี่ยงสูงต่อการอ่อนแรงของอุ้งเชิงกราน มิลเฮาส์ตั้งข้อสังเกต
สัญญาณของอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ
เมื่ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงหรือไม่ประสานกัน คุณอาจมีปัญหาในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ ทำให้คุณปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ออกเมื่อคุณไม่ได้เข้าห้องน้ำ (เช่น เมื่อคุณไอ จาม หรือหัวเราะ) มิลเฮาส์กล่าว เพศอาจเจ็บปวด ป้องกันไม่ให้คุณถึงจุดสุดยอดจากการมีเพศสัมพันธ์แบบสอดใส่
“ฉันคิดว่าบ่อยครั้งเกินไปที่โลกของเราทำให้เราเชื่อว่าอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติหรือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ความเจ็บปวดทางเพศไม่ใช่เรื่องปกติ” เธอกล่าว 'การจามและปัสสาวะเล็ดหลังจากมีลูก ไม่ใช่เรื่องปกติ'
คุณอาจมีอาการอวัยวะอุ้งเชิงกรานหย่อนได้เช่นกัน มิลเฮาส์กล่าว เมื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานของคุณ พวกมันอาจหล่นหรือกดทับลงในช่องคลอดตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ . ตัวอย่างเช่น มดลูกและปากมดลูกสามารถหย่อนตัวเข้าไปในช่องคลอดและอาจโผล่ออกมาจากปากช่องคลอดได้
30 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ
'นั่นสามารถแสดงให้เห็นว่า 'ฉันรู้สึกเหมือนมีอะไรหล่นลงมาทางช่องคลอด'' มิลเฮาส์กล่าว 'คุณรู้สึกเหมือนมีลูกบอลตกลงมา อวัยวะต่าง ๆ กำลังเคลื่อนตัวลงมาทางช่องคลอด เช่น ไส้เลื่อน' ไส้ตรงยังสามารถเกิดขึ้นได้ ในระหว่างที่ไส้ตรงของคุณหลุดออกจากทวารหนัก
ในบุคคลที่มีองคชาต การอ่อนแรงของอุ้งเชิงกรานอาจแสดงเป็นแรงหลั่งที่อ่อนแอ ซึ่งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่ารอบคอบกว่า มิลเฮาส์กล่าว
วิธีสนับสนุนความแข็งแรงและการประสานงานของอุ้งเชิงกราน
เว้นแต่ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดลูก การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (หรือที่เรียกว่า กรวย ) การไม่มีปัญหาที่ทราบแล้วอาจสร้างผลเสียมากกว่าผลดี
'คนทั่วไปที่ไม่มีอาการที่ทำ Kegels เพียงเพราะอาจทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานที่ผิดปกติ' มิลเฮาส์กล่าว 'สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจเป็นสิ่งที่ไม่ดี' ตัวอย่างเช่น เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจมีปัญหาในการปล่อยให้อุ้งเชิงกรานผ่อนคลาย และในทางกลับกัน มีปัญหา ปล่อยการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือรู้สึกเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์
หากคุณสงสัยว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงานผิดปกติ ให้นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกรานหรือแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถให้การประเมินส่วนบุคคลแก่คุณเพื่อหาสาเหตุของข้อกังวลของคุณ Milhouse กล่าว
ต่อไปนี้คือวิธีสร้างและรักษาอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง หากคุณสงสัยว่าอุ้งเชิงกรานของคุณอาจต้องใช้แรงพยุงเพิ่มเติม:
444 แปลว่า รัก1.
บริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริม.
เพื่อรองรับอุ้งเชิงกรานของคุณ พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อป้องกันการรัดขณะเซ่อ 'นั่นหมายความว่าถ้าคุณท้องผูก รวมผลไม้ ผัก น้ำ และใยอาหารให้มากขึ้นในอาหารของคุณ 'เธอแนะนำ 'การหลีกเลี่ยงการรัดนั้นจะส่งผลเสียต่ออุ้งเชิงกรานของคุณ'
การทานอาหารเสริมคอลลาเจน ยังอาจสนับสนุนอุ้งเชิงกรานของคุณ (รวมทั้งช่วยเรื่องผิวหนัง เล็บ และสุขภาพทางเดินอาหารของคุณด้วย) คอลลาเจนสร้างโครงสร้างของเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานของคุณ ดังนั้นการเพิ่มปริมาณของคุณ อาจหักล้างกันได้ ผลกระทบบางอย่างของอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอลง (แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมคอลลาเจนในช่องปาก) นี่คือบางส่วน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนที่ต้องตรวจสอบทั้งหมดได้รับการอนุมัติจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ
2.ทำ Kegels
ผู้ที่มีภาวะอุ้งเชิงกรานอ่อนแรงหรือขาดการประสานงานอาจได้รับคำแนะนำให้ทำ Kegels สำหรับบุคคลที่มีช่องคลอด การทำให้ Kegels หยุดคือการสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด จากนั้น '[แสร้ง] เหมือนคุณกำลังผายลม' เธอกล่าว 'ถ้าคุณทำถูกต้อง คุณจะรู้สึกบีบนิ้วเหมือนกำลังถูกกอด' คุณจะต้อง 'กอด' ค้างไว้สามวินาที นับมิสซิสซิปปี ผ่อนคลาย และทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้งหรือมากกว่านั้น
เมื่อคุณเริ่มชินแล้ว คุณสามารถฝึก Kegels โดยไม่ใช้นิ้วได้ 3-4 ครั้งต่อวัน เช่น เมื่อคุณแปรงฟัน ขับรถไปทำงาน หรืออ่านหนังสือ เธอแนะนำ
3.รักษาลมหายใจของคุณให้มั่นคง
นอกจาก Kegels แล้ว คุณยังสามารถดูแลสุขภาพของอุ้งเชิงกรานได้ด้วยการหายใจออก—ไม่กลั้นหายใจ—ในขณะที่คุณยกของหนัก ไม่ว่าจะเป็นบาร์เบลหรือกล่องเคลื่อนไหว การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เพิ่มแรงกดทับที่กระดูกเชิงกรานของคุณ Milhouse กล่าว
ซื้อกลับบ้าน
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในขาหรือแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณสามารถหลุดออกจากการกระแทกได้ หากคุณพบสัญญาณของอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ ไม่ประสานกัน หรือทำงานผิดปกติ อย่าเพิกเฉย ขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญและเริ่มสร้างอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและประสานกันโดยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
