ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

อาหาร 4 ชนิดที่คุณควรรับประทานทุกวันเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

ภาพโดย เจด คานู / Stocksy22 สิงหาคม 2565

พูดในสิ่งที่คุณต้องการ แต่หนึ่งในตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของร่างกายที่แข็งแรงคือตารางการเซ่อที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมลำไส้ของคุณและการล้างระบบของคุณ และอาหารของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการกำหนดคุณภาพและความสม่ำเสมอของอุจจาระของคุณ





มีอาหารบางอย่างที่แทบไม่ช่วยให้อะไรเคลื่อนไหว แต่ในทางกลับกัน มีส่วนผสมบางอย่างที่เป็นที่รู้จักกันดีเป็นพิเศษในการช่วยขับอุจจาระของคุณและทำให้ลำไส้ของคุณมีความสุข ไม่ว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว หรือเพียงแค่ต้องการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้การย่อยอาหารของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น (อย่างที่เราทุกคนควรเป็น!) อาหารสี่อย่างนี้ที่คุณควรใส่ใจเพื่อให้มีอยู่ในร่างกายของคุณ แผนการรับประทานอาหาร:

1.

อาโวคาโด

การให้ความสำคัญกับไฟเบอร์ในพฤติกรรมการกินในแต่ละวันของคุณจะสร้างความแตกต่างในการส่งเสริมความสม่ำเสมอ แต่ภายใต้ ร่มไฟเบอร์ มีสองตัวเลือก: ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ 'เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ' ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมะเร็งวิทยา L.J. Amaral M.S., R.D., CSO ซึ่งเคยบอก mbg ว่า 'และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีอิทธิพลต่อระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหว' ข่าวดีก็คืออะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของ ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ มีปริมาณใยอาหารทั้งหมด 13.5 กรัม ทำให้สิ่งต่างๆ



2.

คีเฟอร์

การให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ของคุณเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการสนับสนุนความสม่ำเสมอ และไม่มีอะไรที่เหมือนกับสิ่งนี้ อาหารหมัก เช่น คีเฟอร์ กิมจิ และแม้แต่คอมบูชา 'เต็มไปด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิต [kefir] ช่วยในการตั้งรกรากของลำไส้และส่งเสริมความสม่ำเสมอ' Amaral กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ 'แบคทีเรียที่ดีช่วยในการหมักคาร์โบไฮเดรตและอาหารอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของลำไส้'



3.

ข้าวโอ้ต

ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนของข้าวโอ๊ตค้างคืนหรือชอบอุ่นข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบอาหารเช้าอย่างหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพและการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ 'ข้าวโอ๊ตธรรมดาไม่หวานมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมต่อครึ่งถ้วยตวง' Leah Silberman, M.S., R.D. mbg บอกไว้ก่อนหน้านี้ 'นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์ทั้งชนิดที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นปกติ' สังเกตเห็นรูปแบบยัง?

4.

ลูกพรุน

อาใช่ ลูกพรุน อาจเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่รู้จักกันดีที่สุดในการทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว มันผิดที่จะสร้างรายการอาหารที่ทำให้คุณเป็นปกติโดยไม่ใส่ผลไม้นี้ ในความเป็นจริงแพทย์เวชศาสตร์การทำงาน เอลิซาเบธ โบแฮม, พญ., M.S., R.D. สังเกตว่าเธอมักจะเดินทางพร้อมกับลูกพรุนออร์แกนิกเพื่อให้แน่ใจว่านิสัยการเข้าห้องน้ำของเธอจะคงเส้นคงวาในช่วงวันหยุด 'พวกมันมีไฟเบอร์สูงมาก' เธอบอกกับ Mindbodygreen 'หลายคนต้องการลูกพรุนเพียงสามถึงสี่ลูกเพื่อให้มีการขับถ่ายเป็นปกติ' พวกเขาอาจไม่ใช่ผลไม้ที่น่ารับประทานที่สุด แต่เชื่อเราเถอะว่ามันได้ผล



วิธีอื่นในการอยู่เป็นประจำ

โปรไบโอติก+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(105)



ราศีเมษ ชาย กันย์ หญิง

โชคดีที่ตัวเลือกของคุณไม่จำกัดเมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณ และมีวิธีหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมร่างกายให้มีความสุขทุกวัน: โปรไบโอติกคุณภาพสูงเช่น โปรไบโอติกของ mbg+ . สูตรที่มีสี่สายพันธุ์เป้าหมายที่คัดเลือกมาโดยเฉพาะเพื่อส่งเสริมความสม่ำเสมอและความสบายท้อง การมีนิสัยในการกินโปรไบโอติกทุกวันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลำไส้ของคุณ*

ไม่ต้องพูดถึง สูตรนี้ช่วยให้สบายท้องและลดพุง ดังนั้นเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ คุณจะทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ*



ซื้อกลับบ้าน

มีปัจจัยหลายอย่างที่กำหนดความง่ายในการขับถ่ายของคุณ แต่การปรับพฤติกรรมการกินให้สอดคล้องกับเป้าหมายและสุขภาพภายในเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสุขภาพที่ดี ด้วยอาหารทั้ง 4 ชนิดนี้และโปรไบโอติกทุกวัน สุขภาพลำไส้ของคุณจะเป็นเรื่องที่คุณต้องกังวลน้อยลง



หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรอาหารเสริม ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอเมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

โปรไบโอติก+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(105)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: