3 วิธีง่ายๆ ในการทำให้ตัวเองเซ่อตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหาร

หากคุณถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้แบบบูรณาการ วินเซนต์ เปเดร แพทยศาสตรบัณฑิต เป็นคนที่มีสุขภาพดี เซ่อโดยเฉลี่ยหนึ่งถึงสาม ครั้งต่อวัน . ดู: หากการเซ่อวันละ 3 ครั้งฟังดูเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ถ้าการเซ่ออย่างน้อยวันละครั้งยังรู้สึกว่าไม่ใช่คำถาม คุณอาจจะได้รับการสนับสนุนเล็กน้อย

สิ่งง่ายๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน อาหารบางชนิด และแม้แต่ความเครียดสามารถรบกวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติได้ แต่ด้วยความใส่ใจที่ถูกต้อง การทำให้สิ่งต่างๆ กลับมาเป็นปกตินั้นค่อนข้างง่าย คำแนะนำสามประการของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบบทางเดินอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดำเนินต่อไปมีดังนี้

เหาหมายถึงความฝัน

1. ทำตามกำหนดเวลาการนอนหลับ

การเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนสามารถช่วยรักษาความสม่ำเสมอได้

'การเปลี่ยนแปลงของรูปแบบการนอนอาจส่งผลต่อจังหวะการนอนของเรา ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ/การตื่นและการย่อยอาหารของเรา' นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Tanya Zuckerbrot, R.D. บอก mbg

'นี่อาจเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ในตอนเช้า การเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับของคุณอาจทำให้เกิด การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่ 1 ซึ่งนำไปสู่ความล่าช้าในการเคลื่อนไหวของลำไส้' เธอกล่าว

2. จัดลำดับความสำคัญของไฟเบอร์

เมื่อพูดถึงเรื่องอุจจาระ คุณคือสิ่งที่คุณกินจริงๆ และชาวอเมริกันส่วนใหญ่ กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ 2 ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

'ไฟเบอร์ช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอในการย่อยอาหาร ซึ่งดีต่อลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะช่วยสร้างอุจจาระจำนวนมาก ในขณะที่ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยเร่งเวลาในการขนส่ง' Jess Cording, M.S., R.D., CDN , ก่อนหน้านี้บอกmindbodygreen .

โชคดีที่มีร้านค้าแบบครบวงจรที่คุณสามารถหาทั้งสองอย่างได้ พบกับมายด์บอดี้กรีน ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ เป็นวีแก้นออร์แกนิกที่ผ่านการรับรองจาก USDA ผสมผสานกับไฟเบอร์ทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำเพื่อการย่อยอาหารที่เหมาะสม ความสม่ำเสมอ และแม้แต่การระบาย* และหากยังไม่พอ ยังมีทั้งพรีไบโอติก (ในรูปของเส้นใยพืช) และสปอร์- สร้างสายพันธุ์โปรไบโอติกที่คัดเลือกมาโดยเฉพาะสำหรับความสามารถในการรองรับจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์และส่งเสริมความสม่ำเสมอของอุจจาระที่ดีที่สุด* เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ ที่นี่ .

3. ลองอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะ หรือที่เรียกว่าการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา อาจช่วยควบคุมการย่อยอาหาร ตามที่แพทย์แผนบูรณาการและสมาชิกกลุ่ม mbg กล่าว เอมี ชาห์ พญ.

'เนื่องจากเรากำลังพยายามให้ [ลำไส้] ได้พักผ่อนจากการย่อยอาหารทั้งหมดที่ทำอยู่ สิ่งแรกที่คุณควรทำคือพยายามอดอาหารอย่างน้อย 16 ชั่วโมง' เธอบอก mbg 'ซึ่งหมายความว่าคุณอดอาหาร 16 ชั่วโมง ระหว่างมื้อสุดท้ายของวันกับมื้อเช้า'

เช่น กินข้าวมื้อสุดท้ายของวันเวลา 20.00 น. และมื้อแรกของวันเวลา 12.00 น. วันรุ่งขึ้นจะเท่ากับการอดอาหาร 16 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังออกจากห้องในตอนเช้าสำหรับ ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม , ที่ สามารถช่วยสนับสนุนการย่อยอาหาร 3 .

ซื้อกลับบ้าน

การรักษากิจวัตรการนอนหลับ การจัดลำดับความสำคัญของไฟเบอร์ และการอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการส่งเสริมความสม่ำเสมอในแต่ละวัน หากดูเหมือนว่าไม่ได้ผลและคุณต้องกลับไปดำเนินการต่อ ลองดูข้อมูลที่ครอบคลุมนี้ คู่มือเร่งการย่อยอาหาร .