9 สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน + เหตุใดจึงสำคัญ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย หลายๆ คนเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น หน้าท้อง แขน และขา แม้ว่าพื้นที่ทั้งหมดเหล่านี้จะมีคุณค่า แต่ผู้คนมักลืมออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่สำคัญพอๆ กัน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีแนวโน้มที่จะอ่อนแรงลงตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่สำคัญ เช่น การตั้งครรภ์ การบาดเจ็บ วัยหมดประจำเดือน หรือการคลอดบุตร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเช่นความมักมากในกาม เพศที่เจ็บปวดหรือถึงจุดสุดยอด , ปวดหลังส่วนล่าง และอื่นๆ ต่อไปนี้คือเก้าสิ่งที่ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อดูแลกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างเหมาะสม

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณต้องการการดูแลป้องกัน

กลุ่มกล้ามเนื้อรูปเพชรภายในอุ้งเชิงกรานทำหน้าที่เป็นสลิงเพื่อรองรับอวัยวะภายใน แยกทุกอย่างออกจากกันและทำงานร่วมกัน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้การสนับสนุนกระเพาะปัสสาวะ ช่องคลอด และมดลูกได้อย่างเหมาะสม เมื่อเวลาผ่านไป เราย่อมประสบกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ความอ่อนแอดังกล่าวอาจนำไปสู่ปัญหากลั้นไม่ได้ในชีวิตในภายหลัง เราจาม เราไอ เรากำลังออกกำลังกาย และต่อไปที่คุณรู้ก็คือมีน้ำรั่ว ขณะนี้เป็น พบมากในผู้สูงอายุ สามารถรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมการออกกำลังกายเชิงป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ

ฮอร์โมนเพศของคุณมีบทบาท

ฮอร์โมนเพศเริ่มลดลงตามธรรมชาติตามอายุ แม้กระทั่งก่อนวัยหมดประจำเดือนก็ตาม และฮอร์โมนเหล่านี้ซึ่งรวมถึงเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน เทสโทสเตอโรน และดีไฮโดรเอพิแอนโดรสเตอโรน (DHEA) จะช่วยรักษาสุขภาพและความสมบูรณ์ของเยื่อบุช่องคลอดและกล้ามเนื้อโดยรอบ

เมื่อระดับฮอร์โมนของเราลดลงตามธรรมชาติก็นำไปสู่ ช่องคลอดแห้ง เยื่อบุช่องคลอดบางลง และแม้กระทั่งความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เอสโตรเจนลดลง อาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้ รวมทั้งในอุ้งเชิงกรานด้วย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่จะอยู่เหนือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเหล่านี้

คุณควรเน้นที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ในทุกวัย

การตั้งครรภ์ รูปแบบที่ไม่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ ล้วนส่งผลต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเรา ไม่ใช่แค่วัยหมดประจำเดือนเท่านั้น ดังนั้นอย่าลืมว่าการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ ไม่มีคำว่าเร็วเกินไปที่จะเริ่มจัดลำดับความสำคัญของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

มันไม่ใช่แค่เรื่องเพศเท่านั้น

เป็นความจริงที่ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณถึงจุดสุดยอดได้ดีขึ้น แต่หากคุณไม่ได้มีเพศสัมพันธ์ ก็อย่ามองข้ามเรื่องนี้ไป การมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะมีชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวด กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และมีสุขภาพที่ดี โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางเพศ

การออกกำลังกายเป็นมากกว่า Kegels

การใช้ Kegels เพื่อบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ นั่งให้น้อยลงและผสมผสานการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นผ่านรูปแบบของ เหยียดยาว และ การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง ในชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยได้

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำ Kegels อย่างถูกต้อง

บ่อยครั้งที่ฉันมีคนไข้ที่ออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ แต่ก็ยังมีปัญหาอยู่ เหตุผลปกติ? พวกเขาไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง หากคุณไม่แน่ใจว่าทำถูกต้องหรือไม่ ให้ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดบริเวณอุ้งเชิงกรานที่สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมแก่คุณได้ ที่นี่: คำแนะนำในการ กรวย และ กรวยย้อนกลับ .

มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงบางประการหากคุณละเลยอุ้งเชิงกรานของคุณ

หากคุณไม่รักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงและแข็งแรง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะไม่สามารถให้การสนับสนุนช่องคลอด กระเพาะปัสสาวะ และมดลูกในระยะยาวได้ นอกจากความเจ็บปวดจากการมีเพศสัมพันธ์แล้ว ปัญหากลั้นปัสสาวะไม่ยังสามารถรบกวนความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์ได้ ความนับถือตนเองต่ำและความทุกข์ทางเพศ . ฉันเคยได้ยินคนไข้ที่ปัสสาวะรั่วจนต้องหยุดปั่นจักรยาน ขี่ม้า และเล่นกีฬา

ผู้ชายราศีพฤษภ ผู้หญิงราศีกุมภ์

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงอาจเพิ่มความมั่นใจได้

จะดีกว่ามั้ยถ้าใช้ชีวิตอย่างมั่นใจโดยไม่ต้องกังวลเรื่องรั่วไหล? คุณอาจมีความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น คุณสามารถหัวเราะ ไอ หรือจามได้โดยไม่ต้องกลัว

การย่อยอาหารก็มีบทบาทเช่นกัน

เมื่อพูดถึงเรื่องการพยุงอุ้งเชิงกราน การย่อยอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน การเกร็งหรือเกร็งอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ รักษาความชุ่มชื้นและรับประทานอาหาร อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย , การ โปรไบโอติกที่ดี และลดความเครียดล้วนเป็นวิธีสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดี