3 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่อาจรบกวนการย่อยอาหารและสิ่งที่ต้องทำแทน

หากคุณกำลังทำงานเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง คุณน่าจะมีนิสัยที่คุณเคยรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย และอะไรจะดีไปกว่าตารางการอาบน้ำที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

การเซ่อในแต่ละวันมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและโดยทั่วไปแล้วรู้สึกดีในร่างกาย แต่ถ้าเราบอกคุณว่านิสัยเชิงบวกบางอย่างที่คุณทำอยู่อาจทำให้งานประจำในห้องน้ำยุ่งเหยิง การรับประทานอาหารแปรรูปสูง การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ และโดยทั่วไปแล้วการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คนพาลพุงพุงซึ่งรู้จักกันดีว่าควรเลิกรา แต่ยังมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่อาจนำไปสู่ความทุกข์ทรมานจากการอาบน้ำ

3 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่อาจรบกวนการย่อยอาหาร:

1. กินกล้วยไม่สุก.

อย่าเข้าใจเราผิด กล้วยดีมาก . พวกมันไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานกล้วยที่ตกอยู่ปลายตาชั่งสีเขียว แสดงว่าร่างกายของคุณอาจเสียหายได้

แม้ว่าจะมีเพกตินและแป้งต้านทาน ซึ่งทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกและเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ พวกมันอาจย่อยได้ยากกว่า ดังนั้นถ้าคุณ ประสบปัญหาเรื่องความสม่ำเสมออยู่แล้ว นี่อาจไม่ใช่ผลไม้ที่ดีที่สุด

สอง. การออกกำลังกายแบบ HIIT

โดยทั่วไป การออกกำลังกายถือเป็นผลดีในการทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว แต่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบ HIIT อาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ “ลูกค้าคนหนึ่งของฉันทำการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเกือบทุกวัน และจริงๆ แล้วร่างกายของเธอเครียดมากเกินไป” โรบิน เบอร์ซิน นพ. , สมาชิก mbg Collective และ ผู้สอนโปรแกรมโภชนาการเชิงหน้าที่ ก่อนหน้านี้บอก mbg “สิ่งที่เรารู้ก็คือเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ มันต้องผ่อนคลาย และเมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดตลอดทั้งวัน แล้วคุณออกกำลังกายแบบหนักหน่วงสูงเป็นช่วงๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า บางครั้งก็ไม่ทำให้ลำไส้แปรปรวน เวลานั้นเพื่อพักผ่อน ย่อย และเคลื่อนไหว”

3. กินผักมากขึ้น (แบบ…)

การรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยผักจะช่วยให้ลำไส้ของคุณมีใยอาหารที่จำเป็นสำหรับการขับถ่ายเป็นประจำ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการใช้ห้องน้ำอยู่แล้ว การใส่ผักเยอะๆ อย่างรวดเร็วอาจไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

'ถ้าคุณเริ่มเพิ่มพืชในอาหารของคุณ คุณมักจะรู้สึกหน้ามืดและท้องอืด และมีอาการไม่สบายท้องแย่ลง ให้เน้นที่การฟื้นฟูจังหวะก่อน” แพทย์ระบบทางเดินอาหาร วิลล์ บูลซีวิคซ์, MD, MSCI, ผู้เขียน ตำราอาหารไฟเบอร์ ก่อนหน้านี้แชร์

นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ที่ขึ้นทะเบียน Heather Finley, DCN, MS, R.D. , แบ่งปันกลยุทธ์ของเธอ ที่นี่ เพื่อใส่ผักให้มากขึ้นโดยไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

ราศีที่ 11 มกราคม

ให้ทำอะไรแทน

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ? โปรไบโอติกเป้าหมายเช่น โปรไบโอติก+ . ของ mbg . ผสมด้วยสี่ สายพันธุ์เป้าหมาย ที่ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าสนับสนุนสุขภาพของลำไส้และรักษาหน้าที่สำคัญของระบบย่อยอาหารในแต่ละวัน เช่น ความสบายท้องและ ความสม่ำเสมอ โปรไบโอติกนี้เหมาะสำหรับการรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณ *

ซื้อกลับบ้าน

เป็นเรื่องปกติที่จะหงุดหงิดถ้านิสัยที่คุณตั้งใจใส่ลงไปในวันของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการสนับสนุนความสม่ำเสมอ ให้ลองพิจารณาแนวทางปฏิบัติที่มีอยู่ของคุณ การปรับเปลี่ยนรูปแบบเล็กๆ น้อยๆ ไปสู่รูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยลงทุกวัน การกินกล้วยที่สุกแล้ว และการรวมผักมากขึ้นในจังหวะที่จัดการได้ จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและรักษาสิ่งต่างๆ ให้เป็นปกติเพื่อความสบายสูงสุด และเชอร์รี่อยู่ด้านบน? โปรไบโอติกที่ดี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: