อาหารเสริมภูมิคุ้มกันหนึ่งเดียว RD นี้จะไม่ออกจากร้านขายของชำโดยไม่มี

ในฐานะนักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว มายาเฟลเลอร์, M.S. , R.D. , CDN, รู้บางอย่างเกี่ยวกับการเลือกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ เธอก็เหมือนกับพวกเราที่เหลือต้องปรับตัวให้เข้ากับความคิดที่ทำให้เกิดความเครียดในการจับจ่ายในช่วงที่มีการระบาด

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินหญ้าร่วมไหล่กับคนแปลกหน้าในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีผู้คนพลุกพล่านพฤติกรรมการจับจ่ายของ Feller ได้ปรับตัว 'ทุกวันนี้มีการสั่งซื้อทางออนไลน์' เธอบอกกับ mbg แต่สิ่งที่เธอเพิ่มลงในรถเข็นเสมือนของเธอยังคงเหมือนเดิม

อาหารที่เธอไม่เคยออกจากร้านขายของชำโดยไม่ต้อง

'ฉันมักจะมีผักใบเขียวหลากหลายประเภทรวมทั้งมันหวานและ ผักขม 'เฟลเลอร์กล่าว

ราศีกันย์ สิงห์ ตัวผู้

การฝึกโภชนาการตามหน้าที่

การเลือกผักและผลไม้ของเธอจะแตกต่างกันไปตามฤดูกาลและแหล่งโปรตีนของเธอก็เปลี่ยนไปตามสูตรอาหารที่เธอวางแผนจะทำ ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรเฟลเลอร์ก็ไม่คิดฝันที่จะออกจากร้านโดยไม่มีกรีนให้เลือกมากมาย

หลายคนมีส่วนร่วมในสีเขียวที่เป็นกลางเช่น ผักขมผักคะน้า หรือผักกาดหอมใบเขียว แต่ อาหารที่มีรสขมอาจดีกว่าสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน . 'ฉันสามารถอดทนและเพลิดเพลินกับผักขมเช่นดอกแดนดิไลออนและบีทรูทได้ดังนั้นฉันจึงปรุงอาหารบ่อยๆ' เฟลเลอร์กล่าว

นอกเหนือจากสองอย่างที่เธอกล่าวถึงแล้วผักขมยังรวมไปถึง แครอทผักใบเขียว , collard greens, endive, แพงพวย, arugula และ radicchio เพื่อชื่อไม่กี่ เพียงจับคู่อาหารเหล่านี้กับของที่มีรสหวานเช่นผลไม้แห้งหรือผลไม้สดหรือนวดในน้ำมันก่อนผัดเพื่อตัดรสขม 'ฉันรักพวกเขาที่ร่วงโรยด้วยหัวหอมและกระเทียม' เฟลเลอร์กล่าว

ราศี 28 เมษายน

วิธีใช้

ผักใบเขียวสามารถใช้เป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เราโปรดปรานในการใช้ตั้งแต่สลัดคลาสสิกไปจนถึงพาสต้าที่เสื่อมโทรม:

อาหารเช้า

• ให้ความชุ่มชื้น น้ำผลไม้สีเขียว
• สารอาหารหนาแน่น สมูทตี้
• คีชหรือไข่เจียว
• ไข่หรือ การแย่งชิงเต้าหู้

อาหารกลางวัน

• หมอยาที่ใช้งานได้นี้ไป สลัดห้านาที
• ชามธัญพืชบรรจุผัก
• แซนวิชเนยถั่วและผักใบเขียว
• ฟาลาเฟลอบในเตาอบ

อาหารเย็น

• พาสต้าคะน้าก้านเพสโต้
• ผัดบ๊กโชยและหน่อไม้ฝรั่ง
• ซุปถั่วเลนทิลที่ไม่มีเลคติน
• ชามถั่วชิกพีกรอบที่ได้แรงบันดาลใจจาก Blue Zone

บรรทัดด้านล่าง

การซื้อของชำในปัจจุบันอาจดูแตกต่างออกไปไม่ว่าคุณจะสั่งซื้อทางออนไลน์หรือไปด้วยตนเองอย่างปลอดภัย การรักษาความสม่ำเสมอในการซื้อของคุณอาจทำให้รู้สึกถึงภาวะปกติหรืออย่างน้อยที่สุดก็ช่วยขจัดความเครียดออกจากกระบวนการตัดสินใจ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้รับคำแนะนำจากเฟลเลอร์และเรียกดูทางเดินสีเขียว

ราศี 2 กันยายน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: