คอลลาเจนเกี่ยวอะไรกับอุ้งเชิงกรานของฉัน? (เปิดออกค่อนข้างน้อย)

หากคุณไม่เคยคิดถึงเรื่องอุ้งเชิงกรานเลย หนุ่มน้อย เรามีข่าวสำหรับคุณหรือไม่: สุขภาพของอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญไม่ว่าคุณจะอายุหรือเพศใดก็ตาม ในขณะที่มักเกี่ยวข้องกับวัยหมดระดูหรือการตั้งครรภ์ อุ้งเชิงกรานหมายถึงกลุ่มของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และอวัยวะที่ประกอบกันเป็นช่องท้องส่วนล่าง มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญตั้งแต่การทำงานของกระเพาะปัสสาวะไปจนถึงความต้องการทางเพศ ท่าทาง และอื่นๆ การทำงานเหล่านี้อาจส่งผลต่อทุกคนในทุกช่วงอายุของชีวิต ดังนั้นเราขอย้ำอีกครั้งว่า เป็นเวลาที่ดีเสมอที่จะจัดลำดับความสำคัญของอุ้งเชิงกรานของคุณ

กรวย เป็นกลยุทธ์ที่รู้จักกันดีที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินก็มีบทบาทเช่นกัน ถูกต้องผู้เชี่ยวชาญกล่าว อาหารบางชนิดเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อสุขภาพของอุ้งเชิงกราน .

คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อทั้งหมด รวมถึงเนื้อเยื่อในอุ้งเชิงกราน ซึ่งทำให้เราสงสัยว่าการบริโภคคอลลาเจนจะช่วยให้บริเวณนั้นแข็งแรงได้หรือไม่? เช่นเดียวกับคำถามเกี่ยวกับคอลลาเจนอื่น ๆ คำตอบนั้นไม่ใช่คำถามง่าย ๆ ว่าใช่หรือไม่ใช่ แต่กลับกลายเป็นว่าการคาดการณ์ของเรานั้นไม่ได้ห่างไกล

คอลลาเจนและสุขภาพอุ้งเชิงกราน

ก่อนอื่น เรามาคุยกันว่าอุ้งเชิงกรานทำหน้าที่อะไร: 'อุ้งเชิงกรานประกอบด้วยกล้ามเนื้อ ผิวหนัง และพังผืด' ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะและอุ้งเชิงกรานอธิบาย เบ็ตซี่ กรีนลีฟ, ดี.โอ. 'เนื้อเยื่อนี้มีหน้าที่ป้องกันไม่ให้อวัยวะทั้งหมดของเราหล่นลงมาด้านล่าง เช่น ลำไส้ กระเพาะปัสสาวะ และอวัยวะสืบพันธุ์ในผู้หญิง' คิดว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเหมือนชามเปิดที่สร้างขึ้นจากกระดูกสะโพกของคุณ ในขณะที่มันสร้างโครงสร้างที่แข็งแรง Greenleaf ตั้งข้อสังเกตว่า อวัยวะส่วนน้อยของคุณถืออยู่ภายใน 'มันเป็นการต่อสู้ที่สิ้นหวังกับแรงโน้มถ่วง' นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้คุณสามารถรองรับได้ดีขึ้น ความต่อเนื่อง (การควบคุมกระเพาะปัสสาวะ) แรงขับทางเพศ และอื่นๆ เมื่อเวลาผ่านไป

อย่างที่คุณทราบ ตอนนี้คอลลาเจนช่วยสร้างโครงสร้างของผิวหนัง กระดูก พังผืด (หรือที่เรียกว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) และกล้ามเนื้อ (อันที่จริงแล้วเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย)* ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าจะไม่ ไม่ใช่เรื่องน่าตกใจที่คอลลาเจนมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของอุ้งเชิงกราน: 'คอลลาเจนประกอบด้วยเนื้อเยื่อ เช่น พังผืดและเอ็น และเพิ่มความแข็งแรงต่อแรงโน้มถ่วง'* กรีนลีฟกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานของคุณประกอบด้วย คอลลาเจนประเภท I และ Type III เป็นหลัก 1 .

แต่, ถอนหายใจ ระดับคอลลาเจนจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากอายุที่มากขึ้น การสูบบุหรี่ พันธุกรรม และ โฮสต์ของปัจจัยอื่นๆ . อุ้งเชิงกรานของคุณยังอ่อนตัวลงเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (บวกกับแรงโน้มถ่วงที่ส่งผลกระทบต่อเราทุกคนในบางจุด) และจากข้อมูลของ Greenleaf การลดลงของคอลลาเจนตามธรรมชาติสามารถเร่งกระบวนการดังกล่าวได้

'การลดลงของอุ้งเชิงกรานเป็นการรวมกันของคอลลาเจนในพังผืดและกล้ามเนื้อที่บางลง และทำให้เส้นใยกล้ามเนื้ออ่อนแอลง' เธอกล่าว โดยพื้นฐานแล้ว: 'เป็นปัญหาสองเท่าสำหรับอุ้งเชิงกรานด้วยคอลลาเจนที่ลดลงและมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง' การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเนื้อหาของคอลลาเจนนั้น ลดลงในผู้หญิงที่ต้องการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน 2 ; การสลายตัวของคอลลาเจนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เชื่อมโยงกับความเครียดปัสสาวะในผู้หญิง 3 (หรือที่เรียกว่า เมื่อใดก็ตามที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย—หัวเราะ จาม ไอ ฯลฯ—สร้างความเครียดให้กับกระเพาะปัสสาวะและทำให้เกิดการรั่วไหล)

ราศีที่ 15 ม.ค

อาหารเสริมคอลลาเจนช่วยอะไรได้บ้าง?

นี่คือสิ่งที่: ในขณะที่เรามีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างคอลลาเจนกับสุขภาพของอุ้งเชิงกราน คณะลูกขุนยังคงพิจารณาถึงผลกระทบของการเสริมอาหารทางปากในด้านสรีรวิทยาของเราโดยเฉพาะ ดังนั้น คำตอบยังคงเป็นดังก้อง อาจจะ. นั่นดูเหมือนจะเป็นคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับคอลลาเจนที่กำลังมาแรงในช่วงหลัง (ดูที่คุณ การดูแลช่องปาก ) อาจเป็นเพราะบริโภค อาหารเสริมคอลลาเจน สำหรับประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลายของพวกเขานั้นเป็นวิทยาศาสตร์ที่อายุน้อยกว่าโดยทั่วไป งานวิจัยส่วนใหญ่มีอายุย้อนกลับไปประมาณสองทศวรรษเท่านั้น*

ในทางทฤษฎีแล้ว มันสมเหตุสมผลแล้วที่การฟื้นฟูคอลลาเจนผ่านการเสริมจะช่วยพยุงกระดูกเชิงกรานและแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป* อาหารเสริมคอลลาเจน มี ได้รับการศึกษาในบริบทของการสร้างกล้ามเนื้อ: ในการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ในมนุษย์ ผู้ชายที่รับประทานคอลลาเจนทุกวันในขณะที่เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย ได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น 4 มากกว่าคนที่ออกกำลังกายตามโปรแกรมเท่านั้น* สิ่งนี้ทำให้เราสงสัยว่าคอลลาเจนเปปไทด์คุณภาพสูงที่จับคู่กับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยพยุงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้หรือไม่ แต่ยังไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดในเรื่องนี้ (ยัง!)

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของคอลลาเจนต่อสุขภาพของลำไส้: กรดอะมิโนหลักชนิดหนึ่งในคอลลาเจน กลูตาเมต ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารเนื่องจากเป็น แหล่งเชื้อเพลิงที่สำคัญ 5 ให้กับเซลล์ในลำไส้* ของเรายังใช้เยื่อบุลำไส้ โพรลีนและไกลซีน 6 (กรดอะมิโนอีกสองชนิดในคอลลาเจน) เพื่อเป็นพลังงาน* และอะไรก็ตามที่ดีต่อลำไส้ของคุณก็จะไหลลงมาเพื่อสนับสนุนสุขภาพอุ้งเชิงกรานด้วยเช่นกัน “ลำไส้ของเราเชื่อมต่อกับอวัยวะอื่นๆ ของเรามาก...โดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน” กรีนลีฟกล่าวในตอนหนึ่งของรายการ พอดคาสต์ MindbodyGreen .

กรีนลีฟยังแนะนำให้คุณเติมสารอาหารที่ช่วยรักษาชั้นคอลลาเจนตามธรรมชาติของคุณ เช่น วิตามินซี, วิตามินอี , แอสตาแซนธิน ฯลฯ 'ดูเหมือนว่าการทานอาหารเสริมที่สนับสนุนการสร้างคอลลาเจนอาจมีประโยชน์บางอย่าง'* เธอกล่าวเสริม ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยพบว่าสตรีหลังคลอดที่รับ อาหารเสริมวิตามินรวม นอกจากประสิทธิภาพที่สูงแล้ว สังกะสี ลิวซีนและ กรดไขมันโอเมก้า-3 มี การฟื้นตัวของอุ้งเชิงกรานดีขึ้นหลังคลอดทางช่องคลอด 7 .

ซื้อกลับบ้าน

บรรทัดล่างสุด? คอลลาเจนสร้างโครงสร้างของเนื้อเยื่อพังผืดของคุณ ซึ่งทำให้เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพอุ้งเชิงกราน* สำหรับวิธีที่อาหารเสริมคอลลาเจนสามารถช่วยได้ เราจำเป็นต้องมีการวิจัยเฉพาะเพื่อวัดความเชื่อมโยงระหว่างการเสริมอาหารในช่องปากและความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน แต่อุ้งเชิงกรานของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร มวลกล้ามเนื้อ และสุขภาพของลำไส้ และอาหารเสริมคอลลาเจนก็เป็นส่วนเสริมที่คุ้มค่าสำหรับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด*